Vai esat kādreiz dzirdējuši par terminu mantra meditācija vai mantra meditācija? Mantra meditācija ir viena no meditācijas metodēm, kuras popularitāte pēdējos gados ir pieaugusi; Papildus tam, ka šī meditācijas tehnika, kas ietver mantru deklamēšanas procesu, ir ļoti viegli izdarāma, ir arī pierādīts, ka tā sniedz pozitīvas izmaiņas praktizētāja dzīvē. Vai esat ieinteresēts izmēģināt? Negaidiet, viss, kas jums nepieciešams, ir neatlaidība, vēlme regulāri praktizēt un skaidrs meditācijas mērķis.
Solis
1. daļa no 2: Mantras un meditācijas mērķa noteikšana
1. solis. Padomājiet, kāpēc vēlaties nodarboties ar mantras meditāciju
Katra meditācijas mērķis ir atšķirīgs; ir tādi, kas vienkārši vēlas saglabāt savu veselību (gan fiziski, gan emocionāli), ir tādi, kuri vēlas attīstīt savus garīgos aspektus. Zinot meditācijas mērķi, jūs varat noteikt piemērotu prakses ilgumu, kā arī labāko mantru, ko deklamēt.
- Mantras meditācijai ir dažādi ieguvumi veselībai, piemēram, asinsspiediena pazemināšana, sirdsdarbības kontrole, trauksmes un depresijas mazināšana, stresa mazināšana un relaksācijas sajūtas ievadīšana, kas pozitīvi ietekmēs jūsu vispārējo veselību.
- Mantras meditācijai ir arī dažādi garīgi ieguvumi, piemēram, prāta atbrīvošana no traucējošām lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.
2. solis. Izlemiet par mantru, kas atbilst jūsu mērķim
Viens no mantras deklamēšanas mērķiem ir, lai jūsu ķermenis, to sakot, izjustu vibrācijas sajūtu. Šī sajūta palīdz ieiet dziļākā meditācijas stadijā, vienlaikus pozitīvi ietekmējot jūsu ķermeni. Katra burvestība radīs atšķirīgu vibrāciju; tāpēc meklējiet pareizrakstību, kas vislabāk atbilst jūsu mērķiem.
- Mantras atkārtošana var palīdzēt atturēt jūs no traucējošām domām un piespiest jūs koncentrēties uz noteikto meditācijas mērķi.
- Tālāk ir uzskaitītas dažas bieži izmantotas burvestības.
- Om vai aum ir visvienkāršākās burvestības, kuras varat izmēģināt. Šī universālā mantra radīs spēcīgu un pozitīvu vibrāciju vēdera lejasdaļā. Bieži vien šī mantra tiek apvienota ar citām mantrām, proti, “Shanti”, kas sanskritā nozīmē “miers”. Meditācijas laikā atkārtojiet mantru "aum" tik reižu, cik vēlaties.
- Tiek uzskatīts, ka Maha mantra, ko sauc arī par lielo mantru vai Harē Krišnas mantru, palīdz sasniegt drošību un sirdsmieru; meditācijas laikā atkārtojiet visu mantru tik reižu, cik vēlaties. Vārdi, kas jums jāsaka, ir: Harē Krišna, Harē Krišna, Krišna Krišna, Zaķis Harē, Harē Rāma, Harē Rāma, Rāma Rāma, Zaķis Zaķis.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" ir mantra, kas pārstāv sadarbību un sirsnību. Šī mantra nozīmē "Lai visas dzīvās būtnes būtu laimīgas un brīvas, un lai visas domas, vārdi un darbības manā dzīvē veicinātu visu būtņu laimi un brīvību". Atkārtojiet šo mantru trīs vai vairāk reizes.
- Om namah shivaya ir Kunga Šivas pielūgsmes mantra, kas ikvienam atgādina dievišķības jēdzienu un apliecina pašapziņu, sirsnību un laipnību savā sirdī. Šī mantra satur nozīmi: "Es pielūdzu Šivu, augstākā dieva pārveidojošo formu, kas pārstāv augstāko un patiesāko būtni". Atkārtojiet šo mantru trīs vai vairāk reizes.
3. solis. Nosakiet meditācijas mērķi
Nenosakot mērķi, jūsu mantra meditācijas prakse nav pilnīga. Mērķtiecīga meditācija palīdzēs jums vairāk koncentrēties, pat ieiet dziļākā meditācijas stadijā.
- Lēnām pielīmējiet plaukstu pamatni, pēc tam pielīmējiet arī plaukstas un pirkstus (novietojiet rokas tā, it kā jūs lūgtu). Ja vēlaties labāk novirzīt enerģiju, atstājiet atstarpi starp plaukstām. Pēc tam lēnām nolaidiet galvu, līdz zods ir tuvu krūtīm.
- Ja jums ir grūtības nospraust mērķus, apsveriet kaut ko tik vienkāršu kā “atlaišanu (trauksme, dusmas, skumjas utt.)”.
2. daļa no 2: Praktizējiet mantru dziedāšanu un meditāciju
1. solis. Atrodiet ērtu un klusu vietu, kur praktizēt
Vislabāk, ja meditējat ērtā un klusā vietā, piemēram, guļamistabā, jogas studijā vai pat baznīcā.
- Atrodiet vietu, kur praktizēt ar minimālu apgaismojumu, lai pārmērīga gaismas stimulācija jūs netraucētu.
- Pārliecinieties arī, ka praktizējat klusā, bez uzmanības novēršanas vietā, lai netiktu apjucis.
Solis 2. Sēdiet ērtā stāvoklī
Pirms sākt meditēt, sēdiet sakrustotām kājām, paceltiem gurniem un aizvērtām acīm. Šī pozīcija ir labākā meditācijas pozīcija, jo vertikāla mugurkaula pozīcija palīdzēs jūsu ķermenim labāk koncentrēties un absorbēt mantras vibrācijas.
- Ja nevarat pacelt iegurni, sēdiet uz jogas bloka vai biezas segas, līdz sasniedzat vēlamo stāvokli.
- Novietojiet rokas uz augšstilbiem. Ja vēlaties, varat sakārtot pirkstus zodā vai gjan mudrā, kas simbolizē vispārēju apziņu. Zoda mudras un lūgšanu krelles, rožukroņa vai citu lūgšanu krelles kombinācija var palīdzēt jums ieiet dziļākos meditācijas posmos.
- Izmantojiet lūgšanu krelles, rožukronus vai malas krelles, lai palīdzētu jums koncentrēties.
Solis 3. Koncentrējieties uz savu elpošanas modeli, bet nemēģiniet to kontrolēt
Koncentrējot savu prātu uz ieelpu un izelpu, nemēģinot to kontrolēt, jūs varat atpūsties un vairāk koncentrēties.
Cilvēki vienmēr cenšas kontrolēt elpu. Bet ticiet man, mācīšanās pieņemt elpas ritmu tādu, kāds tas ir, patiešām palīdzēs jūsu meditācijas procesam. Laikam ejot un praksei pieaugot, jūs noteikti pieradīsit
Solis 4. Izlasiet mantru pēc savas izvēles
Tagad ir pienācis laiks sākt skaitīt mantru! Nav īpašu veidu vai noteikumu mantru deklamēšanai; dariet to jebkurā veidā, kas jums liek justies ērti. Mantras lasīšana, lai arī īsa un vienkārša, joprojām sniegs jums ievērojamas priekšrocības.
- Mēģiniet sākt, lasot mantru “aum”, kas ir visvienkāršākā skaņa un mantra.
- Lasot mantru, jums vajadzētu spēt sajust vibrācijas vēdera lejasdaļā. Ja jūs nevarat sajust vibrācijas, apsēdieties taisni.
- Ir dažādi viedokļi par pareizo izrunas formu. Neuztraucieties, dariet visu iespējamo; galu galā jūsu meditācija un mantru daudzināšana ir veselības un labklājības, nevis pilnības labad (kas savā ziņā sagrauj jūsu praktizēto iemeslu).
5. solis. Izlemiet, vai vēlaties turpināt mantras deklamēšanu vai meditēt klusumā
Mantru deklamēšana ir meditācijas veids, taču jūs varat arī pāriet uz kluso meditāciju. Abiem ir ļoti pozitīva ietekme uz jums.
Sekojiet sava ķermeņa vēlmēm tajā brīdī. Ir reizes, kad vēlaties turpināt mantru skandēšanu, ir reizes, kad vēlaties meditēt klusumā. Lai kādu meditācijas veidu jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka neesat pretrunā ar ķermeņa vai prāta gribu
6. Meditējiet tik ilgi, cik vēlaties
Kad esat pabeidzis skaitīt mantru, pārejiet pie klusās meditācijas; palieciet tajā pašā stāvoklī un sajūtiet sajūtas, kas izplatās visā ķermenī. Sēdi klusumā tik ilgi, cik vēlies. Tas palīdzēs jums būt daudz koncentrētākam un mierīgākam.
- Turpiniet koncentrēties uz savu ieelpu un izelpu, kā arī uz vibrācijas sajūtu, ko jūtat, skaitot mantru.
- Iemērciet domas, kas skrien jūsu prātā. Tas iemācīs jums koncentrēties un atlaist lietas, kuras nevarat kontrolēt.
- Ikreiz, kad jūtat nepieciešamību pārorientēties, sakiet "ieelpot" uz ieelpas un "atlaidiet" uz izelpas.
- Meditācijai nepieciešama regulāra prakse un neatlaidība. Ne katra diena jūtas labi, bet jums tas jāpieņem kā daļa no jūsu meditācijas ceļojuma.
Padomi
- Kopējais ieguvums būs jūtams, ja vēlaties regulāri meditēt. Turklāt laika gaitā pakāpeniski palielināsies arī jūsu meditācijas dziļums.
- Negaidiet tūlītējus rezultātus. Nepieciešams process un neatlaidība, lai sasniegtu savus meditācijas mērķus.
