Vai jums bieži rodas sāpīgi menstruālie krampji? Lai gan lielākajai daļai sieviešu ir menstruālie krampji, katra sieviete šo stāvokli izjūt atšķirīgi. Neskatoties uz visu, kas cieš no krampjveida sāpēm, kuras jūs vienmēr jūtat, nav jābūt ikmēneša rutīnai, kā tas ir jūsu mēnešreizēs. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, ja vēlaties atbrīvoties no sāpēm un ātri atbrīvoties no krampjiem.
Solis
1. metode no 3: atbrīvojieties no krampjiem, mainot diētu
1. solis. Ēdiet banānus
Banāni satur kāliju, kas var mazināt krampjus, jo viens no krampju cēloņiem ir kālija trūkums. Citi pārtikas produkti ar augstu kālija saturu ir:
- Baltās pupiņas, piemēram, Adzuki, sojas pupas vai Limas pupiņas
- Lapu zaļumi, piemēram, spināti vai kāposti.
- Žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, žāvētas plūmes vai rozīnes.
- Zivis, piemēram, lasis, paltuss un tuncis
2. solis. Centieties pēc iespējas izvairīties no kofeīna
Pārmērīga kofeīna lietošana var pasliktināt krampjus. Daži avoti iesaka izvairīties no kofeīnu saturošiem pārtikas produktiem un dzērieniem, piemēram, kafijas, tējas, kolas un pat šokolādes pirms un menstruāciju laikā.
Solis 3. Dzeriet kumelīšu tēju (bez kofeīna)
Nesenā Londonas Imperiālās koledžas pētījumā konstatēts, ka, dzerot vācu kumelīšu tēju (cits nosaukums Matricaria recutita), var mazināt sāpes, ko izraisa menstruāciju krampji. Kumelīte satur glicīnu, aminoskābi, kas var ārstēt muskuļu spazmas. Nomierinot dzemdi, šķiet, ka kumelīte mazina menstruāciju izraisītos krampjus.
Solis 4. Dzeriet sporta dzērienu, piemēram, Gatorade
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka sporta dzērienu dzeršana atvieglos menstruāciju krampjus, nav sāpīgi mēģināt. Sporta dzērieni satur elektrolītus, kas mazina parastos muskuļu krampjus.
Kāpēc sporta dzērieni var būt tik neefektīvi? Biežas muskuļu krampjus var izraisīt būtisku uzturvielu, piemēram, kālija vai magnija, pārpalikums vai trūkums. Tomēr menstruāciju krampjus izraisa dzemdes kontrakcijas, kas attīra dzemdes gļotādu un neapaugļotās olas ovulācijas laikā. Tā kā menstruāciju krampjus izraisa dažādas lietas nekā parastie muskuļu krampji, sporta dzērieni var nebūt tik efektīvi kā reklamēts
5. Mēģiniet patērēt omega-3 taukskābes
Lietojiet zivju eļļas piedevas katru dienu - augsts veselīgo tauku saturs, kas pazīstams kā omega -3 taukskābes, var mazināt sāpes, ko izraisa menstruāciju krampji. Viens pētījums atklāja, ka sievietes, kuras katru dienu lietoja zivju eļļas piedevas, piedzīvoja mazāk krampju izraisītas sāpes nekā sievietes, kuras lietoja tikai placebo.
6. Izmēģiniet citus uztura bagātinātājus
Pirms nopietnu izmaiņu veikšanas diētā vispirms jautājiet savam ārstam par uztura bagātinātājiem, kurus vēlaties lietot. Daži uztura bagātinātāji var pat izraisīt negatīvu ietekmi, ja tos lieto vienlaikus ar citiem uztura bagātinātājiem vai medikamentiem, kurus pašlaik lietojat. Šie papildinājumi var būt noderīgi arī veselībai un novērst sāpes menstruāciju laikā:
- Kalcija citrāts, 500 - 1000 mg dienā. Kalcija citrāts uztur muskuļu stāvokli.
- D vitamīns, 400 SV dienā. D vitamīns palīdz organismam apstrādāt kalciju un cīnīties ar iekaisumu.
- E vitamīns, 500 SV dienā. E vitamīns var mazināt menstruāciju sāpes.
- Magnijs, 360 mg dienā, 3 dienas pirms menstruācijas. Magnijs samazina prostaglandīnus vai ķimikālijas, kas izdalās menstruāciju laikā un izraisa muskuļu kontrakcijas, kas izraisa menstruālās sāpes.
2. metode no 3: Atlaidiet krampjus, izstiepjot un vingrojot
Solis 1. Novietojiet pēdu vai divas augstāk par pārējo ķermeni, izmantojot spilvenu
Tas var atslābināt un atslābināt dzemdes muskuļus.
2. solis. Izmēģiniet akupunktūru
Dažos pētījumos sievietes, kas tika ārstētas ar akupunktūru, ziņoja par mazākām sāpēm un nepieciešamību pēc medikamentiem. Akupunktūra darbojas, līdzsvarojot qi (enerģijas trūkums) organismā. Menstruāciju krampju gadījumā tiek uzskatīts, ka liesā un aknās rodas qi nelīdzsvarotība.
Solis 3. Ik pa brīdim nospiediet vēderu 10 sekundes
Labākais ir maigs spiediens. Jūsu ķermenis sāks izjust spiediena sajūtu, nevis sāpju sajūtu, ko izraisa menstruāciju krampji. Spiediens var ne tikai piedāvāt novirzīšanos, bet arī atvieglot sāpes.
Solis 4. Nedaudz masējot kuņģi, lai nomierinātu sāpes
Masējiet vēdera priekšpusi līdz muguras apakšai. Ja iespējams, palūdziet draugam vai ģimenes loceklim palīdzēt masēt muguras lejasdaļu.
Solis 5. Dodieties nesteidzīgā pastaigā
Pastaigas ir efektīvs un vienkāršs līdzeklis, lai mazinātu sāpes, kas saistītas ar menstruāciju krampjiem. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, varat arī ātri staigāt un veikt šo vingrinājumu 30 minūšu ciklā vismaz trīs reizes dienā. Pastaiga radīs beta-endorfīnus un samazinās prostaglandīnu daudzumu.
Solis 6. Iet skriešana
Šī aktivitāte nodrošinās pietiekami daudz vingrinājumu, lai mazinātu sāpes. Vingrojumu vietā varat izmēģināt aerobos vingrinājumus. Atkal veiciet 30 minūtes mērenas intensitātes kontrolētu aerobikas vingrinājumu 3 reizes nedēļā.
- Velosipēds
- Peldēšana
- Deja
- Sports, piemēram, futbols vai basketbols, kas ietver daudz skriešanas.
7. solis. Veiciet dažus kraukšķus
Jebkurš vingrinājums var būt izdevīgs, taču īpašas gurkstēšanas slodzes iedarbina vēdera muskuļus, novirzot prātu no krampjiem un radot patīkamu siltuma sajūtu vēdera ārpusē.
Vingrošana izraisīs jūsu ķermeņa beta-endorfīnu ražošanu, kā rezultātā jūsu ķermenis iegūs iekšējos opioīdus vai morfīnu
3. metode no 3: Atbrīvošanās no krampjiem, izmantojot citas metodes
1. solis. Mēģiniet novietot uz vēdera sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli
Pēc tam mainiet pozīcijas, novietojot karstā ūdens pudeli muguras lejasdaļā. (Tam var būt nepieciešams sagatavot divas karstā ūdens pudeles).
Solis 2. Paņemiet siltu vannu
Siltas vannas ir vēl viens termiskās apstrādes veids, ko izmanto, lai mazinātu krampjveida sāpes sievietēm. Tiek uzskatīts, ka silta vanna spēj atslābināt ķermeņa muskuļus, mazināt sāpes.
- Mēģiniet vannā ieliet tasi vai divas Epsom sāls. Epsom sāls satur daudz magnija, šīs vielas trūkums var izraisīt krampjus. Iemērciet vannā vismaz 30 minūtes.
- Mēģiniet ūdenim pievienot tasi jūras sāls un tasi cepamā soda. Šī kombinācija ir efektīvāka ķermeņa muskuļu relaksācijai. Iemērciet vannā vismaz 30 minūtes.
3. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, paracetamolu vai pretsāpju līdzekļus, kas īpaši paredzēti menstruāciju krampjiem
Vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma!
Solis 4. Par smagām sāpēm, kas saistītas ar menstruāciju krampjiem, konsultējieties ar ārstu par medikamentu lietošanu grūtniecības regulēšanai
Kontracepcijas tablešu lietošana var mazināt sāpes, vēdera uzpūšanos un krampjus, kas saistīti ar menstruācijām. Ja menstruāciju laikā rodas smagi krampji un sāpes, konsultējieties ar savu ārstu par jums pieejamajām kontracepcijas iespējām.
5. solis. Izmantojiet profilaktisko apkopi, lai izvairītos no sekojošā
Sāpīgas menstruācijas var novērst pat pirms tās sāk traucēt. Izvairoties no turpmāk minētā, jūsu ķermenis var atpūsties no krampjiem, pirms jums pat ir laiks to pārvarēt:
- Alkohols, tabaka un citi stimulanti
- Stress
- Vingrojumu trūkums
Padomi
-
Meklē ērtu pozu:
- Apgulieties uz sāniem ar saliektiem ceļiem un izliektām kājām uz iekšu, savelkot ķermeni bumbā. Lasiet, klausieties mūziku vai skatieties televizoru, lai novērstu uzmanību.
- Nogulieties uz vēdera un ik pa brīdim ieelpojiet caur degunu un izelpojiet no mutes un aizturiet elpu desmit sekundes. Šī kustība palēninās sirdsdarbību, tāpēc ķermenis kļūst atvieglinātāks. Tas var arī palīdzēt aizmigt!
- Sēdēdams noliecieties uz priekšu, lai mazinātu sāpes.
- Apgulieties uz vēdera ar spilvenu, kas novietots tieši zem vietas, kur radās krampji.
- Nometieties ceļos un noliecieties uz priekšu, lai jūsu ceļgali spiestos pret vēderu.
- Nevelciet apģērbu, kas ir cieši ap vidukli. Piemēram, šauri džinsi, elastīgas bikses, cieši pieguļoši džinsi. Mēģiniet valkāt tikai brīvus šortus.
- Paceliet kāju guļus stāvoklī, paņemiet siltuma spilventiņu un pielīmējiet to uz vēdera, efekts ir pārsteidzošs.
- Dzeriet daudz ūdens. Jo vairāk jūsu ķermenis ir hidratēts, jo labāk.
- Novirziet prātu. Vienmēr veiciet vingrinājumus, lai novērstu domas no sāpēm. Vai tā būtu vienkārša stiepšanās vai sporta aktivitāte. Vai arī mēģiniet par to nedomāt. Pārāk daudz domājot par sāpēm, tās tikai pasliktināsies. Skatieties televizoru, lasiet vai dariet kaut ko relaksējošu, lai novērstu ķermeņa uzmanību.
- Izmantojiet elpošanu, lai mazinātu sāpes: lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
- Dzeriet karstu tēju ar nedaudz medus, pēc tam iemasējiet krampju zonu.
- Ja jūs to piedzīvojat skolā, lūdziet atļauju doties uz tualeti un masēt vēderu, lai mazinātu sāpes.
- Turiet pretsāpju līdzekļus somā vai mugursomā, atrodoties darbā vai ārpus mājas. Esiet piesardzīgs, ja ņemat līdzi pretsāpju līdzekļus, jo lielākā daļa ASV skolu aizliedz studentiem atnest jebkāda veida zāles vai nu ar recepti, vai bez receptes. Paraugs: fakti Ja pretsāpju vai citas zāles netiek tieši nodotas skolas māsai pietiekams pārkāpums, lai to varētu apturēt vai izslēgt no skolas. Veidne: fakti
- Palīdzēt var arī noliekšanās uz priekšu.
- Piepildiet zeķi ar rīsiem, pupiņām vai linu sēklām un 1 minūti mikroviļņu krāsnī, pēc tam novietojiet to uz vēdera.
- Bieži apmeklējot vannas istabu, var rasties aizcietējums.
- Apgulieties uz vēdera sfinksas stāvoklī. Lēnām spiediet ķermeņa augšdaļu, lai izstieptu vēdera muskuļus. Tas neatbrīvosies no tā, bet var atbrīvoties.
- Nospiediet starp lielo pirkstu un mazo pirkstu kā spiediena punktu, lai mazinātu sāpes. Paraugs: fakti
- Apgulieties sunim līdzīgā pozā un atkārtoti šūpojieties šurpu turpu.
- Gulēšana kreisajā pusē var mazināt menstruāciju krampjus un citas sāpes vēderā.
- Izdzeriet 1 tējk ābolu sidra etiķa maisījumu ar 237 ml ūdens.
Brīdinājums
- Vienmēr ievērojiet norādījumus uz zāļu iepakojuma. Pārdozēšana var būt nāvējoša.
- Esiet piesardzīgs ar sildīšanas paliktņiem un karstā ūdens pudelēm. Ja neesat modrs, jūs varat sadedzināt.
- Ja krampji ir ļoti smagi, ilgstoši un traucē ikdienas aktivitātēm, konsultējieties ar ārstu. Lai mazinātu sāpes, jums var būt nepieciešami spēcīgāki pretsāpju līdzekļi vai kontracepcijas tabletes.
- Izpildiet ieteikumus par alerģijām katrā pudelē vai pārtikas iepakojumā.
