Bailes no eskalatoriem, kas pazīstams arī kā eskalafobija, skar daudzus cilvēkus visā pasaulē. Ja jums ir eskalafobija, eskalatora galā varat justies iesprostoti un justies kā no kritiena. Jūsu sirdsdarbības ātrums var būt straujš, ķermenis var sakarst, elpa būs sekla un pēkšņi trīcēsit, kāpjot augšup pa eskalatoru. Lai pārvarētu bailes, varat izvairīties no eskalatoriem tirdzniecības centros, biroju ēkās un citās sabiedriskās vietās. Paturiet prātā, ka eskalatora ieraduma pielāgošana ir noderīga, ja jūs vienkārši baidāties no eskalatoriem. Ja jums ir eskalafobija, jums jāmeklē profesionāla terapeita palīdzība.
Solis
1. metode no 3: ieradumu pielāgošana
Solis 1. Uzkāpjot eskalatorā, skatieties uz augšu, nevis uz leju
Izvairieties skatīties uz kāpnēm un, kāpjot pa eskalatoru, paceliet acis. Tas palīdzēs novērst pārvietošanos, kāpjot pa eskalatoru, lai jūs varētu sasniegt galamērķi.
Tas arī samazinās reiboni, kas var rasties, kāpjot pa eskalatoru
2. solis. Turiet margas vai kāda cita roku
Izmantojiet margas, lai līdzsvarotu sevi eskalatorā un izvairītos no reiboņa.
- Jūs varat arī ceļot kopā ar kādu, kurš var turēt jūsu roku, kamēr braucat ar eskalatoru. Tas var palīdzēt regulēt līdzsvaru un uztveri, kāpjot pa eskalatoru.
- Daži cilvēki, kuri baidās no eskalatoriem, uzskata, ka, valkājot praktiskus un tvaikojošus apavus, braucot ar eskalatoru, viņi var justies droši un ērti.
Solis 3. Paņemiet eskalatoru, kad ir kluss
Dažiem cilvēkiem, kuriem ir eskalafobija, nepatīk justies iesprostotiem vai saspiestiem, kad viņi aizņemtu vai pīķa stundu laikā atrodas eskalatorā. Tā vietā, lai mēģinātu uzņemt pārpildītu eskalatoru, pagaidiet, kamēr pūlis norims. Tas varētu palīdzēt jums justies mazāk saspiestam un iesprostotam, braucot ar eskalatoru.
2. metode no 3: terapijas izmantošana
Solis 1. Izmēģiniet hipnozi
Hipnoterapeiti uzskata, ka jūsu zemapziņa dažkārt neatbilstoši reaģē uz noteiktām situācijām, piemēram, kāpjot pa eskalatoru. Hipnoterapeits mēģinās mainīt jūsu zemapziņas atbildes, lai atrastu jaunus veidus, kā reaģēt uz noteiktām situācijām, lai jūs pārstātu baidīties vai atbrīvotos no fobijas.
- Eskalafobijas hipnozi var veikt vienā sesijā, atklājot savas bailes, izmantojot plūdu paņēmienus. Terapeits palīdzēs jums iedomāties, braucot ar eskalatoru, kamēr esat ļoti atvieglots. Parasti ir novērošanas sesija, lai noskaidrotu, vai jūsu bailes var atgriezties.
- Jautājiet savam ārstam padomu no sertificēta hipnoterapeita un pārbaudiet tiešsaistē pirms tikšanās. Varat arī pajautāt draugiem un ģimenei, vai viņi ir devušies pie laba hipnoterapeita, lai tiktu galā ar savām bailēm vai fobiju.
2. solis. Apsveriet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Šis psihoterapijas veids ir vērsts uz nepiemērotu vai negatīvu domu pielāgošanu, lai jūs ar skaidru prātu varētu redzēt savas bailes vai fobiju un efektīvi uz to reaģēt. Jūs apmeklēsiet psihoterapeitu vairākas sesijas, lai tiktu galā ar eskalafobiju un rastu risinājumus problēmām, kas var pārvarēt jūsu bailes.
- Lai izmēģinātu CBT, meklējiet padomu no sava ārsta, veselības apdrošināšanas vai ģimenes šķiedru drauga psihoterapeita, kuram ir bijusi laba CBT ārstēšana. Ja jums ir veselības apdrošināšana, uzziniet, uz kādām psihoterapijas procedūrām attiecas jūsu apdrošināšana. Pirms tikšanās ar terapeitu, pārbaudiet maksas par sesiju iespēju šķiedru izmaksas.
- Pirms terapijas sesijas apmeklējuma jums jāpārbauda arī psihoterapeita kvalifikācija. Pārbaudiet izglītību, sertifikātus un licences. Lielākajai daļai sertificētu psihoterapeitu ir maģistra vai doktora grāds ar psiholoģisko konsultāciju apmācību.
Solis 3. Meklējiet uz iedarbību balstītas ārstēšanas metodes
Šāda veida terapija noved jūs kontrolētā situācijā, kad jums ir jāsaskaras ar savu fobiju. Terapeits arī neļaus jums izvairīties no bailēm un var izmantot interoceptīvās norādes, piemēram, iekšējās fiziskās sajūtas. Lielākajai daļai uz iedarbību balstītu ārstēšanu palīdz terapeits, lai palīdzētu jums panest bailes un trauksmi, ko jūs saistāt ar noteiktu pieredzi vai priekšmetiem.
Piemēram, jūsu terapeits var pakāpeniski pakļaut jūs eskalatoram. Kad, piemēram, esat ērti stāvējis eskalatora priekšā, jūsu terapeits ļaus jums uzlikt vienu kāju uz eskalatora un lēnām liks jums ērti novietot abas kājas uz eskalatora. Pozicionēšanās blakus eskalatorim, pēc tam eskalatorā terapeita sabiedrībā palīdzēs jums uzzināt, ka jūsu bailes no sekām, ko izraisīs kāpšana pa eskalatoru, par kurām jūs iedomājāties, nenotiks
4. solis. Izmēģiniet acu kustību pārstrādi un desensibilizāciju (EMDR)
Šāda veida terapija sākotnēji tika izmantota PTSD ārstēšanai un ir pielāgota noteiktu fobiju ārstēšanai. EMDR laikā jums tiks parādīti objektu vai situāciju attēli, no kuriem jūs īsi baidāties, un terapeits vadīs jūs, lai praktizētu acu kustības, klausītos klapēšanu, ritmiskos toņus. Mērķis ir novērst jūsu fobiju, izmantojot ātru acu kustību un attēla apstrādi no situācijas vai objekta, no kura baidāties.
Daži eksperti apgalvo, ka EMDR ir noderīgāks, lai tiktu galā ar bailēm, kas rodas traumatiskas pieredzes dēļ, vai bailēm, kas ir neracionālākas vai nepraktiskākas. Daudzi cilvēki ar fobijām pirms EMDR izmēģināšanas izmēģina hipnozi vai uz iedarbību balstītu terapiju
3. metode no 3: apmeklējiet ārstu
Solis 1. Pārbaudiet ausis un acis
Dažreiz cilvēkiem, kuriem ir grūtības saglabāt līdzsvaru, kāpjot pa eskalatoru, vai rodas vertigo, izkāpjot no eskalatora, ir redzes vai ausu problēmas. Pārbaudiet acis, lai pārliecinātos, ka jums nav redzes traucējumu, kas varētu apgrūtināt līdzsvaru vai stabilizāciju, un pārbaudiet ausis, lai pārliecinātos, ka tās neizraisa vertigo.
2. solis. Lūdziet oficiālu diagnozi
Jūsu ārsts var diagnosticēt jūsu fobiju, pamatojoties uz jūsu simptomiem un jūsu medicīnisko, psihiatrisko un sociālo vēsturi. Esiet gatavs klīniskajā intervijā atbildēt uz jautājumiem par bailēm no eskalatoriem un baiļu smagumu.
- Fobijas klīniskā definīcija ir bailes no objekta vai pieredzes, kas ir konsekventa sešus mēnešus vai ilgāk. Saskaroties ar priekšmetiem vai piedzīvojot šo pieredzi, var rasties panikas lēkmes, kā arī stress un trauksme. Jūs sapratīsit, ka jūsu bailes ir nepamatotas un neracionālas, un jūs traucēs tas, ka jūs nevarat tās nokratīt. Visbeidzot, jūsu bailes var būt tik spēcīgas, ka jums būs jāpielāgo ikdienas aktivitātes, sabiedriskā dzīve vai darba režīms, lai izvairītos no fobijas.
- Pēc tam, kad ārsts ir iesniedzis oficiālu jūsu eskalafobijas diagnozi, varat to izmantot, lai apdrošināšana varētu segt jūsu traucējumu terapijas un ārstēšanas izmaksas.
Solis 3. Lūdziet padomu no terapeita
Ārsts var ieteikt jūs sertificētam psihologam, kognitīvās uzvedības speciālistam vai hipnoterapeitam. Pirms izlemjat, apspriediet šīs iespējas, kā arī katra plusus un mīnusus.
