Sievietēm jāatzīst, ka menstruāciju krampji ir neizbēgama ikmēneša elle. Lai gan intensitāte katrai sievietei ir atšķirīga, patiesībā gandrīz visām sievietēm ir grūtības tikt galā ar menstruāciju krampjiem, ja viņas nav mājās. Par laimi, mūsdienās pretsāpju līdzekļus var viegli piekļūt jebkur, arī sabiedriskās vietās, piemēram, skolās vai birojos. Piemērojot tālāk norādītās metodes, jūs varat krasi samazināt krampjus, lai varētu labi pabeigt atlikušo dienas daļu.
Solis
1. metode no 3: Krampjveida muskuļu relaksācija
Solis 1. Elpojiet dziļi
Papildus iespējai to darīt jebkurā vietā, dziļā elpošana ir efektīva, lai cirkulētu skābekli asinīs un mazinātu muskuļu krampjus. Tāpēc mēģiniet dziļi ieelpot caur degunu un izelpot caur muti. Ieelpojot, jūtiet, kā jūsu kuņģis paplašinās un spiediet gaisu diafragmā (dobumā starp vēderu un krūtīm). Veiciet to pašu procedūru 10 reizes, lai maksimāli palielinātu ķermeņa relaksācijas sajūtu.
2. solis. Nospiediet atstarošanas punktu
Patiesībā ir vairāki refleksu punkti, kurus varat nospiest, lai mazinātu menstruāciju krampjus. Pirmais punkts atrodas četrus pirkstus zem nabas, bet otrais - katra iegurņa kaula priekšā. Ar vidējo pirkstu 2-3 minūtes lēnām, bet noteikti nospiediet atstarošanas punktus. Šo procesu var veikt, nenovelkot drēbes, tāpēc to var droši veikt klasē vai sanāksmju telpā.
Nelietojiet spiedienu uz šiem punktiem ilgāk par 10 minūtēm, jo pastāv risks izraisīt sāpes. Pēc pārdomām 2-3 minūtes pirms atkārtošanas (ja vēlaties) paņemiet pārtraukumu
Solis 3. Apļveida kustībām masējiet vēdera zonu un muguras lejasdaļu
Viegla masāža ir efektīva, lai uzlabotu asinsriti un palielinātu asins plūsmu šaurajā zonā. Ja sāp muguras lejasdaļa, mēģiniet masēt mugurkaulu ar apļveida kustībām, izmantojot pirksta spēcīgāko daļu - īkšķi. Ja vēdera lejasdaļā jūtat krampjus, izmantojiet īkšķus, lai apļveida kustībām masētu iegurņa kaulu zonu.
- Apļveida kustības var palielināt masāžas intensitāti un maksimāli palielināt asinsriti masētajā zonā. Tomēr, ja jums ir ērtāk veikt masāžu ar citām kustībām, dariet to brīvi!
- Šo masāžu var veikt jebkur, ar drēbēm vai bez tām.
4. solis. Patērējiet pēc iespējas vairāk ūdens
Pareiza ķermeņa mitrināšana efektīvi mazina muskuļu krampjus un sāpes menstruāciju dēļ. Tāpēc katru dienu patērējiet vismaz 2 litrus ūdens, īpaši, ja Jums ir nosliece uz krampjiem. Ja iespējams, vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli un uzpildiet tukšās pudeles.
Solis 5. Uzklājiet dažus pilienus ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas var samazināt muskuļu sasprindzinājumu un dabiski līdzsvarot hormonus organismā. Ja jūs interesē izmēģināt šo metodi, uzklājiet uz plaukstas locītavas 2-3 pilienus salvijas vai piparmētru eļļas, lai jūs varētu viegli sajust tās smaržu visas dienas garumā. Ja izrādās, ka aromāts traucē jūsu ēšanas un dzeršanas aktivitātēm, mēģiniet to lietot tieši vēdera lejasdaļā.
- Mēģiniet nēsāt somā eļļas pudeli, lai to varētu izmantot, kad vien tas ir nepieciešams.
- Nelietojiet pārāk daudz ēterisko eļļu. Nelietojiet to un neizmantojiet to kā iekšēju medicīnu!
2. metode no 3: mazināt sāpes
1. solis. Izmantojot dvieli, izveidojiet siltu spilventiņu
Karstā temperatūra var palielināt asins plūsmu muskuļu krampjos. Tā rezultātā krampju intensitāte tiks krasi samazināta! Ja jums ir mikroviļņu krāsns, mēģiniet samitrināt dvieli un sasildīt to mikroviļņu krāsnī 30 sekundes vai līdz tas ir silts, bet ne tvaicē. Izmantojiet dvieli, lai saspiestu zonu, kas vannas istabā šķiet sašaurināta.
- Ja nevēlaties, lai jūsu drēbes kļūst mitras, mēģiniet sēdēt uz tualetes, lai varētu uzvilkt mitru dvieli, nesaslapinot drēbes vai bikses.
- Ja jums ir grūtības piekļūt mikroviļņu krāsnij, mēģiniet noskalot vai iemērc dvieļus karstā ūdenī. Pēc tam saspiediet dvieli, līdz tas ir pilnīgi sauss, un izmantojiet to, lai saspiestu vēdera lejasdaļu vai muguras lejasdaļu.
2. solis. Izvēlieties iespēju doties pa kāpnēm vai iet
Atcerieties, ka vingrinājumi radīs endorfīnus, kas dabiski spēj mazināt ķermeņa sāpes. Visticamāk, jūs nevarat veikt mērenus vai enerģiskus vingrinājumus, piemēram, skriet pa skrejceliņu, vai ne? Tāpēc mēģiniet veikt vieglus vingrinājumus, piemēram, ejot uz skolu vai darbu vai kāpjot pa kāpnēm lifta vietā, lai izraisītu endorfīnu ražošanu un mazinātu krampjus.
3. Izvairieties no kafijas un tējas ar augstu kofeīna saturu
Kofeīns var aizsprostot asinsvadus un pasliktināt muskuļu krampjus. Tāpēc pārliecinieties, ka menstruāciju krampju gadījumā patiešām izvairieties no dzērieniem ar augstu kofeīna saturu. Tā vietā mēģiniet dzert karstas zāļu tējas, lai atslābinātu muskuļus.
3. metode no 3: saglabājiet komfortu visu dienu
1. darbība. Izmantojiet plāksteri
Pēc gaisa iedarbības plākstera karstā temperatūra aktivizēsies. Papildus tam, ka temperatūra var saglabāties diezgan ilgu laiku (aptuveni 8 stundas), plākstera klātbūtne nebūs redzama ar neapbruņotu aci, jo tā atrodas zem jūsu krekla. Nēsājot to, noteikti jūtami krampji un sāpes krasi samazināsies. Piestipriniet plāksteri vēdera lejasdaļas vai muguras zonai, kurā ir krampji.
Automašīnā vai somā vienmēr jābūt plāksterim, lai to varētu ērti lietot, kad tas ir nepieciešams
2. solis. Vienmēr nēsājiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus nelielā flakonā vai lūdziet draugam zāles
Pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un acetaminofēns, vienā mirklī var mazināt sāpes un atslābināt ķermeni. Tāpēc mēģiniet to lietot ikreiz, kad rodas krampju simptomi, jo īpaši tāpēc, ka pretsāpju līdzekļi efektīvāk darbosies vieglu krampju gadījumā.
- Parasti jūs varat lietot ibuprofēnu iekšķīgi 200-400 mg devā ik pēc 4-6 stundām. Tikmēr acetaminofēnu var lietot 500-1000 mg devā ik pēc 6 stundām.
- Ja esat sanāksmē viesnīcā vai restorānā, mēģiniet lūgt dežurējošajam viesmīlim pretsāpju līdzekļus. Neuztraucieties, lielākā daļa viesnīcu un restorānu piedāvā vispārīgus pretsāpju līdzekļus, kuriem patērētāji var viegli piekļūt.
- Ja jums ir krampji, bet jums nav zāļu, mēģiniet pajautāt draugam.
3. solis. Nomainiet tamponu ar platas sekcijas spilventiņu
Dažas sievietes dod priekšroku tamponiem virs spilventiņiem. Bet patiesībā, izmantojot tamponus, ir risks kairināt sievietes dzemdes kaklu un pasliktināt krampjus, kas rodas menstruāciju laikā. Ja menstruāciju laikā rodas smagi krampji, mēģiniet nomainīt tamponu ar platas sekcijas spilventiņu, lai atslābinātu dzemdes kakla muskuļus. Lielākā daļa veselības nodaļu skolās, universitātēs vai birojos nodrošina higiēniskās salvetes, kurām var piekļūt bez maksas vai iegādāties par zemu cenu.
Solis 4. Ēdiet banānus
Banānos esošais kālijs spēj mitrināt ķermeni un atslābināt muskuļu krampjus, kas rodas dehidratācijas dēļ. Tāpēc, ja iespējams, mēģiniet ēst banānus, kad krampji atkārtojas. Galu galā banāni piepilda augļus un ir viegli pārnēsājami jebkur, vai ne?
Padomi
- Ja krampji rodas skolā vai koledžā un jūs nelietojat zāles, dodieties uz skolu vai universitātes veselības nodaļu pēc medikamentiem.
- Atpūtiet galvu uz galda dažus mirkļus, lai tikai elpotu un atpūstos.
- Nelietojiet zāles, kuras jums nav parakstītas! Pat ja jums un jūsu draugiem ir līdzīgas veselības problēmas, jums nevajadzētu lietot zāles uzreiz.
