Kung Fu, pazīstams arī kā Gong Fu, ir sena ķīniešu cīņas māksla. Ja jūs iedvesmojat apgūt šo cīņas mākslu, bet jūsu tuvumā nav koledžas, jūs nevarat atļauties ikmēneša maksu vai jūsu grafika sadursmes, tad varat to apgūt pats. Kamēr esat apņēmies un jums ir liela vēlme, jūs to varat izdarīt. Tas nav viegli, bet rezultāts būs tā vērts.
Solis
1. metode no 4: Darba sākšana
1. solis. Notīriet savas mājas teritoriju
Tā kā jūs daudz lēksit, spersit, sāksit un sitīsit visu, kas atrodas jūsu priekšā (vai pa kreisi, pa labi vai aiz muguras), izvēlieties savas mājas zonu, lai praktizētu kung fu. Pietiek ar vismaz trīs līdz trim metriem.
Ja jums nav tukšas telpas, ar ko strādāt, vienkārši notīriet istabas stūri un noņemiet visu, kam nevajadzētu būt bojātam vai ievainot
2. solis. Iegādājieties boksa maisu
Jūs varat to atlikt uz laiku, bet galu galā jums būs nepieciešams boksa maiss. Sākumā jūs veiksit kustības gaisā, bet galu galā jums vajadzēs kaut ko turēt, lai noturētu sitienus, tas ir domāts boksa maisiņiem.
Jūs varat pakārt somas pie griestiem (ja atļauj telpa) vai arī lielākajā daļā sporta veikalu varat iegādāties stāvus
Solis 3. Meklējiet uzvednes
Īsāk sakot, iegūt patiesu skolotāju vai “temperatūru” ir labākais veids, kā apgūt kung fu. Bet jūs varat arī mācīties kung fu patstāvīgi, ja esat centīgs un neatlaidīgs. Pērciet dažus DVD, skatieties dažus videoklipus tiešsaistē vai apskatiet kung fu koledžas vietnes. Daudzās koledžās ir īsi videoklipi, kas piedāvā nelielu programmu pieredzi, kā arī māca jums gājienus.
Vislabāk ir meklēt vairāk nekā vienu avotu. Ir vairākas dažādas kung fu skolas, un, protams, jūs vēlaties pārliecināties, ka izvēlaties to, kas jums visvairāk patīk. Turklāt ir daži cilvēki, kuri apgalvo, ka ir eksperti, lai gan patiesībā viņi tādi nav. Vairāk nekā viena avota meklēšana var palīdzēt pārliecināties, ka rīkojaties pareizi
4. solis. Vispirms koncentrējieties uz vienu zonu
Kung fu ir daudz ko mācīties - un visu uzreiz apgūt ir milzīgs uzdevums. Ja jūs gatavojaties sākt, izvēlieties fokusu. Kad esat apguvis dažas pozīcijas, vai vēlaties koncentrēties uz lekt? Spārdīt? Pūt?
Uzrakstot studiju plānu, jums arī būs vieglāk. Sakiet, ka pirmdien, trešdien un piektdien jūs apmācīsit savu stāju un sitienus. Pēc tam otrdienās un ceturtdienās varat tos apvienot ar pamatprasmēm, piemēram, līdzsvaru un elastību
2. metode no 4: Pamata vingrinājumu sākšana
Solis 1. Praktizējiet savu līdzsvaru un elastību
Lai varētu stingri nostāties kung fu, jums ir jābūt lieliskam līdzsvaram. Kāds ir labākais veids, kā to apgūt? Joga. Var šķist, ka joga ir nevajadzīga un atturēs jūs no faktiskās prakses, bet patiesībā tā sagatavos jūs kļūt patiesi prasmīgam kung fu.
Un elastības labad katra sesija jāsāk ar iesildīšanos un stiepšanos. Iesildīšanās var būt skriešana, lēkšana un atspiešanās. Pēc tam izstiepiet muskuļus. Tas ne tikai novērš ievainojumus, bet arī padara jūs elastīgākus, sitienus augstākus un jūsu līknes ir elastīgākas
2. solis. Apgūstiet dažas nostājas
Kung fu galvenais elements ir stāja. Jūs nevarat izdarīt pareizos gājienus, ja atrodaties nepareizā stāvoklī. Pirmās trīs pozīcijas zemāk nav paredzētas cīņai, bet drīzāk ir paredzētas tradicionālajam kung fu un tiek izmantotas kopā ar ieročiem. Tomēr šī ir kung fu ideoloģijas neatņemama sastāvdaļa. Šeit ir daži zirgi, kurus varat apmācīt:
- Zirgu stājas (zirgu stājas). Salieciet ceļus apmēram par 30 grādiem, izvelciet kājas nedaudz plašāk par pleciem un savelciet dūri pie sāniem, plaukstas vērstas uz augšu. Turiet muguru taisni, it kā brauktu ar zirgu.
- Priekšējās pozīcijas (priekšējās pozīcijas). Salieciet ceļgalu un velciet kreiso kāju atpakaļ, it kā darītu lēcienu. Pēc tam saspiediet labo dūri uz priekšu un turiet kreiso dūri pret krūtīm. Pārslēdzieties uz otru kāju, virzot kreiso kāju uz priekšu. To darot, nomainiet arī dūri.
- Kaķu nostāja (kaķu nostāja). Nedaudz pagrieziet labo kāju atpakaļ un nolieciet ķermeni atpakaļ. Paceliet kreiso kāju un pieskarieties grīdai tikai ar pirkstiem. Boksā abas dūres turiet miera stāvoklī, aizsargājot seju. Ja kāds tuvojas, jūsu priekšējā pēda automātiski varēs sevi aizstāvēt.
- Zirgi cīnās (cīņas stājas). Ja vēlaties praktizēt kung fu pret citiem cilvēkiem, jums būs nepieciešami kaujas zirgi. Būtībā tā ir tāda pati kā nostāja boksā - viena kāja nedaudz priekšā otrai, dūres vērstas uz augšu un aizsargā seju ar atvieglinātiem ceļiem.
Solis 3. Praktizējiet savus sitienus
Sitot, atcerieties, ka lielākā daļa spēka nāk no gurniem. Tāpat kā boksam, arī kung fu ir dūriens, augšdaļa un āķis. Apspriedīsim visus trīs.
- Jab. Cīņas pozā, ar kreiso kāju priekšā labajai, salieciet ceļus, pārvietojiet gurnus pretinieka virzienā un sitiet pa kreiso dūri, tūlīt pēc tam ar labo dūri. Kad jūs sasitāt labo dūri, pagrieziet arī labo gurnu.
- āķi. Pretēji intuīcijai vislabāk sākt ar nelielu āķi. Cīņas pozā, ar labo kāju aiz muguras, sagatavojiet labo dūri, pagrieziet gurnus un cieši šūpojieties pa ķermeņa kreiso pusi, veidojot āķi. Atcerieties, ka spēks ir jūsu gurnos.
- Virsraksts. Cīņas pozīcijā sagatavojiet dūri no apakšas un pagrieziet to uz augšu tā, it kā jūs to mērķētu tieši pret pretinieka zodu priekšā. Par katru augšējo griezumu vienmēr nedaudz pagrieziet dūri, jo no tā rodas spēks.
Solis 4. Praksē savu parry
Parry, ko jūs darāt, atšķirsies atkarībā no tā, ar ko jūs plānojat. Bet neatkarīgi no jūsu ceļa, sāciet ar kaujas zirgiem. Šajā pozīcijā jūs esat labi gatavs aizsargāt savu seju un padarīt pretinieka uzbrukumus neefektīvus.
- Sitieniem, dūrieniem un āķiem parijs ir ļoti līdzīgs boksam. Neatkarīgi no tā, kura puse ir apdraudēta, sagatavojiet rokas un, turot rokas saliektas, pārtrauciet pretinieka kustību. Tad jūs varat uzbrukt ar otru roku.
- Sitieniem un elkoņiem izmantojiet abas rokas. Turiet rokas saliektas pie sejas, bet pagrieziet gurnus uz apdraudēto ķermeņa pusi. Tas neļauj jums pašam sist pa seju pretuzbrukumā, un pretiniekam tas ir sāpīgāk.
5. Stipriniet savu sitienu
Spārdīšana ir viens no jautrākajiem kung fu aspektiem, kā arī viens no vienkāršākajiem veidiem, kā redzēt, kā tas attīstās. Šeit ir trīs pamata sitieni, lai sāktu darbu:
- Solis (solis). Stāviet boksa maisa priekšā. Speriet soli uz priekšu ar kreiso kāju, pēc tam ar kājas iekšpusi iesitiet somas labajā pusē. Pēc tam pārejiet uz otru pusi.
- Stomp kick. Stāviet boksa maisa priekšā. Speriet soli uz priekšu ar kreiso kāju un virziet labo kāju uz priekšu, saliekot ceļgalu. Pēc tam palaidiet uz priekšu ar "pakāpiena" kustību uz maisa, lai soma atlec.
- Sānu sitieni (sānu sitieni). Stāviet cīņas stāvoklī, ar kreiso kāju priekšā labo. Uzlieciet svaru uz kreisās kājas, pagrieziet kāju gaisā, ar kājas malu sperot somā plecu augstumā. Mēģiniet vilkt kāju atpakaļ, bet joprojām stāvēt uz muguras kājas, lai praktizētu līdzsvaru.
Solis 6. Praktizējiet kombināciju gaisā un somā
Tā kā jūs tikko sākat darbu, sāciet ar kādu kustību gaisā. Ja jūs jau varat būt konsekvents un vienmērīgi kustēties, pārejiet uz to darot uz maisa. Ja esat noguris, paņemiet pārtraukumu vai nomainiet to ar citu kustību.
Tiklīdz jūtaties patiešām pārliecināts, mēģiniet atrast draugu, ar kuru spriest. Tas ir tad, ja jums ir aizsargaprīkojums, ko var valkāt katra persona, vai ar rokām piestiprināmi spilventiņi, kurus izmantojat, lai praktizētu treniņu partnera sitienus un sitienus
3. metode no 4: apgūstiet tradicionālās kustības
Solis 1. Veiciet pūķa kustību
Tas ir solis iebiedēt - visu laiku jāskatās uz pretinieku. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
- Veiciet jāšanas stāju, bet nedaudz izklājiet kājas un salieciet ceļus nedaudz dziļāk.
- Sasitiet plaukstu kā dūrienu, bet veidojiet pirkstus kā nagus. To izmanto, lai iesistu pretiniekam.
- Piecelieties no tupus stāvokļa un izpildiet sānu sitienu pretiniekam, mērķējot uz viņa vēderu.
Solis 2. Izmēģiniet čūskas kustību
Šajā kustībā jūs noliecaties atpakaļ un sitiena laikā paceļat galvu, tāpat kā čūska kustas. Lūk, kā:
- Izklājiet kājas atsevišķi, labo kāju aiz kreisās kājas, novietojot svaru uz aizmugurējās kājas. Turiet ceļus saliektus.
- Iztaisnojiet roku tā, it kā jūs vēlētos sagriezt pretinieku. Sitiet labo roku uz priekšu.
- Pārvariet pretinieku, noķerot viņa roku, un iedodiet viņam sitienu.
Solis 3. Nāc tuvāk kā leopards
Tas ir nedaudz netiešs gājiens - tātad dod iespēju izbēgt, ja nepieciešams.
- Veiciet plašu cīņas stāju, balstoties uz pakaļkājām.
- Kad esat gatavs streikot, pārnesiet savu svaru uz izliektajiem pirkstiem un sitiet pretinieku ar plaukstām un pirkstu mugurām, nevis ar sakostām dūrēm. Tomēr tas jādara ļoti uzmanīgi, pretējā gadījumā jūs varat savainoties.
Solis 4. Lidojiet kā stārķis
Tas ir ļoti pasīvs gājiens. Šajā gājienā jūs gaida, kad pretinieks tuvosies jums. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
- Veiciet kaķa stāju, bet kājas cieši kopā. Tas "slēpj" jūsu kājas.
- Izklājiet rokas uz sāniem, novēršot pretinieka uzmanību.
- Kad viņš tuvojas, paceliet priekšējo pēdu, tikai pirkstiem balstoties uz zemes, un palaidiet savu iecienīto sitienu.
Solis 5. Esi aprijies kā tīģeris
Tas ir ātrs, spēcīgs un efektīvs gājiens. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
- Veiciet cīņas stāju, bet plašāk. Būtībā ir tā, ka jūs gatavojaties tupēt.
- Novietojiet rokas plecu priekšā ķepas formā, vērstas uz āru.
- Veiciet divu sitienu kombināciju, pēc tam izpildiet sānu sitienus rīkles līmenī.
4. metode no 4: Filozofijas izpratne
Solis 1. Ziniet divas galvenās kung fu skolas
Ja jūs netrenējaties, izlasiet klasisko literatūru par kung fu un cīņām, piemēram, Sun Tzu, Brūsu Lī, Tak Wah Eng, David Chow un Lam Sai Wing. Tas jums iemācīs divas kung fu skolas:
- Šaolīna. Šī ir vecākā kung fu skola. Koledža ir pazīstama ar “ārējām” kustībām un vingrinājumiem, kas stiprina muskuļus, saites un cīpslas. Par to domā lielākā daļa cilvēku, domājot par kung fu.
- Wu Dung. Šī koledža ir diezgan jauna, un tā ir kung fu sākotnējā jēdziena interpretācija. Skola ir pazīstama ar savām "iekšējām" kustībām un vingrinājumiem, kas stiprina un manipulē ar chi jeb dzīvības spēku. Tas vairāk koncentrējas uz fokusu, zen un iekšējo enerģiju.
Solis 2. Iedomājieties kustību kā dzīvnieku
Daudzējādā ziņā tas ir ļoti noderīgi, ja domājat par dzīvniekiem - galu galā tieši šeit radās cīņas māksla. Tas arī ļauj jums atrast pareizo domāšanas veidu un ļaut jums atklāt savu iekšējo potenciālu.
Ir stāsts, kas stāsta par kādu vīrieti no Jaunzēlandes, kurš reiz izraka 90 cm dziļu bedri un praktizēja lēkšanu caurumā un no tā. Laika gaitā viņš izraka dziļāk un pamazām pārvērtās par ķengura cilvēku. Par dzīvniekiem jādomā ne tikai tad, kad tu cīnies, bet arī trenējoties
Solis 3. Meditēt
Japāņu samuraji veica meditāciju, lai uzlabotu savas cīņas prasmes. Viņi tic (un dara), ka meditācija viņus apgaismo un palīdz viņiem veikt pareizos uzbrukumus. Tas attīra viņu prātus un palēnina lietas. Tas pats ir spēkā arī šodien. Meditācija 15 minūtes vai ilgāk dienā var palīdzēt atrast līdzsvaru un spēku no iekšpuses.
Iedomājieties, ka esat iekļuvis autoavārijā. Kad tas notiek, šķiet, ka viss virzās lēnām. Tas ir meditatīvs stāvoklis. Šis mierīgais zen stāvoklis var būt noderīgs cīņā, jo lietas palēninās, ļaujot jums ātrāk reaģēt
Solis 4. Prakse, prakse un prakse
Vienīgais veids, kā izprast kung fu mākslinieka prātu, ir turpināt praktizēt. Pats par sevi viņa gājieni varētu izskatīties smieklīgi. Varbūt jums liekas, ka progresa nav. Bet, ja jūs katru dienu praktizējat, meditējat un lasāt literatūru, tas var kļūt par dzīves ceļu, kuru jūs nekad nevarēsit atstāt.
- Mēģiniet trenēties gaisā, cīnīties ar boksa maisu un sparingot ar draugiem. Uzlabojot savas prasmes, meklējiet grūtākus izaicinājumus.
- Vienmēr uzlabojiet sevi un nepārtraukti uzlabojiet. Pārskatiet savu avota materiālu un pārliecinieties, ka darāt to pareizi. Ja nē, tad jūs nedarāt īstu kung fu.
Padomi
- Cīnoties, mēģiniet izmantot tādu pašu daudzumu kāju un roku. Atlaidiet visu savu ekstremitāšu potenciālu.
- Praktizējiet katru kustību atkārtoti, lai sinhronizētu savu prātu un ķermeni, lai jūs varētu ātri un precīzi pārvietoties.
- Mēģiniet meklēt grāmatas ar detalizētiem norādījumiem par dažādām kustībām.
- Iegūstiet augstas kvalitātes materiālus.
Brīdinājums
- Nesāc sāpināt citus cilvēkus, ja esi jau iemācījies Kung Fu. Kung fu jāizmanto tikai pašaizsardzībai.
- Nerādieties. Ja jūsu galvenais kung fu apgūšanas mērķis ir izrādīšanās, labāk ir nepraktizēt vispār.
- Esiet piesardzīgs, uzsākot jebkuru vingrinājumu. Pirms treniņa uzsākšanas vienmēr apzinieties riskus un briesmas.
