Kad persona atsakās lietot pārtikas un dzērienu daudzumu, kas nepieciešams veselīga svara uzturēšanai, šī persona cieš no anoreksijas. Par laimi, lielākā daļa cilvēku ar anoreksiju var pārvarēt stāvokli, pareizi kombinējot fizisko, psiholoģisko un sociālo terapiju.
Solis
1. metode no 4: Pirmā daļa: Fiziskā ārstēšana
1. solis. Ja nepieciešams, meklējiet neatliekamo palīdzību
Anoreksija var izraisīt nopietnas un dzīvībai bīstamas veselības problēmas. Ja jums nepieciešama neatliekamā palīdzība, pirmā lieta, kas jums jādara, ir doties uz neatliekamās palīdzības numuru.
- Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja Jums ir sirds ritma traucējumi, dehidratācija vai elektrolītu līdzsvara traucējumi.
- Ja jūtat pašnāvību vai ievainojat sevi, jums arī jāmeklē neatliekamā palīdzība.
- Atkarībā no Jūsu stāvokļa smaguma, ārsts var likt Jums stacionāri ārstēties slimnīcā. Mazāk smagos gadījumos jums būs atļauts doties mājās un ārstēties ambulatori.
2. Skatiet dietologu vai uztura speciālistu
Šim indivīdam būs svarīga loma jūsu dziedināšanā. Profesionāls dietologs var jums pastāstīt, kas jums jāzina par to, cik daudz svara jums jāiegūst, un par labākajiem pārtikas produktiem, kas var nodrošināt nepieciešamās kalorijas un barības vielas.
- Uztura speciālists un dietologs parasti strādās kopā ar jums, lai izveidotu īpašu ēdienreižu plānu, kurā katrai nedēļai tiek plānota ēdienkarte katrai dienas maltītei. Šie pārtikas produkti ietvers nepieciešamās kalorijas, vienlaikus nodrošinot arī sabalansētu uzturu.
- Uztura speciālists var ieteikt arī dažus piemērotus vitamīnu un minerālvielu piedevas. Uztura bagātinātāji nekad nedrīkst aizstāt pārtiku, bet tos var izmantot, lai ātri apgādātu ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām.
Solis 3. Atgriezieties pie veselīga ķermeņa svara
Nav svarīgi, vai jums ir komplikācijas vai nē, jums jāatgriežas pie normāla un veselīga svara, ņemot vērā jūsu augumu, dzimumu un augumu. Ārsts strādās kopā ar jums, bet jums arī jāpaliek apņēmīgam sasniegt šo mērķi.
- Smagos gadījumos sākotnēji var būt nepieciešams barot caur nazogastrālo cauruli, kas ievietota caur degunu kuņģī.
- Tiklīdz jūsu ārkārtas uztura vajadzības būs apmierinātas, jūsu ilgtermiņa svara vajadzības tiks apmierinātas.
- Parasti svara pieaugums no 0,45 līdz 1,35 kg nedēļā tiek uzskatīts par drošu un veselīgu mērķi.
4. solis. Ieplānojiet regulāras pārbaudes
Jūsu primārajam ārstam būs regulāri jāapmeklē jūs, lai pārbaudītu jūsu svaru un vispārējo veselību. Vislabāk ir ieplānot šīs pārbaudes iepriekš.
Šo regulāro pārbaužu laikā tiks uzraudzīti dzīvībai svarīgie rādītāji, hidratācija un elektrolīti. Ja rodas kādi saistīti apstākļi, tie arī tiks uzraudzīti
Solis 5. Atrodiet ārstēšanu, kas var palīdzēt
Pašlaik nav zāļu, kas paredzētas tiešai anoreksijas ārstēšanai, bet var būt citi apstākļi, kas pasliktina anoreksiju un kurus var ārstēt ar ārsta izrakstītiem medikamentiem.
- Depresija ir saistīta arī ar anoreksiju, tāpēc, lai ārstētu šo jūsu stāvokļa aspektu, jums, iespējams, būs jālieto antidepresanti.
- Jums var arī piešķirt estrogēnu, lai palīdzētu regulēt menstruālo ciklu un novērstu lūzumus.
2. metode no 4: otrā daļa: psiholoģiskā ārstēšana
1. solis. Atzīstiet, ka jums ir problēma
Ir daudz resursu, kas var jums palīdzēt, taču, lai jebkurš resurss varētu jums palīdzēt, vispirms jāatzīst sev, ka jums ir anoreksija un ka šis stāvoklis nopietni apdraud jūsu veselību un drošību.
- Līdz šim jūs esat saindējies ar domu, ka, ja zaudētu vairāk svara, jūs justos labāk. Ja ilgstoši uzsverat neveselīgu domāšanu, tā kļūst par instinktīvu reakciju un nepazūd vienas nakts laikā.
- Jums jāatzīst sev, ka jūsu neatlaidīgā tiekšanās uz šo mērķi ir sasniegusi problemātisku līmeni. Jums arī jāatzīst, ka vajāšana ir fiziski un emocionāli sabojāta.
2. solis. Iegūstiet kognitīvās uzvedības terapiju
Apmeklējiet psihologu vai konsultantu individuālai sesijai. Šim garīgās veselības speciālistam jāspēj sadarboties ar jums, lai atrastu ēšanas traucējumu pamatā esošo psiholoģisko cēloni.
- Ar kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) terapeits palīdzēs jums izprast negatīvās domas, pašrunu un paštēlu, kas tieši ietekmē jūsu negatīvos ēšanas paradumus.
- Tas nozīmē identificēt kļūdainus uzskatus un uzskatus, pēc tam strādāt pie risinājumiem to novēršanai.
- Bieži vien tiks ieteiktas arī īpašas uzvedības iejaukšanās. Jums var lūgt izvirzīt mērķus un apbalvot sevi, kad tos sasniegsit.
- CBT ir ierobežots laiks, tāpēc jūs saņemsiet ārstēšanu noteiktu laiku. Šo ārstēšanu var veikt stacionārā vai ambulatorā veidā.
Solis 3. Apsveriet ģimenes terapiju
Sociālais spiediens un stress bieži ir viens no iemesliem kādam, kam ir anoreksija. Ja arī šie jautājumi var būt jūsu grūtībās, apsveriet iespēju runāt ar ģimenes konsultantu, laulības konsultantu vai citu grupas padomdevēju.
- Ģimenes terapija ir visizplatītākais sociālās terapijas veids. Šo terapiju parasti veic kopā ar pacientu un visu ģimeni, taču dažos gadījumos ģimene var runāt ar konsultantu pacienta prombūtnes laikā.
- Šajās terapijas sesijās bieži tiek konstatēta disfunkcija ģimenē. Pēc identificēšanas terapeits var sadarboties ar ģimenes vienību, lai ieviestu izmaiņas, kas novērsīs problēmu.
4. solis. Ievērojiet ārstēšanas plānu
Iespējams, būs reizes, kad jums varētu rasties kārdinājums pārtraukt palīdzības meklēšanu vai izlaist dažas sesijas, taču ir svarīgi ievērot ārstēšanas plānu neatkarīgi no tā, cik drūmas vai neērtas jūtas jūs varat izjust.
3. metode no 4: Trešā daļa: Emocionālais un sociālais atbalsts
1. solis. Runājiet par problēmu
Atrodiet dažus uzticamus mīļotos un mēģiniet pārrunāt visas grūtības, kas jums radušās saistībā ar paštēlu un uzturu.
- Ziniet, ka ir dabiski justies nobijies, samulsis vai pašapmierināts, runājot ar kādu. Lai arī kāda būtu sajūta, runāšana joprojām palīdzēs.
- Pārliecinieties, ka persona, ar kuru runājat, palīdzēs, nevis sāpinās. Kāds, kurš atbalstīs jūsu neveselīgos ēšanas paradumus, vai kāds, kurš uz jums skatīsies no augšas, nebūtu laba vieta, kur raudāt.
2. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Jautājiet savam ārstam, dietologam vai konsultantam ieteikt ēšanas traucējumu atbalsta grupu jūsu reģionā. Daudzi no grupas cilvēkiem saskaras ar līdzīgām problēmām, tāpēc jums vajadzētu spēt atrast gan izpratni, gan atbalstu.
- Pievienojieties oficiālai atbalsta grupai, kuru vada garīgās veselības speciālists, lai iegūtu labākos rezultātus.
- Dažas neoficiālas grupas var netīši pārvērsties par anoreksiju un var palīdzēt cilvēkiem sacensties par visplānākajiem.
3. Atrodiet pozitīvus piemērus
Atrodiet vismaz vienu cilvēku savā dzīvē, kurš var būt spēcīgs kā paraugs gan fiziskai, gan garīgai veselībai. Ja jums ir šaubas par kaut ko, kas saistīts ar jūsu anoreksiju, vērsieties pie šīs personas, lai saņemtu norādījumus.
- Jūsu paraugs var būt kāds, kuru jūs personīgi pazīstat, vai arī labi pazīstama persona.
- Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu piemērs patiešām ir labs priekšstats par veselību. Piemēram, neizvēlieties super izdilis supermodeli vai slavenu svara zaudēšanas ekspertu. Labāka izvēle būtu kāds, kuram, kā zināms, ir pozitīvs paštēls, lai gan viņam ir nepilnīgs ķermenis.
4. Palieciet prom no izraisītājiem
Jāizvairās no sociāliem, emocionāliem un psiholoģiskiem notikumiem, kas izraisa sliktu paštēlu, zemu pašvērtējumu vai līdzīgas problēmas.
- Izvairieties no modes un fitnesa žurnālu skatīšanās.
- Neapmeklējiet nevienu proanoreksijas vietni.
- Palieciet prom no draugiem, kuri vienmēr ievēro diētu vai apspriež svara zaudēšanu.
- Pretoties vēlmei nosvērt sevi.
Solis 5. Labi rūpējieties par savu ķermeni
Meklējiet veidus, kā laiku pa laikam palutināt savu ķermeni. Rūpējoties par savu ķermeni ar īpašu piesardzību, jūs varat pamazām iemācīties to mīlēt, kas samazinās jūsu vēlmi to ievainot, neēdot.
- Valkājiet ērtas drēbes. Valkājiet stilu, kas izsaka jūsu individualitāti, nevis tādu, kas paredzēts citu iespaidošanai.
- Bieži palutiniet savu ķermeni ar masāžām, manikīru, burbuļvannām, jaunām smaržām vai aromātiskiem losjoniem.
6. Meklējiet veidus, kā palikt aktīviem
Jums jābūt aktīvam gan sociāli, gan fiziski. Tas var palīdzēt saglabāt jūsu garīgo un fizisko veselību.
- Intensīva sirds un asinsvadu vingrošana var apgrūtināt svara pieaugumu, tāpēc jums vajadzētu samazināt šādas aktivitātes. No otras puses, mērens vingrinājums, piemēram, joga, var uzturēt veselīgu asinsriti un palielināt fiziskās labsajūtas sajūtu.
- Kārdinājums norobežoties šajā laikā var būt liels, taču ir svarīgi tam pretoties. Pavadiet vairāk laika ar draugiem un ģimeni. Ja tas nav risinājums, meklējiet veidus, kā iesaistīties savā kopienā.
7. solis. Dodiet sev atgādinājumu
Regulāri atgādiniet sev, ko zaudēsit, ja atteiksities, un ko iegūsit, ja turpināsit ceļu uz dziedināšanu. Sociālais atbalsts ir svarīgs, bet arī pašpalīdzība ir svarīga.
Viens vienkāršs veids, kā pastāvīgi atgādināt sev, ir rakstīt sev ziņojumu. Pierakstiet savu svara pieauguma mērķi un ievietojiet to uz ledusskapja durvīm. Pierakstiet uzmundrinošus vārdus, piemēram, “Tu esi skaista”, un pielīmē tos pie spoguļa vai skapja
4. metode no 4: ceturtā daļa: palīdzība citiem
1. solis. Esiet pozitīva ietekme
Ļaujiet mīļajiem redzēt jūs kā garīgās un fiziskās veselības piemēru. Ievērojiet sabalansētu uzturu un izturieties pret savu ķermeni ar mīlestību un cieņu.
- Ēd pareizi un vingro.
- Nelieciet ap māju modes un fitnesa žurnālus, īpaši tur, kur tos var redzēt mīļie.
- Nelietojiet negatīvus komentārus par savu vai citu cilvēku svaru.
Solis 2. Kopīgojiet ēdienu
Lielisks veids, kā pakāpeniski atgriezt savu mīļoto veselīgos ēšanas paradumos, ir pavadīt vairāk laika, kopīgojot ēdienu ar viņiem. Padariet visu pieredzi patīkamu, lai uzsvērtu, ka ēšana ir pozitīva aktivitāte.
Solis 3. Atbalstiet bez spiediena
Jums ir jābūt kopā ar savu mīļoto, taču, piespiežot viņu to darīt, viņš var atkāpties no jums.
- Izvairieties rīkoties kā pārtikas policists. Veiciet garīgas piezīmes par ēdienu un kalorijām, ko patērējis jūsu mīļais cilvēks, bet nestāviet aiz tiem ēdienreizes laikā.
- Izvairieties no jebkādas negatīvas komunikācijas. Tas nozīmē atturēties no draudu izmantošanas, nobiedēšanas taktikas, dusmu uzliesmojumiem un izsmiekla.
Solis 4. Esiet pacietīgs un mierīgs
Dažos gadījumos jums jāredz sevi kā objektīvu novērotāju. Tā ir tuvinieku cīņa, nevis jūs. Šīs atšķirības veikšana var palīdzēt novērst visas lietas vērtēšanu kā personisku apvainojumu.
- Redzot sevi kā skatītāju vai nepiederošu cilvēku, jūs sākumā varat justies nedaudz bezpalīdzīgs, taču, piespiežot sevi atzīt, ka izšķirtspēja nav jūsu kontrolē, tas var palīdzēt jums rīkoties racionālāk un objektīvāk.
- Rūpējieties par savu garīgo veselību. Ja mīļotā anoreksija izraisa jūsu emocionālās vai psiholoģiskās problēmas, meklējiet palīdzību no profesionāla konsultanta.
