Norovīruss ir vīrusu grupa, kas izraisa kuņģa gripu, ko sauc arī par gastroenterītu. Šo slimību parasti raksturo slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā un caureja. Šo galveno simptomu var pavadīt arī papildu simptomi, piemēram, drudzis, galvassāpes, muskuļu sāpes un nogurums. Pēkšņi sākotnējie simptomi var būt jūtami 24–48 stundas pēc inficēšanās ar vīrusu. Cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar kuņģa gripas vīrusu, jāievēro īpaši piesardzības pasākumi, lai novērstu saslimšanu, taču nav viena universāla līdzekļa, kā novērst infekciju.
Solis
1. daļa no 4: Imūnsistēmas stiprināšana
1. solis. Palieliniet C vitamīna uzņemšanu
Vīrusi parasti nonāk organismā, kad imūnsistēma ir vāja, tāpēc jums jāveic pasākumi, lai stiprinātu imūnsistēmu, lai organisms nekļūtu neaizsargāts. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir palielināt C vitamīna devu.
- C vitamīns ir pieejams tablešu, kapsulu, putojoša (putojošs, izšķīdinot ūdenī) un sīrupa veidā. Jums vajadzētu lietot 500 mg C vitamīna dienā, lai stiprinātu imūnsistēmu un aizsargātu ķermeni pret imūnsistēmas pavājināšanos.
- C vitamīnu var iegūt arī no tādiem pārtikas produktiem un dzērieniem kā apelsīnu melone, apelsīnu sula, brokoļi, sarkanie kāposti, zaļie pipari, sarkanie pipari, kivi un tomātu sula.
Solis 2. Ēd probiotisko jogurtu
Pētījumi rāda, ka probiotisko jogurtu lietošana var palīdzēt novērst kuņģa gripas atgriešanos. Patērējot tasi jogurta dienā, jūsu kuņģis būs vesels.
- Jogurts satur labās baktērijas, kas pazīstamas kā probiotikas. Šīs labās baktērijas cīnās ar sliktajām baktērijām kuņģī. Jogurts arī palīdz dubultot labo baktēriju populāciju kuņģī.
- Jogurtu ražo, pievienojot pienam baktēriju kultūras. Kad šis process tiek veikts, baktērijas pārvērš pienā esošo cukuru pienskābē.
3. Dzeriet daudz ūdens
Vēl viens veids, kā stiprināt imūnsistēmu, ir dzert pietiekami daudz ūdens.
- Saskaņā ar ieteikumu katru dienu jāizdzer vismaz astoņas glāzes ūdens, jo ūdens palīdz attīrīt un mitrināt ķermeni, kas būs labs imūnsistēmai.
- Šajās astoņās ūdens glāzēs nav citu šķidrumu, piemēram, kafijas, sodas, alkohola vai tējas.
4. solis. Ēdiet vairāk sēņu
Ir arī zināms, ka sēnes stiprina imūnsistēmu, jo sēnes palielina balto asins šūnu skaitu organismā. Šīs baltās asins šūnas cīnīsies ar mikrobiem, kas izraisa infekciju.
- Var izmantot daudzu veidu sēnes. Shitake, maitake un reishi ir vieni no populārākajiem sēņu veidiem, kas pozitīvi ietekmē imūnsistēmu.
- Patērējot vismaz 7 gramus līdz 28 gramus sēņu dienā, var stiprināt imūnsistēmu. Jūs varat apstrādāt sēnes, pievienojot tās makaronu mērcei vai sautējot eļļā.
Solis 5. Ēd pārtiku, kas bagāta ar karotinoīdiem
Karotinoīdi (kas ir A vitamīna atvasinājumi) palielina imūnsistēmas šūnu aktivitāti un uzlabo komunikāciju starp šūnām, atvieglojot svešu vienību identificēšanu. Karotinoīdi šajās ārvalstu struktūrās izraisa arī apoptozi (vai šūnu pašnāvību).
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar karotinoīdiem, ir burkāni, saldie kartupeļi, tomāti, mačetes skvošs, apelsīnu melone, aprikozes, spināti un brokoļi.
- Ieteicamā A vitamīna dienas deva ir: 0,9 mg dienā vīriešiem un 0,7 mg dienā sievietēm.
6. solis. Patērējiet vairāk ķiploku
Ķiplokiem ir spēja stimulēt imūnsistēmu, stimulējot balto asins šūnu, ko sauc par makrofāgiem, aktivitāti. Makrofāgi darbojas, uzņemot svešas vienības, piemēram, vīrusu šūnas, kas var izraisīt šo kuņģa gripu. Lai uzlabotu imunitāti, ik pēc 4 stundām apēdiet ķiploka daiviņu.
Solis 7. Dzeriet alvejas sulu
Alveja satur noteiktas ķīmiskas vielas, kas var uzlabot imūnsistēmas darbību.
- Lektīna saturs alvejā stimulē makrofāgu veidošanos - šūnas, kas ir atbildīgas par cīņu pret svešām būtnēm, tās uzņemot. Tādā veidā tas var palīdzēt izskaust kuņģa vīrusu organismā.
- Alveja ir pieejama sulas veidā, ko var dzert tieši. Ieteicamais alvejas sulas daudzums dienā ir 50 ml.
8. Dzeriet melno tēju
Pētījumi arī rāda, ka, dzerot 3 līdz 5 tases melnās tējas dienā divu nedēļu laikā, var palīdzēt organismam cīnīties ar visiem vīrusiem asinīs.
- L-teanīns ir zaļās un melnās tējas sastāvdaļa, kas, kā zināms, uzlabo imūnsistēmu.
- Lai padarītu tējas ūdeni efektīvāku, pagatavošanas laikā pavelciet tējas maisiņu uz augšu un uz leju.
9. solis. Dzeriet ābolu sidra etiķi
Ābolu sidra etiķis darbojas, mainot pH līmeni zarnu traktā uz sārmainu. Šī metode ir efektīva, jo vīruss zarnās neizdzīvos sārmainā vidē, vīruss dod priekšroku skābiem apstākļiem.
Sajauc divas tējkarotes ābolu sidra etiķa glāzē ūdens un dzer katru dienu
2. daļa no 4: pieradiniet būt tīri
1. solis. Izprotiet labas higiēnas nozīmi infekcijas novēršanā
Tīrība ir vissvarīgākais veselības saglabāšanas faktors. Tas attiecas ne tikai uz kuņģa gripu, bet arī uz citām slimībām. Tīrība ir ķermeņa labākā aizsardzība pret slimībām.
Vissvarīgākais profilaktiskais solis, ko varat veikt, lai cīnītos pret slimībām un piesārņojumu, ir roku mazgāšana, jo rokas, visticamāk, ir ķermeņa daļa, kas nonāk saskarē ar virsmām, kas ir inficētas ar norovīrusu
2. solis. Apgūstiet pareizas roku mazgāšanas metodes
Roku mazgāšana, izmantojot pareizo tehniku, ir būtiska, lai iznīcinātu visus uz rokām esošos mikrobus. Lai efektīvi mazgātu rokas, jums jāievēro šādi paņēmieni:
- Vispirms samitriniet rokas un uzklājiet pretmikrobu ziepes. Berzējiet plaukstas kopā. Turpiniet berzēt plaukstas kopā, pēc tam berzējiet katras rokas aizmuguri. Pēc tam berzējiet starp pirkstiem katrā rokā un pašu pirkstu. Visbeidzot, nomazgājiet plaukstas.
- Mazgājiet rokas vismaz 20 sekundes. Ja nevarat saprast, cik ilgi esat berzējis rokas, divreiz dziediet Happy Birthday. Pēc tam noskalojiet rokas no pirkstu galiem līdz plaukstas locītavām. Nosusiniet rokas ar tīru drānu.
Solis 3. Ziniet, kad jāmazgā rokas
Jums vajadzētu mazgāt rokas šādās situācijās:
- Pirms un pēc apstrādes ar pārtiku, pirms ēšanas, pirms un pēc slimu cilvēku aprūpes, pirms un pēc jebkāda veida brūču pieskaršanās, pēc pieskaršanās netīrām virsmām vai priekšmetiem, pēc šķaudīšanas, klepus vai deguna pūšanas un pēc pieskaršanās mājdzīvniekiem.
- Ja roku mazgāšana nav iespējama, nākamais labākais risinājums var būt roku dezinfekcijas līdzekļa izmantošana. Ielieciet plaukstās pietiekamu daudzumu dezinfekcijas līdzekļa un berzējiet rokas kopā, lai želeja izplatītos pa visu roku virsmu.
Solis 4. Rūpīgi notīriet māju
Dažādās mājas daļās kopā ar ikdienas dzīvē izmantotajām tīrīšanas iekārtām bieži ir neredzami mikroorganismi, kas galu galā var izraisīt kuņģa vīrusus. Lai notīrītu māju, veiciet tālāk norādītās darbības.
- Audumi un sūkļi: Ja vien iespējams, izmantojiet vienreizējās lietošanas drānas vai papīra dvieļus. Pēc lietošanas atkārtoti lietojamās drānas un sūkļi jāsterilizē balinātāja šķīdumā. Audumu un sūkli vismaz 15 minūtes iemērciet balinātāja spainī, pēc tam rūpīgi izskalojiet.
- Mops un spaiņi: Šie divi priekšmeti tiek uzskatīti par netīrākajiem piederumiem, ko izmanto mājās, jo tie vienmēr ir saskarē ar grīdu. Slaucot, izmantojiet divus spaiņus. Viens mazgāšanas līdzeklim un otrs skalošanai. Kā sterilizēt mopu: noņemiet mopu galvu, ja to var noņemt. Pievienojiet tasi antimikrobiālā šķīduma ūdens spainim un labi samaisiet. Mērcējiet mopu galvu vismaz 5 minūtes. Rūpīgi izskalojiet, pēc tam ļaujiet nožūt.
- Grīda: Grīda ir netīrākā mājas daļa, jo tā tiek mīdīta katru dienu. Grīdas tīrīšanai izmantojiet mopu, kas iemērc pretmikrobu šķīdumā (¼ tasi pretmikrobu šķīduma, kas sajaukts ūdens spainī). Pārliecinieties, ka grīda vienmēr ir sausa, jo mikroorganismi plaukst mitros apstākļos.
- Izlietnes un tualetes poda: neaizmirstiet pēc katras lietošanas izskalot tualeti un vismaz katru otro dienu izlietnes un tualetes tīrīšanai izmantot antibakteriālu vai pretmikrobu dezinfekcijas līdzekli (¼ tasi pretmikrobu šķīduma, kas sajaukts ūdens spainī).
3. daļa no 4: Kuņģa gripas profilakse
1. solis. Izvairieties no piesārņota ūdens dzeršanas
Ir ļoti svarīgi pārbaudīt, vai ūdens avots ir tīrs un nav piesārņots ar kaitīgiem mikroorganismiem. Piesārņots ūdens ir viens no veidiem, kā pārnēsāt kuņģa vīrusus.
- Ir vairāki veidi, kā atbrīvoties no baktērijām ūdenī, vienkāršākais ir to vārīt. Pirms noņemšanas no karstuma, ūdens jāuzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai vismaz 15 minūtes. Tas nodrošina, ka ūdenī esošie mikroorganismi mirs.
- Vai arī, ja atrodaties vietā, kur nevar nodrošināt ūdens drošību, vienmēr dzeriet ūdeni pudelēs. Tomēr ir jāpārbauda katras pudeles plombas, lai pārliecinātos, ka nav nekādu viltojumu pazīmju, lai nodrošinātu ūdens drošību.
2. solis. Izmantojiet ķīmisku dezinfekcijas līdzekli
Ķimikālijas, piemēram, hlors un jods, tiek izšķīdinātas ūdenī, lai iznīcinātu mikroorganismus. Šie ķīmiskie dezinfekcijas līdzekļi darbojas, pārtraucot ķīmiskās saites baktēriju un vīrusu molekulās.
- Tas izraisa visu molekulu izkliedi vai formas maiņu, kas savukārt izraisa mikroorganismu nāvi. Lai sterilizētu ūdeni, izmantojot ķimikālijas, rīkojieties šādi:
- Pievienojiet 2 pilienus hlora 1 litrā ūdens. Labi samaisiet vismaz 2 minūtes. Pirms ūdens lietošanas pagaidiet 30 minūtes.
- Tomēr šī metode negarantē 100% efektivitāti, tāpēc ir jāveic ūdens filtrēšana vai vārīšana.
3. solis. Sterilizējiet ūdeni, izmantojot pārnēsājamu ūdens filtru
Šādas ierīces poru izmērs ir mazāks par 0,5 mikroniem, lai filtrētu vīrusus un baktērijas. Šis rīks darbojas, iesprūstot mikroorganismus filtrā, lai ūdens, kas iet caur filtru, būtu droši dzerams.
- Pārnēsājami ūdens filtri jāizmanto kopā ar verdošu ūdeni vai pievienojot ķīmisku dezinfekcijas līdzekli. Lai izmantotu portatīvo filtru, ir jāveic šādas darbības:
- Piestipriniet ūdens filtru pie jaucējkrāna mutes. Lielākā daļa ūdens filtru ir iebūvēti universālos izmēros, tāpēc tie cieši pieguļ gandrīz jebkuram jaucējkrānam. Stingri nospiediet, lai pārliecinātos, ka filtrs ir droši piestiprināts. Atveriet jaucējkrānu un ļaujiet ūdenim plūst vismaz 5 minūtes, lai noņemtu oglekļa putekļus.
- Pārnēsājamie ūdens filtri jāmaina katru mēnesi, lai nodrošinātu, ka ūdens ir pareizi filtrēts. Mikroorganismi laika gaitā var uzkrāties filtrā, tāpēc nomaiņa jāveic katru mēnesi.
4. Izvairieties no ielu ēdiena ēšanas
Jūs nekad nezināt, kā šie pārtikas produkti tiek apstrādāti un vai tie ir pietiekami droši ēšanai. Pārtika var saturēt kaitīgus mikroorganismus, piemēram, tādus, kas var izraisīt kuņģa vīrusus, īpaši, ja pārtika tiek apstrādāta, izmantojot netīras rokas un piesārņotas sastāvdaļas.
5. solis. Nodrošiniet pareizu atkritumu apsaimniekošanu
Bojāta pārtika ir pareizi jāiznīcina, un atkritumu tvertnēm vienmēr jābūt cieši noslēgtām, lai nepiesaistītu kaitēkļus, piemēram, žurkas un prusaku. Atkritumi var būt arī mikroorganismu vairošanās vieta.
6. solis. Palieliniet savu pašapziņu
Vienmēr sekojiet jaunākajām ziņām. Laba izpratne par pašreizējiem notikumiem var palīdzēt pieņemt gudrus lēmumus par ceļojumu plānošanu vai atpūtas aktivitāšu veikšanu citā vietā vai valstī.
Piemēram, ja noteiktā apgabalā ir vēdera vīrusa vai gastroenterīta uzliesmojums un jūs plānojat tur doties, vislabāk ir atcelt savus plānus savas drošības dēļ
4. daļa no 4: Izpratne par kuņģa gripu
Solis 1. Izprotiet, kas izraisa kuņģa gripu
Lielākā daļa gastroenterīta gadījumu ir saistīti ar infekcijas izraisītājiem, piemēram, baktērijām vai vīrusiem. Baktēriju vai vīrusu infekcijas izraisa caureju un citus simptomus, izraisot kuņģa -zarnu trakta audu iekaisumu.
- Šādiem infekcijas izraisītājiem ir tendence palielināt šķidruma daudzumu zarnās un resnajā zarnā, mainot gremošanas trakta normālo darbību, lai absorbētu ūdeni, un paātrinot sagremotās pārtikas kustīgumu, izraisot caureju.
- Šis infekcijas izraisītājs var arī tieši vai netieši sabojāt zarnu šūnas caur izdalītajiem toksīniem.
2. solis. Ziniet, kādi vīrusi var izraisīt gastroenterītu
Gastroenterītu var izraisīt daudzi vīrusu veidi, bet visbiežāk sastopamie ir šādi:
- Norovīruss (Norwalk līdzīgs vīruss). Šis ir visizplatītākais vīrusu veids, kas uzbrūk skolas vecuma bērniem. Šis vīruss var izraisīt epidēmijas slimnīcās un kruīza kuģos.
- Rotavīrusi. Tas ir vīruss, kas parasti izraisa smagu gastroenterītu bērnu vidū, bet var inficēt arī pieaugušos, kuri nonāk saskarē ar bērniem, kuri pārnēsā vīrusu. Šis vīruss var inficēt arī cilvēkus, kas dzīvo pansionātos.
- Astrovīrusi. Šis vīruss izraisa gastroenterītu, īpaši caureju bērniem līdz 5 gadu vecumam, un ir ziņots, ka tas inficē pieaugušos.
- Enterisks adenovīruss. Šis vīruss papildus elpceļu infekciju izraisīšanai izraisa arī gastroenterītu.
Solis 3. Ziniet kuņģa gripas simptomus
Pazīmes un simptomi, kas saistīti ar gastroenterītu, parasti parādās 4 līdz 48 stundu laikā pēc saskares ar infekcijas izraisītāju vai saskares ar piesārņotu pārtiku vai ūdens krājumiem. Šie simptomi ietver:
- Vēdersāpes.
- Drebuļi, svīšana un mitra āda.
- Caureja.
- Drudzis.
- Stīvums locītavās un muskuļu sāpes.
- Slikta dūša un vemšana.
- Ēd maz vai zaudē apetīti.
- Svara zudums.
Solis 4. Izprotiet kuņģa gripas riska faktorus
Gastroenterīta izplatība pasaulē ir augsta, jo gandrīz nav iespējams izvairīties no saskares ar kādu no identificētajiem slimības cēloņiem jūsu dzīves laikā. Tomēr dažiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz gastroenterītu, piemēram:
- Cilvēki ar novājinātu imūnsistēmu. Šajā grupā ietilpst zīdaiņi, bērni, pieaugušie un vecāka gadagājuma cilvēki, jo viņiem ir nepietiekami attīstīta vai novājināta imūnsistēma, kas palielina risku saslimt ar šo slimību. Viņiem ir arī lielāka dehidratācijas iespējamība nekā cilvēkiem ar veselīgu un spēcīgu imūnsistēmu.
- Cilvēki, kuri lieto antibiotikas. Šīs zāles var vājināt gremošanas mikrobu normālu darbību, atvieglojot noteiktu baktēriju un vīrusu, piemēram, Clostridium difficile, slimību izraisīšanu.
- Cilvēki, kuri neuztur tīrību. Pareiza ķermeņa higiēna, piemēram, pareizas roku mazgāšanas metodes, var palīdzēt novērst dažu veidu slimības, piemēram, gastroenterītu.
- Cilvēki, kas nonāk saskarē ar piesārņotu pārtiku un dzērieniem. Ēdot nepietiekami termiski apstrādātu vai nemazgātu pārtiku vai dzerot no piesārņota ūdens avotiem, piemēram, upēm vai strautiem, cilvēks var tikt pakļauts lielākam gastroenterīta attīstības riskam.
5. Ziniet, kā vīruss tiek pārnests no vienas personas uz otru
Gastroenterītu var pārnēsāt, izmantojot šādas metodes:
- Tiešs kontakts. Cilvēki, kuri pieskaras piesārņotiem priekšmetiem, piemēram, izkārnījumiem, un pēc tam pieskaras citiem cilvēkiem, var tieši pārnest vīrusu vai baktēriju izraisītāju, kas izraisa gastroenterītu.
- Netiešs kontakts. Indivīdi, kas nēsā baktēriju vai vīrusu ierosinātāju, pieskaras noteiktiem priekšmetiem, un citi cilvēki pieskaras tiem pašiem priekšmetiem, kurus iepriekš turēja vīrusa nesējs, un pēc tam pēkšņi iebāza mutē piesārņotās rokas, tādējādi netieši pārnesot infekciju.
- Piesārņots ēdiens un dzēriens. Abi var potenciāli saturēt gastroenterīta izraisītāju un nejauši norijot var izraisīt slimības uzliesmojumus.
