Izbeigt attiecības ar partneri nav viegli, it īpaši, ja partneris draud viņam nodarīt pāri vai pat izbeigt savu dzīvi, lai izjauktu lēmumu. Ja esat nonācis šādā situācijā, iepriekš saprotiet, ka draudi patiesībā ir jūsu partnera mēģinājums emocionāli šantažēt jūs. Jo īpaši draudi var likt justies vainīgam, bailīgam vai dusmīgam. Tomēr vienmēr atcerieties, ka jūs joprojām varat (un vajadzētu) pārtraukt attiecības! Lai samazinātu risku, ka jūsu partneris sev nodarīs pāri, mēģiniet lūgt viņu apspriest jautājumus, kas patiešām notiek attiecībās. Procesa laikā neaizmirstiet pievērst uzmanību savai drošībai, kā arī tās drošībai, un pats galvenais - neaizmirstiet rūpēties par savu emocionālo veselību.
Solis
1. metode no 3: Sazinieties ar problēmām ar savu partneri
1. solis. Uzsveriet, ka jums joprojām rūp
Paskaidrojiet, ka jūsu partneris jums joprojām ir svarīgs, pat ja jūsu attiecības nedarbojas. Tāpat skaidri norādiet, ka nevēlaties par to dzirdēt vai redzēt, kā tas sāp jums pašam.
- Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es joprojām ļoti rūpējos par tevi. Atvainojiet, ja šī situācija jums ir ļoti grūta. " Turklāt jūs varat arī teikt: “Es biju tik skumjš, kad dzirdēju, ka vēlaties sev nodarīt pāri. Pat ja mūsu attiecības neizdevās, es zinu, cik tu esi īpašs.”
- Saprotiet, ka jūsu partneris var neticēt jūsu vārdiem. Tāpēc vienkārši pasaki viņam, ko tu gribi darīt viņa labā, bet nejūti spiedienu darīt lietas, kuras tev nejūtas ērti darīt.
2. Izvairieties no cīņas ar savu partneri
Nesniedziet paziņojumus, kas apstrīd jūsu partnera draudus. Ja viņš nejūtas nopietni uztverts, viņš, visticamāk, nodarīs sev pāri, lai pierādītu jūsu pieņēmumus.
- Piemēram, izvairieties no tādiem teikumiem kā "Jūs neesat nopietns" vai "Jūs to teicāt tikai tāpēc, lai es justos vainīgs". Tā vietā jūs varat teikt: "Man žēl, ja jūs tā domājat."
- Arī no strīdiem var izvairīties, teikumos lietojot “es”, piemēram, “es neesmu laimīgs šajās attiecībās”, nevis “tu mani nedari laimīgu”, kas, protams, mēdz padarīt jūsu partneri aizsargājošu.
- Saglabājiet savu toni maigu un pieklājīgu zemā skaļumā. Izmantojiet arī atvērtu ķermeņa valodu, atslābinot rokas un kājas. Atcerieties, ka, palielinot skaļumu un/vai lietojot iebiedējošu ķermeņa valodu (piemēram, sakrustojot rokas pār krūtīm vai saspiežot dūres), pastāv liela iespēja, ka sāksies karsts strīds.
3. solis. Nosakiet savas robežas
Ļaujiet savam partnerim zināt, ka jūsu lēmums nemainīsies. Atkārtoti izskaidrojiet iemeslus, kādēļ jūsu vēlme izbeigt attiecības ir pieklājīga, bet ne pārmērīga.
Jūs varētu teikt: "Es nevaru upurēt savus ilgtermiņa mērķus šo attiecību labā, lai gan es zinu, ka esat patiešām lielisks cilvēks un jums ir daudz ko piedāvāt."
4. solis. Atgādiniet savam partnerim, ka izvēle ir jūsu ziņā
Vēlreiz paskaidrojiet, ka jums nav pilnvaru kontrolēt viņa lēmumus, tāpēc viņam nav tiesību vainot jūs par izdarīto izvēli.
Piemēram, ja jūsu partneris saka: “Ja es nomiršu, tā ir jūsu vaina”, jūs varētu atbildēt, sakot: “Es nevēlos, lai jūs nogalinātu sevi, bet tas ir jūsu lēmums. Es nevaru kontrolēt to, ko jūs darāt, vai ne?
5. solis. Pārlieciniet savu partneri, ka jūsu attiecības nenosaka viņa identitāti
Citiem vārdiem sakot, vienmēr atgādiniet savam partnerim par viņa pozitīvajām īpašībām, talantiem un interesēm un skaidri norādiet, ka viņiem nav vajadzīgi citi cilvēki, lai viņi justos pabeigti vai piepildīti.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Es zinu, ka jums šobrīd ir grūti domāt, bet jums jāzina, ka mūsu attiecības nenosaka jūsu identitāti vai dzīves jēgu. Pēc tam jūs iegūsit veterinārārsta izglītību un darīsit daudzas sabiedrībai noderīgas lietas. Laika gaitā jūs noteikti varat atrast laimi kopā ar citiem cilvēkiem!”
- Atgādiniet savam partnerim, ka arī citi cilvēki par viņiem rūpējas. Ja nepieciešams, pierakstiet to cilvēku sarakstu, kuri var viņu atbalstīt un palīdzēt šajā laikā.
6. Palīdziet savam partnerim saņemt visu nepieciešamo palīdzību
Piemēram, atrodiet pašnāvību novēršanas uzticības tālruni, uz kuru jūsu partneris var zvanīt, kad vien tas ir nepieciešams, vai mudiniet viņus paziņot savas bažas uzticamiem terapeitiem un konsultantiem. Turklāt palīdziet savam partnerim atrast informāciju par garīgās veselības pakalpojumiem, kas pieejami reģionā, kurā viņi dzīvo.
- Tiem no jums, kas dzīvo ASV, Nacionālo pašnāvību novēršanas dienestu var sazināties pa tālruni 1-800-273-8255. Uzticības tālrunis ir bezmaksas, tam var piekļūt visu diennakti, un tas ir gatavs saglabāt zvanītāja konfidencialitāti.
- Kibertelpā krizechat.org ir teksta tiešsaistes alternatīva, ko var izmantot, lai aizstātu uzticības tālruņa lomu. Vietnē uzticami eksperti var jums palīdzēt no pirmdienas līdz svētdienai no pulksten 14:00 līdz 2:00.
- Vikipēdijā ir arī saraksts ar pašnāvību novēršanas uzticības tālruņiem, kurus var sasniegt ārpus ASV.
2. metode no 3: visu pušu drošība
1. solis. Nopietni uztver partnera draudus
Neignorējiet partnera draudus un neuzņemieties, ka viņi melo. Varbūt tavs partneris melo, bet nav nekā slikta, ja pirms lietus gādā lietussargu, vai ne? Tāpēc nopietni uztveriet draudus.
- Ja jūsu partnera draudi izklausās neskaidri, piedāvājiet viņu nogādāt tuvākajā Neatliekamās palīdzības nodaļā (ER) vai zvaniet uz pašnāvību novēršanas uzticības tālruni, ko nodrošina Veselības ministrija pa tālruni 021-500-454.
- Zvaniet draugam vai radiniekam, lai pavadītu savu partneri.
- Neatstājiet savu partneri vienu, bet arī nejūtieties, ka jums ir jābūt kopā ar viņu. Atcerieties, ka jūsu partnerim nevajadzētu pieņemt, ka draudi ir vienīgais veids, kā piesaistīt jūsu uzmanību!
2. solis. Zvaniet policijai vai citiem neatliekamās palīdzības dienestiem
Ja jūtat, ka jūsu partneris patiešām nodarīs kaitējumu sev vai citiem, nekavējoties izsauciet policiju. Neuztraucieties par policijas pieņēmumiem! Vissvarīgākais - pārliecinieties, ka jūs un jūsu partneris esat drošībā.
Pirms zvanāt policijai, noskaidrojiet, kur atrodas pāris. Tādā veidā jūsu partneris nezinās, ka esat sazinājies ar policiju, un policija varēs viņiem vērsties īstajā laikā
Solis 3. Zvaniet draugam vai sava radinieka partnerim
Ja jūs patiešām uztrauc partnera drošība, palūdziet kādam citam parūpēties par jūsu partneri pēc attiecību pārtraukšanas. Piemēram, jūs varat izteikt savas bažas ar vienu vai diviem radiniekiem vai draugiem un pēc tam lūgt viņus būt uz vietas un piedāvāt papildu atbalstu savam partnerim pēc attiecību beigām ar jums.
- Piemēram, jūs varētu teikt: "Hei, es zinu, ka par šo tēmu nav jautri runāt, bet es nolēmu šovakar pārtraukt attiecības ar Emīliju. Lieta tāda, ka es patiešām uztraucos, jo viņš draud pašnāvību. Vai tu gribi šovakar doties uz viņa māju, lai pēc manis aizbraukšanas viņam varētu būt draugi?"
- Neatstājiet partneri, kamēr persona nav ieradusies, lai nodrošinātu viņu drošību.
- Izvēlieties cilvēkus, kuri ir tuvu jūsu partnerim.
Solis 4. Atrodiet drošu vietu, ja jūtat, ka jūsu drošība tiek apdraudēta
Dažreiz pašnāvības vai paškaitējuma draudi norāda uz iespējamu vardarbību cilvēka iekšienē. Tāpēc, ja jūtaties apdraudēts, mēģinot pārtraukt attiecības ar savu partneri, nevilcinieties atstāt situāciju. Ja nepieciešams, turpiniet procesu pa tālruni.
- Ja jūsu partneris ir bijis vardarbīgs, mēģiniet pārtraukt attiecības pa tālruni vai sabiedriskā vietā.
- Bīstamās situācijās dodiet priekšroku personiskajai drošībai, pat ja tajā laikā jūtat bailes no sava partnera.
3. metode no 3: Emociju pārvarēšana
1. solis. Atgādiniet sev par nepieciešamību pārtraukt attiecības
Ja jūsu lēmumi sāk svārstīties, vienmēr atcerieties, ka nav jēgas palikt neveselīgās attiecībās. To darot, jūs jutīsities tikai iesprostoti un galu galā ienīstat savu partneri. Tāpat kāds, kurš mēģina ar jums manipulēt, draudot nogalināt, vienmēr atradīs citus veidus, kā jūs kontrolēt.
2. solis. Nejūtieties atbildīgs par partnera uzvedību
Neatkarīgi no tā, cik slikti partnera draudi ietekmē jūsu emocionālo stāvokli, vienmēr atcerieties, ka viņa uzvedība nav ne jūsu atbildība, ne jūsu vaina. Vienmēr atgādiniet sev, ka vienīgā persona, kas ir atbildīga par partnera uzvedību, esat jūs pats. Citiem vārdiem sakot, jums nav pilnvaru to kontrolēt vai pieņemt lēmumus.
Ja pēc attiecību pārtraukšanas ar partneri jūtaties vainīgs, mēģiniet konsultēties ar profesionālu konsultantu par savām emocijām
Solis 3. Pārtrauciet attiecības ar savu partneri
Kad jūsu attiecības ir beigušās, turpiniet un neskatieties atpakaļ! Jo īpaši nekad nesaturieties ar bijušo dzīvesbiedru, pat ja jums viņa vai viņas patiesi pietrūkst. Atcerieties, ka jums abiem ir nepieciešama vieta un laiks, lai apraudātu situāciju, un kavēšanās tikai apgrūtinās abu pušu virzību tālāk.
- Pārtrauciet draudzību ar bijušajiem partneriem sociālajos medijos.
- Palūdziet savam kopīgajam draugam neminēt savu bijušo partneri.
- Ja jūtat nepieciešamību sazināties ar bijušo, izvēlieties netiešu veidu, piemēram, īsziņu vai e -pastu.
4. Meklējiet atbalstu no tuviem draugiem un radiniekiem
Atcerieties, ka attiecību izbeigšanas process nav jāiziet vienatnē! Tas nozīmē, ka jums ir visas tiesības meklēt atbalstu un palīdzību no tuvākajiem, kad jūsu garastāvoklis sāk pasliktināties. Ja jūs sākat apšaubīt lēmumu pārtraukt attiecības, viņi var arī jūs pārliecināt, ka lēmums patiesībā ir labākais ceļš visām pusēm.
