Sāpes artrīta dēļ skar daudzus cilvēkus visā pasaulē. Ir divu veidu artrīts: reimatoīdais artrīts un osteoartrīts. Osteoartrīts ir visizplatītākais un rodas locītavu dabiska sabrukuma rezultātā, savukārt reimatoīdais artrīts ir imūnsistēma. Lai gan artrītu nevar izārstēt, ir lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu saglabāt un mazināt sāpes. Jums var būt nepieciešams veikt dažus testus, taču, izmēģinot vienkāršas metodes, jūs varat iemācīties atbrīvoties no sāpēm, kas saistītas ar artrītu.
Solis
1. metode no 3: maziniet sāpes ar medikamentiem un piedevām
1. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Lai mazinātu sāpes, varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu vai tramadolu. Šīs zāles palīdz, lai gan tās nesamazina iekaisumu. Daži populāru zīmolu piemēri ir Tylenol un Ultram.
Ja sāpes ir stipras, zvaniet uz klīniku un lūdziet recepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, narkotikas, kas satur oksikodonu vai hidrokodonu. Dažas populāras recepšu zāles ir Percocet, Oxycontin un Vicodin
2. solis. Izmēģiniet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL)
Lai ārstētu artrīta sāpes, lietojiet bezrecepšu NPL. Šīs zāles, piemēram, Ibuprofēnu un Naproksēnu, var lietot, lai mazinātu sāpes, kas dažkārt pavada artrītu, vai pārslogotus muskuļus, kas izraisa muskuļu un locītavu sāpes. Šīs zāles arī samazina iekaisumu, kas ir galvenā sastāvdaļa artrīta sāpju izraisīšanā.
- Konsultējieties ar ārstu, ja lietojat šīs zāles pārāk bieži. Nepārspīlējiet, pretējā gadījumā jums būs vairāk problēmu, ieskaitot nieru un aknu bojājumus.
- Izmēģiniet parastos ibuprofēna zīmolus, piemēram, Advil vai Motrin, un naproksēnu, piemēram, Aleve.
Solis 3. Izmantojiet lokālu pretsāpju līdzekli
Ir vairāki lokāli krēmi, kurus var iegādāties, lai palīdzētu ar artrīta sāpēm. Šie krēmi satur mentolu vai kapsaicīnu, kas, uzklājot uz ādas virs sāpīgās locītavas, var mazināt sāpes. Turklāt šie krēmi var arī traucēt sāpju signālu pārraidi no problemātiskajām locītavām.
- Dažādos pētījumos ir pierādīts, ka pēc trīs nedēļu lietošanas kapsaicīns samazina sāpes pat par 50%.
- Jūs varat arī iegādāties NPL krēma formā.
- Šos krēmus var lietot kopā ar perorāliem medikamentiem vai bez tiem.
Solis 4. Jautājiet savam ārstam par kortikosteroīdiem
Jūs varat lietot recepšu kortikosteroīdus, lai palīdzētu mazināt sāpes un pietūkumu, kas rodas smaga artrīta gadījumā. Ārsti to var ievadīt injekciju vai tablešu veidā. Injekcijas var sniegt tūlītēju atvieglojumu, bet tās jāveic tikai dažas reizes gadā. Tas ir tāpēc, ka injekcijas var sabojāt kaulus un audus.
Visas parakstītās kortikosteroīdu formas uzraudzīs ārsts, jo šīs zāles var izraisīt dažas iespējamās negatīvās blakusparādības, piemēram, D vitamīna zudumu, kā rezultātā samazinās kaulu kvalitāte
Solis 5. SAM-e patēriņš
SAM-e, pazīstams arī kā S-adenozilmetionīns, ir pretiekaisuma papildinājums un var izraisīt skrimšļa traukus. Šis papildinājums ietekmē arī neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu, kas palīdz mazināt sāpju uztveri.
Daži pētījumi liecina, ka SAM-e mazina artrīta simptomus tikpat efektīvi kā NSPL, bet tam ir mazāk blakusparādību
6. solis. Izmantojiet nepārziepjojamo (ASU) avokado-sojas pupiņu
ASU ir papildinājums, kas bloķē iekaisuma ķīmiskās vielas organismā. ASU arī novērš locītavu šūnu bojājumus un var palīdzēt atjaunot saistaudus. Šis papildinājums ir 1/3 avokado eļļas un 2/3 sojas pupu eļļas kombinācija.
Šis papildinājums ir pieejams želejas kapsulas veidā. Jums jālieto viena tablete no 300 mg dienā
Solis 7. Dzeriet zivju eļļu
Zivju eļļa, kas pazīstama arī kā omega 3 taukskābes EPA un DHA, ir bagātīgi pētīta piedeva. Omega 3 palīdz bloķēt citokīnus un prostaglandīnus, un organisms to pārvērš pretiekaisuma ķimikālijās.
- Zivju eļļa arī palīdz mazināt locītavu spriedzi un stīvumu. Pētījumos ir pierādīts, ka zivju eļļa samazina vai pārtrauc NPL lietošanu.
- Jūs varat arī lietot omega 6 taukskābes, kas pazīstamas kā gamma linolēnskābe (GLA), lai palīdzētu mazināt locītavu iekaisumu.
2. metode no 3: sāpju mazināšana, mainot dzīvesveidu
Solis 1. Izprotiet atšķirību starp osteoartrītu un reimatoīdo artrītu
Lai gan abu raksturlielumi ir līdzīgi, cēloņi ir atšķirīgi. Ja Jums ir reimatoīdais artrīts, jūsu ķermeņa locītavām uzbrūk jūsu paša imūnsistēma, kas izraisa sāpes. Osteoartrīta gadījumā sāpes rodas locītavas lietošanas rezultātā. Jūsu artrīta veids var ietekmēt vispiemērotāko ķermeņa ārstēšanu.
- Reimatoīdais artrīts var sākties jebkurā vecumā, savukārt osteoartrīts parasti rodas gados vecākiem cilvēkiem, jo šis stāvoklis ir saistīts ar kopīgu lietošanu. Simptomi parasti parādās ātri, nevis pakāpeniski vairāku gadu laikā.
- Galvenā pazīme, ka Jums ir reimatoīdais artrīts, nevis osteoartrīts, ir citu simptomu klātbūtne, piemēram, nogurums un ilgstoša sāpju sajūta.
- Sāpes, kas rodas no reimatoīdā artrīta, skar gan lielas, gan mazas locītavas un parasti rodas abās ķermeņa pusēs. Arī sāpes no rīta ilgst vairāk nekā stundu. Ja Jums ir osteoartrīts, sāpes var būt arī no rīta, bet tās var just tikai pēc sāpošo locītavu lietošanas.
Solis 2. Kontrolējiet ķermeņa svaru
Liekais svars var izraisīt vai palielināt ar artrītu saistītas komplikācijas. Šis stāvoklis var izraisīt arī sāpes. Mēģiniet veikt pakāpeniskas izmaiņas savā dzīvē, lai zaudētu svaru, piemēram, biežāk vingrot un ēst veselīgāk. Attīstiet muskuļus ap locītavām, bet neļaujiet bojāt locītavas.
- Koncentrējieties uz stiepšanās un vingrinājumu kustībām, kas pakāpeniski palielinās jūsu spēku. Izvairieties skriet, lēkt, spēlēt tenisu un veikt augstas ietekmes aerobos vingrinājumus.
- Mēģiniet vingrot dienas gaitā. Tādā veidā jūs nejutīsities pārāk stīvs, pamostoties no rīta.
- Šīm dzīvesveida izmaiņām jābūt pastāvīgām, lai jūs varētu saglabāt savu svaru laika gaitā. Tas ir svarīgi arī, lai uzlabotu vispārējo veselību, kā arī mazinātu artrīta sāpes ilgtermiņā. Zaudēt svaru palīdzēs ar deģeneratīvām izmaiņām, kas novērojamas novecošanās un nolietojuma dēļ.
Solis 3. Turpiniet kustēties
Papildus vingrinājumiem jums ir jāturpina kustēties visu dienu. Jo klusāk klusējat, jo vairāk sāpju piedzīvosiet pēc atgriešanās aktivitātēs. Darbā vismaz reizi stundā mēģiniet piecelties un pārvietoties. Regulāri pielāgojiet savu sēdus stāvokli, pārvietojiet kaklu no vienas puses uz otru, mainiet roku stāvokli un, kad vien iespējams, salieciet un izstiepiet teļus.
Ja artrīta sāpes teļam ir ļoti stipras, mēģiniet piecelties un staigāt apkārt ik pēc 30 minūtēm
Solis 4. Strādājiet ar fizioterapeitu
Ja jūs zaudējat kustību locītavās, ārsts var ieteikt apmeklēt fizioterapeitu. Viņš vai viņa var parādīt vingrinājumu metodes, kas palīdz stiprināt un atslābināt muskuļus un locītavas, lai jūs nekļūtu pārāk stīvs.
Viņš vai viņa var arī izveidot personisku fitnesa programmu ar stiprinošiem un sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kas papildus locītavu un svara saglabāšanai palīdzēs arī ar locītavu sāpēm
Solis 5. Vai joga
Joga ir ķermeņa pozu, dziļas elpošanas tehnikas un meditācijas kombinācija. Joga palīdzēs mazināt locītavu sāpes un stīvumu, papildus visam izjūtamajam stresam. Noteikti klausieties savu ķermeni un dariet tikai pozas, kas veicina kustību un nesāp locītavas.
Sāciet lēnām, pēc tam palieliniet kustību, kad esat pieraduši
6. Palīdziet ķermeņa kustībām
Ja jūs ciešat no ārkārtējām sāpēm, izmantojiet instrumentus, kas palīdz kustēties, vai metodes, kas nerada pārāk lielu slodzi uz locītavu. Mēģiniet lietot spieķi ikreiz, kad locītavas ir pārāk sāpīgas. Tādā veidā tiks samazinātas dažas sāpes sāpošajā locītavā. Turklāt pietūkums arī apstāsies, un jūs jutīsities ērtāk.
Varat arī mēģināt izmantot paaugstinātu tualetes sēdekli vai īpašu vannu, lai mazinātu sāpes vai tiktu galā ar pārvietošanās grūtībām
7. solis. Samaziniet spiedienu uz locītavām
Lai izvairītos no locītavu pārslogošanas un papildu sāpju radīšanas, iemācieties samazināt spiedienu. Iekļaujiet jaunus priekšmetus vai aktivitātes savā ikdienas dzīvē, lai saglabātu un aizsargātu locītavas. Mēģiniet izmantot lielāka izmēra lodīšu pildspalvu, lai to būtu vieglāk turēt un izmantot rakstīšanai. Pērciet priekšmetus ar lielākiem, garākiem rokturiem, lai neveltītu pārāk lielas pūles to nēsāšanai.
- Jums vajadzētu arī uzņemt lietas, izmantojot stiprākus savienojumus, nevis mazākus. Piemēram, nēsājot smagu somu, turiet to ar elkoņa locītavu, nevis plaukstas locītavu vai pirkstiem.
- Varat arī iegādāties plastmasas plāksnes, lai tās būtu vieglāk pārnēsāt, lietot un mazgāt.
8. solis. Izmantojiet siltumenerģiju
Ciešot no artrīta sāpēm, viens no labākajiem veidiem, kā to mazināt, ir siltuma izmantošana. Siltums atslābina muskuļus un palīdz mazināt sāpes. Mēģiniet uzklāt sildīšanas spilventiņu, uzņemt karstu vannu vai dušu vai uzklāt parafīna vasku uz sāpīgās vietas.
- Uzmanieties, lai neapdegtu. Nekad nelietojiet sildīšanas paliktni ilgāk par 20 minūtēm.
- Izmantojiet auksto enerģiju arī muskuļiem. Tādā veidā sāpes, kas saistītas ar artrītu, tiks izslēgtas.
9. solis. Izveidojiet šķidru Epsom sāls vannu
Epsom sāls satur magnija sulfātu, kas ir dabiski sastopams minerāls un tiek izmantots gadiem ilgi sāpju mazināšanai. Augsts magnija saturs palīdz mazināt locītavu sāpes, ja to iemērc ūdenī.
- Lai to pagatavotu, piepildiet lielu bļodu ar siltu ūdeni un pievienojiet tasi Empsom sāls. Bļodā iemērciet sāpīgo locītavu vismaz 15 minūtes.
- Ja locītava viegli nenogrimst (piemēram, ceļa locītava), mēģiniet pievienot Epsom sāli vannai ar siltu ūdeni un iemērc tajā.
Solis 10. Biežāk sauļojieties
Tā vietā, lai paļautos tikai uz D vitamīna pārtiku, izmantojiet saules gaismu. Mēģiniet iet ārā un sauļoties bez sauļošanās līdzekļa 10-15 minūtes, reizi divās dienās. Tas var palīdzēt organismam dabiskā veidā uzņemt daudz D vitamīna, neriskējot ar ādas problēmām saules staru ietekmē.
Ja esat noraizējies par ādu, atstājiet rokas bez sauļošanās krēma. Patiesībā tikai nedaudz neaizsargāta āda var palīdzēt absorbēt vairāk D vitamīna
11. solis. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana kaitē vispārējai veselībai, bet var izraisīt arī artrīta sāpes. Cigaretes liek ķimikālijām, kas izraisa stresu, uz ķermeņa saistaudiem, padarot jūs jutīgāku pret artrīta sāpēm.
Izmēģiniet konfektes, košļājamo gumiju vai atmest smēķēšanu vispār
3. metode no 3: Sāpju pārvarēšana ar diētu
1. solis. Ēdiet banānus
Banāni ir piemēroti artrīta ārstēšanai, jo tie var palīdzēt cīnīties ar cēloni. Banāni satur daudz kālija, kas ir svarīgi, lai pareizi regulētu šūnu darbību. Banānos ir arī vitamīni C, B6 un folāti, kas ir noderīgi imūnsistēmas stiprināšanai.
Mēģiniet tos uzkodas vai ēst kopā ar ēdienreizēm
2. solis. Pievienojiet ēdienam kurkumu
Kurkuma ir garšviela, ko var pievienot pārtikai, lai atvieglotu artrīta sāpes. Kurkuma satur kurkumīnu - ķīmisku vielu, kas samazina locītavu sāpes un pietūkumu, bloķējot citokīnus un fermentus, kas izraisa iekaisumu.
Ir daudzas receptes, kurām varat pievienot kurkumu, ieskaitot galvenos ēdienus desertiem
Solis 3. Izmantojiet vairāk ingvera
Nesenā pētījumā tika pierādīts, ka ingveram ir līdzīgas pretiekaisuma īpašības kā ibuprofēnam, un ekstrakta veidā tas var darboties arī kā steroīds. Iekļaujiet ingveru vairākās receptēs, sākot no vistas līdz desertiem.
Jūs varat arī izmantot ingveru tējas pagatavošanai un dzert to sāpju mazināšanai
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur D vitamīnu
Cilvēkiem ar artrītu ir jārūpējas par savu kaulu veselību, kas nozīmē, ka viņiem nepieciešams vairāk D vitamīna. Tiem, kas lieto kortikosteroīdus, tas ir vajadzīgs vēl vairāk, jo šāda veida medikamenti samazina D vitamīna daudzumu organisma sistēmā. Mēģiniet ēst zivis, īpaši lašus, skumbrijas vai siļķes. 85 grami zivju satur D vitamīna devu atbilstoši ikdienas vajadzībām.
- Var ēst arī neapstrādātas zivis, jo tās satur vēl vairāk D vitamīna nekā vārītas zivis.
- Mēģiniet arī katru dienu ēst piena produktus, kas bagāti ar D vitamīnu, piemēram, pienu, sieru un jogurtu.
5. Dzeriet zaļo tēju
Tēja satur antioksidantu, kas pazīstams kā epigallokatehīna-3-gallāts (EGCG). Šī viela spēj bloķēt molekulu veidošanos, kas izraisa locītavu bojājumus. Tādā veidā sāpes samazināsies, jo locītavas nav pārāk bojātas.
Pētījumi rāda, ka 2-3 glāzes zaļās tējas dienā var nodrošināt maksimālu antioksidantu ieguvumu
6. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur probiotikas
Probiotikas, kas pazīstamas arī kā "labās" baktērijas, var palīdzēt pret sāpēm. Nesenā pētījumā tādi pārtikas produkti kā jogurts, kas satur šīs baktērijas, spēja ievērojami samazināt artrīta sāpes. Probiotikas var arī uzlabot ķermeņa kustības funkciju.
Mēģiniet katru dienu apēst vismaz vienu porciju jogurta, kas satur probiotikas
7. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur sēru
Ķermenis izmanto sēru, lai veiktu detoksikācijas procesu, bet tā saturu var samazināt, lietojot NPL un citus pretsāpju līdzekļus. Lai atjaunotu tā piegādi, patērējiet pārtiku, kas bagāta ar sēru, un ir zināmas garšas sajūtas, piemēram, ķiploki un šalotes.
Jūs varat arī ēst dārzeņus, kas bagāti ar sēru, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus, kāpostus un Briseles kāpostus
8. solis. Palieliniet pārtikas patēriņu, kas satur magniju
Magnijs atslābina muskuļus un nervu galus, mazina sāpes. Magnijs arī palīdz kauliem veidot minerālvielas. Mēģiniet ēst vairāk ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, zaļos lapu dārzeņus un riekstus.
Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, bet dabisko pārtiku organisms var labāk pārstrādāt
9. solis. Ēdiet vairāk saldo kartupeļu
Saldie kartupeļi ir labs risinājums cilvēkiem ar artrītu. Saldie kartupeļi ir bagāti ar beta karotīnu, A un C vitamīniem, minerālvielām, antociāniem un bioloģiski noārdāmām šķiedrvielām. Visas šīs sastāvdaļas palīdz mazināt sāpes, iekaisumu un veicina locītavu veselību.
