Dažas atmiņas var būt tik sāpīgas, ka vēlaties tās aizmirst. Lai gan atmiņas nav iespējams izdzēst no prāta, ir veidi, kā tās aizmiglot. Varat arī mēģināt mainīt sajūtas, ko izraisa atmiņa, un aizstāt sliktas atmiņas ar jaunām, labām. Paturiet prātā, ka ne vienmēr ir iespējams aizmirst kādu atmiņu, tāpēc, iespējams, vēlēsities runāt ar psihologu par atmiņām, kas traucē jūsu dzīvei.
Solis
1. metode no 2: atmiņu aizmirstība
1. solis. Uzziniet, ko vēlaties aizmirst
Lai varētu aizmirst kādu atmiņu, tā ir jāatceras sīkāk. Šis solis var būt grūts, bet ļoti nepieciešams. Pierakstiet atbildes uz šādiem jautājumiem, lai detalizēti uzzinātu atmiņas, kuras vēlaties aizmirst:
- Kas notika?
- Kas ir iesaistīts?
- Kur un kad notika incidents?
- Kas tad vēl notika?
- Kā tu jūties?
2. solis. Atgādiniet to, kas jūs visvairāk satrauca šajā atmiņā
Nākamais solis ir atrast atmiņas sliktāko daļu. Satraucošo izjūtu avota atrašana palīdzēs noteikt, ko aizmirst. Uzrakstiet to īpaši, lai jūs varētu mēģināt to aizmirst.
- Atcerieties, ka jūs nevarat vienkārši aizmirst bijušā klātbūtni, bet jūs varat aizmirst noteiktus datumus, notikumus vai jūtas savās atmiņās. Piemēram, jūs, iespējams, varēsit aizmirst viņas smaržu smaržu, pirmo kopīgo randiņu vai kaut ko, ko viņa teica.
- Ja jūtaties iegremdēts traumatiskā atmiņā, izveidojiet sarakstu ar to cilvēku vārdiem, kuri jūs ir ļaunprātīgi izmantojuši, konkrētām vietām, kas jūs skumdināja, un citām sajūtām, piemēram, ēdamistabas, ģērbtuves vai sporta zāles smaržu.
Solis 3. Izdzēsiet atmiņu ar atlaišanas rituālu
Jūs varat izmantot konkrēto informāciju, kuru esat iegaumējis, lai veiktu atlaišanas rituālu. Šis rituāls ir garīgs vingrinājums, kas var palīdzēt aizmirst atmiņu. Lai veiktu šo rituālu, viss, kas jums jādara, ir pārvērst atmiņu par momentuzņēmumu jūsu atmiņā un iedomāties, ka sadedzināt to.
- Iedomājieties to atmiņas daļu, kuru vēlaties aizmirst savā prātā. Mēģiniet to attēlot detalizēti kā fotoattēlu. Pēc tam iedomājieties, ka jūs sadedzināt fotoattēlu. Iedomājieties, ka fotoattēla malas ir miecētas un saburzītas, pēc tam melnas un sabruka. Iedomājieties, ka uguns dedzina jūsu neaizmirstamo fotoattēlu zemē.
- Varat arī mēģināt aprakstīt savas atmiņas citādi. Piemēram, jūs varat iedomāties kausli kā Honda automašīnu, kas nogrima ezerā, vai kā vilcienu, kas ietriecās klints sienā.
4. Atbrīvojieties no visām lietām, kas izraisa jūsu atmiņas
Daži objekti vai fotoattēli var likt jums atcerēties sliktas atmiņas un vēl grūtāk tos aizmirst. Pārvietojiet objektus vai fotoattēlus, kas var izraisīt jūsu sliktās atmiņas, uz slēptu vietu, vai apsveriet iespēju tos izmest.
Piemēram, atbrīvojieties no visa, kas jums atgādina jūsu bijušo, ieskaitot fotogrāfijas un dāvanas, ko viņš jums uzdāvināja
Solis 5. Apsveriet hipnozi
Hipnoze var palīdzēt aizmirst satraucošās atmiņas. Izmantojot šo metodi, jums jāieiet atvieglinātā stāvoklī, lai būtu vieglāk pieņemt ieteikumus. Atrodiet profesionālu hipnozes terapeitu savā reģionā, ja vēlaties to izmēģināt.
Paturiet prātā, ka ne visus var hipnotizēt, tāpēc tas var nedarboties. Pat cilvēkiem, kurus var hipnotizēt, joprojām pastāv iespēja, ka efekti saglabāsies tikai īsu laiku
2. metode no 2: atmiņu aizstāšana
1. solis. Mēģiniet atcerēties sliktas atmiņas, veicot jautras aktivitātes
Viens veids, kā tikt galā ar atmiņu radītajām skumjām, ir saistīt atmiņu ar patīkamu darbību. Mērķis ir mazināt skumjas, ko jūtat, izmantojot pozitīvas asociācijas.
- Dariet kaut ko laimīgu, atceroties sliktas atmiņas. Piemēram, padomājiet par apmulsumu, ko izjutāt, kad izšķīrāties ar savu partneri, klausoties nomierinošu mūziku. Vai arī padomājiet par laiku, kad jūs atlaidāt no darba, ejot vannā aromātiskās svecēs.
- Ja šīs pozitīvās asociācijas nepalīdz, varat arī mēģināt skaļi klausīties balto troksni, lai noslāpētu sāpīgās atmiņas. Apsveriet iespēju ieslēgt radio statisko vai baltā trokšņa iekārtu, vienlaikus atceroties sāpīgās atmiņas.
2. solis. Izveidojiet jaunas atmiņas
Vēl viens efektīvs veids, kā atbrīvoties no sliktām atmiņām, ir virzīties tālāk un radīt jaunas. Pat ja jūs neko nedarīsit par atmiņām, kuras vēlaties aizmirst, jaunu radīšana ļaus apglabāt sliktās atmiņas. Dažas lietas, ko varat darīt, lai radītu jaunas atmiņas, ir šādas:
- Izmēģiniet jaunu hobiju
- Lasīt grāmatu
- Skatīties filmas
- meklē jaunu darbu
- Meklē jaunus draugus
Solis 3. Atrodiet veidus, kā novērst sliktas atmiņas
Jūs, iespējams, varēsit aizstāt atmiņas, kuras vēlaties aizmirst, izveidojot līdzīgas. Mēģiniet atrast veidu, lai jūs varētu justies pozitīvi par kaut ko līdzīgu atmiņai, kuru vēlaties aizmirst. Laika gaitā jūsu domas sāks savīties un aptumšot vecās atmiņas.
- Piemēram, ja vēlaties aizmirst savu ceļojumu uz Bandungu, apsveriet iespēju doties tur vēlreiz vai uz tuvējo pilsētu. Apmeklējiet Sukabumi, Garut vai Tasikmalaya. Ceļojuma laikā iegādājieties jaunus T-kreklus, fotografējiet jaunās vietās un apmeklējiet jaunus restorānus.
- Apmeklējiet smaržu veikalu, ja jūsu bijušā puiša smaržu smarža ir dziļi iesakņojusies jūsu atmiņā. Ieelpojiet pēc iespējas vairāk vīriešu smaržu, lai jūsu prāts piepildītos ar jaunu, atšķirīgu smaržu smaržu.
- Iepazīšanās. Tas var palīdzēt jums turpināt savu dzīvi un radīt jaunas atmiņas, ja bijušā atmiņas jūs ļoti satrauc.
4. solis. Apsveriet iespēju konsultēties ar psihologu
Ja jūs nevarat pārvarēt vai tikt galā ar atmiņas izraisītajām skumjām, saruna ar psihologu var būt noderīga. Psihologs var palīdzēt jums tikt galā ar atmiņas sajūtām, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi.
Padomi
- Audiogrāmatu klausīšanās un koncentrēšanās uz sižetu var jums palīdzēt. Izmēģiniet vieglu, bet interesantu stāstu, lai novērstu uzmanību.
- Esi pacietīgs. Visas aizmirstības metodes prasa laiku un atkārtošanos, līdz tās darbojas. Nepadodieties, ja jums neizdodas, bet turpiniet mēģināt. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību.
