Ar menstruāciju ir pietiekami daudz problēmu, bez papildu stresa, ja pēkšņi parādās šis ikmēneša viesis. Lai gan nav zinātniskas metodes, kas varētu precīzi noteikt, kad pienāk menstruālais cikls, tālāk norādītās metodes var palīdzēt novērtēt cikla ilgumu un sagatavoties nākamajai ierašanās reizei. Arī spilventiņu vai tamponu nēsāšana somā vienmēr ir efektīva stratēģija, lai nodrošinātu, ka vienmēr esat tiem gatavs.
Solis
1. daļa no 2: Menstruālā cikla grafika uzraudzība
1. solis. Atzīstiet parastā perioda iezīmes
Menstruālā asiņošana var ilgt no divām dienām līdz nedēļai, vidēji ilgst četras dienas. Asins plankumi, kas parādās pirms menstruālā cikla ierašanās, parasti netiek uzskatīti par menstruālās asiņošanas sastāvdaļu; tiek skaitīta tikai ievērojama asiņošana.
Sievietēm pusaudžiem vai 20 gadiem parasti ir garāks cikls, sievietēm 30 gadu vecumā-īsāks cikls, bet sievietēm vecumā no 40 līdz 50 gadiem-vēl īsāki cikli. Ja jūsu cikla ilgums krasi mainās katru mēnesi un menstruācijas ilgst vairāk nekā divus vai trīs gadus, ieteicams apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav hormonālas nelīdzsvarotības
2. solis. Sāciet skaitīt dienas
Aprēķiniet attālumu starp viena menstruālā cikla pirmo dienu un nākamā pirmo dienu. Šis dienu skaits ir menstruālā cikla ilgums. Lielākajai daļai sieviešu menstruālā cikla ilgums ir 28 dienas, bet normāls menstruālais cikls var būt no 25 līdz 35 dienām.
Solis 3. Veiciet piezīmes
Ierakstiet kalendārā menstruālā cikla pirmo un pēdējo dienu. Tādā veidā jūs varat paredzēt, kad pienāks nākamais menstruālais cikls. Lielākajai daļai sieviešu menstruālais cikls notiek ik pēc 28 dienām, taču, uzraugot menstruālo ciklu, jūs varat noteikt sava cikla ilgumu.
4. darbība. Izmantojiet lietotni
Tālrunī varat izmantot tiešsaistes lietotnes, piemēram, MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, vai lietotnes, piemēram, Period Tracker. Šāda veida tehnoloģija ir lieliski piemērota, lai palīdzētu jums kontrolēt menstruālo ciklu, izmantojot mobilo tālruņu piedāvātās ērtības.
5. solis. Izmantojiet citu kalendāra/plānošanas rīku
Izveidojiet notikumu Google kalendārā un nosūtiet sev atgādinājumu pirms nākamā menstruālā cikla laika, pamatojoties uz grafiku. Tad tādā veidā jūs varat kalendārā pierakstīt faktisko menstruālā cikla ierašanās laiku un salīdzināt abus datumus. Tas palīdzēs jums saprast jūsu ķermeņa parastā cikla novirzes un atgādinās, ka jums jābūt modram pirms plānotā menstruāciju ierašanās.
2. daļa no 2: Pazīt savu ķermeni
Solis 1. Ziniet menstruāciju simptomus
Uzziniet par parastajiem simptomiem, kas sievietēm rodas menstruālā cikla laikā un tieši pirms tā. Šeit ir simptomi, ar kuriem daudzas sievietes saskaras menstruālā cikla laikā:
- aizkaitināmība
- Garastāvokļa maiņas
- Vieglas galvassāpes
- Vēdersāpes
- Krampji vēderā, augšstilbā vai mugurā
- Apetītes izmaiņas
- Vēlme pēc noteiktas garšas vai ēdiena
- Pinnes izskats
- Jūtīga krūts
- Noguruma vai miegainības sajūta
- Sāpes mugurā vai plecos
2. solis. Ierakstiet simptomus, ar kuriem jūs saskaraties
Katras sievietes menstruālais cikls ir unikāls. Reģistrējiet visus simptomus, kas rodas pirms katra menstruālā cikla un tā laikā, lai palīdzētu paredzēt nākamā cikla iestāšanos. Atpazīstiet menstruālā cikla ierašanās pazīmes, kas bieži parādās. Pierakstiet sarakstu ar simptomiem, kas jums rodas, un cik nopietni tie ir katru dienu.
Solis 3. Apspriediet ar ārstu menstruālā cikla pārkāpumus
Neregulāri menstruālie cikli var būt simptoms dažādiem apstākļiem, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība. Dažas no izplatītākajām medicīniskajām problēmām, kas var izraisīt neregulārus menstruālos ciklus, ir šādas:
- Problēmas ar iegurņa orgāniem, piemēram, perforēts himēns (nav perforēts) vai policistisko olnīcu sindroms (PCOS, policistisko olnīcu sindroms)
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS, kairinātu zarnu sindroms)
- aknu slimība
- Diabēts
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija un bulīmija
- Aptaukošanās
- Tuberkuloze
4. solis. Centieties, lai būtu regulārs menstruālais cikls
Ja jūsu menstruālais cikls ir neregulārs un, apmeklējot ārstu, esat noskaidrojis, ka nav nopietnu problēmu, varat veikt noteiktus pasākumus, lai palīdzētu menstruācijām kļūt regulārākām. Viena iespēja ir lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus (kontracepcijas tabletes); Papildus grūtniecības novēršanai šīs zāles spēj arī efektīvi regulēt menstruālo ciklu.
Padomi
- Ja menstruācijas sākas negaidītā laikā, salieciet tualetes papīru un ievelciet to apakšveļā, vai lūdziet kādam citam rezerves spilventiņu vai tamponu.
- Negaidīta gadījuma gadījumā istabā, somā vai mugursomā glabājiet dažus izvēlētos higiēnas spilventiņus/tamponus/sieviešu izstrādājumus-būtībā jebkurā vietā, kur varat viegli piekļūt.
- Pēc pirmā menstruālā cikla jautājiet un lūdziet padomu savai mātei, vecākajai māsai, vecmāmiņai vai citām sievietēm, kurām ir bijusi nozīme jūsu dzīvē. Jums nav par ko kaunēties!
Brīdinājums
- Ja pēc dažu mēnešu novērošanas jūs nevarat redzēt konsekventu menstruālā cikla modeli, ieteicams apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav hormonālas nelīdzsvarotības.
- Ja Jums ir stipras sāpes vēderā, kas izstarojas no nabas uz kreiso pusi, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Tas, ko jūs piedzīvojat, nav normāli menstruālie krampji un ir apendicīta simptoms.
