Mātes un meitas attiecības dažreiz ir sarežģītas. Kā vecāks jūs esat pieradis noteikt apģērbu, ko valkājat, un attieksmi, kas jums jāparāda, bet, augot, mātes un meitas dinamika mainās. Jūs vēlaties būt neatkarīgāks, un tas bieži rada spriedzi un debates. Lai gan dažreiz ir normāli justies dusmīgam un apbēdinātam, jums jāzina, kā izteikt šīs jūtas, nekaitējot sev vai mātei.
Solis
1. daļa no 3: Mammas konfrontācija
1. solis. Atlieciet savu reakciju uz situāciju
Dažreiz vissliktākais, ko varat darīt, ir pateikt pirmo, kas ienāk prātā, kad esat sajukums. Tas, visticamāk, ir slikta vai sāpīga doma mammai un jums ilgtermiņā. Tā vietā veltiet brīdi (tik ilgi, cik nepieciešams!), Lai saprastu savas dusmas. Mēģiniet pateikt:
- "Mammu, es esmu ļoti neapmierināta, un man ir vajadzīgs laiks, lai visu pārdomātu."
- "Tagad esmu nedaudz nokaitināta, bet es vēlos par to runāt vēlāk."
2. solis. Nomierinieties
Kad dusmas sāk uzliesmot, izmēģiniet kādu no šiem veidiem, kā nomierināties:
- Nomieriniet sevi, atkārtojot pārliecinošus vārdus, piemēram, "Viss kārtībā, neuztraucieties" vai "Neuztraucieties, viss būs kārtībā."
- Atstājiet situāciju un dodieties pastaigā vai skrienot. Vingrošana var palīdzēt samazināt jūsu dusmu intensitāti, un, paliekot prom, jums būs laiks domāt.
- Pirms runāšanas mēģiniet lēnām skaitīt līdz desmit (vai skaitīt tālāk, ja nepieciešams vairāk laika!)
- Koncentrējieties uz lēnu elpošanu. Lēnām ieelpojiet caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo darbību, līdz jūtat, ka sirdsdarbība palēninās un dusmas mazinās.
3. solis. Pirms reaģējat, nosakiet iespējamos problēmas risinājumus
Kad dusmu lēkmes ir nedaudz nomierinājušās, nosakiet, kādu iznākumu vēlaties (automašīnas atslēgu iegūšana, atļaušanās apmeklēt, kabatas naudas palielināšana utt.) Un apsveriet veidus, kā mierīgi pārrunāt to ar mammu. Paturiet prātā, ka kompromiss ilgtermiņā atmaksāsies! Piemēram, ja mamma neļauj aizņemties automašīnu, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Es saprotu, ka nevēlaties, lai es ņemu automašīnu, bet kā būtu, ja es to uzpildītu par simt tūkstošiem, pirms es to atdošu?" un redzēt atbildi.
- Mēģiniet atrast kopīgu valodu ar mammu un esiet gatavi upurēt, lai panāktu kompromisu.
- Mēģiniet ieteikt papildu tīrīšanas uzdevumus, piemēram, mazgāt traukus vai uzkopt istabu.
- Parādiet mammai, ka jūs patiešām cenšaties izpildīt kādu uzdevumu, neprasot, piemēram, palīdzēt klāt galdu vakariņām vai praktizēt instrumentu.
4. solis. Izsakiet savu viedokli pēc iespējas mierīgāk un pieklājīgāk
Runājot ar mammu (vai kādu citu), ir labi būt konfliktā, ja vien izvairāties no necieņas vai agresijas. Lai uzsāktu konstruktīvu sarunu, noteikti:
- Izmantojiet apgalvojumus, kas sākas ar “es”, lai runātu par savām jūtām un domām no “jūs” perspektīvas, kas radīs iespaidu, ka viņiem ir mazāka tendence strīdēties, un tas var palīdzēt pārvērst sarunu ar mammu par pozitīvāku. Piemēram, pamēģiniet pateikt: “Esmu tik stresā, ka man ir jātīra māja, lai gan man vēl ir daudz mājasdarbu”, nevis “Mamma mani kārto, līdz man nav laika atpūsties."
- Izvairieties pazemināt savus uzskatus vai idejas. Jums nav jāpiekrīt visam, bet teikt: "Tā ir stulba ideja" nav produktīvs.
- Koncentrējieties uz tagadni un neradiet pagātnes sūdzības. Tas tikai sajauks jūsu viedokli un uzreiz pārvērsīs sarunu strīdā.
- Esiet cieņpilns un par katru cenu izvairieties no sarkasma. Tas ir ātrākais veids, kā sabojāt pozitīvu sarunu. Tā vietā, lai atbildētu: "Jā, es tūlīt to izdarīšu", mēģiniet teikt: "Es zinu, ka vēlaties, lai es to daru tieši tagad, bet vai es varu to izdarīt pēc šī mājas darba izpildīšanas?"
- Nelieciet savus vecākus pret otru. Tas tikai pasliktinās situāciju un vēl vairāk sāpinās jūtas.
Solis 5. Klausieties, ko saka mamma
Lai gan ir grūti noticēt, ka mammai varētu būt taisnība, tev tomēr ir jāuzklausa viņas viedoklis. Mammai var būt iemesli, kurus jūs neesat apsvēris! Neatkarīgi no tā, jums ir jāciena viņu, klausoties viņā, tāpat kā vēlaties, lai mamma ciena un uzklausa jūsu viedokli.
- Mēģiniet atkārtot un izdarīt secinājumus pēc tam, kad esat dzirdējuši mātes viedokli. Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Mammu, ļauj man redzēt, vai es pareizi saprotu. Es domāju, ka mamma domāja, ka es nevaru izmantot automašīnu darba dienās, jo man bija jāiet uz skolu, bet sestdienās ir labi, kamēr es uzpildu gāzi. Pareizi, vai ne?"
- Tam ir divas priekšrocības. Pirmkārt, tas parāda, ka jūs klausāties mammu. Abi ļauj jums noskaidrot punktus, kas var izraisīt pārpratumus.
6. solis. Atzīstiet, ka jūs, iespējams, nevarat uzvarēt debatēs
Šoreiz jūs, iespējams, nepaklausīsit, bet tas nenozīmē, ka neesat pārvarējis savas dusmas pret mammu. Galu galā mammai ir vairāk autoritātes nekā jums, un jums ir jāuzņemas viņas vārds. Tomēr ziniet, ka jūsu mierīgā un racionālā diskusija izpelnīsies mammai lielāku cieņu pret jums, kas jums noteikti nāks par labu nākamajās debatēs.
7. solis. Turpiniet savu viedokli
Pēc tam, kad jums un jūsu mātei ir bijusi iespēja efektīvi un atbilstoši izteikt savas domas un viedokļus, jums jāturpina dzīve vienā no diviem veidiem:
- Ja nevarat vienoties, piekrītiet nepiekrist. Tā kā strīdēties vajadzīgi divi cilvēki, ja domājat, ka saruna starp jums un mammu neattīstās, atkāpieties no strīda un turpiniet. Mēģiniet pateikt: “Mammu, izskatās, ka mēs tikai spēlējamies. Tagad parunāsim tikai par to."
- Ja panāc vienošanos, atzīsti sasniegto! Noteikti atvainojiet, ja tas ir nepieciešams, un esiet pazemīgs, kad pieņemat mammas atvainošanos, bet pēc tam vienkārši sakiet: “Man ļoti patīk, kā mēs rīkojāmies. Paldies, kundze,”ilgtermiņā būs ļoti noderīga.
2. daļa no 3: Dusmu izpratne
Solis 1. Saprotiet, ka dusmas sajūta nav slikta
Dusmas ir normālas emocijas un izplatīta reakcija uz lietām, kas mūs satrauc. Jums ir jāsaprot, ka ir labi izteikt dusmas un pilnībā izvairīties no dusmām vēlāk var radīt lielākas un bīstamākas atveres pret mammu.
2. Izpētiet jūtas, kas ir dusmu pamatā
Dusmošanās uz mammu bieži vien ir veids, kā slēpt patiesās jūtas vai veids, kā paziņot, ka jums ir neapmierinātas vajadzības. Kad jūtat, ka jūsu dusmas sāk uzliesmot, veltiet brīdi laiku un pajautājiet sev: "Pie kā šī sajūta patiesībā noveda?" Daži izplatīti cēloņi ir šādi:
- Trausla sajūta
- Kauns
- Bailes
- Neuzticība
3. Apsveriet lietas, kas izraisa jūsu temperamentu
Sazinoties ar mammu, jums jāzina, kas izraisa jūsu dusmas, lai jūs varētu ne tikai izvairīties no situācijas, kad esat kopā ar viņu, bet arī būt gatavam to risināt veselīgi, ja situācija ir neizbēgama. Daži izplatīti izraisītāji ir šādi:
- Ielaušanās telpā vai privātumā
- Diskusija par skolas vērtībām vai pienākumiem
- Privilēģiju atsaukšana
- Jautājumi par attiecībām ar draugiem vai partneri
- Debates par mājas darbiem
4. solis. Nosakiet, vai jūsu dusmas ir hroniskas vai situatīvas
Ja jums ir tendence dusmoties uz mammu noteiktu vārdu vai situāciju dēļ, iespējams, ka jūsu dusmas ir situatīvas. Centieties izvairīties no situācijām, kas izraisa dusmas, un dariet mammai zināmu, ka daži vārdi izraisīja jūsu dusmas. Tomēr, ja jūsu dusmas ir ārkārtējas un bieži uzliesmo vai ar minimālu provokāciju, jūsu dusmas var būt hroniskas. Apsveriet iespēju sazināties ar nepiederošu personu, piemēram, terapeitu, lai palīdzētu tikt galā ar šīm sarežģītākajām izjūtām.
3. daļa no 3: Sadzīvot ar dusmām vēlāk
Solis 1. Veidojiet drošību attiecībās ar mammu
Jo biežāk jūs izvirzīsit jautājumus, tiklīdz tie rodas skaidrā un līdzvērtīgā veidā, jo lielāka iespēja, ka mamma atzīs, ka esat pieaugušais, tāpēc viņa vairāk uzticēsies jums un jūsu lēmumiem un uzskatiem. Nosakiet pamatnoteikumus un veidojiet uzticību un drošību kopā ar mammu, un nākotnē jūs cīnīsities mazāk.
2. Atrodiet veselīgu vietu, kur izvadīt savas dusmas
Papildus veselīgai diskusijai ar māti, kad kaut kas noiet greizi, jums ir jānovērš arī dusmu uzkrāšanās jūsu iekšienē. Daži no visbiežāk izmantotajiem konteineriem ietver:
- Klausīties mūziku
- Vingrojot
- Pierakstiet jūtas un domas
- Dziļa elpošana
- Tērzējiet ar uzticamiem draugiem
Solis 3. Uzņemieties atbildību par savām jūtām un uzvedību
Ir viegli justies kā mamma tevi nesaprot vai vaino tevi un citus visās tavās problēmās, bet tā ir neproduktīva reakcija. Tā vietā, lai jautātu, kāpēc jūs to visu pārdzīvojat, uzņemieties atbildību par savām jūtām un savu ieguldījumu situācijā. Pretējā gadījumā jūs turpināsit pieņemt tādus pašus lēmumus un iesaistīties tajās pašās cīņās ar mammu.
Padomi
- Tiem, kas dzīvo ārzemēs, ja domājat, ka jums vai jūsu mātei nepieciešama konsultācija, lai kontrolētu dusmas, lūdzu, apmeklējiet vietni https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx, lai atrastu īsto ekspertu.
- Dusmu paušanai nav jābūt skarbai. Ja dzīvojat ārzemēs un piedzīvojat bīstamu vai vardarbīgu reakciju, zvaniet (800) 799-SAFE (7233), lai saņemtu anonīmu un konfidenciālu palīdzību.
