Muguras muskuļu spazmas un sastiepumi ir bieži sastopami muskuļu un skeleta sistēmas bojājumi cilvēkiem, galvenokārt tāpēc, ka cilvēka mugurkauls nav veidots tā, lai pielāgotos daudzām mūsdienu aktivitātēm un uzvedībai, piemēram, sportam un atkārtotām darbībām, piemēram, ilgstošam darbam vai sēdēšanai. Spazmas ir saišu un locītavu bojājums, bet celms - muskuļu vai cīpslu, šķiedru tīkla, kas savieno muskuļus ar kauliem, ievainojums. Visbiežāk saspringtā mugurkaula daļa ir jostas (apakšējā) daļa, jo tieši šeit tiek pielietots viss svars un spēks. Parasti muguras spriedze sadzīs pati par sevi, bet jūs varat to paātrināt, izmantojot tālāk minētos dažādus mājas aizsardzības līdzekļus. Tomēr dažos gadījumos jums joprojām būs nepieciešama profesionāla ārstēšana.
Solis
1. daļa no 2: Muguras muskuļu sasprindzinājuma ārstēšana mājās
Solis 1. Atpūtieties un ļaujiet ķermenim kādu laiku atpūsties
Lielākā daļa muguras muskuļu sasprindzinājuma gadījumu (pazīstami arī kā izvilkti muskuļi) rodas, kad paceljat pārāk lielu svaru, veicat pārāk daudz kustību, neveikli pārvietojaties vai piedzīvojat negadījumu (piemēram, kritiens, autoavārija vai sportiskas traumas). paņem pauzi. Parasti pietiek ar 2-3 atpūtas dienām, lai atjaunotu vieglu vai mērenu muguras muskuļu sasprindzinājumu un liktu justies daudz labāk.
- Aptuveni 80-90% akūtu apakšējo muskuļu sasprindzinājuma izzūd pirmo 12 nedēļu laikā neatkarīgi no ārstēšanas.
- Sāpes muskuļu sasprindzinājuma dēļ parasti ir blāvas un/vai pulsējošas, dažreiz kustoties kļūst asas.
- Muskuļi ātrāk atjaunosies, ja neiesaistīsieties saspringtās vai atkārtotās aktivitātēs, lai gan pilnīgs klusums (bezdarbība), piemēram, kad visu laiku jāguļ gultā, padarīs muguras muskuļus stingrākus. Tās pašas kustības, piemēram, lēna staigāšana un/vai mājas darbu veikšana, palielinās asinsriti un paātrinās atveseļošanos.
- Celies un lēni staigā dažas minūtes katru stundu.
- Ja muguras sasprindzinājums neārstējas pat pēc dažām nedēļām, tas var liecināt par nopietnāku muguras traumu, kam nepieciešama profesionāla ārstēšana.
Solis 2. Uzklājiet ledu uz jauno traumu
Ja ievainojums ir jauns (akūts, 48-72 stundu laikā pēc traumas) un neatkārtojas, jums var būt iekaisums, kas pasliktina sāpes. Aukstuma terapijas pielietošana (izmantojot ledu vai sasalušus priekšmetus) akūtu muskuļu un skeleta traumu gadījumā ir ļoti izdevīga, jo tā bloķē traumas ieskaujošos mazos asinsvadus un novērš iekaisuma veidošanos. Iekaisuma novēršana var samazināt pietūkumu, kas mazina sāpes un stīvumu. Lietojiet aukstuma terapiju 15 minūtes vienlaikus (vai līdz tā sastingst) katru stundu, līdz sāpes un iekaisums ir ievērojami samazinājušies. Jums var būt nepieciešamas vairākas aukstuma terapijas dienas, ja Jums ir vidēji smagi vai smagi akūti ievainojumi.
- Efektīvi aukstuma terapijas priekšmeti ir sasmalcināts ledus, saldēti dārzeņi un saldēti želejas iepakojumi.
- Neatkarīgi no aukstuma terapijas veida, nekad nelieciet to tieši uz ādas, lai novērstu apsaldējumus vai kairinājumu. Pirms iesaldēšanas ieteicams iesaiņot sasalušo priekšmetu marlī.
- Vidēji smagas vai smagas muskuļu sasprindzinājuma traumas parasti ir ļoti sāpīgas un izraisa sasitumus zem ādas virsmas muskuļu šķiedru plīsuma un asinsvadu bojājumu dēļ. Aukstuma terapija ierobežos sasitumus un paātrinās dzīšanu.
3. solis. Uzklājiet mitru siltumu vecam vai atkārtotam ievainojumam
Ja ievainojums ir hronisks (pēc dažiem mēnešiem neārstē) vai atkārtojas, uzklājiet mitru siltumu, jo tas ir piemērotāks un efektīvāks par aukstuma terapiju. Hroniska muskuļu spriedze parasti ir mazāk iekaisusi; tā vietā ievainotie muskuļi mēdz būt vāji, pārspīlēti un prasa vairāk barības vielu (piemēram, skābekļa) caur asinsriti. Tāpēc mitrs karstums paplašinās asinsvadus, uzlabos asins plūsmu un mazinās muskuļu sasprindzinājumu vai spazmas. Mitrs siltums ir daudz labāks par sausu (piemēram, no elektriskā sildīšanas paliktņa), jo tas neizžāvē muskuļu audus vai citus ādas audus.
- Efektīvs un praktisks veids, kā izmantot mitru siltumu, ir iegādāties maisiņu, kurā ir kāda veida graudi (kvieši, rīsi vai kukurūza), kas sajaukts ar zaļumiem un ēteriskajām eļļām, kuras var sildīt mikroviļņu krāsnī.
- Sildiet zāļu maisiņu mikroviļņu krāsnī 1-2 minūtes, pēc tam uzklājiet to uz iekaisušā muskuļa 15-20 minūtes, 3-5 reizes dienā, līdz sāpes un spriedze samazinās.
- Alternatīvi, sajauciet siltā vannā Epsom sāli, kas satur daudz muskuļu relaksantu magniju. Katru nakti iemērciet šajā sālsūdenī 20-30 minūtes, lai atslābinātu ķermeni un palīdzētu labi gulēt.
Solis 4. Apsveriet iespēju lietot pretiekaisuma līdzekļus
Komerciāli nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) parasti ir noderīgi akūtu un hronisku muguras muskuļu sasprindzinājuma gadījumā, jo tie mazina pietūkumu un sāpes. Šīs zāles parasti ir pārākas par pretsāpju līdzekļiem (piemēram, acetaminofēns), jo pretsāpju līdzekļi neietekmē iekaisumu. Parasti lietotie NPL ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns. Vienmēr lietojiet NPL, kad kuņģis ir pilns, un ierobežojiet to lietošanu līdz mazāk nekā 2 nedēļām, jo tie var kairināt kuņģi un nieres. Paturiet prātā, ka NPL var mazināt tikai simptomus.
- Ibuprofēnu un aspirīnu parasti nedrīkst dot maziem bērniem, tāpēc vienmēr konsultējieties ar ārstu, pirms dodat šīs zāles bērniem.
- Daži ārstnieciski losjoni un krēmi satur NPL, kas caur ādu uzsūcas sāpošos muskuļos, neriskējot ar kuņģa kairinājumu.
- Ja Jums ir hronisks (ilgstošs) muguras muskuļu sasprindzinājums, mēģiniet lietot muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprīnu). Šīs zāles mazina muskuļu sasprindzinājumu un spazmas, lai gan tās nesamazina iekaisumu vai būtiski ietekmē sāpes.
Solis 5. Izmēģiniet vieglu stiepšanos
Pēc dažu dienu atpūtas un iekaisuma/sāpju ārstēšanas viegla stiepšanās var palīdzēt mazināt muguras spriedzi, kamēr sāpes nav pārāk stipras. Muskuļu stiepšana palīdz atgūties no traumām, pagarinot muskuļu šķiedras (novēršot spazmas) un uzlabojot asins plūsmu. Stiepjas muguras lejasdaļā parasti veic, pieskaroties kāju pirkstiem, stāvot vai sēžot. Izmēģiniet "barjerskrējēja stāvokli", sēžot ar vienu kāju, kas karājas pie sāniem. Jums nav faktiski jāpieskaras pirkstiem; Svarīgi ir tas, ka, sasniedzot pirkstus, jūs jūtat komfortablu stiepšanos muguras lejasdaļā.
- Sāciet ar 3 muguras izstiepumiem katru dienu un ieelpojot turiet 20-30 sekundes. Izstiepšanai vajadzētu justies vieglāk katru dienu. Nelietojiet "atlēciens" stiept.
- Nekavējoties pārtrauciet stiepšanos, ja muskuļu sāpes nedaudz palielinās vai pēkšņi mainās sāpju veids (piemēram, no pulsējošas līdz dzeloņainai vai nejutīgums izplatās uz apakšējām ekstremitātēm).
- Pirms stiepšanās noteikti sasildiet muguru. Aukstuma muskuļi ir diezgan saspringti un var viegli tikt ievainoti.
2. daļa no 2: Profesionālas palīdzības saņemšana muguras muskuļu sasprindzinājuma gadījumā
1. solis. Vienojieties ar ārstu
Ja atpūta un mājas aizsardzības līdzekļu lietošana dažu nedēļu laikā būtiski neatbrīvo muguras muskuļu sasprindzinājumu, zvaniet savam ārstam un norunājiet tikšanos. Ārsts var pārbaudīt muguru un veikt rentgenu, ja uzskatāt, ka ievainojums nav balstīts uz muskuļu sasprindzinājumu. Citi bieži sastopami muguras sāpju cēloņi ir artrīts, locītavu sastiepumi, kompresijas lūzumi, nervu kairinājums un trūces diski. Ja sāpes ir pietiekami stipras, ārsts izrakstīs spēcīgākas zāles.
- Rentgena skenēšana galvenokārt parāda kaulu stāvokli, piemēram, mugurkaulu un iegurni. MRI, CT un diagnostikas ultraskaņas skenēšana var parādīt mīksto audu stāvokli, piemēram, muskuļus, cīpslas, saites un nervus.
- Ārsts var pasūtīt asins analīzi, ja domājat, ka muguras sāpes izraisa reimatoīdais artrīts vai mugurkaula infekcija (osteomielīts vai meningīts).
- Jūsu ārsts var nebūt muguras speciālists, bet ir kompetents medicīnas speciālists, lai izslēgtu nopietnus muguras sāpju cēloņus.
2. solis. Skatiet manuālo terapeitu
Chiropractor ir muguras (mugurkaula) speciālists un izmanto manuālas (fiziskas) metodes, lai atjaunotu normālu muguras locītavu un muskuļu darbību. Chiropractor var pārbaudīt mugurkaulu, veikt rentgena skenēšanu un analizēt stāju, stāvot, sēžot un ejot. Ķiropraktiķi izmanto dažādas terapijas, kas paredzētas muskuļu sasprindzinājuma ārstēšanai, piemēram, muskuļu elektrisko stimulāciju, ultraskaņas terapiju un infrasarkano staru terapiju. Ja traumas skar mugurkaula locītavas, manuālais terapeits var izmantot mugurkaula korekcijas, lai noteiktu locītavu normālo stāvokli, kustību un darbību.
- Mugurkaula un muguras muskuļu vilkšana ar inversijas galdu var palīdzēt mazināt muguras spriedzi. Daudziem manuālajiem terapeitiem ir inversijas tabula, kas jūs apgāž (droši) un ļauj gravitācijai saspiest mugurkaulu un izstiept muguras muskuļus.
- Lai gan tikšanās ar manuālo terapeitu dažreiz var pilnībā mazināt muguras muskuļu sasprindzinājumu, parasti ir vajadzīgas 3-5 procedūras, lai iegūtu ievērojamus rezultātus. Paturiet prātā, ka jūsu apdrošināšana, iespējams, nesedz hiropraktiskās aprūpes izmaksas.
Solis 3. Izmēģiniet muguras masāžu
Lielāko daļu muguras celmu var ārstēt ar dziļo audu masāžu, jo tā mazina muskuļu spazmas, mazina iekaisumu, mazina sāpes un veicina relaksāciju. Vienojieties ar licencētu masāžas terapeitu, lai iegūtu pēc iespējas dziļāku masāžu bez pieri. Lai iegūtu ievērojamus rezultātus, jums var būt nepieciešamas vairāk vai ilgākas sesijas, tāpēc esiet pacietīgs un ievērojiet terapeita ieteikumus.
- Alternatīvi, lūdziet draugam, partnerim vai laulātajam masēt muguras muskuļus. Internetā ir daudz video pamācību, kas māca masāžas terapijas pamatus, lai gan tās neaizstāj profesionālo apmācību.
- Ja nevarat likt kādam citam masēt muguru, iesakām izmantot tenisa bumbiņu vai putu veltni. Atkarībā no muguras sasprindzinājuma, izmantojiet ķermeņa svaru, lai ripinātu tenisa bumbiņu un/vai putu veltni, līdz sāpes mazinās.
- Nerullējiet putu veltni tieši muguras lejasdaļā. Velkot veltni, nedaudz nolieciet, lai novērstu muguras lejasdaļas hiperekstensiju.
- Pēc masāžas dzeriet daudz ūdens, lai izvadītu no ķermeņa iekaisuma blakusproduktus un pienskābi.
Solis 4. Lūdziet nosūtījumu pie fizioterapeita
Ja muguras spriedze ilgst vairāk nekā dažus mēnešus, meklējiet ārsta nosūtījumu pie fizioterapeita muguras rehabilitācijai. Fizioterapeits var parādīt dažus īpašus stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumus, lai palīdzētu ar hronisku muguras muskuļu sasprindzinājumu. Lai stiprinātu muguras muskuļus, terapeits var izmantot hanteles, skriemeļu trenažierus, elastīgās lentes un vingrošanas bumbiņas. Muguras pagarinājumi (pretstatā sit-ups vai crunches) ir visizplatītākais muguras stiprināšanas vingrinājums.
- Fiziskā terapija parasti tiek veikta 2-3 reizes nedēļā 1-2 mēnešus, lai pārvarētu hronisku muguras muskuļu sasprindzinājumu.
- Citi muguras stiprināšanas vingrinājumi ietver airēšanu, peldēšanu un pietupienus ar svariem.
Padomi
- Zaudēt svaru, ja ir liekais svars. Papildu svars var vājināt muguras muskuļus, padarot tos jutīgākus pret muguras muskuļu sasprindzinājumu.
- Lai novērstu muguras sasprindzinājumu, izveidojiet iesildīšanās rutīnu pirms smagas fiziskās slodzes.
- Lai novērstu muguras sasprindzinājumu, paceliet smagus priekšmetus, saliekot ceļus, turot muguru taisni un izmantojot abas kājas.
- Ja atklājat, ka sēdēšana uz soliņa visu dienu darbā veicina muguras sasprindzinājumu, mēģiniet lūgt priekšniekam ergonomisku krēslu.
- Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu muguras sasprindzinājuma risku. Smēķēšana bloķēs asinsriti un izraisīs muskuļu skābekļa un barības vielu trūkumu.
