Baidās no adatām? Neuztraucieties, jūs neesat viens. Diemžēl šīs bailes jums jāsaskaras jūsu veselības dēļ. Sāciet, cīnoties ar bailēm un apgūstot dažas pārvarēšanas metodes. Pēc tam, atrodoties ārsta klīnikā, veiciet dažus pasākumus, lai mazinātu bailes.
Solis
1. metode no 4: cīņa ar bailēm
Solis 1. Strādājiet pie domāšanas veida maiņas
Mainot veidu, kā jūs domājat par kaut ko, bieži vien ir labākais veids, kā sākt pārvarēt savas bailes. Piemēram, domājot, ka “adatas sāpēs” vai “es tik ļoti baidos no adatām”, šīs sajūtas pret jums tikai pastiprinās.
Tā vietā sakiet kaut ko līdzīgu: "šļirce varētu nedaudz sāpēt, bet tā ir laba manai veselībai"
2. solis. Pierakstiet situāciju, kas izraisīja bailes
Dažiem cilvēkiem pietiek tikai paskatīties uz šļirces attēlu, lai tie nodrebētu. Mēģiniet pierakstīt situācijas, kas saistītas ar adatām, kas jūs biedē, piemēram, redzēt šļirces attēlu, redzēt, ka kāds injicē televizoru, redzēt kādu injicējamu vai kad jums tika veikta injekcija.
- Dažas citas situācijas, kuras, iespējams, vēlēsities apsvērt, ir rīkoties ar adatām, dzirdēt kādu runājam par injekcijām vai vienkārši turēt šļirci.
- Novērtējiet šīs situācijas no vieglākās līdz visbiedējošākajai.
Solis 3. Sāciet lēnām
Sāciet ar jums vienkāršāko situāciju. Piemēram, ja šļirces attēls jūsu bailēm ir vismazāk efektīvs, mēģiniet apskatīt dažus piemērus internetā. Ļaujiet savai trauksmei uzkrāties. Tomēr nepārtrauciet skatīties attēlu, kamēr jūsu nemiers nav mazinājies (jo tas galu galā beigsies).
Kad esat pabeidzis, dodiet sev pārtraukumu
4. solis. Palieliniet intensitāti
Kad esat atrisinājis vienu situāciju, pārejiet pie citas. Piemēram, varbūt nākamais baiļu līmenis ir skatīties, kā kāds televizorā saņem injekciju. Lai to izdarītu, skatieties videoklipus internetā vai šovus, kas saistīti ar medicīnas pasauli. Izmantojiet to pašu paņēmienu, lai ļautu trauksmei uzkrāties un izzust pati.
5. solis. Turpiniet strādāt visos baiļu līmeņos
Mēģiniet tikt galā ar visām situācijām, kas jūs biedē, līdz jūtaties gatava faktiskajai injekcijai. Vispirms mēģiniet iedomāties, ka jūs risināt situāciju, ļaujot trauksmei saasināties un pēc tam norimt. Pēc tam, kad esat gatavs, mēģiniet apmeklēt ārsta klīniku.
2. metode no 4: relaksācijas un pārvarēšanas metožu apgūšana
1. solis. Elpojiet
Viens veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir apgūt elpošanas tehnikas. Šo elpošanas tehniku varat izmantot injekcijas laikā. Mēģiniet aizvērt acis un ieelpot caur degunu. Lēnām ieelpojiet un turiet skaitli 4. Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet 4 reizes.
Izmantojiet šo tehniku vairākas reizes dienā, līdz pierodat. Turklāt, strādājot ar adatām, jūs varat izmantot šo paņēmienu, lai nomierinātu sevi
2. solis Apgulieties, kamēr veicat injekciju
Apguloties ar paceltām kājām, injekcijas laikā nejutīsities nestabils. Pastāstiet medmāsai vai ārstam, ka adatas var novest pie ģībšanas un ka jūs dodat priekšroku injicēšanai guļus stāvoklī, ja viņi neiebilst.
Kāju pacelšana var arī stabilizēt asinsspiedienu
Solis 3. Praktizējiet vizualizāciju
Meditācija var palīdzēt nomierināties, un vizualizācijas izmantošana meditācijas laikā var novērst jūsu uzmanību. Lai izmantotu vizualizāciju, vispirms jānosaka vieta, kas liek justies laimīgai. Tai vajadzētu būt bez stresa vietai, piemēram, parkam, pludmalei vai jūsu iecienītākajai istabai mājās.
- Aizveriet acis un iedomājieties, ka esat tur. Izmantojiet visas ķermeņa sajūtas. Ko tu redzi? Ko tu skūpsti? Ko jūs dzirdējāt? Ko tu jūti? Iedomājieties vietu spilgtās detaļās.
- Piemēram, ja iedomājaties pludmali, padomājiet par skatu uz zilo okeānu, jūras gaisa smaržu, smilšu siltumu uz kājām un saules siltumu uz pleciem. Sajūtiet sāli gaisā un klausieties viļņu troksni pret krastu.
- Jo labāk jūs iztēlojaties vietu, jo vairāk jūs izklaidēsities.
4. solis. Izmantojiet pielietoto spriegošanas paņēmienu
Daži cilvēki baidās no adatām, jo tās var novest pie ģībšanas. Ja tā ir jūsu problēma, mēģiniet izmantot pielietoto sasprindzinājuma paņēmienu, kas palīdzēs paaugstināt asinsspiedienu un samazināt ģībšanas iespējas.
- Sēdiet ērti. Iesācējiem savelciet visus roku, kāju un ķermeņa augšdaļas muskuļus. Turiet apmēram 15 sekundes. Jums vajadzētu sākt justies kā jūsu seja sasilst. Pēc tam atslābiniet muskuļus.
- Atpūtieties apmēram 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet.
- Praktizējiet šo paņēmienu vairākas reizes dienā, lai, paaugstinoties asinsspiedienam, justos ērti.
5. solis. Apsveriet terapiju
Ja jums ir grūtības atrast veidus, kā tikt galā pašam, jums var būt nepieciešama terapeita palīdzība. Terapeits iemācīs jums pārvarēšanas paņēmienus, lai palīdzētu jums tikt galā ar bailēm, jo viņi māca citus cilvēkus ar tādu pašu problēmu.
Atrodiet terapeitu, kurš specializējas baiļu novēršanā
3. metode no 4: baiļu paziņošana medicīnas darbiniekiem
Solis 1. Runājiet par savām bailēm ar laboratorijas darbinieku, medmāsu vai ārstu
Neslēp savas bailes. Tā vietā runājiet par savām bailēm ar personu, kas ņēma jums asinis vai injicēja. Tas palīdzēs, jo viņi var mēģināt novērst jūsu uzmanību un likt justies ērti.
Paziņojiet viņiem, ja vēlaties darīt kaut ko īpašu, piemēram, brīdināt, lai jūs varētu novērst skatienu, kad adata ir ievietota. Var arī palīdzēt lūgt viņus pirms adatas ievietošanas saskaitīt līdz trim
2. solis. Jautājiet citas iespējas
Ja asins ņemšanas vietā nepieciešama tikai injekcija, dažreiz ir citas iespējas. Piemēram, ir arī gripas vakcīna, kuru var ievadīt caur deguna dobumu, bez injekcijas.
Solis 3. Lūdziet mazāku šļirci
Ja vien jums nav nepieciešams ņemt lielu asiņu daudzumu, parasti varat lūgt mediķim izmantot mazāku adatu, piemēram, tauriņa adatu. Lai to izdarītu, lūdziet medicīnas personālam pēc iespējas mazāku adatu. Noteikti paskaidrojiet arī kāpēc.
4. solis. Pastāstiet viņiem, ka jūs varat veikt tikai vienu injekciju
Ja jūs baidāties no injekcijām, jūs, iespējams, nevēlaties veikt vairākas injekcijas. Palūdziet personālam vienā kadrā ņemt tik daudz asins paraugu, cik nepieciešams.
Ja medicīniskā pārbaude prasa vairākas injekcijas, jautājiet, vai varat turpināt citu dienu, lai varētu atpūsties
Solis 5. Jautājiet labāko personālu
Ja šaubāties par kāda cilvēka spēju veikt injekciju, lūdziet to darīt citam medicīnas speciālistam, īpaši lielā slimnīcā. Ja jūs baidāties, lielākā daļa cilvēku sapratīs, kāpēc jums ir nepieciešams speciālists, kurš var ātri injicēt.
4. metode no 4: pārvarēt bailes ārsta klīnikā
1. solis. Atgādiniet sev, ka sāpes drīz pāries
Pat ja jūs baidāties no adatām, atcerieties, ka sāpes ir tikai īslaicīgas. Mēģiniet domāt: “Sāpes injekcijas laikā ir tikai īslaicīgas un pāries dažu sekunžu laikā. Es varu ar to tikt galā.”
2. solis. Mēģiniet lietot anestēzijas krēmu
Anestēzijas krēmi var mazināt sāpju sajūtu injekcijas vietā. Vienkārši pārliecinieties, ka ārsts atļauj to lietot. Pirms injekcijas arī pajautājiet, kur lietot krēmu.
Solis 3. Novirziet savu uzmanību
Izklaidība var palīdzēt pārvarēt bailes no injekcijām. Mēģiniet klausīties mūziku vai spēlēt spēli savā tālrunī. Ņemiet līdzi grāmatu, lai jums nebūtu jādomā par to, kas notiks.
4. Izmantojiet pārvarēšanas paņēmienus
Pastāstiet medicīnas personālam, ko jūs darīsit. Pēc tam veiciet savus pārvarēšanas paņēmienus. Injekcijas laikā varat izmantot elpošanas paņēmienus vai vizualizāciju. Tomēr jums jāgaida, līdz amatpersona pabeidz injekciju, lai izmēģinātu piemēroto sasprindzinājuma paņēmienu.
