Kad ārā ir karsts un telpā, kurā guļat, nav gaisa kondicionētāja, var būt grūti aizmigt. Par laimi, ir veidi, kā atvēsināties un palikt vēsi pietiekami ilgi, lai jūs varētu aizmigt un labi izgulēties.
Solis
1. metode no 2: sagatavošanās miegam
1. solis. Nelietojiet vingrinājumus dažas stundas pirms gulētiešanas
Ja vingrojat, jūsu ķermeņa temperatūra paaugstināsies un siltums paliks jūsu ķermenī. Piešķirot lielu attālumu starp vingrinājumiem un miegu, ķermenim būs pietiekami daudz laika, lai pazeminātu temperatūru.
Jums vajadzētu arī dzert daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts. Blakus gultai varat ievietot arī glāzi ūdens
2. Izvairieties no smagu ēdienu vai pikanta ēdiena patēriņa
Ēdot smagu ēdienu vai pikantu ēdienu pirms gulētiešanas, jūs varat justies karstāk. Ēdiet vieglas vakariņas vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas un izvairieties no garšvielu un karstu mērču pievienošanas.
3. Izvairieties no ledus ūdens dzeršanas
Ledus ūdens dzeršana ne tikai palēninās gremošanu, bet arī palēninās vielmaiņu, jo sašaurina asinsvadus un pazemina hidratācijas līmeni, kā arī organisma spēju atdzist. Tā vietā dzeriet istabas temperatūras ūdeni.
Solis 4. Paņemiet vannu ar remdenu ūdeni
Nelietojiet dušā ar ļoti aukstu ūdeni, jo tas var radīt nevēlamu efektu. Ķermeņa temperatūra var pat paaugstināties, reaģējot uz šo auksto ūdeni. Tā vietā dodieties dušā ūdenī, kas nav pārāk auksts vai remdens.
Jūs varat arī mērcēt rokas un kājas remdenā ūdenī. Rokas un kājas ir jūsu ķermeņa "radiatori" vai piesūcina tās ķermeņa daļas, kurām ir tendence sakarst. Padarot to vēsu, mērcējot, ķermeņa temperatūra pazeminās, lai jūs justos vēss
Solis 5. Atrodiet vēsu, tumšu gulēšanas vietu apakšējā stāvā vai pagrabā
Siltums paceļas uz augšu. Tātad, meklējiet vietu, kas atrodas tuvu zemei, piemēram, guļamistabas grīdu vai zemu vietu mājā, piemēram, pagrabu vai pagrabu.
6. solis. Aizvietojiet biezo segu ar plānāku
Nomainiet biezu matrača aizsargu, kas saglabā siltumu, un biezu segu vai segu. Gultā izmantojiet vieglākus priekšmetus, piemēram, kokvilnas palagus un vieglas kokvilnas segas.
Bambusa paklājiņi vai paklājiņi ir lieliski piemēroti arī gulēšanai karstās naktīs. Šis paklājs nesaglabā ķermeņa siltumu un uztur siltumu. Jūs varat novietot bambusa paklājus uz guļamistabas grīdas kā alternatīvu savai gultai
7. solis. Glabājiet lapas un tā tālāk saldētavā
Ievietojiet spilvendrānas, palagus un segas saldētavā 30 minūtes pirms gulētiešanas. Noliekot tos gultā, tiem vajadzētu palikt vēsiem 30–40 minūtes, kas ir pietiekami ilgs laiks, lai aizmigtu.
Nesaslapiniet šīs lietas un negulējiet tajās, kā arī miega laikā valkājiet mitru t-kreklu. Ja telpā, kurā guļat, ir kaut kas slapjš vai valkājat kaut ko mitru, mitrums telpā tiks iesprostots, padarot jūs neērti
8. solis. Atveriet logu
Vienu stundu pirms gulētiešanas atveriet guļamistabas logu, lai palielinātu gaisa cirkulāciju un atdzesētu telpu. Tomēr pirms gulētiešanas ieteicams aizvērt logus, lai izvairītos no istabas sasilšanas, kad naktī iekļūst gaiss.
- Miega laikā ķermeņa temperatūra pazeminās līdz zemākajam punktam ap pulksten 3 no rīta. Trīs naktī arī ārā bija ļoti zema temperatūra. Ja jūs guļat ar atvērtiem logiem, pēkšņas temperatūras pazemināšanās dēļ muskuļi ap kaklu un galvu automātiski savelkas, lai jūs varētu pamosties.
- Pārliecinieties, ka logi ir aizvērti un aizkari ir aizvērti dienas laikā, lai telpā nebūtu karsts.
9. solis. Gulēt kokvilnas drēbēs
Lai gan var būt vilinoši izģērbties un gulēt minimālā apģērbā, lai saglabātu vēsumu, gulēšana šādā stāvoklī var likt justies siltāk, jo mitrums nevar iztvaikot starp ķermeni un virsmu, uz kuras guļat. Izvēlieties naktsveļu, kas izgatavota no kokvilnas, un izvairieties no sintētiskiem audumiem, piemēram, neilona un zīda, jo tie neļauj ķermenim elpot un liek justies karstāk.
10. solis. Noslaukiet seju, rokas un kājas ar mitru drānu
Novietojiet mitru dvieli vai dvieli pie gultas, lai visu nakti samitrinātu seju un rokas. Tomēr nevajag gulēt ar mitru seju vai rokām. Kad esat noslaukis ķermeni, pirms gulētiešanas nosusiniet sevi ar sausu dvieli.
Jūs varat arī iegādāties īpašus dvieļus, kas izgatavoti no ātri žūstoša materiāla, kas aiztur ūdeni, bet paliek sauss. Šis dvielis var padarīt ķermeni vēsu, nepadarot ādu mitru
Solis 11. Novietojiet plaukstas locītavu vai rokas iekšpusi zem krāna ar aukstu ūdeni, kas darbojas 30 sekundes
Šajā jomā asins plūsma ir ļoti tuvu ķermeņa virsmai. To darot 30 sekundes vai 1 minūti, asinis atdziest, tāpēc viss ķermenis jūtas vēsāks.
2. metode no 2: saglabājiet vēsumu gultā
1. solis. Izveidojiet gaisa plūsmu ar ventilatoru
Atveriet guļamistabas durvis un novietojiet ventilatoru stūrī tā, lai tas būtu vērsts pret gultu.
Nevērsiet ventilatoru pret seju, muguru vai pārāk tuvu ķermenim. Ventilatora norādīšana uz seju var sasprindzināt kakla muskuļus un padarīt jūs alerģisku vai slimu
2. solis. Izveidojiet ledus dvieli
Pirms gaisa kondicionēšanas cilvēki piekāra pie ventilatoriem ledus maisiņus, ledus dvieļus vai vēsākus maisus, lai padarītu telpu vēsāku.
- Kā pagatavot ledus dvieli, pakārt aukstu dvieli, kurā ir ledus gabaliņi, ar diviem krēsliem. Pavērsiet ventilatoru pret dvieli, kas atrodas vai nu pie sienas, vai pietiekami tālu no jums istabas stūrī.
- Novietojiet trauku zem dvieļa, lai notvertu izkusušo ledu.
Solis 3. Pagrieziet spilvenu
Ja naktī pamostaties no karstuma, pagrieziet spilvenu. Spilvena otrā puse jutīsies vēsāka nekā otra puse, jo tā nav absorbējusi ķermeņa siltumu.
Solis 4. Novietojiet aukstuma iepakojumu uz kakla vai pieres
Jūs varat iegādāties šo rīku. Ievietojiet aukstuma iepakojumu zem kakla vai novietojiet to uz pieres vai zem rokām, starp padusēm. Atdzesējot pakausi, pieri un paduses, ķermenis kopumā kļūst vēsāks.
- Šos ledus iepakojumus var pagatavot arī mājās. Ievietojiet trīs līdz četras ēdamkarotes trauku ziepju atkārtoti noslēdzamā maisiņā ar rāvējslēdzēju. Ielieciet to saldētavā. Ziepes nesasalst un paliek aukstas ilgāk nekā ledus un/vai zilās ledus pakas. Kad vēlaties to lietot, ielieciet to spilvendrānā vai ietiniet dvielī un novietojiet to ap kaklu vai roku. Šīs kabatas nav cietas, tāpēc ir ērtas lielākajai daļai ķermeņa daļu.
- No rīsiem var pagatavot arī siltas zeķes. Ielieciet saldētavā un atstājiet tajā vismaz divas stundas. Ejot gulēt, izmantojiet šo maisu kā aukstu kompresi. Mēģiniet to ievietot zem spilvena, lai, pagriežot, tas justos ērti un vēss.
5. solis. Izsmidziniet seju un kaklu ar smidzināšanas pudeli
Ja naktī pamostaties no karstuma, paņemiet smidzināšanas pudeli un piepildiet to ar aukstu ūdeni. Mitriniet seju un kaklu, lai atdzesētu ķermeni.
Padomi
- Miega maska var būt noderīga, ja vēlaties gulēt ilgāk un ja gaisma turpina iekļūt telpā pat tad, kad aizkari ir aizvērti.
- Pērciet ausu aizbāžņus, ja dzīvojat rosīgā pilsētā, kur satiksme naktī joprojām ir intensīva. Troksnis un karstums var apgrūtināt aizmigšanu.
- Pirms gulētiešanas barojiet savu mājdzīvnieku ar diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, lai viņš nemodinātu jūs izsalkušu naktī vai rītausmā.
- Gulēt bez segas.
- Pērciet dzesēšanas spilvenu un izklājiet kājas un rokas. Ja jūs nokļūstat pārāk tuvu, šī ķermeņa daļa var piesaistīt siltumu. Pērciet miega aizkarus, kas bloķē troksni un siltumu.
