Nav dzīves bez nožēlas. Nožēla ir sajūtu un domu modelis, kas liek cilvēkam vienmēr atgriezties un domāt par notikumu, reakciju vai citu darbību, ko viņš vai viņa ir izdarījis. Nožēla var būt sāpīga nasta un ietekmēt jūsu laimi, jo jūs būsiet skumji un tas ierobežos jūsu nākotni. Neproduktīva nožēla var arī kavēt jūsu progresu. Ja jūs pārņem nožēla, identificējiet to, iemācieties sev piedot un dodieties tālāk.
Solis
1. daļa no 3: Izpratne par nožēlu
1. solis. Uzziniet, kas ir nožēla
Nožēla ir kritiska domāšana vai sajūta, kas liek jums vainot sevi par notikušo. Produktīva nožēla var likt jums iemācīties mainīt savu uzvedību nākotnē. Neproduktīva nožēla, kuras dēļ jūs pilnībā vainojat sevi, var izraisīt hronisku stresu, kas izraisa veselības problēmas.
Nožēla var būt par lietām, kuras esat vai neesat izdarījis. Piemēram, jūs varat nožēlot, ka strīda laikā rīkojāties noteiktā veidā, vai arī nožēlot, ka neesat saņēmis uzaicinājumu strādāt
2. solis. Nosakiet savu nožēlu
Nožēla katram cilvēkam var atšķirties, bet nožēlu parasti veido: skumjas, zaudējumi, vainas sajūta, dusmas, kauns un nemiers. Nosakiet jūtas, kas saistītas ar nožēlu. Piemēram, jūs varat domāt par kaut ko, ko esat darījis pagātnē, tad domājat par to tagad. Tas var likt jums justies uzvarētam un bezspēcīgam. Jūs varat padomāt par to, ko jūs darījāt vai teicāt, vai arī padomāt par to, ko jūs agrāk būtu darījis citādi, lai mainītu situāciju tagadnē.
Pastāvīga savu darbību pārdomāšana un nožēlošana var izraisīt trauksmi. Tas var likt uztraukties par nākotnes lēmumiem, kurus nožēlosit
3. Apsveriet nožēlu izcelsmi
Padomājiet par to, kas jums lika nožēlot. Cilvēki var nožēlot dažādu iemeslu dēļ. Parasti nožēlojamā pieredze ir šāda:
- Dzīvesveids: Lielākā daļa cilvēku nožēlo pārcelšanos uz citu valsti vai vēlas, lai viņi nebūtu noraidījuši piedāvājumu iegādāties māju. Piemēram, jūs pārvietojaties no Indonēzijas uz Austrāliju, jo vēlaties dzīvot apgabalā, kurā ir ziema. Tomēr pēc dažiem mēnešiem jūs saprotat, ka jums ir grūti atrast darbu, esat piedzīvojuši dzīvi uz ceļa un katru dienu pietrūkst mājas. Jūs cerat, ka pirms mājokļa pārcelšanās nesteigsities pieņemt lēmumu.
- Darbs: Cilvēki var nožēlot, ka nesekoja citas karjeras pēdās un turpināja savu sapņu darbu. Vai arī viņi var nožēlot, ka noraidījuši darba aicinājumu vai paaugstināti amatā. Piemēram, jūs varat justies mocīti, katru dienu ejot uz darbu, un vienmēr nožēlojat, ka neesat saņēmis iespēju sākt savu biznesu.
- Ģimene: Cilvēki var nožēlot, ka nav nokārtojuši lietas ar ģimenes locekli vai draugu, it īpaši, ja šī persona ir mirusi. Vai arī viņi var nožēlot, ka nav pavadījuši daudz laika kopā ar vecākiem ģimenes locekļiem. Piemēram, jūs pārceļaties uz ārzemēm, jo tur ir norīkots jūsu dzīvesbiedrs. Jūs nekad nemēģinājāt piezvanīt vai apciemot savu vecmāmiņu. Pēc vecmāmiņas nāves jūs nožēlojāt, ka nemēģinājāt ar viņu uzturēt sakarus.
- Bērni: Cilvēki var nožēlot, ka ir izveidojuši ģimeni. Piemēram, jūs izveidojat ģimeni, jo vēlaties piepildīt partnera vēlmes. Gadu vēlāk jums nepatīk jūsu jaunā vecāku dzīve, un jūsu attiecības ar partneri ir ietekmējušas to. Jūs vēlaties katru dienu samīļot suni tā, kā vēlaties. Tomēr paturiet prātā, ka daudzi jaunie vecāki piedzīvo pēcdzemdību depresiju. Meklējiet profesionālu palīdzību, ja domājat, ka to piedzīvojat.
- Laulība: Cilvēki var nožēlot savu laulības laiku un savu partneri. Daži pat nožēloja, ka nolēma precēties. Piemēram, jūs apprecējaties ar savu vīru/sievu, jo jūsu ģimenei viņi patīk un pieņem. Pēc 5 laulības gadiem jūs saprotat, ka jums abiem nav nekā kopīga. Jūs bieži domājat par to, kāda būtu jūsu dzīve, ja apprecētos ar bijušo draugu, kas vecākiem nepatika.
2. daļa no 3: Ar nožēlu tikt galā, izmantojot kognitīvās uzvedības terapiju
1. solis. Izmantojiet kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT)
CBT prakse māca mainīt ieradumus un domāšanas veidu. Jūs varat arī ātri mainīt nožēlu, kaunu un dusmas. Tā vietā jūs koncentrēsities uz visu kaitīgo un emocionāli neproduktīvo domu dziedināšanu.
CBT darbojas, lai mazinātu un aizstātu nožēlu un nemieru, nevis tikai liek sev pārtraukt domāt par pagātni
2. solis. Pierakstiet visas savas nožēlas
Diemžēl cilvēki bieži domā par to, kāpēc viņi veica vai neveica noteiktas darbības, un tas var viņus aizķert. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras nožēlojat, un jautājumiem, kurus pastāvīgi sev uzdodat. Piemēram, jums var rasties jautājums, kāpēc jūs rīkojaties tā, kā rīkojaties. Pārlasiet sarakstu un mainiet jautājumu “kāpēc” uz “ko tālāk?”. Tas palīdzēs jums pārvarēt sajūtu, ka esat nožēlojams.
Piemēram: jūs varētu sev pajautāt: “Kāpēc es pagājušajā nedēļā tik daudz kliedzu uz savu dēlu?”. Uz jautājumu “ko tālāk?”, Jūs varat teikt, ka zināt, ka pacietība pēc darba beigām ir beigusies. Vēlāk pirms mijiedarbības ar bērniem varat atvēlēt 5 minūtes atpūtai
Solis 3. Izpētiet savas kļūdas
Nožēla var būt svarīga mācība nākotnei. Mēģiniet atrast mācības, kuras varat apgūt, un saprotiet, ka dzīves mācības padarīs jūs gudrākas. Piemēram, ja jūs nožēlojat, ka nerespektējat savu partneri, varat uzzināt, ka necieņa pret partneri liek jums to nožēlot. Zinot to, jūs varat kļūt par gudrāku partneri un cilvēku.
Solis 4. Dariet to, ko esat iemācījušies
Tas, ko jūs nožēlojat, var būt arī lietas, ko esat iemācījušies par sevi un citiem. Zinot to, nākotnē varētu samazināties iespēja izdarīt līdzīgu izvēli. Noteikti pielietojiet iegūto gudrību.
Piemēram, ja uzzināsiet, ka necieņa pret partneri liek viņam justies aizdomīgam pret jums. Neatkārtojiet to nākotnē
5. solis. Kontrolējiet, kā nožēla ietekmē jūsu nākotni
Lai gan jūs nevarat mainīt notikušo, jūs varat izvēlēties, kā jūsu pagātne ietekmē jūsu pašreizējo un turpmāko dzīvi.
Piemēram, jūs nevarat mainīt, cik daudz vai cik bieži jūs dzērāt koledžā, bet jūs varat izdarīt izvēli neļaut nožēlai likt justies vainīgam par to, ko esat izdarījis, vai ļaut tam ietekmēt jūsu turpmāko izvēli
6. solis. Izprotiet produktīvu nožēlu
Sodīt sevi par kaut ko, ko jūs nevarat kontrolēt, var uzskatīt par neproduktīvu nožēlu. Tomēr produktīva nožēla var būt pozitīva, ja esat aizkustināts, lai uzlabotu sevi vai rīkotos, kad rodas iespēja. Kad pamanāt palaistu garām iespēju, vai tā būtu izglītojoša, finansiāla vai emocionāla, jūs, visticamāk, nākotnē labosit kļūdas.
Ja atklājat, ka neesat neviennozīmīgs jaunu iespēju izmantošanā, pajautājiet sev, vai labāk neuztraucieties par izšķērdētajām iespējām vai izmantojat esošās iespējas. Izmēģinot jaunas lietas, jūs retāk nožēlosit nākotnē
3. daļa no 3: Ārpus nožēlas
Solis 1. Veidojiet empātiju pret otru personu
Tu neesi vienīgais, kas kaut ko nožēlo. Apsveriet, ko citi ir pieredzējuši. Atcerieties, ka empātija palīdz izprast otra cilvēka jūtas. Jums, iespējams, nāksies pretoties saviem uzskatiem un patiesi ieklausīties otrā cilvēkā.
Piemēram, ja jūs nožēlojat, ka koledžā esat dzēruši pārāk daudz, jūs varat saprast, kā jūtas jūsu bērns pēc nakts, ko viņš nožēlojis
2. solis. Pārvērtiet nožēlu pateicībā
Jūs varat domāt par nožēlu ar šādiem apgalvojumiem: “Man vajadzēja…” “Es varētu…” “Es nespēju noticēt, ka izdarīju…” “Kāpēc es to nedarīju…”. Pārvērtiet šos paziņojumus par pateicības izpausmēm. Jūs domāsit par pagātni citādi un sāksiet mazāk nožēlot. Kad pamanāt, ka domājat par nožēlojamu paziņojumu, pārvērtiet to par pateicības izpausmi. Tas var palīdzēt jums sākt domāt par pagātni pozitīvāk.
Piemēram, mainiet “Man vajadzēja doties uz koledžu” uz “Es priecājos, ka neesmu nokavējis stundu”. Vai arī nomainiet “es būtu varējis vairāk mēģināt pārtraukt dzeršanu” uz “Es esmu pateicīgs, ka tagad vēl varu darīt labāk”
Solis 3. Praktizējiet sev piedošanu
Nožēla var likt jums ienīst sevi un citus. Tā vietā jūs iemācāties sev piedot. Tas ne tikai samazinās jūsu nožēlu, bet arī var palielināt jūsu pārliecību. Veselīga pašapziņa ir būtiska daudzās jūsu dzīves jomās, ieskaitot romantiskas attiecības.
Nemēģiniet vienkārši atbrīvoties no nožēlas. Jums jāatzīst savas kļūdas un jūtas, bet ļaujiet sev iet tālāk
Solis 4. Uzrakstiet vēstuli sev
Vēstuļu rakstīšanas prakse palīdzēs jums praktizēt piedošanu sev. Šie emocionālie un izziņas rīki sāks izturēties pret jūsu nožēlu. Uzrakstiet vēstuli jums jaunībā vai pagātnē, un vēstulē adresējiet to savam jaunākajam sev tā, it kā jūs runātu ar bērnu vai tuvu draugu. Tas nodrošinās jums mīlestību pret sevi.
Atgādiniet savam jaunajam sev, ka esat pelnījis labāko dzīvē pat tad, ja kļūdāties, jo esat cilvēks un kļūdīties ir dabiski
Solis 5. Praktizējiet apstiprinājumus katru dienu
Apstiprinājumi ir pozitīvi paziņojumi, lai iedrošinātu, atbalstītu un liktu jums vairāk mīlēt sevi. Mīlestība pret sevi ļaus jums vieglāk iejusties un piedot pagātnē, kas var mazināt vainas sajūtu. Sakiet to sev, pierakstiet vai padomājiet par apstiprinājumu. Daži apliecinājumu piemēri ir:
- Es esmu labs cilvēks un esmu pelnījis labāko neatkarīgi no manas pagātnes.
- Es esmu parasts cilvēks un neizbēgu no kļūdām, un tas ir dabiski.
- Esmu daudz mācījies no savas pagātnes, un esmu pelnījis gaišu nākotni.
Padomi
- Jūs nevarat mainīt pagātnē notikušo, bet varat izvēlēties, kā pagātne ietekmē jūsu tagadni un nākotni.
- Atcerieties, ka dažreiz jūs varat būt ļoti smagi pret sevi.
- Iedomājieties, ka jūs rīkojaties un darāt lietas, mēģinot turpināt savu dzīvi un atstāt nožēlu.
- Meklējiet atbalsta grupu vai konsultantu, lai atrastu veidus, kā atbrīvoties no nožēlas.
- Palīdziet kādam, kam tas nepieciešams, kā brīvprātīgajam vai atbalstiet labdarības pasākumu, lai jūs varētu atpūsties savā dzīvē.
- Pierakstiet, kā jūtaties pret kādu, kuru ienīst, un pierakstiet to uz papīra un izmetiet.
- Atcerieties, ka visi pieļauj kļūdas, un jūs neesat vienīgais, kas to jūt.
Brīdinājums
- Ja jūsu nožēla jebkurā brīdī pārvēršas par smagu depresiju, atkāpšanos no apkārtnes, paškaitējošu uzvedību vai domām par pašnāvību, jums jāsazinās ar savu ārstu, psihologu, padomdevēju, psihiatru, pašnāvnieku uzticības tālruni, garīgās veselības tālruņa numuru vai kādu citu, ticēt. Tu neesi viens.
- Ja jūs nožēlojat, ka kāds jūs sāpināja vai seksuāli uzmācās, atzīstiet, ka neesat vainīgs. Bet noteikti pastāstiet policijai (un saviem vecākiem, ja esat ļoti jauns), lai persona pārstātu sāpināt jūs un citus.
