Būt nevēlamās uzmanības centrā ir nepatīkama pieredze, it īpaši, ja darāt kaut ko apkaunojošu. Pat atrodoties apkaunotā cilvēka tuvumā, mēs varam justies neērti. Jūs varat justies karsts, sasvīdis un vēlaties slēpties vai saritināties augļa stāvoklī. Par laimi, ir labāks veids, kā tikt galā ar šo mulsinošo situāciju. Ņemiet vērā, ka, parādot kaunu pēc tam, kad esat izdarījis kaut ko nepareizi, patiesībā varat izskatīties patiesi nožēlojams un godīgs. Tātad neveiklības laikā kautrība nav slikta lieta, bet tā var kalpot kā svarīga sociālā funkcija.
Solis
1. daļa no 3: reaģēšana, kad jūtaties samulsis
1. solis. Atvainojiet, kad ir īstais laiks
Ja jūtaties neērti kaut kā dēļ, ko esat nodarījis kādam citam, atvainojiet un dariet to patiesi. Pēc tam nepagariniet problēmu. Ļaujiet šai personai zināt, ka patiesi nožēlojat notikušo un vairs tā nedariet.
Piemēram, ja jūs nepareizi izrunājāt personas vārdu, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es tiešām atvainojos, pēdējā laikā esmu patiešām noraizējies par Sāru; Es domāju, ka tagad par to daudz domāju.”
2. solis. Smejies
Samaziniet šo mulsinošo brīdi, smejoties par to. Neērti brīži var būt smieklīgi, ja tos uztver viegli. Ja tu šobrīd atļaujies pasmieties, tad apstākļi tevi neietekmē.
Lai izsmietos, mēģiniet izjokot situāciju. Piemēram, ja jūs izlejat sinepes uz drēbēm un jūtaties neērti, jūs varētu teikt: "tagad viss, kas man vajadzīgs, ir patiešām liels hotdogs."
Solis 3. Aizmirstiet to uzreiz
Cilvēkiem ir īss uzmanības laiks. Nav nepieciešams atcerēties šo brīdi. Maigi mainiet tēmu, lai pievērstu uzmanību kaut kam citam. Izvairieties no pārmērīgas atvainošanās, ja izdarījāt kaut ko apkaunojošu, kas prasīja atvainošanos.
Mainīt tēmu, nejūtoties neērti, ir sarežģīti: labākais veids, kā to izdarīt, ir atkarīgs no situācijas, kurā atrodaties. Šeit ir piemērs, ko varat atcerēties un pielāgoties savai konkrētajai situācijai. Iedomājieties, ka plānojat vakarā doties uz kino, ja kaut kas samulsina. Lai mainītu tēmu, jums jājautā kaut kas līdzīgs: “Jūs esat redzējuši filmu, vai ne? Ko jūs domājat par filmu? Vai tiešām ir labi redzēt vēlreiz?” Tas novērsīs uzmanību no apkaunojošās lietas, ko jūs izdarījāt, uz kaut ko atbilstošāku
4. solis. Samaziniet incidentu rašanos
Atgādiniet citiem, ka cilvēki bieži dara apkaunojošas lietas, un tas nav nekas īpašs.
Piemēram, jūs paklupat un pakrītat citu cilvēku priekšā. Jūs varat atgādināt citiem, ka tas notiek daudziem cilvēkiem, vienlaikus esot gadījuma rakstura, sakot: “vēl viena neveiksme”
Solis 5. Novietojiet kaunu otrai personai
Ja jūs darāt kaut ko apkaunojošu, viens veids, kā ar to tikt galā, ir jautāt par to, ko citi cilvēki ir darījuši pagātnē, kas viņus samulsināja. Jūs varat kļūt tuvāk sarunātajai personai, smejoties par pagātnes neērtajām lietām.
Ja jūs izmantosit šo taktiku pēc nepatīkama incidenta, jūs varētu teikt: "Tagad, domājot par kaunu, vai pēdējā laikā esat izdarījis kaut ko apkaunojošu?"
6. solis. Ieelpot
Jūs varat sajust sirdsklauves, ķermeņa siltumu un dusmas. Darot kaut ko apkaunojošu, var rasties šīs negatīvās sajūtas. Mēģiniet tikt galā ar šīm mulsinošajām sajūtām un notikumiem, dziļi ieelpojot.
Ieelpojiet 5 sekundes caur degunu, pēc tam 5 sekundes izelpojiet caur muti
2. daļa no 3: Domu un jūtu apstrāde
Solis 1. Izvairieties no jūtām
Ja jums ir grūtības tikt galā ar mulsinošiem brīžiem, mēģiniet norobežoties un novērst savas jūtas. Tas var būt noderīgi, ja jūtaties savu jūtu pārņemts un jums ir grūtības skaidri domāt.
Jūs varat norobežoties no savām jūtām, iedomājoties sevi trešajā personā (piemēram, viņam nevajadzētu samulsināt, jo visi daudz dara apkaunojošas lietas, tāpēc tas patiesībā ir diezgan normāli)
2. solis. Novirzīt uzmanību
Dodiet sev laiku, lai aizmirstu apkaunojošo, ko izdarījāt. Ir vairāki veidi, kā novērst uzmanību. Jūs varat:
- Skatīties filmas
- Lasīt grāmatu
- Spēlēt video spēles
- Ej ar draugiem
- Brīvprātīgais labdarības organizācijā
Solis 3. Virziet savu uzmanību uz pašreizējo stāvokli
Neērti brīži ir pagātne. Tas notika agrāk. Brīdis ir pagājis. Lai gan mulsinoša brīža vidū to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, mēģiniet koncentrēties uz pašreizējo vai nākamo brīdi, saskaroties ar mulsinošu brīdi - jūs, iespējams, jutīsities mazāk apjucis ar notikušo.
Solis 4. Izkāpiet no situācijas
Ja jums patiešām ir kauns, pārbaudiet, vai varat pareizi izkļūt no situācijas. Vienkārši sakiet, ka jums jāiet uz vannas istabu vai jāzvana svarīgs bizness. Tas var dot jums laiku, lai glābtu sevi pēc nepatīkama incidenta.
Solis 5. Konsultējieties ar psihologu
Ja domājat, ka esat kāds, kurš ir viegli kautrīgs, viņam ir sociāla trauksme vai viņš ir vieglāk samulsis, nekā gaidīts, ir svarīgi konsultēties ar psihologu. Tas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu vai reaģēt uz nepatīkamu situāciju. Var tikt dotas arī zāles, kas var palīdzēt jums kļūt mazāk jutīgiem pret sociālo trauksmi. Lai atrastu psihologu, varat:
- Meklējiet Google, ierakstot “psihologs un pilsētas nosaukums vai pasta indekss”.
- Izmantojiet šo saiti, lai atrastu psihologu savā reģionā:
3. daļa no 3: Vadīt citu kaunu
1. solis. Esiet iejūtīgs
Mēģiniet atcerēties, ka mēs visi dažreiz jūtamies kautrīgi. Kautrēties ir nepatīkami, tāpēc nedariet neko tādu, kas kādu vēl vairāk samulsinātu.
- Lai būtu empātisks, paskatieties uz otra cilvēka viedokli. Iedomājieties, kā justos, ja būtu tādā situācijā. Iedomājieties, kā viņš jutās šajā brīdī.
-
Jūs varat arī atgādināt viņam par tām pašām vai līdzīgām lietām, kas notikušas ar jums vai kādu jums pazīstamu personu, lai normalizētu situāciju.
Piemēram, ja viņš ir piedzīvojis neveiksmi basketbola spēles pēdējā svarīgajā spēlē un ir par to samulsis, varat teikt, ka ar jums ir noticis tas pats. Ja situācija ar jums iepriekš nav bijusi, sakiet kaut ko līdzīgu, ko esat darījis iepriekš. Varbūt esat apmeklējis nepareizo sporta zāli un izlaidis visu sporta spēli. Pastāsti, kā tu tobrīd juties. Tas novērsīs viņa uzmanību un atgādinās, ka neērti mirkļi notiek ar mums visiem
2. solis. Mainiet sarunas tēmu
Ja ir skaidrs, ka viņš redzēja, ka esat liecinieks neērtajam brīdim, atlaidiet to un ātri mainiet tēmu. Dariet to tā, lai izskatītos, ka jūs spiežat, un it kā jūs gribētu kaut ko pajautāt, bet aizmirsāt. Šī šķitīs dabiska saruna, nevis triks, lai padarītu viņu mazāk kautrīgu. Jums ir jānovērš viņa prāts no mulsinošā brīža, jūs nevēlaties, lai viņš brīnās, kāpēc jūs mainījāt tēmu, lai izvairītos no neērtas situācijas, kas liktu viņam justies vēl neērtākam.
Mainot tēmu, runājiet patīkamā tonī. Atcerieties, ka vēlaties, lai viņš domā, ka jūs beidzot atcerējāties kaut ko pajautāt. Piemēram, jūs varat viņam pajautāt, vai viņš ir dzirdējis kādas svarīgas ziņas - vai tas ir kaut kas personisks, kas ir vēl labāk
Solis 3. Neizsmej cilvēku
Viņš jau ir samulsis, nepalieliniet viņa apmulsumu, izsmejot viņu, lai pārspīlētu situāciju. Lai gan humors var būt labs veids, kā atbrīvoties no apmulsuma, to vislabāk var izdarīt tikai tad, kad jūs darāt kaut ko apkaunojošu. Ja jūs izsmejat kādu, kurš ir apmulsis, jūs varat saskarties ar rupjību.
4. solis. Izlikties, ka nezināt, kas notiek
Šīs taktikas izmantošana būs atkarīga no tā ticamības. Ja jūs abi skatāties viens uz otru neērtajā brīdī, izmantot šo taktiku ir ļoti neiesakāmi. Bet, ja viņa uzmanība nav pievērsta tieši jums, kad viņš dara kaut ko apkaunojošu, varat izlikties, ka neesat pamanījis. Ja viņam šķiet neērti, varat atvainoties un teikt, ka jums jāpārbauda tālrunis, bet atgriezīsities runāt.
