Pazemoties ir sāpīga pieredze, taču mēs visi to piedzīvojam. Tas notiek, ja mēs jūtamies nenovērtēti vai nu tāpēc, ka mēs darām lietas, vai lietas, ko citi cilvēki mums dara. Dažreiz mēs tiekam pazemoti no tā, ko esam izdarījuši nepareizi, taču šī nav pareizā soda izvēle, un neviens to nav pelnījis. Uzziniet, kā tikt galā ar sāpīgo pazemojuma pieredzi un atkal dzīvot savu ikdienu.
Solis
1. daļa no 4: Sevis pieņemšana un virzība uz priekšu
Solis 1. Pieņemiet savus pienākumus tā, kā tie ir pelnījuši
Pazemoties ir sāpīgi un šķiet, ka tiek apdraudēta jūsu kā cilvēka vērtība. Tomēr jums ir jāuzņemas atbildība, ja pieļaujat kļūdu. Atbilde uz pazemojumu parasti ir atbildības noliegšana un problēmas nodošana kādam citam. Neļaujiet šai pašaizsardzības darbībai atturēt jūs no konfrontācijas ar sevi un turpināt savu dzīvi.
Atvainojiet par to, ko esat izdarījis nepareizi, piemēram, par kļūdu darbā, kas sagādāja daudz nepatikšanas
2. solis. Ļaujiet sev kļūdīties
Pazemojuma izjūtas bieži vien ir “izpildes cerību” rezultāts, kas nozīmē cerības uz jūsu spēju labi izpildīt kādu konkrētu uzdevumu. Jo augstākas šīs cerības, jo bargāks būs "sods", ja neizdosies izpildīt uzdevumu. Tādējādi ir svarīgi gaidīt veselīgu sniegumu. Neveiksmes ir daļa no mācību procesa, tāpēc neizdariet pārāk lielu spiedienu uz sevi un neļaujiet citiem izdarīt spiedienu arī uz jums.
Solis 3. Piedod sev
Kļūdoties, ļoti svarīga ir neatlaidība un sevis piedošana. Vainas sajūta par kādu darbību var palīdzēt mums uzzināt mūsu uzvedības problēmu, taču pietiek tikai mācīties no tās un atbrīvoties no pazemojuma sajūtas. Pajautājiet sev, vai atkārtosit to pašu darbību vēlreiz. Ja nē, tas nozīmē, ka jūs to patiešām nožēlojat.
Pastāstiet sev, ka kļūdas ir cilvēcīgas un ka jūs darījāt visu iespējamo, lai darītu pareizi
Solis 4. Saprotiet, ka neesat viens
Daži cilvēki tagadni dēvē par “pazemojuma laikmetu”. Daudzi cilvēki ir pazemoti, jo īpaši, pieaugot interneta pieejamībai, kas ļauj mūsu dzīves informāciju parādīt sabiedriskās vietās, piemēram, sociālo mediju vietnēs. Kauna parādība ir plaši izplatīta, tomēr tas nenozīmē, ka jūsu īpašo situāciju var novērtēt par zemu.
Solis 5. Iemācieties apzināti atlaist
Ja prātā kavējas apkaunojoša pieredze un tā ir sāpīga, izmantojiet apzinātības meditācijas principus, lai palīdzētu jums atbrīvoties no savām emocionālajām brūcēm un turpināt savu dzīvi.
Bieži vien sāpīgas emocijas vai atmiņas turpina mūs sāpināt, jo tās netiek izteiktas. Praktizējiet savu emociju risināšanu, neizvairoties vai izvairoties no tām. Iedomājieties šīs emocijas kā viļņus, kas nāk un iet. Mēģiniet novērot viļņus, netraucējot viņu kustības. Tas palīdzēs jums izveidot zināmu attālumu starp sevi un emocijām, tās nenoliedzot
2. daļa no 4: pasargāt sevi no pazemojuma
1. solis. Izvairieties no toksiskām situācijām
Dažreiz viss, kas jums jādara, lai netiktu pazemots, ir atpazīt situācijas un cilvēkus, kuri jūs varētu samulsināt. Atzīstiet šos izraisītājus un izvairieties no savas dzīves. Šie izraisītāji varētu būt draugi, kuriem ir ļoti negatīvs uzskats un kuri vienmēr ir noraidoši, darba vide, kas ir demoralizējoša un nekad nav apmierināta ar jūsu sniegumu, vai ģimene, kas cenšas jūs apkaunot pie katras iespējas.
2. solis. Esiet pazemīgs
Pazemība nozīmē iemācīties reāli pieņemt un novērtēt savas stiprās un vājās puses. Reālistisks skatījums uz savu raksturu ir spēcīgs veids, kā pasargāt sevi no pazemojuma, kas jūs pazemo. Pazemīgs cilvēks nenonāks nevērtības sajūtas ēnā, kas izriet no pazemojošas pieredzes.
Izveidojiet savu stiprās un vājās puses sarakstu. Palūdziet labam draugam vai mīļotajam to apskatīt un apspriest ar jums. Lūdziet personai godīgu viedokli un esiet gatavi ņemt vērā viņa padomu
Solis 3. Uzlabojiet savu pašapziņu
Pētījumi rāda, ka pašcieņa var būt spēcīga aizsardzība pret neveiksmes pazemošanu. Lai uzlabotu pašapziņu, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem. Jūsu konkurentam vajadzētu būt jums pašam. Iemesls tam ir tas, ka jūs nezināt, kas patiesībā notiek citu cilvēku dzīvē. Tā rezultātā jūs varat salīdzināt sevi ar to, kā viņi sevi pasniedz, nevis ar savu patieso identitāti.
- Pielāgojiet savu runu. Aizstājiet negatīvas domas, piemēram, "Es to nevaru", ar cerīgiem paziņojumiem, piemēram, "Tas ir grūti, bet es varu to pārdzīvot." Izvairieties apgrūtināt sevi ar domām par to, kas jums "vajadzētu" vai "vajadzētu" darīt.
Solis 4. Meklējiet palīdzību saistībā ar citām psihiskām problēmām
Daži psihiski apstākļi var padarīt jūs jutīgāku pret pazemošanu. Sociālā fobija, narcisma personības traucējumi un smaga depresija var padarīt jūs jutīgāku pret pazemojumiem nekā tiem, kuriem nav šādu problēmu. Ja jums ir diagnosticēts kāds no šiem traucējumiem, meklējiet palīdzību, lai pasargātu sevi no apmulsuma, pirms tas notiek.
- Sociālā fobija ir stipras bailes, ka citi to vērtēs ar tādiem simptomiem kā trauksme apkārtējiem, izolācijas sajūta un grūtības satikt citus cilvēkus.
- Narcissistic personības traucējumus raksturo tieksme sevi uzskatīt par svarīgu nereāli (piemēram, uzskatīt sevi par izcilāko šefpavāru pasaulē, pat ja jums nekad nav bijusi ēdiena gatavošanas izglītība un jūs nekad neesat praktizējis ēdienu gatavošanu), esat aizņemts ar sevi un trūkst empātija pret cilvēkiem.
- Smaga depresija izpaužas kā skumjas, vilšanās un citas negatīvas emocijas, kas ilgst vairākas nedēļas vienlaikus un traucē ikdienas darbībām.
3. daļa no 4: Pašpalīdzības metožu izmantošana
1. solis. Uzziniet pašpalīdzības metodes no kognitīvās uzvedības terapijas
Ja jums ir grūtības pārvarēt mulsinošo pieredzi, izmantojiet tādas metodes kā uzmanības novēršana, relaksācija un atkārtota iedarbība, lai palīdzētu jums to pārvarēt.
2. solis. Izmantojiet uzmanību, lai pārkārtotu savas emocionālās reakcijas
Izklaidība ir frāžu vai darbību izmantošana, lai palīdzētu jums tikt galā ar atmiņu, piemēram, domāšana “Šī pieredze notiek tikai vienu reizi manā dzīvē” katru reizi, kad to atceraties. Ir pierādīts, ka uzmanības novēršana samazina trauksmi šajās situācijās, jo ļauj brīvi izvēlēties, kam pievērst uzmanību, nevis koncentrēties uz negatīvām sajūtām un domām.
Ikreiz, kad parādās atmiņa par mulsinošu pieredzi, sakiet sev: "Ikviens savā dzīvē ir juties pazemots. Es zinu, ka varu tam tikt cauri."
3. solis. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu jums atbrīvoties
Progresīva muskuļu relaksācija ir vingrinājums, lai vienlaikus sasprindzinātu un atslābinātu vienas ķermeņa daļas muskuļus. Sākot no kāju pirkstiem, velciet uz leju. Dariet to dažas sekundes, pēc tam atlaidiet. Tālāk sasprindziniet pēdas un apakšstilbus. Turpiniet veikt šo vingrinājumu ķermeņa augšdaļai līdz pierei.
- Varat arī izmēģināt citas metodes, piemēram, vadītu iztēli. Iedomājieties vienu no savām iecienītākajām vietām katru reizi, kad jūs apgrūtina nepatīkama pieredze. Šī vieta varētu būt dzīvojamā istaba sveču gaismā, futbola laukums vai pludmale saulainā dienā.
- Atpūšoties, samazināsies iespēja, ka jūs nonāksit pazemojuma pieredzē. Tas arī palīdzēs jums apstrādāt un tikt galā ar pazemošanas pieredzi, kas ienāk prātā. Parasti pieredze tiek atcerēta, kad jūtaties tik satraukts. Relaksācijas paņēmieni palīdzēs mazināt trauksmi un atbrīvoties no pieredzes atmiņas.
4. solis. Izmēģiniet atkārtotas ekspozīcijas paņēmienu
Šī metode ietver pakļaušanu situācijām, kurās jūs sākat saprast, ka tās nav ļoti bīstamas. To var izdarīt, lai gūtu neērtības, piemēram, ja tas notika skolā vai noteiktā istabā mājās. Pavadiet kādu laiku šajā vietā un ļaujiet panikai vai diskomfortam mazināties.
Šāda iedarbības terapija prasa pavadīt laiku saspringtā vidē, lai prāts varētu pielāgoties faktam, ka tur nav nekādu briesmu. Ja, ieejot telpā, kurā jūs pazemojāt, jūtaties skumji un pēc tam dodaties prom, šī tehnika neietekmēs. Mēģiniet ienākt telpā vai saskarties ar situāciju un ļaut sev lēnām atpūsties. Regulāra dziļa elpošana var palīdzēt nomierināties un pieņemt to, kur atrodaties
4. daļa no 4: Izpratne par pazemojuma pieredzi
1. solis. Izprotiet avotu
Pirmais solis, lai pārvarētu mulsinošo pieredzi, ir emociju un to izraisītāju izpratne. Pazemoties ir pieredze zaudēt cilvēka statusu. Šī pazemojošā pieredze negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, jo jūsu kā vērtīgas personas statuss ietekmē jūsu viedokli par to, kas, jūsuprāt, ir iespējams. Ja jūs kādreiz esat smagi pazemots, tas var mainīt jūsu skatījumu uz to, ko jūs, iespējams, dzīvē esat paveicis, piemēram, jūsu spēju iegūt vēlamo izglītību vai karjeras ceļu. Kopējā pazemošanas pieredze ietver:
- Publiski pazemojošs, piemēram, izsmiets vai izsmiets.
- Pamatvajadzības, piemēram, pārtika vai apģērbs, netiek apmierinātas.
2. solis. Atzīstiet pazemojuma ietekmi
Pētījumi rāda, ka pazemojums ļoti negatīvi ietekmē personas pašcieņu un dzīves kvalitāti. Tas var izraisīt smagu depresiju, posttraumatiskā stresa traucējumu simptomus, piemēram, trauksmi un domas par pašnāvību. Ja jūs domājat, ka mulsinošas pieredzes rezultātā rodas garīgas problēmas, sazinieties ar vietējo ārstu vai psihologu, lai saņemtu palīdzību.
- Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt atjaunot jūsu domu struktūru un palīdzēt jums veselīgāk un reālāk izprast situācijas. Šī terapija var palīdzēt atjaunot pašcieņu un pārliecību par savām spējām pēc slikta pazemojuma.
- Jūs varat sazināties ar vietējo slimnīcu, lai norunātu tikšanos ar terapeitu. Vai arī, ja dzīvojat ASV vai Kanādā, apmeklējot šo vietni, jūs varat atrast terapeitu tuvumā.
3. solis. Nosakiet, vai tiešām esat vainīgs
Dažreiz kāds var tevi samulsināt, pat ja tu esi nevainīgs. Piemēram, ja viņš var būt greizsirdīgs uz jūsu sasniegumiem un vēlas likt jums justies zemākam. Tam var nebūt nekāda sakara ar jums. Tāpēc, pirms uzņemties atbildību par savu rīcību, kas atšķiras no pazemojuma pieņemšanas, pārliecinieties, ka esat vainīgs.
4. solis. Izprotiet pazemojuma kontekstu
Daudzi no mums jūtas pazemoti salīdzinoši sīkumu dēļ. Šī neveiksme var justies kā katastrofa, un mums var šķist, ka cilvēki mūs nenovērtē. Tomēr viņiem var nebūt tik liela loma. Tāpēc izvairieties no sīkumu pārspīlēšanas.
Piemēram, neapmeklējot interviju vai muzikālu priekšnesumu, jūs varētu samulsināt, taču tas nedrīkst likt justies neērti
Solis 5. Izvairieties ļauties pazemojošam darbam
Ja kāds jūs kaunina, pat ja jūs pieļāvāt kļūdu, jums jāsaprot, ka šāda kaunināšana nav efektīvs paņēmiens, kā mainīt kāda uzvedību. Apkaunošana ir sods, nevis mācība. Nav pamata kaunināt nevienu, pat notiesāto. Tāpēc izvairieties no šīs taktikas un pieņemiet to.
