Pubococcygeus (PC) muskuļu stiprināšana var palīdzēt gan vīriešiem, gan sievietēm ārstēt urīna un izkārnījumu nesaturēšanu, kā arī palīdzēt vīriešiem izvairīties no erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgas ejakulācijas. Apgūstiet dažus vienkāršus vingrinājumus zemāk un izveidojiet pamatu PC muskuļu treniņu režīmam.
Solis
1. daļa no 3: Pamatprakse
Solis 1. Atrodiet datora muskuļus
Pubococcygeus muskulis veido iegurņa dobuma grīdu un stiepjas kā šūpulis no kaunuma kaula līdz mugurkaula apakšai. Izlikties, ka urinējat, tad mēģiniet apturēt urīna plūsmu ar strauju muskuļu kontrakciju. Muskulis, kuru tikko izmantojāt, lai apturētu plūsmu no urīnpūšļa, ir datora muskulis. Centieties, lai jūsu abs un augšstilba muskuļi būtu atviegloti, un koncentrējieties tikai uz datora muskuļiem.
2. solis. Izstiepiet PC muskuļus divdesmit reizes
Turiet vienu vai divas reizes katru reizi, kad stiepjaties, un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes dienā, trīs līdz četras reizes nedēļā. Veicot šo vingrinājumu, elpojiet normāli un mēģiniet neaizturēt elpu.
Solis 3. Katram muskuļu vingrinājumu komplektam veiciet desmit ļoti lēnas saspiešanas
Saspiediet datora muskuļus piecas minūtes pēc iespējas lēnāk. Ja iespējams, tagad turiet spriedzi piecas sekundes un pakāpeniski atlaidiet nākamo piecu sekunžu laikā.
2. daļa no 3: Vidējā apmācība
1. solis. Saspiediet datora muskuļus arvien ilgāk
Pēc aptuveni divām nedēļām jums vajadzētu būt iespējai vieglāk un ilgākā laika periodā izstiept datora muskuļus. Tāpat kā jebkurš cits ķermeņa muskulis, tas reaģē uz stimuliem un palielina jaudu, kad to lieto. Pēc tam mēģiniet palielināt stiepes garumu un darīt to ar garākiem posmiem.
- Tā vietā, lai noturētu sekundi vai divas, mēģiniet saspiest datora muskuļus piecas līdz septiņas sekundes.
- Tā vietā, lai trīs reizes dienā atkārtotu divdesmit, atkārtojiet 50 atkārtojumus trīs reizes dienā.
- Kad esat sapratuši, jums vajadzētu būt iespējai iemācīties savilkt dzimumlocekļa un tūpļa sfinkteru (iegurņa pamatnes muskuļus) atsevišķi vai vienlaikus.
2. solis. Veiciet Tremble PC vingrinājumu
Sāciet saspiest datora muskuļus ļoti lēni. Patiesībā tik lēni, ka var paiet dažas minūtes, lai sasniegtu punktu, kad pilnībā saspiežat muskuļus. Tagad, kad esat pilnībā saspiests, saspiediet vēl nedaudz un turiet 30 sekundes, visu laiku lēnām elpojot. Ja jūtat dedzināšanu, atlaidiet un veiciet 20 parastus datora saspiešanas vingrinājumus. Veiciet šo vingrinājumu dienas datora treniņa beigās.
Solis 3. Veiciet datora stostīšanās vingrinājumu
Tas viss tiek darīts, pakāpeniski izstiepjot datora muskuļus. Pamazām pievelciet datoru. Sāciet maigi - turiet datoru tur nedaudz - tad nedaudz grūtāk. Kad esat grabējis savu datoru līdz galam, nelaidiet to vaļā pilnībā; maigi atkārtoti izstiepiet muskuļus, vispirms nedaudz atbrīvojot, tad nedaudz vairāk utt. Iedomājieties, ka jūs skrienat augšup un lejup pa kāpnēm ar datora muskuļiem.
4. solis. Ja esat vīrietis, veiciet PC muskuļu vingrinājumus uzceltā stāvoklī
Ir vairāki PC muskuļu vingrinājumi, kurus varat veikt kā uzcelt vīrietis, un tie galvenokārt ietver izturības treniņu.
- Pakariet nelielu dvieli virs uzceltā dzimumlocekļa un paceliet dvieli, saspiežot datora muskuļus. Turiet 2-5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
- Novietojiet roku collu vai divus virs uzceltā dzimumlocekļa. Saspiediet datora muskuļus, lai paceltu uzcelto dzimumlocekli, līdz tas sasniedz rokas. Turiet 2-5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
- Atkal novietojiet roku collu vai divus virs uzceltā dzimumlocekļa. Saspiediet datora muskuļus, lai paceltu erekciju līdz rokām. Šoreiz viegli paceliet rokas uz leju, paceļot dzimumlocekli uz augšu, radot pretestību. Turiet 2-5 sekundes, atpūtieties un atkārtojiet 30 reizes.
Solis 5. Nepārspīlējiet to
Apvienojiet pamata un vidēja līmeņa vingrinājumus vienlaicīgi, bet stiept datora muskuļus tikai 50 atkārtojumos un 3 komplektos dienā. Pārmērīga stimulācija var izraisīt muskuļu nogurumu.
3. daļa no 3: Uzlabota prakse
1. solis. Veiciet datora muskuļu apmācību kopā ar savu partneri
Datora vingrinājumu veikšana seksa laikā var būt produktīva un patīkama aktivitāte. Vīrieši var iegūt erekciju, pēc tam iekļūt partnerī, tad abi pēc kārtas veic PC muskuļu vingrinājumus - partneris vīrietis stiepjas, tad sieviete stiepjas utt. Pārliecinieties, ka jūsu partneris ir tikpat ieinteresēts veikt vingrinājumu kā jūs.
Solis 2. Veiciet datora saspiešanu taisnā stāvoklī
Masējiet dzimumlocekli, līdz iegūstat erekciju. Pamazām iemasējiet dzimumlocekli, līdz esat gandrīz orgasmisks. Nekavējoties pārtrauciet masāžu un sāciet savilkt datora muskuļus. Kad erekcija sāk mīkstināties, masējiet dzimumlocekli, līdz atkal esat gandrīz orgasmisks. Saspiediet datora muskuļus un atkārtojiet, līdz datora muskuļi ir pietiekami vingrināti.
Ja, veicot šo vingrinājumu, nejauši gūstat orgasmu, datora muskuļi var nebūt pietiekami spēcīgi, lai veiktu šo uzlaboto vingrinājumu. Pirms pārejat uz augstāku līmeni, koncentrējieties uz starppraktikas metožu apgūšanu
Solis 3. Veiciet datora zibspuldzes vingrinājumu
Šo vingrinājumu ir ļoti grūti izpildīt, jo tas ietver dažādus dūru spēkus un dažādus atkārtojumus. Atrodiet sev punktu, kas jums ir ērts 10-20 minūtes. Prakses laikā atcerieties elpot.
- Sildiet 50 PC dūres.
- Pēc tam saspiediet datora muskuļus pēc iespējas ciešāk, turot to 30 sekundes.
- Pēc tam veiciet 100 PC dūres, neatpūšoties. Divas sekundes saspiediet, divas sekundes atpūtieties utt.
- Pēc tam mēģiniet saspiest datora muskuļus pēc iespējas ciešāk. Dariet dūri, kas liekas nogriezt kuņģi 1 minūti.
- Atpūtieties divas minūtes.
- Pēc tam veiciet 50 5 sekunžu dūres un vingrinājuma beigās lēnām atslābinieties. Jūsu treniņš beidzot ir pabeigts!
Padomi
- Tā kā datora muskuļa darbināšanai ir nepieciešama iekšēja kustība un tas ir gandrīz neredzams apkārtējiem, to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā-piemēram, sēžot automašīnā vai guļot gultā.
- Šis vingrinājums sākumā var būt nedaudz grūts. Jums jābūt neatlaidīgam un jāmēģina praktizēt, līdz beigās sasniegsiet maksimālo atkārtojumu skaitu. Lai tur nokļūtu, var paiet dažas dienas vai pat nedēļas.
- Datora muskuļu treniņš ir tāds pats kā jebkurš cits vingrinājums. Jo grūtāk jūs praktizēsit, jo ātrāk un iespaidīgāk būs rezultāti.
- Kegela vingrinājumi un PC muskuļu apmācība ir viens un tas pats.
