Ja migrēna netiek ārstēta nekavējoties, migrēna var ilgt no četrām stundām līdz trim dienām. Nekavējoties pārtrauciet migrēnas ciešanas, ievietojot sevi migrēnu mazinošā vidē un izmēģinot dažādas ārstēšanas metodes vai dabiskus līdzekļus, kas, domājams, palīdz tikt galā ar šīm pulsējošajām galvassāpēm.
Solis
1. daļa no 3: Dabiskā medicīna
1. solis. Paņemiet pareizos uztura bagātinātājus
Pētījumos ieteiktie uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt atbrīvoties no migrēnas, ir B2 vitamīns, lauru lapa, melatonīns, tauriņš, koenzīms Q10 un magnijs.
- Uztura bagātinātāji, kas satur sviestu, ir vieni no visizdevīgākajiem un var novērst migrēnas un samazināt migrēnas smagumu. Šis papildinājums arī samazina iekaisumu un stabilizē asinsriti, vienlaikus darbojoties kā beta blokators. Tādējādi tas var novērst spazmas asinsvados. Lietojiet šo papildinājumu 50 mg devā un pārliecinieties, vai tas ir marķēts kā "bez PA (pirolizidīna alkaloīdiem)".
- Ir zināms, ka B2 vitamīns vai parasti sauktais par riboflavīnu samazina migrēnas biežumu un smagumu. Lietojot 400 mg B2 vitamīna dienā, migrēnas simptomu biežums var samazināties pat par 50 procentiem, un to lietošana migrēnas uzbrukuma gadījumā var mazināt arī sāpes.
- Ziedlapu lapas, melatonīns un koenzīms Q10 var palīdzēt samazināt migrēnas smagumu, kad tās uzbrūk. Bet labā ziņa ir tā, ka šo piedevu standarta devas var palīdzēt samazināt migrēnas lēkmju biežumu.
- Magnijam ir neskaidra ietekme. 500 mg magnija piedevas var palīdzēt mazināt migrēnas smagumu, ja migrēnas ir saistītas ar menstruālo ciklu; izņemot to, tās priekšrocības ir apstrīdamas.
2. solis. Pagatavojiet tēju ar lavandu vai citiem derīgiem augiem
Zāļu tējas var nomierināt ķermeni un mazināt spriedzi, kas izraisa dažus vai visus migrēnas lēkmes. Tā rezultātā jūs pamanīsit, ka migrēna ātri samazinās. Var palīdzēt lavanda, ingvers, piparmētra un Kajennas pipari.
- Lavanda samazina asinsvadu iekaisumu un parasti ir visefektīvākais augu līdzeklis pret trauksmi, stresu un stresa izraisītām migrēnām. Papildus lavandas zāļu tējas dzeršanai virs acīm varat arī novietot karstu maisiņu vai sausas lavandas paciņu, lai atvieglotu migrēnas, kad tās sākas.
- Ingveram, piparmētrai un Kajennas pipariem piemīt dabiskas sāpes mazinošas īpašības. Ingvers un piparmētra labi mazina sliktu dūšu, kas saistīta ar migrēnu. Ņemiet vērā, ka ingvers var atšķaidīt asinis, tāpēc no tā jāizvairās, ja lietojat asins retināšanas zāles.
- Pagatavojiet zāļu tēju, kas var atbrīvoties no migrēnas, 15 minūtes 500 ml verdoša ūdens iemērcot šķipsniņu Kajēnas piparu, 2,5 cm svaiga ingvera un 1 tējkaroti kaltētas piparmētras.
Solis 3. Apsveriet iespēju samazināt kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu
Kofeīns ir paradokss attiecībā uz migrēnu. Pārāk daudz var izraisīt migrēnu, bet, dzerot nelielu daudzumu kofeīnu saturošu dzērienu, kad rodas migrēna, var mazināt sāpes.
- Lietojiet nelielu daudzumu dzērienu ar kofeīnu: pietiks ar kārbu sodas, tasi kafijas, tasi tējas vai šokolādes tāfelīti. Izvairieties no enerģijas dzērieniem, kas satur lielu daudzumu kofeīna.
- Jāatzīmē, ka šī metode parasti darbojas, ja migrēnu sākotnēji neizraisīja kofeīns.
4. solis. Masējiet tempļus un kaklu
Migrēna ir cieši saistīta ar spriedzi. Dažreiz īsa, vienkārša masāža var atslābināt muskuļus un asinsvadus, lai atvieglotu migrēnas simptomus.
- Izmantojiet abu roku rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, lai maigi iemasētu deniņus, kakla sānus un pakauša daļu. Izmantojiet stingru, bet maigu spiedienu ar apļveida kustībām.
- Lai palielinātu šīs tehnikas efektivitāti, pirms masāžas uzsākšanas iemērciet pirkstus aukstā ūdenī. Auksts ūdens var sašaurināt asinsvadus, tādējādi palēninot asins plūsmu uz galvu.
Solis 5. Ārstējiet vieglas migrēnas ar viegliem aerobikas vingrinājumiem
Kamēr sāpes ir nepanesamas, viegls aerobikas vingrinājums var uzlabot asinsriti citās ķermeņa daļās un mazināt migrēnas.
- Aerobikas vingrinājumus ir vērts izmēģināt, ja Jums ir migrēna, kas ietver ātras pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
- Kad sirds sūknējas, asins cirkulācija palielināsies un kļūs stabila, lai asinis neplūst pārāk ātri uz galvas.
- Turklāt vingrošana ir lielisks veids, kā atpūsties un atbrīvoties no stresa, kas var izraisīt migrēnu.
2. daļa no 3: Narkotiku lietošana
Solis 1. Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekli
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi un pretsāpju līdzekļi samazina migrēnas sāpes, samazinot asinsvadu iekaisumu.
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi ietver naproksēnu un ibuprofēnu. Pretsāpju līdzekļi ir aspirīns un acetaminofēns.
- Lai šī ārstēšana būtu efektīva, zāles jālieto 30 minūšu laikā pēc pirmo migrēnas simptomu parādīšanās. Šīs zāles joprojām var darboties pat tad, ja gaidāt ilgāku laiku, bet migrēnas lēkmes var ilgt nedaudz ilgāk.
- Nelietojiet šīs zāles vairāk kā divas reizes nedēļā. Šī darbība var izraisīt migrēnas, kas atgriežas pēc zāļu lietošanas beigām.
2. Izmēģiniet bezrecepšu kofeīna pretsāpju līdzekli
Dažas bezrecepšu zāles satur parastos pretsāpju līdzekļus ar nelielām kofeīna devām. Kofeīns sašaurina asinsvadus un padara šīs zāles efektīvākas.
- Šīs zāles parasti apvieno acetaminofēnu vai aspirīnu ar kofeīnu.
- Pētījumi rāda, ka šīs zāles var darboties līdz pat 20 minūtēm ātrāk nekā zāles, kas nesatur kofeīnu.
- Tāpat kā citiem bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem, šīs zāles jālieto 30 minūšu laikā pēc pirmo simptomu parādīšanās un jāizvairās no šo zāļu lietošanas vairāk nekā divas reizes nedēļā.
Solis 3. Lūdziet recepti triptānam
Šīs zāles darbojas, sašaurinot asinsvadus, tādējādi ierobežojot asins plūsmu uz galvu. Pētījumi un pētījumi liecina, ka daudzi migrēnas slimnieki stundas laikā pēc zāļu lietošanas jūtas ļoti atviegloti, un sāpes pilnībā izzūd mazāk nekā divu stundu laikā.
- Izvairieties lietot triptānus vairāk nekā 17 reizes mēnesī. Tas var izraisīt migrēnas atgriešanos, jo organisms ir pieradis pie narkotikām.
- Ņemiet vērā, ka nevajadzētu lietot triptānus, ja Jums ir bijusi sirdslēkme vai insults.
- Klīniski pierādīts, ka triptāni ir visefektīvākās migrēnas zāles.
4. solis. Jautājiet savam ārstam dihidroergotamīna vai ergotamīna zāles
Šīs recepšu zāles sašaurina arī smadzeņu asinsvadus. Papildus sāpju mazināšanai ir zināms, ka šīs zāles samazina arī sliktu dūšu un gaismas jutību, kas saistīta ar migrēnu.
- Šīs zāles parasti lieto deguna aerosola vai injekcijas veidā.
- Injekcijas var veikt kā vienreizēju procedūru, bet, ja Jums ir biežas migrēnas, ārsts var izrakstīt zāles deguna aerosola veidā.
3. daļa no 3: Dziedēšana caur vidi
Solis 1. Izslēdziet gaismu
Lielāko daļu migrēnas izraisa maņu stimuli, piemēram, spilgtas gaismas vai zibspuldzes. Nomieriniet savas sajūtas, izslēdzot apgaismojumu un aizverot aizkarus vai pārejot uz tumšu istabu.
- Palieciet tumšā telpā, līdz migrēna izzūd vai cik ilgi vien iespējams.
- Ja nepieciešams, nēsājiet saulesbrilles. Ja jums ir jāiziet no mājas un nevarat nokļūt vietā, kas nav ļoti spilgta vai nav gaismas, valkājiet polarizējošas saulesbrilles, lai pasargātu acis no spilgtākās gaismas spektra. Tas var nebūt pietiekami efektīvi, ja dažas minūtes pavadāt tumšā telpā, bet parasti tas palīdzēs.
2. solis. Novērst pēc iespējas lielāku troksni
Tāpat kā gaisma, skaņa ir vēl viens maņu stimuls, kas, kā zināms, izraisa migrēnu. Izslēdziet visas apkārtējās skaņas, piemēram, radio un televīziju, vai pārvietojiet uz klusu, klusu vietu.
- Ja nevarat iekļūt atsevišķā telpā, valkājiet trokšņu slāpēšanas austiņas, lai novērstu ārēju troksni.
- Dažiem cilvēkiem klusēšana šķiet stresa vai pat neērta. Ja tā notiek, ieslēdziet baltā trokšņa iekārtu vai gaisa attīrītāju, lai radītu nomierinošu skaņu. Varat arī izmēģināt relaksējošu mūziku, taču izvairieties no skaļām vai optimistiskām dziesmām.
Solis 3. Apgulieties un atpūtieties
Stress un miega trūkums ir citi bieži sastopami migrēnas galvassāpju izraisītāji. Veltiet dažas minūtes, lai apgultos uz muguras un aizvērtu acis, kad sākas migrēna.
- Atpūtieties apmēram 5 līdz 30 minūtes, lai mazinātu migrēnu.
- Bet ņemiet vērā, ka dažas migrēnas var izraisīt arī pārāk daudz miega. Ja tas ir viens no migrēnas izraisītājiem, jums nevajadzētu gulēt pārāk ilgi.
4. solis. Elpojiet dziļi
Dziļās elpošanas vingrinājumi var atslābināt ķermeni, tādējādi atbrīvojot spriedzi, kas var izraisīt migrēnu.
- Apgulieties uz muguras ar spilvenu zem galvas un citu spilvenu zem ceļiem. Kājām jābūt nedaudz saliektām.
- Novietojiet labo roku (vai dominējošo roku) uz krūtīm un otru roku zem ribām.
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, līdz jūtat, ka kuņģis spiež pret kreiso (vai nedominējošo) roku.
- Lēnām izelpojiet caur savilktajām lūpām, vienlaikus savelkot vēderu.
- Šajā procesā turiet labo roku tādā pašā stāvoklī.
- Veiciet šo rutīnu piecas minūtes.
Solis 5. Uzklājiet aukstu kompresi
Auksta mazgāšanas lupatiņa, kas novietota uz sāpošas galvas, var sašaurināt šīs vietas asinsvadus, tādējādi palēninot asins plūsmu uz galvas.
- Samitriniet mīkstu, tīru mazgāšanas lupatiņu ar aukstu ūdeni un novietojiet to uz pieres vai pakauša. Atstājiet to 10 līdz 15 minūtes. Pirms kompreses atkārtotas uzklāšanas pauzējiet 10 līdz 15 minūtes un turpiniet šādā veidā, līdz migrēna ir izzudusi.
- Tomēr dažos gadījumos aukstā temperatūra var pasliktināt migrēnu. Ja sāpes palielinās pēc 5 minūšu saspiešanas, nekavējoties pārtrauciet un izmēģiniet citu metodi.
6. solis. Ielieciet aukstu dušu, pēc tam gulējiet vēsā telpā
Stāviet aukstā dušā ar ūdeni virs galvas vismaz 15 minūtes. Galvas masāža, mazgājot galvu. Tas samazinās ķermeņa spriedzi, vienlaikus atbrīvojot siltumu no galvas ādas.
- Noņemiet lieko ūdeni no matiem, bet turiet matus mitrus. Nežāvējiet matus.
- Apgulieties vēsā telpā, kamēr mati vēl ir mitri, un mēģiniet nedaudz izgulēties. Jūs varat novietot dvieli virs spilvena, ja jūs uztraucaties, ka spilvens kļūst slapjš.
7. solis. Mainiet savu uzturu
Bieži vien ir daži pārtikas produkti, kas var izraisīt migrēnu; izraisītāji atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Jūs varat uzzināt, kādi pārtikas izraisītāji jums ir, reģistrējot pārtikas produktus, kurus esat ēduši pirms migrēnas galvassāpju sākuma, un pārbaudiet, vai laika gaitā tie attīstās. Parastie migrēnas galvassāpes izraisošie pārtikas produkti ir:
- Pārtika, kas satur aspartāmu vai MSG
- Alkohols
- Šokolāde
- Siers
- Salami (sava veida marinēta desa)
- Kofeīnu saturoši dzērieni
