Lai uzvarētu tāllēkšanā, jums jālec tālāk par visiem pretiniekiem. Labākais veids, kā to izdarīt, ir praktizēt pirms sacensībām, lai jūs kļūtu ātrāks un labāks lekt un nolaisties. Jums arī jāpārliecinās, ka tāllēkšanas stāja ir labi apgūta. Kad jūsu stāja ir perfekta, praktizējiet tāllēkšanas paņēmienus, kas palīdzēs palielināt lēciena attālumu.
Solis
1. metode no 3: praktizējiet tāllēkšanu
Solis 1. Praktizējiet savu pieeju ar urbjmašīnām
Jūsu pieeja (sprints pa trasi) būtiski ietekmēs lecamo attālumu. Ir laba ideja pirmajos sprintos palielināt ātrumu un saglabāt to līdz lēcienam. Praktizējiet, tuvojoties trasei. Jums nav nepieciešams lēkt, vienkārši koncentrējieties uz ātruma palielināšanu un uzturēšanu.
Nosakiet lēciena punktu trasē un apstājieties, kad tas to sasniedz. Pēc lēciena punkta sasniegšanas atgriezieties sākuma punktā un sāciet no jauna
2. solis. Veiciet lēcienu
Praktizējiet lekt bez pieejas. Stāviet taisni un salieciet ceļus, noliekot vienu kāju otras priekšā. Noliecieties tā, lai jūsu ķermeņa augšdaļa būtu paralēla grīdai. Novietojiet rokas pie sāniem un izstiepiet tās taisni aiz sevis, lai tās būtu paralēlas grīdai. Kad esat gatavs, paceliet un spiediet ķermeni lēkt. Paceliet abas rokas, līdz tās atrodas virs galvas. Nolaidieties ar abām kājām uz grīdas.
Katru reizi, kad urbjat, atzīmējiet savu nosēšanās vietu. Nākamajā mēģinājumā mēģiniet pārlēkt tālāk par iepriekšējo atzīmi
Solis 3. Pilnveidojiet savu nosēšanos
Atrodiet tāllēkšanas smilšu baseinu, kurā praktizēt. Dodieties 2-3 soļu pieejā skriešanas trasē un leciet, kad sasniedzat lēciena dēli. Mēģiniet pacelt kājas priekšā. Jūsu papēžiem vajadzētu būt pirmajiem, kas pieskaras smilšu baseinam. Atkārtojiet treniņu, līdz nosēšanās ir ērta.
2. metode no 3: Attieksmju pilnveidošana
1. solis. Izmantojiet priekšējo kāju, lai izietu trases sākumā
Parasti šī pēda ir nedominējošā pēda, bet izvēlieties to, kas jums šķiet visērtākā. Sākot tuvošanos, noliecieties uz priekšu par 45 grādiem.
2. solis. Paātrinot, pārvietojieties vertikālā sprinta stāvoklī
Pēc dažiem soļiem ceļā ķermenim jābūt horizontālam un augšup. Salieciet rokas par 90 grādiem.
Solis 3. Divus soļus pirms lekšanas nolaidiet smaguma centru
Novietojiet džemperu pēdu plakaniski uz zemes un salieciet potītes un ceļus.
4. solis. Neapstājieties pēkšņi pēdējā solī
Ieejot lēcienā, jums jāturpina paātrināt. Jūsu impulss tiks sabojāts, ja jūsu ātrums tiks samazināts tā, ka lēciena distance saīsināsies. Kad veicat pēdējo soli pirms lēciena, uz mirkli turiet kājas uz lēciena dēļa.
Solis 5. Piespiediet sevi gaisā, izmantojot kājas uz zemes
Šī pēda ir pēda uz lēciena dēļa. Lecot stāviet taisni. Pagrieziet džempera ceļgalu un pretējo roku gaisā, lai palielinātu pacelšanos. Skats paliek taisns uz priekšu.
Pārliecinieties, ka lecot kājas ir līdzenas uz zemes. Jūs lēkt tālāk, ja lecat uz plakanām pēdām, nevis izmantojat pirkstus vai papēžus
6. solis. Gatavojoties nolaišanai, paceliet kājas
Saliekot kājas, paceliet ceļus pret ķermeņa augšdaļu. Pagrieziet rokas priekšā.
Solis 7. Izmantojiet abas rokas, lai līdzsvarotu sevi, nolaižoties uz smiltīm
Jūsu pēdām vajadzētu pirmajām pieskarties smiltīm trases beigās. Kad viss ķermenis ietriecas smiltīs, ielieciet rokas smilšu baseinā un turiet sevi, lai nekristu atpakaļ.
3. metode no 3: lēciena attāluma palielināšana
Solis 1. Izvairieties skatīties uz lēciena dēli
Tuvojoties dēlim, turiet galvu uz augšu un skatieties taisni uz priekšu. Ja pieejas laikā paskatās uz lēciena dēli, ķermenis automātiski pielāgojas, palēninot skrējienu un samazinot lēciena attālumu.
2. solis. Saglabājiet savu ātrumu pirms lēciena
Nevilcinieties vai palēniniet ātrumu, sasniedzot lēciena dēli. Turpiniet paātrināt, līdz paceļaties. Jūs varat novērst skriešanas ātruma samazināšanos, saglabājot pēdējos divus soļus pēc iespējas īsākus un ātrākus.
3. solis. Izmēģiniet sitienu
Kad esat noņēmis lecamo dēli un esat gaisā, sāciet kustināt kājas tā, it kā jūs pedāļotu velosipēdu. Gaisā atgrieziet abas rokas, lai tās būtu pilnībā izstieptas. Jūsu krūtīm jābūt ārā un mugurai jābūt izliektai. Izstiepiet rokas uz priekšu un uz leju pret kājām, lai jūs varētu sagatavoties nolaišanai.
4. solis. Izmantojiet pakārtā stilu
Tūlīt pēc pacelšanās paceliet rokas gaisā un izpūtiet krūtis. Izstiepiet rokas, cik vien iespējams, un turiet tās aiz visa ķermeņa. Tajā pašā laikā salieciet ceļus un atgrieziet kājas tā, lai tās būtu aiz visa ķermeņa kā rokas. Krūtīm vajadzētu vadīt jūs, lidojot gaisā.
Nolaižoties, pavelciet rokas un kājas uz priekšu un izstiepiet kājas, cik vien iespējams
Solis 5. Mēģiniet izmantot pietupšanās (buras) stilu
Pēc pacelšanās paceliet kājas tā, lai tās būtu gandrīz paralēlas zemei, un pieskarieties pirkstiem. Nolaidiet rokas uz sāniem un turiet tās tā, lai tās būtu taisni aiz jums. Mēģiniet gaisā uzturēt savu ķermeni pēc iespējas garāku un šaurāku
