Kad vēlaties gulēt, ķermenis dod priekšroku auksta gaisa temperatūrai. Ķermeņa temperatūra, kas pazeminās arī aukstas miega vides dēļ, var izraisīt “miegainības” parādīšanos ātrāk un palīdzēt jums uzreiz aizmigt. Tomēr dažreiz miega vide kļūst pārāk auksta aukstā nakts gaisa dēļ, un jums ir grūti atrast līdzsvaru starp pārāk karstu un pārāk aukstu. Veicot dažus pielāgojumus gulētiešanas režīmā un miega vidē, ķermeņa temperatūra būs pietiekami silta, lai ļautu aizmigt, lai gan ārā ir stindzinoši auksts.
Solis
1. daļa no 2: Gatavošanās miegam
1. solis. Pirms gulētiešanas veiciet vieglu vingrinājumu
Vingrinājumi paaugstinās ķermeņa temperatūru, kamēr gatavojaties gulēšanai. Izmēģiniet vieglus stiepšanās vingrinājumus, vienlaikus dziļi elpojot, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru.
- Stāviet ar kājām gurnu platumā. Elpojiet dziļi un paceliet rokas pret griestiem. Pagrieziet plecus atpakaļ un pabīdiet astes kaulu pret grīdu.
- Izelpojot, nolaidiet rokas atpakaļ sākotnējā stāvoklī pie sāniem.
- Ieelpojot, paceliet rokas pret griestiem. Izstiepiet rokas, cik vien iespējams, pret griestiem.
- Izelpojot, nolaidiet rokas. Turpiniet pacelt un nolaist rokas, dziļi elpojot ar katru kustību. Veiciet 10-12 elpas.
Solis 2. Dzeriet zāļu tēju vai karstu ūdeni
Karsti dzērieni paaugstinās ķermeņa temperatūru un radīs siltuma sajūtu. Izvēlieties zāļu tējas bez kofeīna, lai nepaliktu nomodā visu nakti. Jūs varat arī izdzert glāzi karsta ūdens ar citrona un medus maisījumu, lai ķermenis būtu silts.
Izvairieties no karstās šokolādes, jo kofeīns un cukurs šajā dzērienu maisījumā, visticamāk, jūs nomodā visu nakti
Solis 3. Paņemiet dušu vai vannu ar siltu ūdeni
Silta vanna vai karsts tvaiks dušas laikā var sasildīt ķermeni un saglabāt siltumu līdz gulētiešanai.
Solis 4. Uzvelciet slāņainu siltu naktskreklu
Valkājiet slāņainus naktskreklus, lai miega laikā neiztvaikotu ķermeņa siltums. Vilnas garie džinsi, flaneļa krekli vai pidžamas, T-krekli ar garām piedurknēm un džemperi ir visi priekšmeti, kurus varat kārtot, lai saglabātu siltumu. Valkājot apģērba slāņus, nevis lielgabarīta un apjomīgus naktskreklus, jūs varat visu nakti novilkt apģērba slāņus, kad sākat iesildīties.
Ir pierādīts, ka gulēšana nedaudz vēsākā vidē liek cilvēkam gulēt mierīgāk un ilgāk. Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa temperatūra nepaaugstinās pārāk augstu, jo tas var padarīt jūsu miegu nemierīgu un neērtu. Valkājot apģērba slāņus, iesildoties varat pielāgot ķermeņa temperatūru
5. solis. Turiet tuvumā dažas segas un segas
Izveidojiet siltu atmosfēru gultā, izmantojot segas un segas kārtas gultas galā vai krēslā pie gultas. Ja naktī kļūst auksti, paņemiet segu vai citu papildu slāni.
Pirms gulēšanas pārklājiet kājas, lai tās būtu siltas. Pēdas bieži ir pirmā ķermeņa daļa, kas piedzīvo aukstumu
6. solis. Iegādājieties elektrisko segu vai karstu matrača paliktni
Ja izmantojat elektrisko segu, kuras sasilšanai nepieciešama elektrība, noteikti atvienojiet strāvas vadu pirms gulētiešanas vai kad sākat justies miegains. Ja segu atstāj pieslēgtu nakti, pastāv ugunsgrēka risks. Pārliecinieties, ka neļaujiet segas vadības kabelim iespiesties starp matraci un gultu. Kabelis var tikt bojāts berzes dēļ, vai arī siltums no elektrības kabeļa iekšpusē tiks iesprostots, radot ugunsbīstamību.
Ja jūs nolemjat izmantot elektriski apsildāmu karstu matrača paliktni, neizmantojiet elektrisko segu. Tas var izraisīt pārkaršanu un izraisīt ugunsgrēka risku
7. solis. Pielāgojiet temperatūru termostatā
Ja jūsu mājā vai dzīvoklī ir termostats, pārbaudiet, vai guļamistabā nav iestatīta ļoti zema temperatūra, jo tas padarīs telpu aukstu. Ieteicamā temperatūra telpā ir aptuveni 18 ° C.
Ja jūs guļat ar savu partneri, pirms gulētiešanas vienojieties par ideālo istabas temperatūru. Izmēģiniet temperatūru dažus grādus virs vai zem 18 ° C, lai noteiktu komforta līmeni jums un jūsu partnerim. Temperatūras regulēšana var būt subjektīva, īpaši gulēšanai. Veiciet pārbaudi ar termostatu, lai noskaidrotu jums abiem ērtāko temperatūru
2. daļa no 2: Sildiet visu nakti
1. solis. Izmantojiet karstā ūdens pudeli
Iegādājieties karstā ūdens pudeli vietējā aptiekā. Lielākā daļa ūdens pudeļu ir izgatavotas ar šķidrumu, ko var sildīt mikroviļņu krāsnī. Varat arī izmantot tradicionālo karstā ūdens pudeli, kurā tiek izmantots verdošs ūdens. Vienkārši sildiet ūdeni uz plīts, līdz tas vārās, un ielejiet to karstā ūdens pudelē.
Novietojiet karstā ūdens pudeli zem palagiem vai segas, netālu no kājām. Pudele visu nakti paliks karsta, sasildot kāju pirkstus un ķermeni. No rīta pudeles temperatūra būs auksta vai remdena
Solis 2. Uzvelciet vilnas zeķes
Vilna ir lielisks materiāls siltuma izolācijai un siltuma saglabāšanai. Pēdas bieži ir pirmās ķermeņa daļas, kuras atdziest, un sliktas aprites dēļ var būt grūti tās sasildīt tikai ar segu.
- Pērciet dažus pārus garas vilnas zeķes un turiet tās pie gultas. Jūs varat to valkāt naktī, kad jūsu kājas sāk justies aukstas.
- Jums, iespējams, vajadzēs iegādāties mājas čības, lai kājas būtu siltas visas dienas garumā. Meklējiet biezas sandales ar gumijas zolēm, lai jūsu kājas būtu ērti un nodrošinātu labu saķeri ar grīdu, kad staigājat pa māju.
Solis 3. Izmantojiet ķermeņa siltumu
Vēl viens veids, kā saglabāt siltumu miega laikā, ir tuvināties savam partnerim un izmantot dabisko ķermeņa siltumu, ko tie izstaro. Ja jums ir mājdzīvnieki, apsveriet iespēju ļaut viņiem gulēt gultā, pat ja tas ir nepieciešams, lai jūs visu nakti būtu silts.
Solis 4. Bloķējiet gaisa spraugu telpā
Gaisa spraugas ir spraugas starp durvīm, logu rūtīm un dažreiz pat spraugas koka grīdās, kas ļauj telpā ieplūst aukstam gaisam. Ja jūs nepārtraukti pamostaties ar aukstu gaisu savā istabā, pārbaudiet, vai durvīs, logos vai istabas stūros nav gaisa spraugu. Bloķējiet šīs gaisa spraugas ar sarullētu segu vai balstu. Tas palīdzēs novērst auksta gaisa cirkulāciju telpā miega laikā.
Varat arī pakārt garas segas virs durvīm un logiem, lai novērstu auksta ārējā gaisa iekļūšanu telpā caur nelielām spraugām
5. solis. Izmantojiet palagu vai vatētu segu
Ja bieži naktī pamostaties auksts, jo telpā ir auksts, pamēģiniet pārklāt pār palagiem dažas segas, pārmaiņus mainot gaišas un biezas segas, lai radītu lielāku siltumu. Vilnas pārvalks lieliski saglabā siltumu un sildīs jūs tāpat kā vilnas sega.
