Lielākajai daļai sieviešu un pusaudžu menstruāciju laikā rodas krampji. Krampji var būt no viegla diskomforta līdz apstākļiem, kas patiešām padara ķermeni vāju. No krampjiem nevar pilnībā izvairīties, taču jūs joprojām varat tos mazināt un vieglāk kontrolēt. Lasiet tālāk šajā rakstā, lai uzzinātu, kā.
Solis
1. metode no 3: ātri atbrīvojieties no krampjiem
1. solis. Patērējiet koksu un sāli un uzkarsējiet
Krampji rodas, kad dzemdes muskuļi saraujas, lai izvadītu menstruālās asinis. Sāpes, kas rodas dzemdē, var ārstēt tāpat kā tad, ja ārstējat citas muskuļu problēmas, piemēram, izvelktu augšstilba muskuļu vai sasprindzinātu kaklu. Kokss un sāls var palīdzēt novērst uzmanību, lai sāpes mazinātos. Siltuma izmantošana kādā veidā var arī mazināt krampjveida sāpes, jo siltums atslābina muskuļus un nodrošina tūlītēju (nevis pastāvīgu) sāpju mazināšanu.
- Izmantojiet sildīšanas spilventiņu vai pudeli, kas piepildīta ar karstu ūdeni. Apgulieties un novietojiet sildošo spilventiņu vai karstā ūdens pudeli uz sāpīgās vietas. Atpūtieties apmēram no 20 minūtēm līdz pusstundai un ļaujiet siltumam darīt savu darbu.
- Paņemiet siltu vannu. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un iegremdējieties tajā. Apkaisiet dažas lavandas vai rožu vannas pērles vai kādu ēterisko eļļu, lai palīdzētu jums atpūsties vēl vairāk.
Solis 2. Masāža sevi
Vēl viens lielisks veids, kā nomierināt saspringtos muskuļus, ir masāža. Viegli iemasējiet skarto zonu. Masējiet zonu dažas minūtes. Veicot masāžu, atslābiniet ķermeni.
- Jūs varat masēt muguru vai vēderu. Koncentrējieties uz zonu, kas sāp visvairāk.
- Lai būtu atvieglinātāks, palūdziet partnerim jūs masēt. Pasakiet viņam, ka nedrīkst masēt pārāk enerģiski.
Solis 3. Sajauciet augu izcelsmes zāles
Dažus dabas augus cilvēki jau sen izmanto, lai atvieglotu krampjus menstruāciju dēļ. Uzvāra tējas krūzi, kurā ir viens no šiem augiem, un lēnām ieelpojiet to, lai sāpes kādu laiku pazustu. Dodieties uz aptieku vai augu veikalu un izmēģiniet dažus no šiem augiem:
- Aveņu lapa. Aveņu tējai ir patīkams aromāts, un ir zināms, ka tā mazina krampjus.
- Krampju miza. Šis augs atslābina dzemdi un var mazināt sāpes.
- Dong Quai. Šo sastāvdaļu izmanto dažādiem mērķiem, jo tā var efektīvi nomierināt nervu sistēmu.
Solis 4. Lietojiet pretsāpju līdzekļus
Viens efektīvs veids, kā atbrīvoties no krampjiem, ir bezrecepšu medikamentu lietošana. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns un tylenols, ātri palīdz mazināt sāpes. Šīs zāles var atrast gandrīz visos aptiekās.
- Vairāki pretsāpju līdzekļi ir īpaši izstrādāti, lai mazinātu menstruāciju krampjus un citas menstruāciju sāpes. Meklējiet zāles, kas satur acetaminofēnu.
- Lietojiet ieteicamo devu uz iepakojuma. Ja sāpes nepāriet apmēram stundu, izmantojiet citu sāpju mazināšanas veidu, nepalielinot devu.
Solis 5. Iegūstiet orgasmu
Ir zināms, ka orgasms atvieglo menstruālo krampju sāpes, jo tās nomierina dzemdi un atbrīvo kontrakcijas. Ja sākat sajust krampjus, mēģiniet iziet kopā ar draugiem, lai mazinātu sāpes.
2. metode no 3: maziniet sāpes no krampjiem
1. solis. Samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu
Daudzi cilvēki uzskata, ka krampjveida sāpes var mazināt, samazinot šo divu dzērienu uzņemšanu. Laikā pirms menstruācijām samaziniet kafijas un alkohola patēriņu. Mēģiniet to pilnībā izvairīties, kad sākat just krampjus.
- Ja Jums rodas smagi krampji, jums vajadzētu mainīt dzīvesveidu, nelietojot alkoholu un kofeīnu visu mēnesi, ne tikai menstruāciju laikā.
- Nomainiet kafiju ar melno tēju. Tas var krasi samazināt jūsu kofeīna uzņemšanu, bet tomēr satur pietiekami daudz kofeīna, lai jūs varētu palielināties no rīta.
2. solis. Vingrojiet bieži
Vairāki medicīniskie pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras regulāri vingro, ievērojami samazinās krampji. Vingrošana visa mēneša laikā palīdzēs krasi samazināt sāpes, un, turpinot vingrošanu, kad parādās krampji, var atslābināties muskuļi un justies ērtāk.
- Visu mēnesi veiciet kardio vingrinājumus, piemēram, peldēšanu, riteņbraukšanu un skriešanu.
- Pievienojiet svara treniņu, jo tas stiprinās jūsu muskuļus un uzlabos jūsu vispārējo veselību.
- Kad krampji patiešām uzbrūk, atbrīvojieties no krampjiem, veicot vieglu jogu vai dodoties pastaigā.
Solis 3. Mēģiniet lietot hormonālos kontracepcijas līdzekļus
Kontracepcijas līdzekļi satur progestīnu un estrogēnu, kas ir hormoni, kas atšķaida dzemdes gļotādu, lai dzemdei nebūtu tik jāsavelkas, lai to atbrīvotu. Tas nozīmē, ka sievietēm, kuras lieto kontracepciju, ir mazāka iespēja saslimt ar smagiem krampjiem. Jautājiet savam ārstam vai vecmātei recepti kontracepcijai.
- Hormonālos kontracepcijas līdzekļus lieto injekciju, tablešu, maksts gredzenu un vairāku citu metožu veidā. Izvēlieties sev piemērotu metodi.
- Hormonālie kontracepcijas līdzekļi ir spēcīgas zāles un tām ir blakusparādības. Pirms šīs metodes izmantošanas izpētiet krampjus.
3. metode no 3: Zinot, kad doties pie ārsta
1. Esiet modrs, ja simptomi ir smagi
Lielākajai daļai sieviešu krampji izzudīs pēc dažām stundām vai dienas. Dažām sievietēm krampji var būt nopietna problēma, kas traucē ikdienas darbībām. Ja to piedzīvojat, sāpes no krampjiem var izraisīt reproduktīvās sistēmas problēmas. Dodieties pie ārsta, ja Jums rodas kāds no šiem gadījumiem:
- Krampji neļauj izkāpt no gultas, lai jūs nevarētu iet uz skolu, darbu vai veikt parastos uzdevumus.
- Krampji neizzūd ilgāk par 2 dienām.
- Krampji ir tik sāpīgi, ka tie izraisa migrēnu, sliktu dūšu vai vemšanu.
2. solis. Pārbaudiet, vai nav reproduktīvo traucējumu
Jūsu ārsts var veikt testus, lai noskaidrotu, vai Jums ir traucējumi, kas pasliktina krampjus. Uzziniet par dažiem reproduktīvajiem traucējumiem zemāk:
- Endometrioze. Tas ir bieži sastopams stāvoklis, kas rodas, ja dzemdes gļotāda daļēji atrodas ārpus dzemdes, izraisot ārkārtējas sāpes.
- Fibroids. Tie ir mazi audzēji, kas var augt uz dzemdes sienas un izraisīt sāpes.
- Iegurņa iekaisuma slimība. Šī ir sava veida infekcija, kas var izraisīt stipras sāpes.
Padomi
- Dzeriet daudz ūdens, lai palīdzētu tīrīt sistēmu.
- Katrai desmitajai sievietei menstruācijas ir tik stipras, ka menstruāciju laikā vismaz 1 līdz 3 dienas nevar veikt ierasto rutīnu.
- Izgulieties vairāk un mēģiniet iet gulēt agrāk nekā parasti.
- Joga ir noderīga sievietēm, kurām ir menstruācijas. Tas palīdzēs atpūsties un īslaicīgi mazināt sāpes. Iespējams, vēlēsities samazināt savu jogas praksi pēc menstruāciju beigām, taču pastāv liela iespēja, ka pēc tam turpināsit nodarboties ar jogu.
- Naproksēns ir pretiekaisuma līdzeklis un darbojas, lai mazinātu pietūkumu. Šīs zāles nevar izārstēt krampjus.
- Spirāle dažām sievietēm var izraisīt pārmērīgus menstruāciju krampjus.
- Krampji dažām sievietēm pēc dzemdībām kļūst mazāk izteikti.
