Hroniskas sāpes ir nopietna problēma daudziem cilvēkiem. Hroniskas sāpes var būt asas vai vieglas, var nākt un iet, vai būt nepārtrauktas. Jūs varat veikt dažādus sāpju ārstēšanas veidus, neizmantojot recepšu medikamentus un citas ķīmiskas vielas. Jūs varat lūgt padomu naturopātam par augu izcelsmes līdzekļiem, izmēģināt akupunktūru vai ēst pretiekaisuma pārtiku. Iekaisumam ir svarīga loma hronisku sāpju gadījumā, tāpēc daudzi papildinājumi un augu izcelsmes līdzekļi, ko iesaka naturopāti, ir vērsti uz iekaisuma mazināšanu.
Solis
1. metode no 3: lūgt ārsta palīdzību
Solis 1. Lūdziet padomu pie naturopāta vai holistiska ārsta
Ja vēlaties izmēģināt garšaugus un piedevas hronisku sāpju gadījumā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Atrodiet ārstu, kurš zina par uztura bagātinātājiem un garšaugiem. Noteikti pastāstiet ārstam arī par visām recepšu zālēm, kuras pašlaik lietojat.
Uztura bagātinātāji un garšaugi var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem, tādējādi samazinot zāļu iedarbību vai palielinot to darbību. Naturopāti un integrējošie/holistiskie ārsti ir apmācīti līdzsvarot zāles ar dabīgiem produktiem
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par augu izcelsmes līdzekļiem
Augu izcelsmes zāles, ko var izmantot kā pretsāpju līdzekli, sauc par anodīnu. Jūs varat arī mazināt sāpes, izmantojot citus augu izcelsmes līdzekļus, kurus parasti izmanto pretiekaisuma vai muskuļu atslābināšanai. Ja lietojat uztura bagātinātājus vai garšaugus, vispirms konsultējieties ar naturopātu vai integrējošu ārstu, lai pārliecinātos, ka nav iespējamas mijiedarbības, un lai noteiktu devu. Nelietojiet anodu bez pieredzējuša speciālista uzraudzības. Daži anoda piemēri:
- Baldriāna sakne
- Jamaikas kizils
- Kalifornijas magones
- Henbane
- Džimsons Vīds
- Gelsēmijs
- Marihuāna (bet tās lietošana Indonēzijā ir aizliegta)
Solis 3. Iekļaujiet pretiekaisuma augus
Lai izmantotu pretiekaisuma augus, jums būs nepieciešama pieredzējuša speciālista uzraudzība, taču jūs varat droši iekļaut pretiekaisuma augus un garšvielas. Pārtikā izmantojiet normālu pretiekaisuma augu un garšvielu daudzumu. Nepārspīlējiet, vienkārši pievienojiet šos garšaugus un garšvielas, lai aromatizētu ēdienu. Kopumā tas nozīmē - 2 tējkarotes, gatavojot ēdienu. Daži šo augu un garšvielu piemēri:
- Krustnagliņa
- Kanēlis
- Kurkuma
- Salvija
- Piparu pipari
- Baziliks
- Muskatrieksts
- Sīpoli un ķiploki
- Timiāns
- Čilli
- Koriandra lapas
- Ingvers
Solis 4. Lietojiet uztura bagātinātājus un zāļu tējas
Dažiem citiem augiem piemīt pretiekaisuma īpašības, bet tos var lietot uztura bagātinātāju vai tēju veidā. Ja vēlaties lietot uztura bagātinātājus, izbaudiet tos, ievērojot ražotāja norādījumus un vispirms lūdzot padomu savam ārstam. Daudzus no šiem augiem var lietot arī tējas veidā, lietojot 2 līdz 4 tases dienā, bet dariet to tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem. Daži no šiem augiem ietver:
- kaķa nags (kaķa nags)
- Kumelīte
- Velna nags
- Feverfew (bieži lieto migrēnas izraisītu sāpju ārstēšanai)
- Ginkgo biloba
- Gotu kola (gotu kola)
- Žeņšeņs
- Kalendārs
- Piparmētra
- Tūkstoš lapas (pelašķi)
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par citiem pretiekaisuma piedevām
Jūs varat lietot citus uztura bagātinātājus, lai palīdzētu samazināt hroniskas sāpes. Šīs piedevas jālieto arī veselības aprūpes speciālista vadībā. Jautājiet savam ārstam par dažiem no šiem papildinājumiem:
- Nepieciešamās Omega-3 taukskābes
- Resveratrols
- E un C vitamīni
- Dažādi produkti, kas apvieno pretiekaisuma augus un uztura bagātinātājus un ir īpaši izstrādāti, lai mazinātu iekaisumu.
2. metode no 3: vingrinājumi un fiziskā terapija
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu plānu sāpju mazināšanai
Jūs varat mazināt hroniskas sāpes, veicot vieglus līdz mērenus vingrinājumus, piemēram, Taici, Qigong, jogu, pastaigas, dārzkopību un citus vingrinājumus ar zemu ietekmi. Runājiet ar vingrinājumu speciālistu par dažiem vingrinājumu veidiem, jo daži vingrinājumi var pasliktināt sāpes, nevis uzlabot tās.
Vingrinājumi atbrīvos dabiskus pretsāpju līdzekļus, piemēram, endorfīnus. Šīs ķīmiskās vielas var mazināt sāpes un tām ir daudz citu pozitīvu ieguvumu veselībai
2. solis. Izmēģiniet akupunktūru
Akupunktūra ir izmantota tūkstošiem gadu tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Akupunktūras pamatjēdziens ir tāds, ka tad, kad ir aizsprostojums savā cji (dzīvības enerģijā), cilvēks piedzīvos sāpes vai sāpes. Īpaši plānas akupunktūras adatas un spiediens, ko izmanto akupresūrā, var atvērt bloķētus enerģijas ceļus un viegli un netraucēti atjaunot cji plūsmu.
Ir pierādīts, ka akupunktūra ir efektīva hronisku sāpju ārstēšanā un samazina sāpju līmeni par 50%
Solis 3. Dodieties uz manuālā terapeita klīniku
Ķiropraktiskās medicīnas praktiķi ir apmācīti muskuļu un skeleta sistēmas uzbūvē un mehānikā, un pēc tam izmanto šīs zināšanas, lai atjaunotu un pārkārtotu kaulus un muskuļus. Jaunākie pētījumi liecina, ka manipulācijas ar manuālo ķirurģiju un vairākas citas metodes var būt ļoti efektīvas muguras, plecu, kakla, gūžas un ceļa sāpju ārstēšanā. Papildus speciālistam mugurkaula izlīdzināšanai visi manuālie terapeiti ir apmācīti arī:
- Izmantojot manuālus pielāgojumus vai manipulācijas
- Sniedziet norādījumus par vingrinājumiem, kas paredzēti ķermeņa funkciju un spēka atjaunošanai.
- Sniedziet padomus par uzturu
- Ultraskaņas un lāzerterapijas izmantošana sāpju ārstēšanai.
3. metode no 3: pārtikas pielāgošana, lai mazinātu iekaisumu
Solis 1. Uzziniet "pretiekaisuma diētu"
Pretiekaisuma diēta ir paredzēta, lai mazinātu iekaisumu "no iekšpuses uz āru". Vadlīnijas ir vienkāršas, taču tās var būtiski mainīt jūsu pašreizējo uzturu. Sāciet, mainot lietas, kas jums šķiet vieglas, un veiciet citas izmaiņas, progresējot.
Kopumā šo vadlīniju mērķis ir palielināt omega-3 taukskābju, B vitamīnu, piemēram, niacīna, un vitamīnu un minerālvielu daudzumu jūsu uzturā
2. solis. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Dārzeņi un augļi ir labs vitamīnu, šķiedrvielu un minerālvielu avots. Izvēlieties augļus un dārzeņus spilgtā krāsā, jo tie satur daudz antioksidantu. Daži piemēri:
- Ogas (mellenes, avenes)
- Apple
- Plūmes
- Saldie apelsīni un citi citrusaugļi (C vitamīns ir lielisks antioksidants)
- Zaļie lapu dārzeņi
- Ķirbis
- Paprika
Solis 3. Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu
Liellopu gaļā, kas barota ar kukurūzu, ir daudz omega-6 tauku (palielinot iekaisuma iespējamību), tāpēc vislabāk ir izvairīties no sarkanās gaļas, ja ievērojat pretiekaisuma diētu. Ja jūs patiešām vēlaties sarkano gaļu, meklējiet gaļu no liellopiem, kuri ir baroti ar zāli un kuriem nav ievadītas papildu antibiotikas un/vai hormonu injekcijas, un ierobežojiet to līdz 2 līdz 4 reizēm mēnesī. Liellopu gaļai, kas ēd zāli, ir dabiskāka omega-3 un omega-6 tauku attiecība, tāpēc tā neizraisa iekaisumu.
Lai samazinātu neveselīgo tauku un piedevu patēriņu, lietojiet mājputnus bez ādas, kas nav būrī un bez antibiotikām
4. solis. Palieliniet omega-3 taukus saturošu pārtikas produktu uzņemšanu
Pārtika, kas satur labus un veselīgus proteīnus un omega-3 taukus, ir zivis. Omega-3 taukus var iegūt arī no augiem. Daži zivju, vēžveidīgo un augu veidi, kas satur labas omega-3 taukskābes, ietver:
- Lasis
- Tuncis
- Sardīnes
- siļķes
- Gliemenes (vēžveidīgo veids)
- varavīksnes forele
- Linsēklas
- Chia sēklas
- valrieksts
- Tofu un sojas produkti
- Ziedkāposti un Briseles kāposti
Solis 5. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus
Noteikti iekļaujiet savā uzturā sarežģītus ogļhidrātus. Pārtikas kombaini parasti sadala ogļhidrātus vienkāršos ogļhidrātos, kas var izraisīt iekaisumu un veicināt hroniskas sāpes.
- Neēdiet pārāk daudz iepakotu un pārstrādātu pārtikas produktu, lai ierobežotu konservantu un piedevu uzņemšanu.
- Izvēlieties ogļhidrātus, kas nav pārāk daudz apstrādāti, piemēram, pilngraudu maizi, brūnos rīsus un pilngraudu pastas.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kam pievienots cukurs un cukura aizstājēji. Cukurs ir iekaisuma viela, tāpēc tas var izraisīt hroniskas sāpes.
- Mēģiniet aizstāt cukuru ar steviju, ja jums patiešām patīk saldie ēdieni.
- Jūs joprojām varat ēst saldumus ik pa laikam, bet ierobežojiet cukura uzņemšanu tikai dažas reizes nedēļā.
6. Dzeriet daudz ūdens un nesaņemiet dehidratāciju
Lai mazinātu iekaisumu, jums jāpalielina ūdens patēriņš. Izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkohola, jo tie var palielināt iekaisuma iespējamību. Tā vietā izvēlieties ūdeni, augļu sulas, zaļo tēju un zāļu tējas.
7. Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu tauku saturu
Lai mazinātu iekaisumu, samaziniet kopējo tauku uzņemšanu. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, lai neēstu pārāk daudz tauku. Ja iespējams, izvairieties ēst visus taukus saturošus pārtikas produktus, piemēram, ceptu pārtiku, ātrās ēdināšanas produktus, ceptas preces un nevēlamus ēdienus.
- Ierobežojiet kopējo tauku daudzumu līdz aptuveni 25-30% no kopējām dienas kalorijām.
- Gatavojiet ar pretiekaisuma eļļām, piemēram, rapšu eļļu un olīveļļu.
8. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Ieteicamais šķiedrvielu daudzums šajā laikā ir 25 līdz 30 grami dienā, bet daudzi cilvēki patērē tikai 10 līdz 12 gramus. Naturopāti un citi holistiski praktiķi bieži iesaka cilvēkiem patērēt 40 līdz 50 gramus šķiedrvielu dienā. Papildus iekaisuma mazināšanai šķiedrvielas ir arī ļoti labvēlīgas veselībai, piemēram, lai jūs varētu regulāri izkārnīties, samazināt resnās zarnas vēža risku, pārvaldīt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Daži pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, ir šādi:
- Klijas ietver auzu, kukurūzas, kviešu un rīsu klijas
- Pupas (pupiņas) un pākšaugi (pākšaugi)
- ogas
- Veseli graudi, piemēram, auzas, mieži, rudzi, kvinoja, brūnie rīsi un prosa.
- Zaļie lapu dārzeņi
- Graudi un rieksti
