Prasme izvairīties no sitieniem nāk no prakses, nevis pašrefleksijas. Izlasot šo rakstu tikai vienu reizi, jūs nepadarīsities par ekspertu cīnītāju, bet tas iemācīs jums pareizu stāju, ko izmantot treniņos. Mēģiniet padarīt šīs kustības par ieradumu un paturiet prātā šos svarīgos padomus, lai samazinātu ievainojumus.
Solis
1. daļa no 4: Gatavojieties izvairīties
1. solis. Izveidojiet dūri
Paceliet dūres sejas priekšā, lai tās aizsargātu. Turiet dūres vaigu līmenī, lai aizsargātu pēc iespējas vairāk sejas.
Savelciet dūres ar īkšķiem ārpusē, nevis iekšpusē
Solis 2. Sakārtojiet tā, lai elkoņi būtu pie sāniem
Jūsu rokām un pleciem jābūt atvieglinātiem, lai viegli kustētos, elkoņiem sargājot ķermeni.
3. solis. Ievietojiet zodu
Saspiežot zodu, seja kļūst par mazāku mērķi un aizsargā kaklu. Neiedziļinieties tik dziļi, ka jums ir grūti redzēt pretinieku.
Solis 4. Veiciet aizsardzības pozīciju
Nolieciet nedaudz uz sāniem, noliekot vienu kāju (labročiem parasti labo kāju) atpakaļ tā, lai jūsu ķermenis nebūtu tieši pretī pretiniekam.
- Jūsu kājām jābūt tikpat platām vai nedaudz platākām par pleciem.
- Salieciet ceļus, lai jūs varētu saglabāt līdzsvaru un kustēties.
- Neskatieties pārāk uz sāniem; ja jūs stāvat taisnā leņķī pret pretinieku, jūs varat izstumt uz sāniem.
5. Esiet modrs, bet neskatieties tikai vienā vietā
Jūsu acis ātrāk nosaka kustību no sāniem nekā no priekšpuses, tāpēc acs, kas skatās visos virzienos, ir labāka nekā skatīšanās tikai uz pretinieka roku.
- Apzinieties pretinieka plecu, acu un pēdu, kā arī viņa roku kustību. Ja pretinieks vienmēr sit pirms sitiena, varat izmantot šo informāciju, lai ātrāk reaģētu.
- Jo vairāk jūs praktizējat, jo ātrāk pārvietojaties.
2. daļa no 4: izvairīšanās no sitieniem, pārvietojoties atpakaļ
1. solis. Vienā mirklī apvienojiet tālāk norādītās darbības
Ja jūs veiksmīgi izvairīsities no šīs metodes, jūs nebūsit sasniedzams pretiniekam, esiet gatavs aizbēgt no viņa vai iemest savus sitienus.
Atcerieties, ka, dodoties prom, paceliet dūres, lai saglabātu aizsargu
2. solis. Pagriezieties pret savu aizmugurējo kāju
Pagrieziet gurnus un rumpi pulksteņrādītāja virzienā (ja kreisā pēda atrodas priekšā) un nedaudz novirziet svaru uz aizmugurējo kāju.
Turklāt šīs kustības ietvaros jūs varat atkāpties ar muguras kāju
Solis 3. Pagrieziet kājas pagriežamā kustībā tajā pašā virzienā
Salieciet ceļus un salieciet ķermeni, lai panāktu maksimālu līdzsvaru.
4. solis. Izmantojiet ceļgalu un gurnu kustību, lai atvilktu galvu
Jūs varat izmantot kaklu, lai paceltu galvu uz augšu, bet galvenā kustība ir kāju un ķermeņa rotācija.
Neļaujiet viduklim saliekties, tas var izraisīt līdzsvara zudumu
5. solis. Pārvietojieties tik daudz, cik nepieciešams
Lai izvairītos no trieciena, jums tikai nedaudz jāpārvietojas. Mazāk gājienu jūs saglabāsiet līdzsvarotāku un dosiet vairāk laika, lai veiktu nākamo gājienu (vai tas būtu pretsitiens vai pretinieka notriekšana un pēc tam skriešana).
6. solis. Ja nevarat izvairīties no sitiena pa seju, turiet to ar pieri
Ielieciet zodu vēl vairāk, lai trieciens nokristu uz galvas cietākās daļas, nevis uz žokļa vai deguna.
Vienlaikus velciet galvu atpakaļ vai pagrieziet galvu trieciena virzienā, lai samazinātu trieciena ietekmi
3. daļa no 4: Izvairīšanās no sitiena pa seju, virzoties uz priekšu
Solis 1. Izvairieties no sitieniem pa galvu tikai šādā veidā
Šīs izvairīšanās mērķis ir nokļūt pretinieka sasniedzamā vietā (tikt galā ar viņa ķermeni), pēc tam sagatavoties spēcīgam pretsitienam. Ja pretinieks tēmē uz ķermeni, trāpīt var jūsu seja.
- Šī metode ir efektīva pret taisniem un spēcīgiem labās puses sitieniem.
- Jo spēcīgāks pretinieks sit, jo labāk tu vari izvairīties, jo ienaidnieks zaudēs līdzsvaru un viņam būs nepieciešams vairāk laika, lai atjaunotu līdzsvaru. Ja cīnās ar īsu sitienu, labāk to noturēt vai attālināties, nekā tuvoties.
2. solis. Pagriezieties pret priekšējo pēdu
Pagrieziet gurnus un rumpi pretēji pulksteņrādītāja virzienam (ja kreisā pēda atrodas priekšā) un nedaudz novirziet svaru uz priekšējo kāju.
Galvenajai kustībai vajadzētu būt no gurniem, nevis jostasvietas
Solis 3. Pagrieziet aizmugurējo kāju grozāmā kustībā tajā pašā virzienā kā priekšējā kāja
Izlīdziniet ķermeni ar gurniem, lai saglabātu līdzsvaru un kustību.
Solis 4. Noliecieties ar ceļiem un pleciem
Pārvietojiet plecus uz leju un uz priekšu 45º leņķī no krūtīm, lai nesasistu galvu. Nedaudz salieciet ceļus.
- Nepārspīlējiet šo kustību. Lai izvairītos no taisna sitiena, jums jāpārvieto galva tikai apmēram 15 cm.
- Neskatieties pārāk tālu uz priekšu, jo tādējādi jums būs grūti līdzsvarot sevi un sekot līdzi pretiniekam. Izmantojiet ceļus un plecus vairāk nekā muguru.
- Ja esat tāda paša auguma vai garāks par pretinieku, varat izvairīties no sitiena, paceldami galvu, tāpēc sitiens sānos izvairīsies no zoda.
Solis 5. Paceliet muguras roku augstāk
Esiet gatavs to izmantot, lai bloķētu vai novirzītu atkārtotu sitienu no pretinieka otras rokas.
6. solis. Soli tuvāk (pēc izvēles)
Ja nepieciešams, izmantojiet priekšējo kāju, lai spertu soli uz priekšu pretinieka virzienā. Tas ir noderīgi, lai ierobežotu viņa kustību turpmākajos sitienos, bet galvenais mērķis ir sagatavoties pretsitienam.
7. solis. Pretreakcija (pēc izvēles)
Pēc izvairīšanās no viņa sitieniem jūs varat izmantot savu tuvu pozīciju pretiniekam, lai pretotos tiem ar sitieniem.
8. solis. Atkāpieties, veicot U kustību
Atgriežoties sākuma stāvoklī, pārvietojiet "U" formu. Ja jūs vienkārši virzāties taisni atpakaļ, varat iegūt vēl vienu triecienu.
4. daļa no 4: sitiens pie ķermeņa
Solis 1. Pievelciet vēdera muskuļus
Tas aizsargā jūsu iekšējos orgānus no ievainojumiem.
2. solis. Izelpojiet caur degunu tieši pirms trieciena
Īsas gaisa izelpas liks vēdera muskuļiem saliekties un labāk pasargāt sevi.
Solis 3. Turiet triecienu ar roku
Mēģiniet nospiest pretinieka roku, lai novirzītu sitienu, vai vismaz turiet triecienu ar dūri, nevis sitiet to tieši pret ķermeni.
4. solis. Pārvietojieties ar perforatoru
Atkāpieties vai pagrieziet ķermeni trieciena virzienā. Ja trieciena punkts pārvietojas trieciena virzienā, trieciens ievērojami samazināsies.
Padomi
- Palikt formā. Vingrojiet regulāri, lai vienmēr būtu līdzsvarā.
- Protams, jūs atbildēsit uz sitienu pa seju ar aizvērtām acīm. Centieties atvērt acis pēc iespējas plašāk, lai redzētu, no kurienes nāk sitiens.
- Esiet piesardzīgs, ja atkal un atkal izvairīsieties no viena un tā paša ceļa. Gudrs cīnītājs izliksies, ka iesitīs, tad iedos īstu sitienu pa seju.
- Ja varat, iesitiet pretinieka kaklā tieši Ādama ābolā, un pretinieka galvenā prioritāte ir turēt roku prom no kakla, jo tas ļoti sāp, atstājot viņu atvērtā pozīcijā, lai uzbruktu.
Brīdinājums
- Vienmēr turiet muti aizvērtu un mēli aiz sevis, lai samazinātu ievainojumus no žokļa sitieniem.
- Atcerieties, ka vienīgā cīņa, kuru varat uzvarēt, ir necīnīties.
