Mūsdienās ir grūti panākt sirdsmieru. Pilsētas ir pārpildītas, tehnoloģijas arvien vairāk savieno cilvēkus visu diennakti, ikdienas dzīve un darbs kļūst arvien saspringtāks. Tas viss apgrūtina cilvēka mierīgu dzīvi. Tomēr jūs joprojām varat meklēt sirdsmieru.
Solis
1. metode no 3: nomierinošas vides radīšana
Solis 1. Sakārtojiet savas mājas mierīgai atmosfērai
Jūs joprojām varat darīt daudzas lietas, lai mainītu atmosfēru mājās, lai tā būtu mierīga, pat ja jums ir liela ģimene vai jūsu ģimenes dzīve ir aizņemta. Izmantojiet interjera dizainu un organizāciju, lai jūsu mājās radītu nelielu mieru.
- Sakārtojiet savas mājas priekšpusi. Jūs būsiet stresā, ja jūs vienmēr sagaidīs ar netīru un satraucošu mājas izskatu. Novietojiet apavus, lietussargus un dažādus priekšmetus, kurus lietojat katru dienu, īpašā vietā apavu tuvumā. Tādā veidā tie netiks pamanīti un netraucēs.
- Izveidojiet īpašu vietu netīrām lietām. Centieties saglabāt nekārtību tikai tajā vietā un neizplatīties uz citām vietām. Saglabāt savu māju kārtīgu un tīru ir grūti un dažreiz nepraktiski, it īpaši, ja jums ir bērni. Tā vietā, lai mēģinātu veikt smago darbu, ierīkojiet vienu vai divas netīras vietas - vietu, kur ikviens var brīvi salikt somas, sakraut vēstules utt.
- Atskaņot mūziku. Klasiskā mūzika vai cita instrumentāla mūzika, piemēram, džezs, var nomierināt jūsu prātu un atvieglot dusmas vai nemieru. Lai panāktu mierīgu efektu, atskaņotajai mūzikai jābūt lēnai un ne trokšņainai. Atskaņojiet relaksējošu mūziku, kas padarīs jūsu māju mierīgāku.
- Bojājiet savu guļamistabu. Trešdaļa jūsu dzīves tiks pavadīta uz matrača, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu matracis ir ērts. Jūsu matracis ir pēdējā vieta, ko apmeklējat naktī, un pirmā vieta, kur jūs saskaraties no rīta. Labam nakts miegam izmantojiet ērtas palagas ar mīkstiem audumiem. Modinātāja iestatīšanas vietā uzstādiet gaismu, kas noteiktās stundās automātiski ieslēdzas, lai jūs pamodinātu.
2. solis. Izveidojiet relaksējošu darba vietu
Lielākā daļa jūsu ikdienas laika tiks veltīta darbam. Padariet darba vietu pēc iespējas relaksējošāku. Protams, darba vieta ir atšķirīga, sākot no biroja un beidzot ar ārpusi. Pielāgojiet to savām vajadzībām.
- Samaziniet jucekli un atbrīvojieties no nevajadzīgiem priekšmetiem savā darba vietā. Tādā veidā jūs samazināsiet iespējamos traucējošos faktorus un koncentrēsities uz uzdevumu.
- Uzturiet darba vietu tīru. Atbrīvojieties no atkritumiem, traipiem un smakām, lai samazinātu iespējamos diskomforta avotus. Protams, jūs to nedarāt vienu vai divas reizes, bet daudzas reizes; Neļaujiet tīrīšanai novērst uzmanību vai radīt stresu. Galvenais ir veikt regulāru tīrīšanu.
- Ievietojiet jautras bildes. Piemēram, jūsu ģimenes fotoattēli, nomierinoši attēli vai vietas, kuras vēlaties apmeklēt. Tas jums atgādinās par labajām lietām jūsu dzīvē un iemesliem, kāpēc strādājat.
- Ja jums ir sava biroja telpa, turiet durvis aizvērtas. Tādējādi citi cilvēki neiekļūtu patvaļīgi un ārā esošais troksnis paliktu ārpusē. Jūs arī iegūsit nelielu privātumu un pat izolāciju. Ja jūsu darba dēļ jums ir jāstrādā kopā ar citiem cilvēkiem, izvēlieties konkrētu laiku, kad jūsu durvīm jābūt aizvērtām.
Solis 3. Maksimāli izmantojiet krāsu un gaismu
Daži krāsu un gaismas iestatījumi var būtiski ietekmēt jūsu jūtas un produktivitāti. Viens veids, ko cilvēki reti izmanto, lai radītu nomierinošu vidi, ir pielāgot gaismas tumšumu, atstarošanos un rotājumu intensitāti apkārtējā telpā.
- Izvēlieties tumšas krāsas. Spilgtas krāsas var nervozēt, tāpēc izvēlieties maigākas krāsas. Turklāt izmantojiet arī neatstarojošu (matētu) pārklājumu, lai samazinātu gaismas atstarošanos, kas var kairināt acis.
- Mēs iesakām izmantot zilu un lavandu guļamistabām un telpām, kurās vēlaties mieru.
- Izveidojiet slēgtu/padziļinātu apgaismojumu un izmantojiet gaismu no grīdas lampas vai galda lampas, lai radītu tuvumu. Tādā veidā jūs samazināsit tiešā izskata spuldzes skarbo spīdumu. Uzstādiet siltas baltas gaismas (silti baltas), lai telpas atmosfēra paliktu mierīga. Spilgti baltas gaismas (spilgti baltas) padara telpas atmosfēru raupju un jūtas kā rūpnīcā vai elektronikas veikalā.
Solis 4. Turieties prom no neprāta
Dodieties savvaļā, lai justos mierīgi un uzlādētos. Pastaigājieties parkā vai dodieties pārgājienā pa kalniem. Tas viss var nomierināt un atjaunot enerģiju, it īpaši, ja dzīvojat pilsētvidē.
- Nesteidzies. Iet ārā, veltiet laiku apkārtnes baudīšanai. Paskaties uz mākoņiem debesīs, novelc kurpes, sajūti zāli starp kāju pirkstiem.
- Uzņemt fotogrāfiju. Ja ierodaties jums interesantā vietā, nofotografējiet vietu, lai to varētu apmeklēt citā laikā.
- Spēlē ar dabu. Ja vēlaties, izmēģiniet kādu hobiju, kas saistīts ar dabu, piemēram, makšķerēšanu. Makšķerēšanai jums jāiemācās veikt relaksējošas kustības un jāsaprot upju, ezeru un citu ūdensdzīvnieku dzīves sarežģītība. Ar klinšu kāpšanu jūs redzēsit dažādus pārsteidzošus skatus, vienlaikus iepazīstot ģeoloģiju. Viens no labākajiem veidiem, kā mazināt stresu un izveidot sevī klusu telpu, ir tuvināties dabai.
2. metode no 3: nomieriniet sevi
1. solis. Izveidojiet rīta rituālu
Viens veids, kā mazināt stresu un troksni savā dzīvē, ir izveidot uzticamas un atkārtojamas sistēmas savā ikdienas dzīvē, kas līdzsvaro sevi un samazina stresu. Ja jūs parasti steidzaties no rīta, mēģiniet to apzināti mainīt.
- Celieties nedaudz agrāk, izdzeriet tasi kafijas, veiciet kādu relaksējošu darbību, piemēram, jogu, meditāciju vai jebko citu, kas jūs nomierina. Dariet to katru dienu.
- Katru rītu izlemiet, ko vēlaties darīt. Pēc tam iekļaujiet to rīta rituālā, lai jūs varētu to izdarīt bez steigas vai stresa sajūtas.
2. solis. Apzinieties savu reakciju uz dažādām lietām, kuras jūs piedzīvojat
Ja, ikdienā mijiedarbojoties, jūs bieži jūtaties kaitināts pret citiem cilvēkiem, jums jāsāk pierast pie savas uzvedības analīzes.
Piemēram, ja kāds jūs apdzen uz ielas, pagaidiet minūti, nevis uzreiz nospiediet ragu. Apsveriet, vai jūsu atbilde liks personai izstāties vai tikai radīs lielāku stresu
Solis 3. Izvairieties darīt daudzas lietas vienlaikus (daudzuzdevumu veikšana)
Ir veikti neskaitāmi pētījumi, kas liecina, ka vairākuzdevumu veikšana ir mazāk efektīva nekā koncentrēšanās uz vienu lietu vienlaikus. Jūs arī jutīsities nemierīgs, ja jums pastāvīgi vajadzēs novirzīt uzmanību no vienas lietas uz otru.
- Pieradiniet pie nelielām izmaiņām, piemēram, atstājiet tālruni citā telpā vai izslēdziet e -pastu. Tādā veidā jūs netraucēsit.
- Izmantojiet uzdevumu sarakstu, kas sakārtoti pēc prioritātes. Koncentrējiet uzmanību uz vissvarīgāko sarakstā (jābūt pirmajam). Atcerieties, ka sarakstā “veicamie uzdevumi” varat iekļaut arī atpūtu, vingrošanu vai laiku kopā ar ģimeni.
Solis 4. Regulāri vingrojiet
Vingrinājumi ir noderīgi jūsu veselībai un var samazināt stresa līmeni.
- Ja iespējams, iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienas rutīnā. Pat īss 20 minūšu treniņš var likt jums justies labi.
- Jums nav jāpavada daudz laika, dodoties uz noteiktu vietu, lai vingrotu. Celieties no soliņa, tad dodieties nelielā pastaigā. Dodieties pa kāpnēm biežāk nekā ar liftu.
- Pēc treniņa klausieties mūziku vai baudiet relaksējošu skatu. Tādā veidā jūs atkal būsit mierīgs, kad jums būs jāturpina strādāt.
Solis 5. Esiet radošs
Izveidojiet kaut ko. Izmantojiet savas radošās spējas. Radošas aktivitātes, īpaši tās, kuras tiek veiktas ar savām divām rokām, var palīdzēt nomierināt sevi un savu dienu. Visu savu koncentrāciju varat veltīt uzdevumam. Turklāt, kad esat pabeidzis, jums šķitīs, ka esat kaut ko paveicis.
- Daži radošu darbību piemēri: kokapstrāde, māls vai izšuvumi. Visas darbības, kas var atslābināt prātu.
- Varat arī iesaistīties mākslinieciskās aktivitātēs, piemēram, gleznot, tēlot vai pat rakstīt.
- Jūs varat būt radošs arī virtuvē, cept kūkas, gatavot ēdienu vai pat darīt neparastas lietas, piemēram, mēģināt pagatavot savu alu.
6. Izmēģiniet jogu vai meditāciju
Jogai un meditācijai ir daudz zinātniski zināmu ieguvumu veselībai. Joga un meditācija var dot jums mieru un mazināt stresu. Joga var arī palielināt jūsu ķermeņa spēku un elastību.
- Joga stimulē jūsu parasimpātisko nervu sistēmu un tai ir "nomierinoša iedarbība".
- Jūs varat nodarboties ar jogu un meditāciju jebkurā vietā. Jūs varat veikt dažas vienkāršas pozas birojā vai guļamistabā tūlīt pēc pamodināšanas.
7. solis. Neizdodas instinktīvi reaģēt uz briesmām
Šī instinktīvā reakcija, kas pazīstama kā lidojuma vai cīņas reakcija, ir jūsu instinktīva reakcija uz briesmām un stresu. Lai gan auglīga evolucionāra pielāgošanās, šī reakcija ne vienmēr ir piemērota mūsdienu dzīves videi, kas ir klusa, prom no savvaļas dzīvnieku un citu niknu cilšu briesmām. Ir vairāki veidi, kā kavēt pretinieka reakciju vai skriešanu.
- Padomājiet par savām jūtām. Tas var izklausīties klišejiski, bet šī metode patiešām darbojas. Darbība ir vienkārša: padomājiet par sajūtu, ko piedzīvojat, vai tā būtu panika, stress, bailes vai trauksme. Tādā veidā jūsu cīņas vai lidojuma neiroloģiskā reakcija tiks traucēta, un jūsu enerģiju varēs izmantot, lai domātu par citām, noderīgākām lietām.
- Koncentrējiet uzmanību uz elpu. Kad sākat justies saspringti vai paniski, koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Tas apturēs jūsu instinktīvo tieksmi ātri un ātri elpot. Tiks ietekmēta arī jūsu autonomā nervu sistēma, kas kontrolē ķermeņa fizioloģiskās reakcijas bez jūsu apzinātā prāta ietekmes.
- Visbeidzot, piešķiriet citam nosaukumam sajūtu, ko tikko izjutāt. Piešķiriet tam pozitīvāku nosaukumu. Piemēram, nomainiet nosaukumu "panika" uz "nikns", "dusmīgs" uz "ambiciozs" utt. To darot, jūs kontrolējat ķermeņa stresa reakciju, vienlaikus samazinot sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un pārmērīgu svīšanu.
3. metode no 3: citu nomierināšana
1. solis. Nomieriniet kādu, kurš ir skumjš vai dusmīgs
Jūs noteikti sastapsit citus skumjus vai dusmīgus cilvēkus sev apkārt, vai tas būtu draugs, kolēģis, ģimenes loceklis vai kāds cits. Viņa dusmu jūtas kaitinās apkārtējos.
- Izmantojiet tālāk norādītās metodes, lai atvieglotu viņa jūtas.
- Empātija - Parādiet otram cilvēkam, ka saprotat, ka viņš vai viņa ir skumjš/dusmīgs, norādot: “Es redzu, ka esat skumjš” vai “Es varu saprast, kāpēc jūs esat neapmierināts”. Pēc tam aplieciniet savu vēlmi palīdzēt cilvēkam.
- Uzmanību - Palūdziet personai izskaidrot problēmu, ar kuru viņš saskaras, un aktīvi klausieties. "Pastāsti man, kāda ir problēma. Es gribu saprast." Arī ķermeņa valoda var jums palīdzēt. Izveidojiet acu kontaktu ar šo personu, pēc tam sēdiet ar ķermeni pret šo personu, lai parādītu savu interesi.
- Cieņa - Cilvēkiem, īpaši tiem, kuri viegli dusmojas, jājūtas cienītiem, kad viņi jūtas skumji/dusmīgi. Izsakiet savu cieņu, cik vien iespējams, sakot, piemēram, "Es cienu jūsu apņemšanos veikt šo uzdevumu" vai "Es zinu, ka jūs pieliekat daudz pūļu".
Solis 2. Pārtrauciet dusmas, pirms situācija saasinās
Cilvēki, kuri ir ļoti dusmīgi, var negribēt ar jums runāt, kamēr nav nomierinājušies. Palīdziet viņam nomierināties, noņemot dusmas un rīkojoties atbilstoši, lai samazinātu dusmu līmeni.
- Vispirms paudiet cieņu pret viņa vajadzību vai problēmu. Atzīstiet viņu intereses un izvairieties no atklāta tiesāšanas. Dariet to ar neagresīvu ķermeņa valodu, piemēram, lēnām pārvietojoties un izvairoties no augstprātīgām un agresīvām pozām.
- Palīdziet dusmīgam cilvēkam, kamēr netraucējat citus cilvēkus. Mērķis ir neļaut situācijai sakarst. Aktīvi klausieties cilvēku. Nepārtrauciet viņu, kad viņš runā. Uzdodiet jautājumus, kas prasa skaidrību, lai izvairītos no pārpratumiem un atdzesētu noskaņojumu.
- Iznīciniet dusmas, pārformulējot dusmas neagresīvā veidā. Piemēram: atbildiet "Es gribu sist Yanto ar ķieģeli!" ar "Jā, jūs esat nokaitināts par Yanto, jo viņš salauza jūsu automašīnu, un jūs vēlaties, lai viņš uzņemas atbildību." Ja tas izdosies, otrs cilvēks jutīsies mierīgāk un būs atvērtāks, lai konstruktīvi apspriestu problēmu, ar kuru viņš nodarbojas.
- Ja jūsu centieni neizdodas vai arī jūs jūtaties dusmīgs, pārtrauciet mijiedarbību. Ielieciet savu drošību pirmajā vietā. Palieciet prom no personas, zvaniet apsardzei, uzraugam vai policijai atkarībā no situācijas.
3. solis. Izmantojiet laipnību un pazemību
Pētījumi rāda, ka pazemība un laipnība pret citiem var uzlabot jūsu personīgās, profesionālās un sociālās attiecības. Būt laipnam pret citiem nozīmē būt laipnam pret sevi.
- ASV Nacionālo veselības institūtu pētījumi rāda, ka laipnība pret citiem var būt fiziski un garīgi veselīga.
- Pazemību, kas ir gatavība sevi kritizēt, var izmantot arī izjauktu attiecību labošanai.
- Labestība ir saistīta arī ar laimi. Labdarība un laipnība jūsu smadzenēs atbrīvo dopamīnu un endorfīnus. Jūs jutīsities laimīgāki.
