Lai gan nav pierādīts veids, kā uzlabot redzi bez koriģējošām lēcām vai operācijas, ir veidi, kas var palīdzēt uzlabot acu veselību, lai veicinātu labu redzi. Acu vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi, kā arī stiprināt acu muskuļus. Tikmēr redzei noderēs arī veselīga uztura ievērošana un pārtikas produktu lietošana, kas ir vitamīnu un minerālvielu avots. Veicot šādas dzīvesveida izmaiņas, jūsu acis un redze paliks veselīgas.
Solis
1. metode no 3: Trenējiet acis
1. solis. Praktizējiet lēnu un ātru mirgošanu, lai palīdzētu samazināt acu sasprindzinājumu
Mirgošana dos jūsu acīm atpūtu un tajā pašā laikā samitrinās, lai tās neizžūtu. Veltiet 2 minūtes un mirgo ik pēc 30 sekundēm. Pirms atkārtotas atvēršanas pārliecinieties, ka acis ir pilnībā aizvērtas. Pēc lēnas zibspuldzes mirgo reizi 2 sekundēs. Atkārtojiet šo darbību vairākas reizes dienā, lai iemācītu acis vairāk mirgot.
- Šis solis būs īpaši noderīgs, ja visu dienu koncentrēsities uz datoru vai televizoru, kas var nogurdināt acis.
- Mirkšķināšanas laikā pārliecinieties, ka acis ir pilnībā aizvērtas. Pretējā gadījumā acis paliks saspringtas.
2. solis. Ar acīm ievērojiet 8. attēla modeli, lai stiprinātu muskuļus
Iedomājieties, ka priekšā ir skaitlis 8 horizontāli 2-3 metrus. Nepārvietojot galvu, vienkārši ar acīm sekojiet skaitlim 8. Sekojiet 8. attēlam vienā virzienā apmēram 2 minūtes, pēc tam sekojiet otrā virzienā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-3 reizes dienā, lai palielinātu acu elastību.
Ja jums ir grūti iedomāties un ar acīm sekot līdzi skaitlim 8, mēģiniet riņķot acis. Atveriet acis un pārvietojiet tās pulksteņrādītāja virzienā. Pēc 1-2 minūtēm pagrieziet acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam vēl 2 minūtes
3. solis. Lai uzlabotu redzi, mainiet skatiena fokusu no īkšķa uz objektiem tālumā
Izstiepiet rokas taisni priekšā, tad paceliet īkšķus uz augšu. Koncentrējiet skatienu uz īkšķi 5 sekundes, pirms pagriežaties uz kādu priekšmetu 6 metru attālumā, lai atslābinātu acis. Mainiet fokusu ik pēc 5 sekundēm 2 minūtes, lai labotu tuvredzību.
- Praktizējiet ārā vai pie loga, lai jūs varētu viegli skatīties ārā un atlasīt tālumā esošos objektus, uz kuriem koncentrēties.
- Turot īkšķi priekšā, novirzot fokusu uz attāliem objektiem. Tādā veidā jums būs vieglāk mainīt fokusu. Ja neesat fokusējies uz īkšķi, tālu objektu priekšā redzēsiet to kā izplūdušu.
Solis 4. Pārvietojiet īkšķus iekšā un ārā, praktizējot fokusēšanu
Izstiepiet rokas taisni priekšā un pavelciet īkšķus uz augšu. Pielieciet rokas tuvāk sejai, vienlaikus saglabājot skatienu fokusētu. Tādā veidā īkšķis neizskatīsies izplūdis. Apstājieties, kad īkšķis atrodas apmēram 8 cm attālumā no sejas vai līdz brīdim, kad tas izskatās neskaidrs. Atkal lēnām izstiepiet roku, līdz īkšķis atkal ir vietā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 10 minūtes, lai uzlabotu redzes fokusu.
Padoms:
izvēlieties īkšķa punktu, lai varētu vieglāk koncentrēties. Piemēram, fokusējiet skatienu uz nagu galu vai īkšķa tumšo plankumu.
Solis 5. Turiet plaukstas pie acīm 5 sekundes, lai tās atslābinātu
Šī metode ir noderīga nogurušu acu relaksācijai. Berzējiet abas plaukstas 5-10 sekundes, līdz tās kļūst siltas. Pēc tam uzmanīgi pielīmējiet to pie aizvērtās acs virsmas. Dziļi ieelpojiet, turot plaukstas pie acīm 1 minūti. Izmēģiniet šo paņēmienu 2-3 reizes dienā, lai palīdzētu samazināt acu spriedzi.
Nepiespiediet acis, jo tas var izraisīt ievainojumus
2. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet zaļus lapu dārzeņus, lai iegūtu A vitamīnu
Zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar A vitamīnu un luteīnu - antioksidantu, kas var palīdzēt uzlabot acu veselību. Lai uzlabotu acu veselību, pievienojiet diētai vismaz 3-4 reizes nedēļā pārtikas produktus, piemēram, kāpostus, spinātus, brokoļus un sinepju zaļumus. Izbaudiet šos dārzeņus svaigus vai kopā ar iecienītāko ēdienu.
A vitamīns var arī palīdzēt samazināt kataraktas un makulas deģenerācijas risku
2. solis. Ēd citrusaugļus un citus C vitamīna avotus
C vitamīns var arī palīdzēt samazināt kataraktas risku, vienlaikus palielinot asinsriti acīs. Iekļaujiet savā uzturā augļus un dārzeņus, piemēram, apelsīnus, greipfrūtus, tomātus vai ābolus. Centieties katru dienu iegūt aptuveni 75–90 mg C vitamīna, kas ir veselīga ķermeņa deva.
Ja jums ir grūti ēst pārtiku, kas atbilst jūsu C vitamīna dienas devai, apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus. Vietējās aptiekās tiek pārdoti daudzi C vitamīna piedevas
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar taukskābēm un D vitamīnu, lai palīdzētu ārstēt sausas acis
Omega 3 taukskābes un D vitamīns palīdzēs cīnīties ar makulas deģenerāciju, kas var izraisīt redzes zudumu vecumdienās. Baudiet sabalansētu uzturu apmēram 3-4 reizes nedēļā, piemēram, lasi, valriekstus, linu sēklas un čia sēklas.
Jūs varat arī iegādāties omega 3 taukskābju piedevas vietējā aptiekā
4. Meklējiet pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem, lai palīdzētu samazināt kataraktas risku
Pārtikas produkti, piemēram, ogas, šokolāde, zaļā tēja, āboli un sarkanvīns, satur antioksidantus, kas var novērst makulas deģenerāciju un kataraktu. Mēģiniet iekļaut savā uzturā antioksidantu avotus vismaz 2-3 reizes nedēļā, lai saglabātu veselīgu ķermeni.
Solis 5. Lietojiet luteīna piedevu, lai palīdzētu uzlabot acu veselību
Luteīns ir antioksidants, kas atrodams daudzos augļos un dārzeņos. Luteīns var palīdzēt aizsargāt acis un samazināt deģenerāciju. Apmeklējiet vietējo aptieku, lai iegūtu luteīna piedevu, ko varat lietot katru dienu. Lietojiet šo piedevu no rīta vai vakarā ar glāzi ūdens.
Pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ģimenes ārstu. Pārliecinieties, ka šis papildinājums negatīvi nereaģē uz jūsu medikamentiem vai slimībām
Padoms:
Jūs varat arī iegūt luteīnu, ēdot tādus pārtikas produktus kā olu dzeltenumi, kukurūza, paprika, cukini, kivi un spināti.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Paņemiet pārtraukumus, skatoties televizorā vai datora ekrānā
Datoru un televizoru ekrānu zilā gaisma var izraisīt acu nogurumu un sausumu, ja to skatās pārāk ilgi. Ja strādājat ar datoru, mēģiniet katru stundu veikt 10 minūšu pārtraukumu. Tādā veidā jūs varat uz brīdi novērst acis no ekrāna. Sēžot pretī datora ekrānam, noteikti bieži mirkšķiniet acis un samaziniet ekrāna spilgtumu, lai darba laikā samazinātu acu nogurumu.
- Dažiem datoriem ir iestatīšanas iespējas, kas var samazināt daļu zilās gaismas no ekrāna, lai samazinātu acu nogurumu.
- Varat arī iegādāties brilles, kurām ir aizsarglēcas, lai samazinātu zilo gaismu, kas nokļūst acīs.
Padoms:
strādājot ar datoriem, izmantojiet noteikumu 20/20/20. Ik pēc 20 minūtēm paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu un paskatieties uz objektu 20 pēdu (6 metru) attālumā. Tādā veidā jūsu acis var atpūsties un pārāk nesaspringt.
2. solis. Nēsājiet saulesbrilles, lai samazinātu acu sasprindzinājumu saulainā laikā
Saules gaismas ietekme var izraisīt redzes zudumu un laika gaitā padarīt jūsu acis vājas. Tāpēc, pavadot laiku ārā saulainā laikā, nēsājiet saulesbrilles. Ņemiet šīs brilles līdzi katru reizi, kad dodaties ārā, lai tās vienmēr būtu gatavas. Ja vēlaties vairāk aizsargāt acis, izvēlieties brilles, kas var aizsegt arī acu malas.
- Ja jums nav saulesbrilles, mēģiniet valkāt cepuri vai sejas aizsargu, lai pasargātu acis no saules.
- Jūs varat iegādāties recepšu saulesbrilles vai aizsargbrilles, kuras vajadzības gadījumā var piestiprināt pie parastajām brillēm.
Solis 3. Pārtrauciet smēķēšanu, lai novērstu acu nervu bojājumus
Smēķēšana var izraisīt dažādas redzes problēmas, piemēram, makulas deģenerāciju, kataraktu un redzes nerva bojājumus. Ja nesmēķējat, izvairieties no citiem tabakas izstrādājumiem. Tikmēr, ja jūs smēķējat, samaziniet dienā patērēto cigarešu skaitu un mēģiniet atmest vispār.
Cigaretēs esošās ķīmiskās vielas ne tikai kaitē jūsu redzei, bet arī var padarīt acis sausas un saspringtas
Solis 4. Iet gulēt naktī, lai acis varētu atpūsties
Ja naktī nepietiekami atpūšaties, nākamajā dienā acis jutīsies sāpīgas vai sausas. Centieties katru nakti gulēt vismaz 6-8 stundas, lai acis varētu atpūsties un atgūties. Izvairieties no ekrāna ierīces izmantošanas vismaz 30-60 minūtes pirms gulētiešanas, jo tas var apgrūtināt labu miegu.
Ja jums ir miega traucējumi, mēģiniet valkāt acu masku vai pārklāt logus ar gaismas necaurlaidīgiem aizkariem, lai padarītu jūsu istabu pilnīgi tumšu
5. solis. Veiciet ikgadēju acu pārbaudi
Acu pārbaude ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu, ka viņa veselība nepasliktinās un slimība nepasliktinās. Vismaz reizi gadā norunājiet tikšanos ar oftalmologu, lai pārbaudītu redzi un acis. Pārbaudes laikā godīgi atbildiet uz visiem ārsta jautājumiem, lai jūsu testa rezultāti būtu precīzi.
Jautājiet savam ārstam par metodēm vai vingrinājumiem, ko varat darīt, lai uzlabotu acu veselību. Ārsts var uzzināt vairāk par šo tehniku
Brīdinājums
- Nav pierādīts veids, kā uzlabot redzi bez koriģējošām lēcām. Tomēr, vingrojot acis un mainot dzīvesveidu, var ilgāk saglabāt acis veselīgas.
- Ja jums ir redzes problēmas vai redze pasliktinās, apmeklējiet oftalmologu, lai veiktu pārbaudi.
