Internets ir absorbējis darba, sociālo attiecību un saistību regulēšanas lomu. Tomēr dažreiz jums šķitīs, ka jūsu tiešsaistes dzīve aizņem jūsu reālo dzīvi. Ja vēlaties izvairīties no elektroniskajām ierīcēm, tiešsaistes ziņojumapmaiņas un sociālajiem medijiem, varat izmantot tālāk norādītos rīkus un stratēģijas, lai palīdzētu justies ciešāk saistītam ar reālo pasauli.
Solis
1. daļa no 3: Mājas vides veidošana
1. darbība. Pārvietojiet datoru uz datoru telpu vai darbvietu
Jūsu guļamistaba, citas telpas un katrs jūsu mājas stūris ir jāatrodas prom no elektroniskām ierīcēm.
2. solis. Pārvietojiet lādētāju uz datoru telpu
Kad ierīces akumulators ir jāuzlādē, atstājiet to datortelpā. Uzlādējamās ierīces skaņa un vibrācija traucēs jūsu mieru.
3. Padariet savu guļamistabu tālu no elektroniskajām ierīcēm
Neņemiet guļamistabā savu mobilo tālruni, planšetdatoru vai televizoru. Ir pierādīts, ka zilā gaisma traucē miega ieradumiem.
Tomēr lielākā daļa cilvēku nespēj pietiekami gulēt
Solis 4. Nedēļas nogalēs izslēdziet modinātāju
Pamostoties dažas dienas nedēļā, jūs jutīsities apmierinātāks. Ja jums nav pietiekami daudz miega, izmantojiet 1 stundu, ko parasti pavadāt internetā miegam.
Cilvēkiem, kuri katru dienu guļ 7 līdz 8 stundas, ir zemāks stresa līmenis un viņi ir veselīgāki. Miega trūkums samazinās imūnsistēmas darbību un arī palielina trauksmi
5. solis. Lejupielādējiet tiešsaistes taimeri, kas atgādina, kad esat tiešsaistē pavadījis 30 vai 60 minūtes
Jūs, iespējams, pavadīsit ievērojamu laiku kopā ar savām elektroniskajām ierīcēm, jo, uzņemot informāciju, laiks skrien.
2. daļa no 3: Nemigitālu darbību plānošana
1. solis. Izbaudiet peldēšanos, iemērcot sevi
Sagatavojiet tasi kafijas vai glāzi vīna un izlasiet grāmatu, kamēr jūs mērcējat vannā. Aptumšojiet vannas istabas gaismas un iededziet relaksācijas sveci, pēc tam izbaudiet mērcēšanas procesu siltā, mājas stila vannā.
2. solis. Uzaiciniet draugus uz savu māju, zvanot pa tālruni, nevis izmantojot Facebook vai īsziņas
Sarīkojiet nelielu maizes izstrādājumu ballīti ārpus mājas.
Solis 3. Dodieties ceļojumā pa mežu
Ir pierādīts, ka iziešana ārā un pastaigas dabā ir efektīvs veids, kā uzlabot problēmu risināšanas prasmes un nomierināt smadzenes. Turiet mobilo tālruni mugursomā (drošības apsvērumu dēļ) un nelietojiet to ceļojuma laikā.
4. solis. Pievienojieties sporta līgai, krustvārdu mīklu klubam vai citai grupas aktivitātei
Solis 5. Izveidojiet "vientulības cietoksni"
Izvēlieties nedēļas dienu, kad paliksit prom no interneta. Pastāstiet kolēģiem, ģimenei un draugiem, ka neizmantojat savu mobilo tālruni. Aizpildiet savu laiku, gatavojot gardas maltītes, lasot grāmatas vai darinot amatniecību.
6. Izveidojiet "interneta tālvadības" grupu
Katru nedēļu vienu stundu organizējiet tikšanos ar grupas dalībniekiem bez elektroniskām ierīcēm - mobilajiem tālruņiem vai datoriem. Palikt prom no interneta kļūst vieglāk, ja jums ir draugi ar līdzīgām interesēm.
7. solis. Veiciet savu hobiju
Ja nevarat nosaukt 2 vai vairākus vaļaspriekus, kas jums patīk gan iekštelpās, gan ārā, tad, iespējams, internets ir aizstājis radošuma un stresa mazināšanas kanālu.
Sāciet veidot amatniecību vai apmeklējiet nodarbību
8. solis. Plānojiet atvaļinājumu vismaz 2 nedēļas gadā
Labi sagatavojiet atvaļinājumu, lai būtu kāds, kurš varētu tikt galā ar visām problēmām, kas rodas atvaļinājuma laikā. Atdodiet labvēlību, ko viņi bija darījuši atvaļinājuma laikā.
3. daļa no 3: Elektronisko ierīču atkarības mazināšana
1. solis. Izturieties pret elektroniskajām ierīcēm un internetu kā pret atkarību
Kad kādam patīk kaut kas, ko rakstāt Facebook, tiek atbrīvoti endorfīni, tāpat kā tad, kad lietojat alkoholu vai pārtiku. Ja jūs izmantojat internetu vairāk nekā 30 stundas nedēļā, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar atkarību konsultantu.
Cilvēkiem, kuri vairāk nekā 30 stundas nedēļā pavada sociālos kontaktos, ir lielāks pašnāvības risks, ja viņi pārtrauc lietot internetu. Tas ir ļoti slikti cilvēkiem, kuri ir spiesti pārtraukt interneta lietošanu
2. solis. Izvēlieties vienu nedēļas nakti, kurā nesaņemat darba zvanus
Ja strādājat vairāk nekā 40 stundas nedēļā, iesakiet plānot vienu bezmaksas nakti katru nedēļu, kad jūsu darba komanda nesaņem e -pastus vai darba zvanus.
3. Palūdziet ģimenes locekļiem pievienoties, lai izvairītos no interneta
Nepiespiediet viņus. Piespiežot pusaudžus pārtraukt elektronisko ierīču lietošanu, jūs veicināt pretestību, tāpēc vislabāk ir izvadīt savus ģimenes locekļus no mājas un lūgt viņus turēt prom savus mobilos tālruņus, kad viņi atrodas ārā.
4. Atrodiet vietu, piemēram, pludmali vai pilsētas parku, kurā nav tālruņa pārklājuma
Dodieties uz turieni dažas stundas nedēļā un izbaudiet piespiedu aizbēgšanu no interneta.
5. Izmantojiet automātiskos e -pasta atbildētājus naktī
Katru vakaru pirms aiziešanas no biroja ieslēdziet automātiskos e -pasta atbildētājus, tāpēc nav spiediena pārbaudīt, vai tālrunī nav personisku vai profesionālu e -pasta ziņojumu.
