Zirgs, kuru neviens nevēlas, ir Čārlija zirgs (kāju muskuļu krampji)-ļoti sāpīgs krampis kāju muskuļos, kas liks pārtraukt jebkuru darbību, ko darāt. Krampji var rasties jebkurā pēdas daļā, un tie vienmēr notiek nepareizā laikā. Palīdziet ātri atbrīvoties no krampjiem un novērst turpmākus muskuļu krampjus, izmantojot tālāk aprakstītās metodes.
Solis
1. metode no 2: nekavējoties rīkojieties
Solis 1. Masāža krampjveida muskuļu
Muskuļu krampji parasti rodas teļiem, pēdām un dažreiz augšstilbiem; masējiet zonu, lai palīdzētu mazināt sāpīgu spiedienu un krampjus. Izmantojiet īkšķi un pirkstu galus ar mērenu spiedienu apļveida kustībās tieši uz sāpīgās vietas un nedaudz virs zonas, lai palielinātu asinsriti. Turpiniet šo procedūru dažas minūtes, līdz sāpes samazinās vai vēlaties pāriet uz citu ārstēšanu.
Solis 2. Izstiepiet
Jūsu muskuļi kļūst saspringti no spazmas, tāpēc stiepšanās palīdzēs tos atpūsties un saliekties. Veicot vienu vai vairākus stiepumus, kas izstiepj muskuļus skartajā zonā, tas palīdzēs ātri atbrīvoties.
- Stāviet taisni, pēc tam veiciet crashing pozīciju, ar krampju kāju aiz muguras. Iztaisnojiet aizmugurējo kāju, kamēr priekšējā kāja ir saliekta. Šī darbība piespiedīs ķermeņa svaru balstīties uz muguras pēdas gala; Jūs varat nedaudz noliekties uz priekšu uz saliektā ceļa, ja tas padara jūs ērtāku.
- Apsēdieties uz gultas vai uz grīdas un nolieciet kājas taisni priekšā. Nofiksējiet ceļus un pavērsiet pirkstus pret seju. Satveriet pirkstu un nedaudz pavelciet kāju atpakaļ uz savilktās kājas.
- Stāviet taisni uz pirkstgaliem un turiet šo pozīciju, cik vien iespējams. Tas izstieps teļu muskuļus un mazinās spazmas. Paņemiet pārtraukumu ik pēc dažām sekundēm un pēc tam turpiniet stiept.
Solis 3. Iet dušā
Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un Epsom sāli (britu sāli) un iemērciet savu ķermeni 10-20 minūtes. Karstais ūdens un sāls strādās kopā, lai nomierinātu saspringtos muskuļus un novērstu uzmanību no sāpēm.
4. solis. Paceliet skarto zonu
Paceliet skarto zonu, novietojot to uz krēsla vai dīvāna spilvena vai roku balsta. Krampju zonas paaugstināšana palīdzēs palielināt asinsriti un efektīvāk pārvietot asinis uz/no krampjiem.
Solis 5. Izmantojiet nelielu daudzumu ledus
Lai nomierinātu muskuļu spazmas, krampju zonā izmantojiet ledus gabaliņu vai aukstu kompresi. Nelietojiet ledu tieši, bet ietiniet to dvielī vai pārsējā, pirms to uzklājat uz ādas. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet šo darbību 5-15 minūtes.
2. metode no 2: Turpmāko muskuļu krampju novēršana
Solis 1. Regulāri izstiepiet
Ja regulāri trenējaties vai vingrojat, vispirms pareizi izstiepjot, nākotnē var novērst muskuļu spazmas un krampjus. Pirms jebkādu vingrinājumu veikšanas izstiepiet 2–5 minūtes. Labākie stiepšanās veidi, lai novērstu muskuļu krampjus, ir četrgalvu stiepšanās un lunges.
- Lai veiktu četrstūris stiept, stāvēt taisni un saliekt vienu ceļu. Turpiniet saliekt ceļus, cik vien iespējams, tad turiet kājas aiz sevis un turiet desmit sekundes.
- Lai veiktu izlēcienu, nokļūstiet ceļgalos uz grīdas tā, lai viena kāja būtu saliekta pie ceļa un jūs pilnībā balstītos uz otru teļu. Pēc tam paceliet ķermeni no grīdas, lai kājas būtu saliektas. Veiciet dažas lunges, staigājot pa istabu šajā stāvoklī, pārmaiņus starp kājām.
2. solis. Patērējiet vairāk kālija
Zems kālija līmenis ir saistīts ar paaugstinātu muskuļu spazmu un krampju iespējamību. Vismaz reizi dienā lietojiet pārtikas produktus, kas satur kāliju, ieskaitot banānus, avokado un apelsīnus. Jūs varat arī lietot kālija piedevas no vietējā veselības pārtikas veikala.
3. solis. Patērējiet vairāk kalcija un magnija
Šie divi vitamīni darbojas roku rokā, lai novērstu muskuļu krampjus un saglabātu ķermeni augstākajā formā. Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz kalcija un magnija, papildinot savu uzturu ar šīm minerālvielām tablešu veidā vai ēdienā, ko ēdat. Piena produkti un rieksti ir pārtikas produkti, kuros ir daudz kalcija un magnija.
4. solis. Netrūkst šķidruma
Ja nātrija līmenis asinīs ir augsts, tas ietekmē muskuļus un asinsriti. Saglabājiet nātrija līmeni zemu, regulāri dzerot daudz ūdens. Ja trenējaties, palieliniet ūdens patēriņu ar sporta dzērieniem, kam pievienoti elektrolīti.
5. Izvairieties no diurētiskiem pārtikas produktiem/dzērieniem
Viss, kas izraisa biežu urinēšanu, samazinās ūdens un elektrolītu daudzumu organismā, kas ir muskuļu krampju profilakse. Izvairieties dzert pārāk daudz kofeīna un, ja iespējams, nelietojiet tabletes, kas liek bieži urinēt.
