Celulīts ir vēl viens termins tauku nogulsnēm, kas parasti atrodamas uz sieviešu vēdera, gurniem, augšstilbiem un sēžamvietām. Celulīts ir izplatīts sievietēm, jo viņu ķermenis taukus uzglabā šūnveida struktūrā, kas parasti parādās, kad viņu āda kļūst plānāka. Kad saistaudi vājina, gandrīz 90 procentiem sieviešu var attīstīties celulīts. Jūs varat uzzināt, kā samazināt celulītu, ievērojot diētu, vingrojot un uzlabojot ādas kopšanu.
Solis
1. metode no 3: uztura izvēle
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Patērējot 1,9 litrus ūdens vai vairāk, āda var palikt elastīga un elastīga. Laika gaitā dehidratācija var tieši pasliktināt celulīta izskatu. Ūdens palielinās jūsu ķermeņa šķidruma daudzumu, kas ir noderīgs asinsrites sistēmā.
2. solis. Samaziniet sāls un cukura patēriņu
Abas šīs sastāvdaļas ir pārstrādātos pārtikas produktos, un, ja tās patērē lielos daudzumos, tas padarīs jūsu ķermeni par indi. Cilvēki, kuri patērē daudz cukura un kuriem ir augsts diabēta risks, var palielināt celulīta daudzumu organismā.
Solis 3. Mēģiniet ieturēt diētu ar zemu ogļhidrātu saturu vismaz divas reizes nedēļā
Diēta ar augstu ogļhidrātu daudzumu rada risku saslimt ar celulītu organismā, taču pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot ļoti maz ogļhidrātu tikai dažas reizes nedēļā, jūs varat gūt milzīgu labumu veselībai.
Solis 4. Neievērojiet jojo diētu (zaudējiet svaru diētas laikā, bet pēc diētas pārtraukšanas iegūstiet to vēlreiz)
Bieža svara zaudēšana un palielināšanās novājinās saistaudus un radīs vairāk celulīta. Ja vēlaties to samazināt, veiciet izmaiņas visu mūžu, nevis brīnumlīdzekļus vai cita veida neveselīgu uzturu.
5. solis. Ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojiet diētu, kas samazina apēsto porciju skaitu
Nemēģiniet iedoma diētas (diētas, kurās jums jāsamazina viena ikdienas uztura sastāvdaļa, lai dienā apēstu tikai 800 kcal pārtikas). Samaziniet ēdiena daļu līdz 20 procentiem mazāk nekā parasti ēdamā daļa, vienlaikus veicot vingrinājumus. Samazinot vispārējo ķermeņa tauku daudzumu, samazināsies celulīta parādīšanās uz ķermeņa.
2. metode no 3: vingrinājums
Solis 1. Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida
Ilgstošs mazkustīgs dzīvesveids palielinās tauku nogulsnes un samazinās muskuļu masu, tādējādi padarot tauku nogulsnes lielākas un redzamākas. Mērķis ir noiet 10 000 vai vairāk soļu dienā.
2. solis. Veiciet kardio
Veiciet vidējas un augstas intensitātes aerobos vingrinājumus 30 līdz 60 minūtes 5 reizes nedēļā. Tādējādi jūs samazināsiet ķermeņa tauku daudzumu un celulīta nogulsnes.
Solis 3. Veiciet spēka treniņus ar mērķi
Samazinot ķermeņa tauku daudzumu, muskuļu spēka treniņš tonizēs gurnus, augšstilbus un sēžamvietu. Šie vingrinājumi ir daži no labākajiem veidiem, kā padarīt celulītu mazāk pamanāmu.
- Veiciet pietupienus (spēka treniņi ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai). Stāviet spoguļa priekšā ar kājām gurnu platumā. Novietojiet svaru uz papēžiem un tupējiet, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Uz brīdi apstājieties šajā pozīcijā un lēnām atgriezieties stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes. Veiciet šo vingrinājumu, turot stieni, kļūstot stiprākam.
- Veiciet dēļu vingrinājumus (vingrinājumi vidējai ķermeņa daļai). Sāciet push-up stāvoklī, ķermenim veidojot taisnu līniju no papēžiem līdz pleciem. Turiet šo pozīciju vienmērīgi no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm.
- Vai lunges. Stāviet ar izstieptām kājām nedaudz šaurāk par gurnu platumu. Dodieties uz priekšu ar kājām apmēram 90 cm attālumā viens no otra. Salieciet abus ceļus, līdz kreisā apakšstilba daļa ir paralēla grīdai. Atgriezieties stāvošā stāvoklī. Atkārtojiet 10 līdz 20 reizes abās pusēs. Veiciet arī sānu lunges, lai trenētu augšstilba iekšējos un ārējos muskuļus.
- Izmantojiet sporta zālē pieejamos gūžas un gūžas nolaupīšanas aparātus. Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus 3 komplektiem ar vislielāko svaru, ko varat izturēt. Šī mašīna strādā jūsu augšstilba iekšējos un ārējos muskuļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu katru otro dienu.
Solis 4. Palieliniet vingrinājuma intensitāti, kļūstot stiprākam
Veiciet vairāk svara treniņu vai sāciet lekt ar virvi, apmeklējiet fitnesa nodarbību vai dodieties sprintā, lai stiprinātu kāju un dibena muskuļus.
3. metode no 3: uzlabota ārstēšana
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par izrakstītajiem retinoīdu krēmiem celulīta skartajām zonām
Ir pierādīts, ka šis krēms īslaicīgi samazina celulīta izskatu, sabiezinot ādas ārējo slāni.
2. solis. Izmēģiniet otu ar sausu ādu
Daži kosmetologi uzskata, ka, izmantojot dabīgu saru suku ar apļveida kustībām uz ādas, tiks stimulēta limfātiskā sistēma un noņemti liekie tauki. Tas var padarīt jūsu ādu gludāku, ja to veic regulāri.
Solis 3. Mēģiniet lietot bezrecepšu kofeīnu saturošus krēmus
Šis krēms var īslaicīgi samazināt celulīta parādīšanos. Izvairieties no produktiem, kas apgalvo, ka tie ir brīnumlīdzekļi pret celulītu.
4. Mēģiniet veikt masāžu ar tauku atsūkšanu
Daži dermatologi vai kosmētikas ķirurgi piedāvā šo ārstēšanu, lai īslaicīgi samazinātu celulītu. Tāpat kā lielākajai daļai citu kosmētisko procedūru, ieskaitot ķirurģiju, ieguvumi ir ļoti ierobežoti un parasti maksā daudz naudas.
