Labākā ārstēšana cilvēkiem ar biežu vai smagu migrēnu ir profilakse. Lai novērstu migrēnas, var darīt vairākas lietas, no kurām labākā ir atrast individuālos migrēnas izraisītājus. Ir pierādīts, ka dzīvesveida izmaiņas daudziem cilvēkiem samazina migrēnas smagumu un biežumu. Jūs varat izpildīt šīs vienkāršās darbības, lai atrastu migrēnas izraisītājus un palīdzētu novērst to rašanos.
Solis
1. metode no 5: parasto aktivizētāju kontrole
1. solis. Novērst zemu cukura līmeni asinīs
Zems cukura līmenis asinīs, kas pazīstams arī kā hipoglikēmija, var izraisīt migrēnas. Hipoglikēmiju izraisa barības vielu trūkums vai pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu ēšana, kas asinīs tiek pārvērsti par cukuru. Bieža mazu ēdienu ēšana ir svarīga, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Neizlaidiet maltītes. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura un baltmaizes. Tomēr maizi no kviešiem var lietot.
Katrai nelielai maltītei izvēlieties tādu pārtikas produktu kombināciju kā svaigi augļi un dārzeņi ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, olas vai gaļu ar zemu tauku saturu. Šī kombinācija palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur tiramīnu un nitrītus
Tiramīns ir viela, kas smadzenēs var izdalīt ķīmisko norepinefrīnu, kas var izraisīt galvassāpes. Daudzi pārtikas produkti satur tiramīnu vai nitrītu. Daži no tiem ir baklažāni, kartupeļi, desa, speķis, šķiņķis, spināti, cukurs, izturēts siers, alus un sarkanvīns.
- Daži citi pārtikas produkti, kas satur tiramīnu, ir šokolāde, cepti ēdieni, banāni, žāvētas plūmes, pupiņas, tomāti un citrusaugļi.
- Pārtika, kas satur daudz garšvielu, piemēram, MSG vai mākslīgas piedevas, var izraisīt arī migrēnu.
- Sojas produkti, īpaši fermentēti, satur arī lielu daudzumu tiramīna. Tofu, sojas mērce, terijaki mērce un miso ir daži šādu sojas produktu piemēri.
3. Apzinieties pārtikas alerģijas
Alerģija pret dažiem pārtikas veidiem jutīgiem cilvēkiem var izraisīt migrēnu. To izraisa iekaisums, kas rodas ar alerģisku reakciju. Centieties izvairīties no visiem pārtikas produktiem, pret kuriem jums ir alerģija un kas, jūsuprāt, padarīs jūs alerģisku.
- Ja Jums ir migrēna, pierakstiet visus dienas laikā patērētos pārtikas produktus. Tādā veidā jūs varat izsekot un sākt uzminēt pārtiku, pret kuru jums ir alerģija. Jūs varat arī veikt alerģijas testu ar ārsta palīdzību.
- Pārtikas produkti, kas parasti izraisa alerģiju, ir kvieši, rieksti, piena produkti un daži graudi.
- Ja esat noteicis pārtikas produktus, kas izraisa migrēnu, izņemiet tos no uztura. Ja neesat pārliecināts, kādu laiku neēdiet ēdienu, lai redzētu, kā tas reaģē uz jūsu ķermeni. Vai arī varat lūgt ārstam veikt pārtikas alerģijas testu.
- Atcerieties, ka ne visiem ir vienādi pārtikas izraisītāji vai alerģiskas reakcijas. Pārtika, kas izraisa cilvēka migrēnu, visticamāk, nesniegs jums migrēnu.
Solis 4. Uzturiet sevi hidratētu
Viens no galvenajiem migrēnas cēloņiem ir dehidratācija. Tā kā ķermenim katru dienu nepieciešams daudz ūdens, ķermenis jutīsies slims un neērti, ja tam trūks ūdens. Dehidratācija izraisa citus simptomus, piemēram, nogurumu, muskuļu sāpes un reiboni.
Labākais hidratācijas avots ir ūdens. Citi dzērieni ar zemu cukura vai mākslīgo saldinātāju saturu (vai bez tā) un bez kofeīna var arī palīdzēt uzturēt hidratāciju
5. Izvairieties no noteikta veida gaismas
Mēģinot novērst migrēnas, izvairieties no spilgtas gaismas. Dažas krāsainas gaismas dažiem cilvēkiem var izraisīt arī migrēnu. Šo jutību sauc par fotofobiju. Šī fobija rodas, ja gaisma palielina galvassāpes, jo acs nervu šūnas, ko sauc par neironiem, aktivizē spilgta gaisma.
Kad tas notiek, neironi joprojām ir aktīvi, un sāpes var mazināties, ja 20–30 minūtes paliksit tumsā
6. Nepakļaujieties intensīviem stimuliem pārāk bieži
Saulainā laikā valkājiet saulesbrilles, jo spilgta gaisma vai dzirksti dažreiz izraisa migrēnu. Sniega, ūdens vai ēku gaisma var izraisīt migrēnas. Ja iespējams, brillēm jābūt ar labas kvalitātes lēcām un sānu paneļiem. Dažiem migrēnas slimniekiem noderīgas ir arī krāsainas lēcas.
- Skatoties televizoru vai lietojot datoru, regulāri atpūtiniet acis. Pielāgojiet televizora un datora ekrāna spilgtumu un kontrastu. Ja izmantojat atstarojošu ekrānu, samaziniet atstarojumus ar filtru vai, saulē spīdot, aizklājot aizkarus un aizkarus.
- Nevizuāli stimuli, piemēram, spēcīgas smaržvielas, dažiem cilvēkiem var izraisīt arī migrēnu. Ja jūtat noteiktu smaržu, kas, šķiet, izraisa migrēnu, mēģiniet izvairīties no šīs smakas.
7. solis. Neklausieties pārāk bieži skaļos trokšņos
Migrēnu var izraisīt skaļi trokšņi, īpaši, ja tie ir nepārtraukti. Iemesls joprojām ir neskaidrs, taču eksperti apgalvo, ka migrēnas slimnieki, iespējams, nevarēs mazināt skaļus trokšņus. Pastāv arī uzskats, ka cēlonis ir iekšējais auss kanāls.
8. solis. Noskatieties laika apstākļu izmaiņas
Laika apstākļu vai klimata izmaiņas, kas saistītas ar barometrisko spiedienu, var izraisīt migrēnu. Sausa atmosfēra vai silts, sauss vējš var izraisīt galvassāpes. Šo stāvokli izraisa ķīmisko vielu nelīdzsvarotība organismā spiediena izmaiņu dēļ.
2. metode no 5: dzīvesveida maiņa
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas pasargā no migrēnas
Lietojiet veselīgu un sabalansētu ēdienu kombināciju, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem un olbaltumvielām. Ēdiet daudz tumši zaļu dārzeņu, piemēram, brokoļus, spinātus un kāpostus. Jūs varat arī ēst olas, jogurtu un pienu ar zemu tauku saturu, lai iegūtu veselīgus proteīnus. Šie pārtikas produkti satur B grupas vitamīnus, kas palīdz novērst migrēnas.
- Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz magnija. Magnijs atpūšas asinsvados un nodrošina šūnu pareizu darbību. Daži pārtikas produkti ar augstu magnija saturu ir rieksti, piemēram, mandeles un Indijas rieksti, veseli graudi, kviešu dīgļi, sojas pupas, avokado, jogurts, tumšā šokolāde un lapu zaļie dārzeņi.
- Taukainas zivis var arī palīdzēt novērst migrēnas. Ēdiet taukainas zivis, piemēram, lasi, tunci, sardīnes vai anšovus trīs reizes nedēļā, lai palielinātu omega-3 un taukskābju daudzumu.
2. solis. Atmest smēķēšanu
Ir zināms, ka tabakas lietošana izraisa migrēnu. Ja nedomājat, ka pats varat atmest smēķēšanu, zvaniet savam ārstam un apspriediet stratēģijas vai zāles, kas var palīdzēt atmest smēķēšanu.
Pētījums pierādīja, ka vairāk nekā 5 cigarešu smēķēšana dienā, visticamāk, izraisīs migrēnu. Ja nevarat atmest smēķēšanu, var būt noderīgi ierobežot cigarešu skaitu līdz mazāk nekā 5 cigaretēm dienā
3. Izvairieties no kofeīna
Kofeīns ietekmē cilvēkus dažādos veidos. Lai gan dažiem cilvēkiem tas izraisa migrēnu, var palīdzēt arī kofeīns. Ja jūs regulāri lietojat kofeīnu un jums ir aizdomas, ka tas izraisa migrēnu, mēģiniet to nedaudz samazināt. Pēkšņa kofeīna atmešana var izraisīt migrēnu. Tāpēc apzinieties to un pieradiniet sevi lēnām samazināt patēriņu.
- Ir zināms, ka kofeīns palīdz, jo tas ir galvenā sastāvdaļa dažos migrēnas mazinātājos. Tomēr kofeīns, visticamāk, nepalīdzēs ar migrēnu, ja to lietojat katru dienu, jo jūsu ķermenis jau ir imūns pret tā iedarbību.
- Izmēģiniet pārtiku un dzērienus ar kofeīnu, lai redzētu efektu jūsu gadījumā.
4. solis. Noguliet vairāk regulārā grafikā
Izjauktas miega procedūras samazina enerģiju un toleranci pret noteiktiem stimuliem. Miega trūkums un bezmiegs palielina migrēnas risku. Tomēr pārāk daudz miega var izraisīt arī migrēnas. Ja ķermenis nepietiekami atpūšas, galvassāpes var rasties regulāru miega režīmu trūkuma dēļ.
Migrēna var rasties arī tad, ja jūs guļat ilgāk nekā parasti. Tas var notikt, mainoties darba maiņai vai ja rodas reaktīvā nobīde
Solis 5. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Daudziem migrēnas slimniekiem alkohols var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu un citus migrēnas simptomus, kas var ilgt vairākas dienas. Alkohols, īpaši alus un sarkanvīns, satur daudz tiramīna (migrēnas izraisītājs). Izmantojiet galvassāpju dienasgrāmatu, lai noteiktu ierobežojumus.
Daži migrēnas slimnieki nedomā, ka alkohols viņus vispār ietekmē. Tomēr ir arī tādi, kuri to vispār nevar ēst
6. Pārvaldiet stresu vai izvairieties no tā
Stress mēdz pasliktināt migrēnu muskuļu sasprindzinājuma un pastiprinātas asinsvadu paplašināšanās dēļ. Stresa pārvaldība, izmantojot relaksācijas metodes, pozitīvu domāšanu un laika vadību, var palīdzēt novērst migrēnas rašanos. Ir arī pierādīts, ka relaksācija un atgriezeniskā saite palīdz daudziem migrēnas slimniekiem atvieglot migrēnas. Biofeedback ir cilvēka spēja kontrolēt savas dzīvībai svarīgās pazīmes, piemēram, ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, praktizējot relaksācijas paņēmienus.
Veiciet relaksācijas vingrinājumus, piemēram, meditāciju, elpošanu, jogu un lūgšanu
7. solis. Vingrojiet bieži
Daudziem cilvēkiem regulāra fiziskā slodze var samazināt migrēnas biežumu. Vingrinājumi ne tikai palīdz mazināt stresu un uzlabot pašsajūtu, bet arī atvieglo saspringtos muskuļus, kas var izraisīt migrēnu. Tomēr nedariet to pārmērīgi, jo pēkšņa vai smaga slodze ir saistīta arī ar migrēnas izraisītāju. Vispirms iesildieties un pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir labi hidratēts pirms un pēc treniņa. Var palīdzēt arī nesportot karstā vai aukstā laikā.
Saglabājiet savu stāju labu. Slikta stāja var izraisīt galvassāpes saspringto muskuļu dēļ
8. solis. Izmantojiet mitrinātāju
Sausais gaiss var palielināt migrēnas iespējamību. Tas ir tāpēc, ka pozitīvo jonu skaits atmosfērā palielina serotonīna līmeni (neirotransmiters, kas palielinās migrēnas laikā). Lai šis nosacījums nenotiktu, izmantojiet gaisa mitrinātāju vai bieži vāriet ūdeni, lai palielinātu gaisa mitrumu.
3. metode no 5: zāļu lietošana
Solis 1. Novērtējiet hormonu zāles, kuras lietojat
Daudzas sievietes, kas cieš no migrēnas, izjūt biežāku migrēnu un sliktu dūšu pirms menstruācijas vai tās laikā. Tas pats var notikt grūtniecības vai menopauzes laikā. Zinātnieki domā, ka šis stāvoklis var būt saistīts ar estrogēna līmeņa svārstībām organismā. Ja Jums ir migrēna pirms menstruācijām, izvairieties vai mainiet veidu, kā lietojat perorālos kontracepcijas līdzekļus, kas satur estrogēnu, jo estrogēna samazināšanās izraisīs galvassāpes, kas ir smagākas nekā to lietošanas laikā.
- Kontracepcijas līdzekļi ar augstu estrogēnu līmeni un hormonu aizstājterapija daudzās sievietēs var saasināt migrēnas. Vislabāk ir izvairīties no šīm zālēm. Zvaniet savam ārstam, lai pārtrauktu lietošanu, ja to jau lietojat, un pamanāt, ka migrēna pasliktinās vai parādās biežāk.
- Atcerieties, ka perorālo kontracepcijas līdzekļu likvidēšana nav vienīgais risinājums. Dažas sievietes uzskata, ka šī metode palīdz samazināt migrēnas biežumu, taču ir arī tādas, kuras migrēnas izjūt tikai tad, ja katru mēnesi šīs zāles nelieto. Atkarībā no iedarbības jūs varat mainīt lietoto zāļu veidu vai nepārtraukti lietot zāles bez apstāšanās. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu iespējamos risinājumus.
2. solis. Lietojiet profilaktiskas zāles
Ja migrēna ir bieža vai smaga, jautājiet savam ārstam profilaktiskas zāles. Šīs zāles, kas pazīstamas kā profilaktiskas zāles, var iegādāties tikai pēc receptes. Daudziem no tiem ir nopietnas blakusparādības, kuras jālieto ārsta uzraudzībā un jālieto tikai pēc visu iespējamo piesardzības pasākumu apspriešanas. Pareiza profilakses kombinācija var aizņemt ilgu laiku, jo pieejamo zāļu skaits nav samērojams ar katra migrēnas gadījuma unikalitāti.
- Lai atvieglotu migrēnas, var lietot sirds un asinsvadu zāles, tostarp beta blokatorus, piemēram, propranololu un atenololu, kalcija kanālu blokatorus, piemēram, verapamilu, un antihipertensīvos līdzekļus, piemēram, lizinoprilu un kandesartānu.
- Pretsāpju līdzekļi, piemēram, valproiskābe un topiramāts, var palīdzēt ar migrēnu. Tomēr ņemiet vērā, ka valproiskābe var izraisīt smadzeņu bojājumus, ja migrēnu izraisa urīnvielas cikla traucējumi.
- Ir pierādīts, ka antidepresanti, piemēram, tricikliskie līdzekļi, amitriptilīns un fluoksetīns, ir efektīvi daudzos migrēnas gadījumos. Parastās devās šīm zālēm ir ievērojamas blakusparādības. Tomēr tricikliskiem līdzekļiem, piemēram, nortriptilīnam, ko lieto mazās devās migrēnas ārstēšanai, ir daudz mazāk blakusparādību.
- Marihuāna ir tradicionāls migrēnas līdzeklis, kas nesen piesaistīja medicīnas pasaules uzmanību. Kaņepes ir augs, kura lietošana daudzviet ir nelikumīga, bet citur to var un ir likumīgi iegādāties ar ārsta recepti. Uzziniet likumus, kas to reglamentē jūsu reģionā, un sazinieties ar savu ārstu.
Solis 3. Lietojiet bezrecepšu piedevas
Recepšu zāles nav vienīgās zāles, kas var palīdzēt ar migrēnu. Var palīdzēt arī dažas garšvielas un minerālvielas. Pētnieki atklāja spēcīgu korelāciju starp magnija deficītu un migrēnas parādīšanos. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka regulāra magnija piedevu lietošana var palīdzēt migrēnas slimniekiem.
- Atcerieties, ka pirms uztura bagātinātāju vai augu piedevu lietošanas vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja tos lieto kopā ar recepšu medikamentiem.
- Ir pierādīts, ka daži augu izcelsmes uztura bagātinātāji, piemēram, feferfew auga, sviesta un kudzu saknes ekstrakti, samazina migrēnas biežumu. Tomēr šīs piedevas nedrīkst lietot grūtnieces.
- Lielas B2 vitamīna devas (400 mg), kas pazīstamas arī kā riboflavīns, var palīdzēt novērst migrēnas.
- Metabolisma un hepatoloģiskie pētījumi arī parādīja, ka koenzīms vai B6 vitamīna aktīvā forma veicina aminoskābju metabolismu aknās, glikozes metabolismu un neiroloģisko transmisiju. Koenzīmi palīdz līdzsvarot smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, piemēram, serotonīnu, tādējādi novēršot ķīmisko nelīdzsvarotību, kas var izraisīt migrēnu.
4. metode no 5: migrēnas simptomu atpazīšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par galvassāpēm
Ja jums nekad nav oficiāli diagnosticēta migrēna, jums jāapspriež galvassāpes ar savu ārstu. Smagas un hroniskas galvassāpes var būt arī nopietnākas slimības simptoms, piemēram, smadzeņu audzējs. Pirms pašiem ārstēt migrēnas simptomus, jums jāsazinās ar savu ārstu, un ārsts noteiks iespējamo galvassāpju cēloni.
Ārsti arī izrakstīs zāles un alternatīvas ārstēšanas metodes migrēnas ārstēšanai
2. solis. Uzziniet, kas ir migrēna
Migrēna ir galvassāpes, kas sākumā nesāp, bet laika gaitā pasliktinās. Migrēna var ilgt minūtes vai dienas. Migrēnu var sajust vienā galvas pusē, kakla vai galvas aizmugurē vai aiz vienas acs. Migrēnas var izpausties ar biežāku urinēšanu, drebuļiem, nogurumu, sliktu dūšu, vemšanu, nejutīgumu, tirpšanu, apetītes zudumu, svīšanu un jutību pret gaismu un skaņu.
Pēc migrēnas mazināšanās var rasties depresija miega un sāpju nepieciešamības dēļ kaklā
3. Ziniet, vai esat pakļauts riskam vai nē
Daži cilvēku veidi ir vairāk pakļauti migrēnai. Migrēnas visbiežāk skar cilvēkus vecumā no 10 līdz 40 gadiem. Migrēnas mēdz mazināties 50 gadu vecumā. Migrēna ir iedzimta slimība. Ja viens no vecākiem cieš no migrēnas, viņa bērnam ir 50% risks saslimt ar migrēnu. Risks palielinās līdz 75%, ja abi vecāki cieš no migrēnas.
Salīdzinot ar vīriešiem, sievietēm ir 3 reizes lielāks risks saslimt ar migrēnu. Tas varētu būt saistīts ar saistību starp estrogēna līmeni un migrēnu. Sievietēm, kurām būs menstruācijas, bieži rodas galvassāpes samazināta estrogēna dēļ
4. solis. Nosakiet prodromālo fāzi
Migrēnai ir noteiktas fāzes. Prodromālā fāze ir pirmā fāze, un tā var sākties līdz 24 stundām pirms migrēnas parādīšanās. Šis stāvoklis rodas 60% pacientu. Ja rodas simptomi, atpūšoties un izvairoties no iespējamiem izraisītājiem, var novērst migrēnas attīstību nākotnē vai samazināt to smagumu. Ir arī svarīgi mēģināt būt pozitīvam, kad parādās simptomi, jo stress vai trauksme var paātrināt vai pasliktināt migrēnu.
- Garastāvokļa izmaiņas, tostarp depresija, eiforija un aizkaitināmība, var būt agrīni migrēnas simptomi.
- Jums var rasties arī slāpes vai šķidruma aizture. Daudziem migrēnas slimniekiem pirms galvassāpēm rodas pastiprinātas slāpes. Jums var būt arī ievērojama apetītes palielināšanās vai samazināšanās.
- Jums var rasties nogurums, nemiers, grūtības sazināties vai saprast citus, grūtības runāt, kakla stīvums, reibonis, vājas rokas vai kājas vai reibonis, kas var izraisīt līdzsvara zudumu. Ja šie simptomi jums ir jauni vai jūtaties smagāk nekā parasti, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
5. solis. Atzīst auras fāzes īpašības
Auras fāze parādās pēc prodromālās fāzes. Tikai 15% pacientu piedzīvo šo fāzi. Galvassāpes, visticamāk, sāksies šajā posmā. Cilvēki, kuri piedzīvo šo fāzi, sūdzas, ka redz punktus vai mirgojošas gaismas, bet neredz. Šī fāze var notikt no 5 minūtēm līdz stundai pirms migrēnas parādīšanās.
- Auras fāze var notikt arī tad, ja āda sajūt tirpšanu vai nejutīgumu. Var rasties arī dzirdes zudums.
- Reta migrēnas aura, ko sauc par “Alises brīnumzemes sindromu”, var mainīt cilvēka uztveri par savu ķermeni vai vidi. Šis aura veids ir visizplatītākais bērniem, bet dažreiz tas notiek pieaugušiem migrēnas slimniekiem.
6. Izprotiet galvassāpju aktīvo fāzi
Galvassāpes fāze ir nākamā fāze, un lielākajai daļai pacientu tas ir vissliktākais. Galvassāpes parasti sākas nelielā vietā uz galvas un var pāriet uz citām galvas daļām. Viņa sūdzība bija pulsējošas galvassāpes. Daudz kustību un citi faktori, piemēram, gaisma un skaņa, var pasliktināt sāpes.
- Pacients bieži nevar runāt ar viņu, jo viņam ir sāpes galvā.
- Galvassāpes fāzē var rasties arī caureja, slikta dūša vai pat vemšana.
7. solis. Izprotiet noregulējuma posmu
Pēdējā migrēnas fāze ir atrisināšanas fāze. Šajā fāzē organisms atgūstas no migrēnas traumas. Daudzi pacienti sūdzas par nogurumu pēc migrēnas. Tikmēr daži pacienti kļūst aizkaitināmi un piedzīvo garastāvokļa maiņas pēc galvassāpju fāzes beigām.
5. metode no 5: migrēnas ārstēšanas plāna izveide
Solis 1. Saglabājiet galvassāpju dienasgrāmatu
Lai gan migrēnai ir daži izplatīti izraisītāji, jums vajadzētu noskaidrot, kas tieši izraisa jūsu migrēnas. Galvassāpju dienasgrāmata var palīdzēt jums to noteikt un palīdzēt jums un ārstam uzraudzīt ārstēšanas efektivitāti. 24 stundu laikā pirms migrēnas novērošanas žurnāls par darāmajām lietām, pārtikas produktiem, pieredzi un sajūtām var daudz ko iemācīt par konkrētajiem migrēnas izraisītājiem.
- Sāciet dienasgrāmatu, uzdodot sev šādus jautājumus: Kad man sāka sāpēt galva? Cik bieži rodas šīs galvassāpes? Kad rodas migrēna (konkrēts laiks vai diena)? Kā izskaidrot sāpes? Kas ir sprūda? Vai man ir cita veida galvassāpes? Vai kāds ģimenes loceklis to ir pieredzējis? Vai galvassāpju laikā mainās redze? Vai man tas ir menstruāciju laikā?
- Ierakstiet dienu, laiku no sākuma līdz beigām, novērtējiet sāpes no 0 līdz 10, izraisītājus, iepriekšējos simptomus, zāles, ko lietojāt, lai tās mazinātu, un migrēnas līdzekļus.
- Ir mobilo tālruņu lietotnes, kas var izsekot migrēnai, izraisītājiem, aurām, medikamentiem un citām saistītām lietām. Android lietotājiem migrēnas lietotni var meklēt Google Play veikalā, ierakstot atslēgvārdu “migrēna” vai saistīt ar migrēnu.
2. solis. Nosakiet izraisītājus, kas izraisa migrēnas
Migrēnu neizraisa viena lieta. Precīzs migrēnas cēlonis nav skaidrs un var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Migrēnu izraisa daudzas dažādas lietas, sākot ar pārtiku, smaržām, skaņām, lietām un beidzot ar redzēšanu, miega paradumiem vai ikdienas aktivitātēm. Noteikti pierakstiet visu, ko darāt katru dienu, lai laika gaitā varētu izsecināt konkrētos migrēnas izraisītājus.
3. Izveidojiet migrēnas ārstēšanas plānu
Lai gan visu veidu migrēnas ir neizbēgamas, jūs varat tās pārvaldīt. Skatiet modeļus, kas veidojas jūsu migrēnas dienasgrāmatā. Meklējiet konkrētus izraisītājus un laikus (dienas, nedēļas vai sezonas), kas pasliktina migrēnu.
- Kad esat atradis modeli, izstrādājiet metodi migrēnas profilakses pārvaldībai. Izpildiet plānu, izvairieties no izraisītājiem un apzinieties lietas, kas padara jūs jutīgu. Reģistrējiet rezultātus un pieturieties pie metodēm, kas var novērst migrēnas.
- Vēl viena iespējama izmaiņa ir lietot zāles, kad sākas galvassāpes, un pastāstīt citiem par savām sāpēm.
Padomi
- Daži migrēnas izraisītāji, piemēram, laika apstākļu izmaiņas un menstruācijas, ir neizbēgami. Ja jūs ietekmē lietas, kuras nevarat kontrolēt (piemēram, laika apstākļi un menstruācijas), palīdzēs atpūsties un izvairīties no citiem faktoriem.
- Migrēnas izraisītāji nav labi saprotami. Lai gan ir daudz ieteikumu par pārtikas produktiem un aktivitātēm, no kurām jāizvairās, izraisītāji, no kuriem jāizvairās, ir īpašie izraisītāji, kas izraisa migrēnu.
- Daži cilvēki arī ziņo, ka akupresūra, akupunktūra, masāža un hiropraktikas zāles var palīdzēt kontrolēt migrēnas. Tomēr pašlaik nav zinātnisku pierādījumu, kas pierādītu, ka šīs metodes ir izdevīgas.
- Diemžēl joprojām nav zāles pret migrēnu. Pat izvairoties no izraisītājiem un lietojot profilaktiskus medikamentus, migrēnas slimniekiem, visticamāk, atkal būs migrēna.
- Vairāki galvassāpju speciālisti ir ziņojuši par panākumiem migrēnas novēršanā, izmantojot Botox injekcijas.
Brīdinājums
- Šis raksts ir vispārīgs ceļvedis, un tas nav paredzēts, lai aizstātu medicīniskās konsultācijas. Pirms jebkādu zāļu lietošanas vai krasu dzīvesveida izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Ja lietojat bezrecepšu pretsāpju līdzekļus ilgāk par pus mēnesi, galvassāpes var atgriezties, pārtraucot to lietošanu. Tāpēc lietojiet aspirīnu, ibuprofēnu vai citus pretsāpju līdzekļus tikai nepieciešamības gadījumā. Konsultējieties ar savu ārstu par drošiem šo zāļu lietošanas veidiem.
