Vīziju dēlis sastāv no attēliem, fotogrāfijām, sapņu un mērķu apstiprinājumiem un laimīgām lietām. Vīziju dēli var saukt arī par sapņu dēli, dārgumu karti vai redzes karti, kas kalpo par līdzekli, lai aprakstītu savus mērķus un kļūtu par motivācijas avotu sapņu sasniegšanai.
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās
1. solis. Padomājiet par saviem mērķiem
Daudziem cilvēkiem vēl nav skaidra priekšstata par to, ko viņi vēlas dzīvē, kāds ir viņu dzīves mērķis un kas viņus dara laimīgus. Turklāt, vaicājot, kāda ir viņu izpratne par labo dzīvi, viņiem bija grūti atrast konkrētas atbildes. Lai nodrošinātu, ka ejam pareizajā virzienā un nenožēlosim, kad atskatīsimies uz savu dzīves ceļojumu, ieteicams veltīt laiku, lai pēc iespējas detalizētāk definētu savus mērķus. Pēc tam izveidojiet plānu ar konkrētiem soļiem tā sasniegšanai. Vīzijas dēļa izveide var būt lielisks veids, kā veikt šo svarīgo uzdevumu.
2. solis. Atbildiet uz dažiem lielajiem jautājumiem
Pirms sākat veidot redzes dēli, apsveriet šādus jautājumus:
- Ko tev nozīmē laba dzīve?
- Kas padara šo dzīvi vērtīgu vai dzīvības vērtu?
- Kad jūsu ķermenis atrodas zārkā, ko jūs joprojām vēlaties sasniegt?
Solis 3. Atkārtojiet lielo jautājumu
Lai jūs varētu atbildēt uz iepriekš minēto lielo jautājumu (kas var būt ļoti grūti!), Sadaliet to mazākos jautājumos:
- Par kādu aktivitāti jūs vēlētos uzzināt?
- Kādus hobijus un aktivitātes jūs jau vadāt, bet vai vēlaties turpināt vai uzlabot?
- Kādi ir jūsu mērķi karjerā? Kas jums jādara, lai iegūtu vēlamo darbu? (Piemēram, vai jums ir jānopelna noteikta pakāpe vai vispirms jāiziet prakse?)
- Ko jūs vēlaties no attiecībām? Nevajag domāt tikai par kāzu plānošanu, ilgtermiņa attiecībām vai bērnu piedzimšanu, bet gan konkrēti par to, kāds cilvēks tev ir piemērots, kā pavadīt laiku kopā ar partneri utt.
- Vai vēlaties būt cilvēks, kurš vienmēr paliks atmiņā? Piemēram, vai vēlaties kļūt par slavenu rakstnieku? Vai vēlaties vadīt labdarības organizāciju, kas pozitīvi ietekmē citu cilvēku dzīvi?
4. solis. Nosakiet sava redzes dēļa tēmu
Pamatojoties uz to, kas tika atklāts pēc iepriekš minēto darbību veikšanas, sāciet noteikt, uz ko koncentrēsies jūsu redzes dēlis. Neierobežojiet sevi ar vienu redzes dēli, lai pārdomātu visus savus sapņus. Izveidojiet vairākus redzes dēļus ar dažādiem fokusiem pēc saviem ieskatiem.
- Jūs varat izveidot redzes dēli, kas koncentrējas uz konkrētu mērķi. Piemēram, ja nākamgad vēlaties doties atvaļinājumā, izveidojiet redzes dēli ar tēmu “Bali sala”.
- Turklāt jūs varat izveidot redzes dēli ar kopīgu tēmu. Varbūt jūs nolemjat, ka vēlaties būt kāds, kurš paliks atmiņā kā draudzīgs un dāsns cilvēks. Lai to izdarītu, izveidojiet redzamības dēli ar tēmu, izmantojot iedvesmojošu paraugu fotoattēlus.
2. daļa no 3: Redzes dēļa izveide
1. solis. Nosakiet sava redzes dēļa formātu
Pēc motīva izvēles jums ir jānosaka tā formāts. Daudzi cilvēki veido redzamības dēļus no saplākšņa, Manilas kartona, kartona loksnēm vai citiem materiāliem, kurus var piekārt vai pakarināt pie sienas. Vertikālā stāvoklī jūs varat regulāri apskatīt šo redzes dēli un katru dienu par to meditēt.
- Tomēr jūs varat brīvi izveidot redzes dēli citā stilā. Varbūt jūs dodat priekšroku elektroniskai redzes dēlei, vietnes vai emuāra izveidei, izmantojot vietni Pinterest vai attēlu un apstiprinājuma teikumu apkopošanai, izmantojot datoru.
- Izvēlieties formātu, kas jums patīk visvairāk, lai jums patiešām patiktu to skatīties un varētu regulāri atjaunināt.
Solis 2. Savāc iedvesmojošus attēlus savai redzes dēlei
Sāciet meklēt internetā, žurnālos un fotogalerijās pozitīvus attēlus, kas saistīti ar jūsu izvēlēto tēmu. Neaizmirstiet atvērt vecos albumus, pastkaršu kolekcijas, avīžu izgriezumus, etiķetes utt.
- Izvēloties attēlus, rūpīgi izvēlieties, vai esat rūpīgi pārbaudījis visus attēlus.
- Piemēram, ja vēlaties mācīties savu sapņu koledžā, pārliecinieties, vai redzes dēļā ir pilsētiņas fotogrāfija, bet izvēlieties fotoattēlu, kas uzņemts jums vispiemērotākajā vidē vai studentiem, kuri veic jūsu iecienītākās darbības.
Solis 3. Savāc iedvesmojošus vārdus
Izveidojiet viegli saskatāmu redzamības dēli un iekļaujiet attēlus, kas ir interesanti un palīdz koncentrēties. Tomēr neaizmirstiet izrotāt savu redzes dēli ar iedvesmojošiem teikumiem vai apstiprinājumiem.
- Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi vai teikumi sev, kurus jūs varat atkārtot atkal un atkal kā mantru. Jūs varat teikt apstiprinājumus ar teikumiem, kurus sastādāt pats, vai meklēt apstiprinājumu piemērus internetā, nopirkt iedvesmojošas grāmatas tuvākajā grāmatnīcā vai aizņemties grāmatas bibliotēkā.
- Virziet savus sapņus uz pozitīvām lietām. Piemēram, ja vēlaties tikt izvēlēts par galveno vijolnieku orķestra priekšnesumam, bet neesat varējis praktizēties katru dienu, aizmirstiet par jaunā gada apņemšanos sasniegt šo sapni. Neizteikieties ar teikumu: "Es nepārstāšu praktizēt, ja tas ir tikai mēnesis, kā es to darīju agrāk." Šādi apgalvojumi tikai uzsver jūsu līdzšinējo vājumu un tiem ir negatīvs tonis.
- Tā vietā izvēlieties teikumu: “Es katru dienu piepildīšu savu māju ar skaistu mūziku.” Šis apgalvojums ir daudz pozitīvāks un liek jums biežāk praktizēt. Tāpēc neveidojiet apstiprinošus teikumus/apgalvojumus par stāvokli, no kura vēlaties izvairīties.
4. solis. Pabeidziet savu redzes dēli
Kad esat izvēlējies iedvesmojošus attēlus un frāzes, esiet radoši, apkopojot visu savākto. Jūs varat brīvi veidot dizainu, apskatot piemērus internetā, bet nekopējiet citu cilvēku stilus.
- Izveidojiet redzes dēli ar krāsainu fonu. Saskaņojiet krāsas ar redzes dēļa saturu un tēmu. Piemēram, lai saglabātu motivāciju veikt fiziskus vingrinājumus, lai sasniegtu augstu mērķi (paceltu noteiktu svaru), izvēlieties drosmīgu krāsu, piemēram, sarkanu.
- Savukārt, ja vēlies savā ikdienā justies mierīgam un mierīgam, izvēlies maigu krāsu, piemēram, gaiši zilu.
- Novietojiet savu fotoattēlu redzamības dēļa centrā un ieskaujiet sevi (burtiskā nozīmē!) Ar iedvesmojošiem attēliem un vārdiem.
- Kad esat izlēmis par vispiemērotāko dizainu un izkārtojumu, pielīmējiet visus fotoattēlus un zīmējumus kopā ar līmi, skavām vai tapām. Ja veidojat redzes dēli, izmantojot datoru vai citu ierīci, neaizmirstiet to saglabāt!
3. daļa no 3: Vision Board izmantošana
Solis 1. Novietojiet redzamības dēli vietā, kur to varat redzēt katru dienu
Vīzijas dēlis kalpo kā vizuāls atgādinājums par to, ko vēlaties sasniegt, regulāri to aplūkojot, lai jūs varētu būt koncentrēts un motivēts. Neturi vīziju dēli skapī!
- Ja vēlaties izmantot redzes dēli kā iedvesmas avotu sev, tas ir labi. Ja tā, jums nav jāparāda redzamības dēlis dzīvojamā istabā. Tāpat kā ar elektroniskajiem redzamības dēļiem, jums tie nav jāparāda sabiedrībai. Vietnes un/vai emuārus parasti var izveidot ar privātu piekļuvi vai ierobežotām personām, kas var redzēt jūsu darbu.
- Mēģiniet atvieglot redzamības dēļa apskati/piekļuvi. Nenovietojiet/neglabājiet redzamības dēli vietā, kas ir grūti saskatāma.
2. solis. Regulāri apskatiet savu redzes dēli
Ieradieties nopietni aplūkot redzes dēli vismaz reizi dienā, nevis tikai nejauši. Apņemieties dzīvot saturu un koncentrēties uz attēliem/fotoattēliem vismaz piecas minūtes.
Nelasiet iedvesmojošus teikumus un apgalvojumus klusi, bet lasiet tos skaļi ar pārliecību. Sakot "es būšu veiksmīgs dizainers" savā galvā, tas atšķiras no tā, ka dzirdi sevi sakām ar pārliecību. Kurš tev ticēs, ja tu neticēsi sev?
3. Neticiet tikai viltus solījumiem par redzes dēļiem
Vīzijas dēļa izveide var palīdzēt iedvesmoties, identificēt un definēt to, par ko sapņojat, un saglabāt koncentrēšanos un motivāciju. Bet padomājiet vēlreiz, ja jūs to darāt, jo esat dzirdējuši solījumu, ka Visums dos jums visu, ko vēlaties, izveidojot “labu” redzes dēli un domājot “pareizi”.
- Nav zinātnisku pierādījumu, kas pierādītu, ka Visums piepildīs mūsu vēlmes, ja mēs izveidosim redzes dēli un vizualizēsim panākumus.
- Lai jūs nepadotos, pirms sākat, ziniet, ka dzīve nav brīva no šķēršļiem. Lai gan mēs cenšamies, dažreiz mēs nesaņemam to, ko vēlamies. Ja jūs sākat veidot šo redzes dēli, domājot, ka jums veiksies, ja spēsit to izdarīt labi, bet jūsu vēlmes netiks piepildītas, jūs jutīsities vainīgs un vīlies, kas var izraisīt depresiju un zemu pašvērtējumu.
4. solis. Izmantojiet redzes dēli, lai vizualizētu procesu, nevis tikai rezultātu
Vizuālo dēli var izmantot kā taustāmu fokusa punktu, vizualizējot mērķus. Tomēr ņemiet vērā, ka zinātnieku aprindās joprojām notiek debates par vizualizācijas lomu mērķu sasniegšanā. Vairāki neseni pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri pavada vairāk laika veiksmes vizualizēšanai un iztēlei, faktiski ir zemāks sniegums.
- Piemēram, skolēni, kuriem tika lūgts iedomāties, kā būtu, ja tiktu iegūts labs testa rezultāts, ieguva zemāku atzīmi nekā skolēni, kuri vizualizēja mācību procesu un kuri neko neredzēja.
- Šie piemēri un to izpēte mums māca, ka neatkarīgi no tā, cik labi jūs nospraužat konkrētus mērķus un pavadāt laiku, iztēlojoties, cik skaista būtu jūsu dzīve, ja sasniegtu savus mērķus, koncentrēšanās uz konkrētu nepieciešamo darbību veikšanu būs efektīvāka un izdevīgāka. Garīgā veselība.
- Piemēram, var būt nekas nepareizs, ja sapņojat par to, cik lieliski jūs būtu, ja pirmajā maratonā sasniegtu finišu. Tomēr, visticamāk, jums neizdosies pabeigt šīs nogurdinošās sacensības, ja iedomāsities tikai veiksmes brīžus.
- Vizualizācijai veltītais laiks būs noderīgāks, ja to izmantos, lai koncentrētos uz prakses procesu. Izveidojiet redzes dēli ar attēliem un iedvesmojošiem vārdiem par savu praksi, nevis tikai veiksmes mirkļiem. Un vēl svarīgāk - neaizmirstiet sasiet kurpju auklas un regulāri praktizēt skriešanu!
