Daudzi cilvēki, apskaujoties, jūtas mierīgi un ērti. Apskāvieni ne tikai sniedz drošības sajūtu, bet arī liek justies novērtētam, tādējādi uzlabojot garastāvokli. Diemžēl ne vienmēr ir kāds, kurš var tevi apskaut, kad vēlies tevi apskaut. Neuztraucies! Apskauj sevi, kad jūties nomākts, sāp ķermenis vai vienkārši vēlies justies mīlēts. Tāpēc iemācieties mīlēt sevi, lai paceltu garastāvokli un atgādinātu sev, ka esat pelnījis būt mīlēts, apskaujoties.
Solis
1. daļa no 3: Apskauj sevi
Solis 1. Aptiniet rokas ap ķermeni
Sakrustojiet kreiso roku krūtīs un turiet labo plecu ar kreiso roku. Pēc tam sakrustojiet labo roku krūtīm priekšā un ar labo roku turiet kreiso plecu vai kreiso augšdelmu. Jūs varat mainīt secību, bet pārliecinieties, vai esat ērti.
Alternatīvi, sakrustojiet vienu roku pāri krūtīm un otru - kuņģim. Pārvietojiet plaukstas, lai atrastu ērtāko rokas stāvokli
2. solis. Apsildiet sevi
Sakrustojiet rokas ķermeņa priekšā, tad nedaudz nospiediet, līdz jūtat, ka esat cieši apskauts, bet ne pārāk cieši; tikai līdz brīdim, kad jūtaties ērti.
Apskaujot sevi, sāpes var mazināties. Krustojot rokas, lai apskautos, jūs varat manipulēt ar smadzenēm, lai mazinātu sāpes
Solis 3. Apskauj sevi, cik ilgi vien vēlies
Dažreiz pietiks ar ātru apskāvienu, bet citreiz, iespējams, vēlēsities pakavēties siltā, ciešā apskāvienā. Jūs varat brīvi noteikt apskāviena garumu, jo jūs to darāt pats. Jūtieties brīvi apskaut sevi, vienlaikus gūstot labumu!
- Fiziskais pieskāriens var stimulēt ķermeni ražot oksitocīnu - hormonu, kas ir noderīgs tuvības palielināšanai. Kad jūs apskaujat sevi, hormona oksitocīna sekrēcija liek jums justies mierīgi un ērti, kad esat stresa situācijā.
- Apskauj sevi, līdz jūties mierīgs, un dari to atkal un atkal, kā vēlies.
2. daļa no 3: Kaut ko apskaut
1. solis. Apskaujamais stiprinājums
Tas palīdzēs jums izbaudīt maigu un mīļu apskāvienu komfortu bez citiem cilvēkiem. Ja jums nav stiprinājuma, glāstīšanai izmantojiet kaut ko citu, kas jūtas mīksts, piemēram, segu, jaku vai mugursomu.
Ja vēlaties apskaut kāda cita lietu, vispirms lūdziet atļauju, pārliecinieties, vai neviens neskatās, vai izmantojiet savu. Mugursomas īpašnieks var būt apjucis vai sarūgtināts, ja redz, ka jūs apskaujat savu mugursomu, neprasot jūsu atļauju
Solis 2. Apskauj pet
Apskaut pūkainu dzīvnieku, piemēram, suni vai kaķi, ir ļoti jautri, taču vislabāk ir, ja jūs samīļojat savu mājdzīvnieku. Ja jums tāda nav, varat samīļot kāda cita mājdzīvnieku, taču neaizmirstiet lūgt atļauju. Ja jums nav mājdzīvnieku, iegādājieties lielu plīša lelli.
- Dzīvnieka apskāviens palīdz normalizēt augstu asinsspiedienu un pazemina stresa hormonus, lai jūs justos atviegloti.
- Izvēlieties pieradinātu dzīvnieku. Pūkainie dzīvnieki ne vienmēr ir droši pieķerties! Neļauj sevi iekost.
Solis 3. Apskauj Visumu
Būt brīvā dabā, baudot dabas skaistumu, ir ļoti patīkama pieredze. Ja jūtaties nomākts, veltiet laiku nesteidzīgai pastaigai parkā, baudot saules siltumu. Izstiepiet rokas, iedomājoties, ka apskaujat Visumu. Aizveriet acis, dziļi elpojiet un jūtiet, kā daba jūs apskauj.
- Saules gaismas iedarbība var uzlabot garastāvokli. Tātad, veiciet aktivitātes savvaļā, kad ir saulains laiks. Neaizmirstiet aizsargāt ādu ar sauļošanās līdzekli!
- Ja laika apstākļi nav draudzīgi, sēdiet pie loga un iemācieties pieņemt pašreizējos laika apstākļus. Apbrīnojiet dabas skaistumu, lietus lāses, pērkona negaisu un vēso vēju. Apskauj sevi vai plīša lelli, apbrīnojot dabas skaistumu.
Solis 4. Atrodiet partneri, kuru apskaut virtuāli vai attālināti
Uzrakstiet Facebook statusu, kuru vēlaties apskaut, un negaidot, kāds atbild: "Sūtu apskāvienus!" Dažreiz jūs varat sajust apskāviena prieku, vienkārši zinot, ka esat mīlēts. Turklāt varat zvanīt, sūtīt ziņas vai tērzēt ar mīļajiem, piemēram, tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem.
Lai gan virtuālie apskāvieni un fiziskie apskāvieni ir ļoti atšķirīgi, jūs varat sajust atbalstošas sarunas pozitīvās vibrācijas
3. daļa no 3: Pozitīvu apstiprinājumu teikšana
Solis 1. Uzrakstiet sev vēstuli
Tas palīdzēs jums izbaudīt komfortu, ko jūtat, kad esat apskauts, bez sasprindzinājuma. Ja esat sajukums, uzrakstiet dažus pozitīvus apstiprinājumus uz papīra un ievietojiet tos dažādās mājas vietās. Piemēram:
- Uzlīmējiet uz vannas istabas spoguļa Post-It lapu, kurā teikts: "Tu esi skaista."
- Uzrakstiet uz papīra lapas: "Jauku dienu. Panākumi vienmēr!" tad pielīmējiet to uz automašīnas stūres.
- Ievietojiet pusdienu maisiņā nelielu papīra gabaliņu, kurā rakstīts: "Tu esi lielisks! Priekā!"
- Ja pozitīvie vārdi un frāzes nedarbojas, izmantojiet attēlus, piemēram, fotoattēlus, kas izdrukāti no vietnēm, vai uzzīmējiet uzmundrinošu svētku logotipu.
2. solis. Uzdāviniet sev dāvanu
Palutiniet sevi, ja esat sajukums, bet nav neviena, ar ko runāt. Lai padarītu to jautrāku, rīkojieties savādāk nekā parasti, piemēram:
- Ja reti apmeklējat salonu, izbaudiet manikīru un/vai pedikīru, lai palutinātu sevi.
- Skatoties savu iecienīto filmu, izbaudiet lielu saldējuma bļodu.
- Sēdieties automašīnā un atskaņojiet savu iecienītāko vidusskolas popdziesmu.
- Pērciet kaut ko tādu, ko jau sen vēlaties, bet vēlaties ietaupīt. Ja vēlies iegādāties basketbola apavus, pērc tos!
Solis 3. Nosūtiet sev dāvanu
Pasūtiet tiešsaistē šokolādes kasti, smaržīgu rožu ķekaru vai iecienītāko suvenīru. Saņemt iepakojumu jūtas ļoti jauki pat tad, ja to pasūtāt pats. Netērējiet naudu, pērkot lietas katru reizi, kad esat sajukums, taču ir labi, ja ik pa brīdim pasniedziet sev kādu mazu dāvanu, kad neviens nevar jūs apskaut.
- Paturiet prātā, ka pasūtītās preces ieradīsies tikai dažas dienas vēlāk. Varbūt jūs jau jūtaties mierīgi, kad paka ir saņemta.
- Šī metode ir īpaši efektīva, ja jūtaties nomākts, piemēram, tāpēc, ka esat zaudējis darbu vai salauzta sirds.
