Naktī pirms pirmās skolas dienas jūs, visticamāk, vienlaikus jutīsities apjukums, entuziasms un nervozitāte, un prātā var ienākt prāts, ka nav iespējams gulēt. Tomēr, ja jūs gatavojaties iepriekš un noteikti pavadīsit relaksējošu nakti, jūs varēsiet viegli aizmigt un nākamajā dienā pamosties, būdami atsvaidzināti un gatavi lielajai dienai, kas jūs gaida.
Solis
1. daļa no 3: Gatavojieties
1. solis. Ieradiet savu ķermeni sagatavot gulēšanai agri vismaz nedēļu pirms D dienas
Ja jūs esat tāds pats kā vairums jūsu vecuma bērnu, jūs, iespējams, esat pieraduši gulēt daudz vēlāk - un piecelties daudz vēlāk - ilgu atvaļinājumu laikā. Tas varētu būt viens no iemesliem, kāpēc jums ir grūti aizmigt, īpaši naktī pirms pirmās skolas dienas. Lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir gatavs gulēšanai, jums vajadzētu izveidot plānu gulēt daudz agrāk vismaz nedēļu pirms pirmās skolas dienas, lai, kad pienāks laiks gulēt, ķermenis justos patiešām noguris.
- Sāciet ar to, ka dodaties gulēt pusstundu agrāk nekā parasti, un pamostieties pusstundu agrāk nekā parasti. Turpiniet šīs pūles līdz brīdim, kad jums faktiski jāiet gulēt un nākamajā dienā jāceļas, lai dotos uz skolu.
- Ja esat pieradis pie rutīnas iet gulēt un piecelties noteiktā laikā vismaz dažas dienas pirms pirmās skolas dienas, varat vieglāk aizmigt noteiktajā laikā.
2. Sagatavojiet visas drēbes un grāmatas, lai jums par tām nebūtu jāuztraucas
Dienā pirms skolas jums jāpārliecinās, vai visi skolas piederumi ir gatavi un iepakoti. Iedomājieties, ja jums stundu pirms gulētiešanas būtu izmisīgi jāiegādājas grāmata, tas noteikti jūs sadusmotu. Jums arī iepriekš jāsagatavo skolas drēbes, lai jums nebūtu jāuztraucas par to, ka izmērs nav piemērots vai ir jāsamazina, vai pogas nolaižas utt.
- Ja pirms lielās dienas jums liekas, ka viss ir kārtībā, jūs varēsit gulēt labāk.
- Noteikti pārbaudiet arī rītdienas laika prognozi. Jūs nevēlaties izplānot perfektu skolas tērpu un pamostieties tikai tad, kad konstatējat, ka bija ļoti auksta diena vai stipri lija.
Solis 3. Izveidojiet plānu, kā iesiet skolā
Vēl viena lieta, par kuru jums vajadzētu padomāt pirms vakara iestāšanās, ir tas, kā jūs nokļūsit skolā. Braucot ar autobusu, braucot kopā ar draugu vai māti, lūdzot brāli aizvest, vai ejot. Jums vajadzētu atrisināt šo problēmu iepriekšējā dienā, lai jums nebūtu problēmas ar miegu, domājot par to. Nesakiet sev, ka no rīta par to parūpēsities vai ka tāpēc zaudēsiet dārgo miegu.
No rīta jums visgrūtāk ir izlemt, cik daudz piena ieliet graudaugu bļodā. Ja jums no rīta jātiek galā ar daudzām lietām, iespējams, nespēsiet labi izgulēties
Solis 4. Izvairieties no kofeīna vai cukurotiem ēdieniem šajā dienā
Kofeīns vai cukuroti ēdieni var padarīt jūs ļoti enerģisku un nemierīgu, apgrūtinot miegu. Ja dzerat soda vai citu pārstrādātu kofeīnu, mēģiniet to nedzert pēc pusdienlaika, lai jūsu ķermenim būtu laiks pielāgoties. Cik vien iespējams, izvairieties no enerģijas dzērieniem, kas satur daudz cukura; šāds dzēriens dos jums ātru enerģijas uzplūdumu, bet padarīs jūs nemierīgu un var pat sagādāt nelielas galvassāpes.
Ja jūtat, ka jums ir pārmērīga enerģija, sagaidot savu lielo dienu, novirziet šo enerģiju, vingrojot. Tas var likt jums justies veselīgākam, laimīgākam un atvieglinātam
5. solis. Neatlieciet neko uz pēdējo brīdi
Vispār jums vajadzētu parūpēties par visu, pirms gatavojaties iet gulēt pēdējā dienā pirms skolas. Tas var nozīmēt izdomāt, kur tiksies ar savu labāko draugu, noskaidrot, kur atrodas ģimenes istabas sanāksmju telpa, vai atrast jaunus apavus, kurus vēlētos valkāt savā lielajā dienā. Ja jūs vilcināsities, jums var būt grūti aizmigt, tāpēc pirms gulētiešanas noteikti parūpējieties par visu.
Pat novilcinātājam ir jāatklāj pēc iespējas vairāk lietu. Jūs nevēlaties kavēties pirmajā skolas dienā vai justies noguris, jo nevarat atrast brilles
6. solis. Ja nevarat atrast vajadzīgo, mēģiniet atpūsties un lūgt vecākiem palīdzēt to atrast
Ja pēc kāda laika jūs to nevarat atrast, vienkārši ejiet un aizņemieties to no kāda, lai ietaupītu laiku, jo jūs iegūsit jaunus draugus. Ceru, ka kaut ko uzzinājāt!
2. daļa no 3: Relaksējoša nakts
Solis 1. Lai atpūstos, uzņemiet dušu
Silta vanna var palīdzēt atpūsties, nomierināt prātu un dot laiku pārdomām. Jūs, iespējams, esat pārāk aizņemts, runājot ar visiem draugiem, sūtot īsziņas cilvēkiem un iegaumējot savu grafiku, lai patiešām samazinātu aktivitātes, un, pavadot laiku vannā, jūs neļausit darīt pārāk daudz lietu vienlaikus. Ievietojiet mobilo tālruni kaut kur, ielejiet vannā burbuļvannu un pavadiet dažus mirkļus ar aizvērtām acīm, it kā jums nebūtu ne mazākās problēmas.
- Aromātiskā burbuļvanna vai vannas bumbas patiešām var palīdzēt justies atsvaidzinātai un atpūtai.
- Mēģiniet dungot savu iecienītāko dziesmu, kamēr jūsu ķermenis ir pārklāts ar putām. Tas var arī palīdzēt mazināt spriedzi!
2. Mēģiniet nedomāt par pirmo skolas dienu pēc noteikta laika
Lai gan tas izklausās gandrīz neiespējami, sakiet sev, ka pēc noteiktā laika jūs nedomāsit par pirmo skolas dienu. Piemēram, pēc pulksten 20:00 jūs par to nerunāsit ar draugiem, nerunāsit ar ģimenes locekļiem, kā arī neizmantosit internetu un nerunāsit par to. Tādā veidā jūs nebūsiet aizrāvies ar to un varēsit novirzīt savas domas uz citām lietām.
Protams, pārtraukt domāt par kaut ko tieši tad un tur nav tik vienkārši, kā izklausās, bet, ja esat apņēmības pilns un pat pateikt to kādam citam vai pierakstīt, iespējams, jūs to varat izdarīt
Solis 3. Meditēt
Meditācija var arī nomierināt jūsu prātu un likt jums justies mierīgākam un mazāk satrauktam. Vienkārši atrodiet klusu istabu, ērti sēdiet un koncentrējieties uz ķermeņa atslābināšanu pa daļām. Koncentrējieties uz savu elpu ķermenī un ārpus tā un mēģiniet nedomāt par neko citu kā tikai nomierināt sevi. Vienkārši to darot 10 minūtes dienā, jūs varat justies mierīgāk un vieglāk aizmigt.
Jūs pat varat praktizēt, koncentrējoties uz to, kā elpa iet un izplūst no ķermeņa pēc tam, kad esat gulējis gultā. Elpu skaitīšana var būt efektīvāka nekā aitu skaitīšana
Solis 4. Spēlējiet relaksējošu spēli
Vēl viens veids, kā nomierināties pirms gulētiešanas, ir spēlēt vienkāršu, neelektronisku spēli, kas var atslābināt prātu. Šī spēle jums jāspēlē vienai, lai tā varētu novest prātu no skolas, kas sāksies rīt. Šeit ir dažas spēles, kuras varat izmēģināt:
- Krustvārdu mīkla
- Sudoku
- Solitārs
Solis 5. Dažas stundas pirms gulētiešanas ēdiet veselīgu ēdienu
Naktī pirms pirmās skolas dienas jums jāēd pietiekami veselīgi un barojoši, lai bada traucējumu dēļ nerastos miega traucējumi un nerastos sāta sajūta un neērtības, apgrūtinot atpūtu. Ēdiet veselīgus dārzeņus, liesu olbaltumvielu un makaronus, rīsus vai citus vienkāršus ēdienus, vienlaikus izvairoties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, frī kartupeļiem vai ēdieniem ar biezu mērci.
Ļaujiet ēdienam sagremot vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas
6. solis. Lasiet tālāk
Lasīšana var palīdzēt justies atvieglinātākam un novērst prātu no tā, ka jauno mācību gadu sāksit rīt. Izvēlieties grāmatu, kuru nav pārāk grūti saprast, bet tā patiešām ir jautra, tāpēc stundās pirms gulētiešanas jūsu acīs iekrīt kas cits. Izlasiet dažas nodaļas maigā gaismā un nenovirzieties no tālruņa vai citiem cilvēkiem, kas ar jums runā. Lasīšanu savā veidā var uzskatīt par citu meditācijas veidu, un, ja jūs patiešām sekojat stāsta ritmam, jūs jutīsieties atviegloti.
Neizvēlieties grāmatas ar tēmām, kas ir pārāk traucējošas vai nopietnas, vai var kavēt vēlu. Protams, ja slepkavību noslēpumi vienmēr iemidzina, izlasiet grāmatu
3. daļa no 3: Gatavošanās miegam
1. solis. Pieradiniet pie rutīnas, kas jūs pakāpeniski nomierina
Pirms pirmās skolas dienas jums jāatrod rutīna, kas jūs atslābina un ir izrādījusies noderīga. Ikvienam ir atšķirīga rutīna, un jūs varat izmēģināt vairākas lietas, tostarp klausīties maigu mūziku, dzert kumelīšu vai piparmētru tēju, lasīt romānu vai rakstīt žurnālu. Jūs pat varat mēģināt veikt šīs darbības tādā pašā secībā, lai jūsu prāts un ķermenis zinātu, kad esat gatavs gulēt.
- Jums var būt grūti pārtraukt jautru tālruņa tērzēšanu ar draugu, pabeigt atvaļinājuma uzdevumu vai pārtraukt spēlēt savu iecienītāko videospēli un pēc tam doties tieši gulēt. Ja jūs to darāt bez kaut kādas pārejas uz gulētiešanas laiku, jūsu prāts joprojām ir ļoti aktīvā stāvoklī.
- Atvēliet vismaz stundu, lai ļautos gulētiešanas rutīnai.
2. solis. Izslēdziet visas elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas
Pat ja esat atkarīgs no elektroniskām ierīcēm, jums ir jāatbrīvojas no tām, ja vēlaties vieglāk gulēt. Izslēdziet televizoru, datoru un mobilo tālruni vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai netiktu pārmērīgi stimulēts. Tādā veidā jūsu prāts var atpūsties un nedarboties tik aktīvi, lai tas varētu palīdzēt koncentrēties uz gatavošanos gulēšanai.
Jums vajadzētu pierast pie šīs rutīnas katru vakaru, nevis tikai vakarā pirms pirmās skolas dienas. Tādā veidā jums būs laimīgāks un veselīgāks miega grafiks
Solis 3. Neguliet ar savu mobilo tālruni
Jaunākie pētījumi liecina, ka vismaz katrs desmitais pusaudzis saņem un sūta ziņas nakts vidū, pēc tam, kad viņi ir pamodušies. Izslēdziet tālruni vai ievietojiet to citā telpā, ja vēlaties labāk izgulēties. Noliekot tālruni pie spilvena, mazāka iespēja aizmigt, jo gaidīsit ziņas no kāda drauga. Turklāt jums var būt grūtāk pamosties, ja galu galā aizmigjat.
Padomā par to: ko tavs labākais draugs teiktu pulksten 2:00 naktī, kurš nevar sagaidīt rītu? Gandrīz nē
4. Nelietojiet intensīvas sarunas pirms gulētiešanas
Vēl viens veids, kā pārliecināties, ka dodaties gulēt naktī pirms pirmās skolas dienas, ir izvairīties no intensīvām vai saspringtām sarunām pirms gulētiešanas. Neizvēlies šovakar pateikt savam labākajam draugam, kāpēc tu uz viņu dusmojies; dari to citreiz. Ja jūsu vecākā māsa vēlas "nopietnu sarunu", jautājiet viņai, vai ir iespējams to atlikt uz rītdienu. Jūs esat pietiekami satraucies un nevēlaties palikt nomodā, atkārtojot sarunu vai strīdu.
- Ja jūs un jūsu draugi tērzējat par to, kāda būs jūsu pirmā skolas diena, neļaujiet sarunai ievilkties. Jūs nevēlaties pārāk satraukties, uzminot visas lietas, kuras jūs nezināt.
- Meklējiet sarunu tēmas, kas ir vieglas un vienkāršas un neradīs jums stresu. Jūs pat varat mēģināt pavadīt vairāk laika vienatnē, tuvojoties gulētiešanas laikam, tāpēc jums nemaz nav jāuztraucas par citiem cilvēkiem.
Solis 5. Izgaismojiet gaismas
Jūsu smadzenes izmanto gaismas norādes, lai palīdzētu iestatīt savu iekšējo "ķermeņa pulksteni", tāpēc, jo ātrāk jūs aptumšojat gaismas, jo ātrāk jūsu smadzenes pieņems domu, ka ir pienācis laiks gulēt. Pēc vakariņām mēģiniet nepavadīt pārāk daudz laika spilgtā gaismā, un lasīšanai izmantojiet maigu gaismu vai pat sveču gaismu, tāpēc jūs sāksit justies kā laiks gulēt. Tas var radīt lielas atšķirības un palīdzēt jums daudz vieglāk aizmigt.
Pamostoties no rīta, ļaujiet gaismai pārpludināt jūsu guļamistabu. Tas ir veids, kā pateikt ķermenim, ka ir pienācis laiks pamosties
6. solis. Domājiet par garlaicīgām lietām
Guļot gultā, mēģiniet izdomāt visgarlaicīgāko, kas palīdzēs viegli aizmigt. Kamēr jūs nedomājat par kaut ko pārāk sarežģītu, piemēram, ķīmiskiem vienādojumiem, jūs varat izvēlēties jebkuru tēmu, kas jūs pārāk neaizrauj. Jūs varat piespiest sevi gulēt, pakavējoties pie tēmām, kas ir pilnīgi neinteresantas, lai jūs justos labāk guļot, nevis tērējot enerģiju. Šeit ir dažas tēmas, kuras jūs varētu apsvērt:
- Visa reizināšana 2
- Valstis un galvaspilsētas
- Ikviens, ko esat kādreiz saticis, saucas “Dewi” vai “Andi”
- Viss pēdējās izlasītās grāmatas sižets vai noskatītā filma
- Popdziesmu vārdi, kas jums nepatīk visvairāk
- Lauku dzīvnieku, dārzeņu vai ziedu nosaukumi, kurus varat iedomāties
- Tēmas, kas jums visvairāk nepatīk
Padomi
- Mēģiniet samīļot īpašu “gultas biedru” (rotaļu lācīti vai ko citu), ja tas jums palīdz.
- Izklaidējieties pēdējās dienās, tas liks jums atpūsties un atvēsināties ar draugiem un ģimeni.
- Neiet gulēt pārāk agri vai par vēlu.
- Pirms skolas vairākas dienas vajadzētu iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
- Mēģiniet klausīties relaksējošu mūziku
