Kad bezcerība, vientulība un sāpes kļūst par ļoti smagu nastu, šķiet, pašnāvība ir vienīgais veids, kā mēs varam būt brīvi. Tagad to ir grūti saskatīt, taču ir arī citas iespējas, kas ļaus mums atpūsties, atkal piedzīvot prieku, mīlestību un brīvību. Jūs varat atkal justies labāk, saglabājot sevi drošībā tagadnē, izstrādājot pārvarēšanas plānu (mehānisms, kā tikt galā ar izmaiņām vai apgrūtināt jūsu ķermeni, ar ko tas saskaras vai to pieņem) un noskaidrojot, kāpēc tas notiek ar jums.
Solis
1. daļa no 3: Krīzes pārvarēšana
1. solis. Zvaniet palīdzības centra tālruņa numuram, lai novērstu pašnāvības
Jums tas nav jādara pašam.
- Indonēzijā var sazināties ar šādiem numuriem: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Lai saņemtu palīdzības centra tālruņa numurus, kurus var sasniegt citās valstīs, apmeklējiet vietni befrienders.org, suicide.org vai IASP tīmekļa vietni.
- Ja teksta tērzēšana tiešsaistē/tiešsaistes tērzēšana jums ir vieglāka, meklējiet pakalpojumus savā valstī šajā tīmekļa vietnē.
2. solis. Meklējiet neatliekamās palīdzības dienestus
Ja plānojat izdarīt pašnāvību, dodieties uz slimnīcu vai lūdziet kādam, lai jūs tur nogādā. Jūs saņemsiet profesionālu ārstēšanu un atradīsieties drošā vietā, līdz vairs nedraudēsiet sevi kaitēt. Nekavējoties zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru, ja pastāv iespēja, ka izdarīsit pašnāvību pirms došanās uz turieni, vai ja esat izdarījis kaut ko, lai ievainotu sevi.
Solis 3. Zvaniet savam labākajam draugam
Nekad nekautrējieties, nekautrējieties un nebaidieties lūgt drauga palīdzību. Zvaniet kādam, kam uzticaties, tad pastāstiet viņam, kas, jūsuprāt, ir vajadzīgs. Palūdziet viņam palikt pie jums, līdz jūs uzskatīsit par drošu, ka atkal paliksit viens. Pastāstiet patiesību par to, ko domājat un/vai plānojat, lai jūsu draugs zinātu šī lūguma nozīmi.
- Var būt vieglāk rakstīt e-pastu (e-pastu), vēstuli vai tērzēšanu, nevis runāt tieši ar savu draugu.
- Ja problēma saglabājas ilgu laiku, noorganizējiet vai palūdziet, lai cits draugs jūs pavada pēc kārtas, vai lūdziet, lai jūsu draugs to organizē jūsu vietā.
Solis 4. Saņemiet profesionālu palīdzību
Jums ir nopietns stāvoklis, kas prasa speciālista ārstēšanu, tāpat kā kādam, kuram ir lauzta kāja, jāmeklē medicīniskā palīdzība. Faktiski sazināšanās ar ārstu ir laba pirmā lieta, kas jādara. Alternatīvi, palīdzības centra tālruņa numurs var ieteikt konsultantam, psihiatram vai psihologam jūsu reģionā, vai arī to var atrast vietējā tālruņu katalogā vai meklējot tiešsaistē.
- Tīklā ir iespējams arī konsultēties ar terapeitu.
- Terapeits var palīdzēt atvieglot tālāk norādītās ārstēšanas darbības, nosakot konkrētu ārstēšanu, kas jums palīdzēs. Viņš vai viņa var ieteikt apmeklēt psihiatru, kādu, kurš var izrakstīt zāles.
Solis 5. Dodiet sev laiku
Gaidot palīdzības saņemšanu, pēc iespējas ilgāk novērsiet uzmanību, mazgājoties, ēdot vai aizņemoties. Dziļi elpojiet un apsoliet sev nemēģināt pašnāvību vismaz nākamās 48 stundas, ne pirms saņemsiet profesionālu palīdzību. Nākamās divas dienas iepriekš atceliet visus savus plānus, lai jūs varētu veltīt sev vairāk laika atpūtai un dziļākām pārdomām. Pašlaik pašnāvība var šķist vienīgā iespēja, taču lietas var ātri mainīties. Apsoliet dot sev vismaz divas dienas, lai jūs varētu atrast labāku variantu, vai attaisnojumu, lai paliktu apkārt.
Mēģiniet atsevišķi analizēt savas emocijas un darbības. Sāpes var būt tik intensīvas, ka tās var mainīt jūsu domas un uzvedību. Tomēr domāt par pašnāvību nav tas pats, kas domāt par pašnāvību (dziļa analīze). Jums joprojām ir tiesības izdarīt izvēli neizdarīt pašnāvību
2. daļa no 3: Kā tikt galā
1. solis. Uzmanieties no bīstamības pazīmēm
Ļoti spēcīgā emocionālā stāvoklī (labi) jūs varat par zemu novērtēt savas spējas izdarīt pašnāvību. Neatkarīgi no tā, kā jūtaties šobrīd, meklējiet palīdzību no resursiem, kas aprakstīti iepriekš sadaļā “Krīzes pārvarēšana”, ja rodas kāda no šīm pazīmēm:
- Sociālā izolācija, attālināšanās no draugiem un ģimenes, piederības vai apgrūtinājuma sajūta
- Spēcīgas riebuma sajūtas, bezcerības sajūtas
- Straujas garastāvokļa svārstības (ieskaitot labas sajūtas), dusmu uzliesmojumi, pārmērīga vilšanās, uzbudinājums vai nemiers
- Pastiprināta alkohola vai narkotiku lietošana
- Bezmiegs vai smagi miega traucējumi
- Runājot par pašnāvību, plānojot pašnāvību vai meklējot pašnāvības rīku
- Paškaitējums nav tas pats, kas pašnāvības mēģinājums, bet abi ir cieši saistīti. Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja esat izdarījis kaut ko tādu, kas sev nodara nopietnu kaitējumu vai bieži, piemēram, atsitoties pret sienu, velkot matus vai saskrāpējot ādu.
Solis 2. Padariet savas mājas drošas
Viegla piekļuve bīstamām precēm palielina pašnāvības iespējamību. Nepadariet savu prātu nepastāvīgu. Izvairieties no visa, ko varat izmantot, lai ievainotu vai kaitētu sev, piemēram, tabletes, skuvekļus, nažus vai ieročus. Atstājiet visu kādam citam gadījumam, izmetiet to prom vai novietojiet nepieejamā vietā.
- Samaziniet alkohola un narkotiku lietošanu. Lai gan tie var īslaicīgi nomierināt jūsu prātu, alkohols un narkotikas var pasliktināt vai grūtāk ārstēt depresiju.
- Ja savās mājās nejūtaties droši, dodieties tur, kur jūtaties droši. Sazinieties ar draugiem vai dodieties uz kopienas centru vai citu publisku vietu.
Solis 3. Kopīgojiet savas domas ar kādu, kuram uzticaties
Atbalsts sev ir ļoti svarīgs, risinot šīs domas par pašnāvību. Jums ir nepieciešams kāds, kuram varat uzticēties, lai klausītos, netiesājot jūs par to, ka jūtaties bezcerīgs, vai dodiet padomu, kas, iespējams, sāpēs vairāk nekā palīdzēs. Pat jauki cilvēki dažreiz var likt jums justies vainīgam vai kaunēties par domām par pašnāvību. Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri klausīs un pievērsīs uzmanību, nenosodot jūs.
Ja nejūtaties ērti dalīties savā stāstā ar kādu citu savā dzīvē, izlasiet par kādu no godalgotajām programmām, globālo draugu projektu viņu twitter lapā un reģistrējieties, lai kļūtu par dalībnieku šeit
4. Atrodiet citu cilvēku stāstus
Lasot, skatoties vai klausoties stāstus no citiem, kuri ir cīnījušies ar pašnāvību, jums parādīsies, ka neesat viens, iemācīsit jaunus veidus, kā tikt galā, vai iedvesmos turpināt cīņu. Mēģiniet izlasīt dzīves stāstu krājumu vai Iemesli izdzīvot !.
5. solis. Izveidojiet drošības plānu, lai “pasargātu” sevi, kad atgriežas domas par pašnāvību
Šis ir personisks plāns, kuru varat izmantot, lai palīdzētu jums aizdomāties par pašnāvību, kad jūsu domas sāk justies satriecošas. Mēģiniet aizpildīt apstrādes padomus vietnē lifeline.org.au vai izlasiet padomus par rīcību, lai iegūtu idejas, kā rīkoties. Šeit ir drošības pamatplāna piemērs, lai gan būtu jauki, ja pievienotu (atkal) esošos sarkanos karogus:
-
1. Zvaniet kādam no saraksta “cilvēki, ar kuriem varu runāt”.
Izveidojiet sarakstu ar 5 vai vairāk cilvēkiem, iekļaujot pašnāvību novēršanas palīdzības centra tālruņa numuru. Īsi sakot, turpiniet zvanīt sarakstā iekļautajiem cilvēkiem, līdz es varu sasniegt vienu no viņiem.
-
2. Atlieciet savus plānus uz nākamajām 48 stundām.
Apsolu sev, ka neizdarīšu pašnāvību, kamēr dziļāk neapdomāšu citas iespējas.
-
3. Palūdziet kādam mani pavadīt.
Ja neviens cits nevar, dodieties uz vietu, kur es varu justies droši.
-
4. Dodieties uz slimnīcu.
Dodieties uz slimnīcu viens vai kopā ar kādu citu.
-
5. Zvaniet avārijas dienestiem.
3. daļa no 3: Problēmas cēloņa risināšana pēc tam, kad viss ir mierīgi
1. solis. Turpiniet terapiju
Laba, kvalitatīva terapija ir lieliska, lai tiktu galā ar depresiju pat pēc ārkārtas situācijas beigām, vai tikai lai radītu pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Tālāk minētie ieteikumi var palīdzēt jums sākt darbu, taču tie neaizstāj profesionālu palīdzību.
2. solis. Padomājiet, kāpēc šī problēma varētu rasties
Kad esat mierīgākā un drošākā garīgā stāvoklī, padomājiet dziļāk par cēloņiem, kādēļ šī problēma varētu notikt ar jums. Vai tas ir noticis agrāk, vai šī ir pirmā reize? Domas par pašnāvību var izraisīt daudzas dažādas lietas, ir ļoti svarīgi atrast galveno cēloni, lai jūs varētu objektīvi redzēt savu situāciju un spētu pareizi rīkoties, lai apturētu domas.
- Depresija, šizofrēnija, bipolāri, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSD) un citi garīgi stāvokļi bieži izraisa pašnāvības domas. Šos apstākļus bieži var ārstēt ar terapiju un medikamentiem. Vienojieties ar terapeitu, pēc tam sāciet izpētīt ārstēšanas iespējas, ja jums ir garīgs stāvoklis, kas izraisa pašnāvības sajūtu.
- Ja esat veterāns vai piedzīvojat uzmākšanos, ļaunprātīgu izmantošanu, nabadzību, nopietnas slimības, bezdarbu vai zaudējumus, jums ir lielāks pašnāvības risks. Ir svarīgi saņemt atbalstu no cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši un saprot, kā jūtaties. Šiem apstākļiem ir sociālās grupas.
- Daži notikumi vai apstākļi var likt mums justies bezjēdzīgiem, izolētiem vai apgrūtinātiem - jūtām, kas bieži noved pie domām par pašnāvību. Tomēr, pat ja šķita neiespējami to redzēt tagad, šie stāvokļi bija tikai īslaicīgi. Viss mainīsies, dzīve uzlabosies.
- Ja jūs nezināt, kāpēc jūtaties pašnāvīgs, ir svarīgi apmeklēt ārstu, terapeitu vai konsultantu, lai uzzinātu, kāpēc.
Solis 3. Uzziniet sprūdu
Dažreiz domas par pašnāvību izraisa daži cilvēki, vietas vai pieredze. Ne vienmēr aktivizētāju ir viegli noteikt. Padomājiet par analīzi, ka varbūt domu par pašnāvību izraisīja noteikta pieredze, izvairieties no šīs pieredzes nākotnē, ja varat. Tālāk ir sniegti daži faktoru piemēri, kas var izraisīt:
- Narkotikas un alkohols. Ķimikālijas, kas atrodas narkotikās un alkoholā, bieži var izraisīt depresīvas domas pašnāvības sajūtu.
- Cilvēki, kuriem patīk apvainot. Pavadot laiku fiziski vai emocionāli vardarbīgiem cilvēkiem, var rasties domas par pašnāvību.
- Grāmatas, filmas vai mūzika, kas izraisa traģiskas atmiņas. Piemēram, ja esat zaudējis radinieku vēža dēļ, iespējams, vēlēsities izvairīties no filmām par vēža slimniekiem.
4. Mācieties tikt galā, ja dzirdat balsis
Daži cilvēki dzird balsis vai balsis, kas liek viņiem kaut ko darīt. Šī situācija tiek uzskatīta par garīgu slimību simptomu, kas jāārstē ar nopietnu ārstēšanu, taču nesen garīgās veselības organizācijas un balss klausītāji ir ieteikuši alternatīvas metodes šīs problēmas risināšanai. Mēģiniet zvanīt uz Intervoice vai Hearing Voices, lai saņemtu ilgtermiņa palīdzību un padomu šajā jautājumā. Īstermiņa atvieglošanai var palīdzēt šādas pieejas:
- Izveidojiet aktivitāšu plānu laikam, kad daudz dzirdat balsis. Daži cilvēki šajā periodā dod priekšroku atpūtai vai vannai, savukārt citi dod priekšroku darbam.
- Klausieties balsis selektīvi, koncentrējoties uz pozitīviem ziņojumiem, ja tādi ir.
- Pārvērtiet negatīvos ziņojumus neitrālos, izmantojot pirmās personas vietniekvārdus. Piemēram, mainiet opciju “Mēs vēlamies, lai jūs dotos” uz “Man šķiet, ka aiziešu”.
Solis 5. Atrodiet nepieciešamo palīdzību
Neatkarīgi no tā, kāpēc jums ir domas par pašnāvību, palīdzības meklēšana ir vienīgais veids, kā tās apturēt. Izveidojiet plānu, kā tikt galā ar šīm domām tagadnē, īstenojiet tās ilgtermiņā, lai izprastu savas jūtas un mainītu situāciju, lai palīdzētu justies labāk. Ja neesat pārliecināts, kā sākt, zvaniet (021) 7256526 un lūdziet palīdzību, lai atrastu tuvāko palīdzības centru jūsu reģionā.
- Ārstēšanas plāna izpratne ne vienmēr ir vienkārša. Jums būs jāmeklē palīdzība no terapeita, kurš, jūsuprāt, ir piemērots, un jāizmanto laba pieeja, vai arī jūs varat izvēlēties izmēģināt medicīnisko aprūpi vai varbūt abus, kas prasa nedaudz laika, lai atrisinātu problēmu. Nav nozīmes, ja īsā laikā neatgūsti - galvenais ir turpināt censties. Turpiniet izmantot pestīšanas plānu, kad tas jums nepieciešams, un lai jūs justos labāk.
- Dažiem cilvēkiem domas par pašnāvību nāk un iet, kamēr viņi dzīvo. Tomēr jūs varat iemācīties pārvarēt šīs domas un dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.
