Visi noteikti jutās neērti, jo visi pieļāva kļūdas. Kautrību var izraisīt nevēlama uzmanība, kļūdas vai situācija, kas liek justies neērti. Jums var likties slēpties, līdz kauns būs beidzies, taču ir arī labāki veidi, kā tikt galā ar kaunu. Jūs varat mēģināt labāk izprast savas kauna izjūtas, iemācīties pasmieties par sevi un mīlēt sevi, kad esat samulsis.
Solis
1. metode no 3: rīkoties nepatīkamās situācijās
1. solis. Novērtējiet situāciju
Tas, kā jūs tiksiet galā ar neērtām situācijām, ir atkarīgs no tā, kas notika, lai jūs samulsinātu. Piemēram, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi, piemēram, izteicis draugam nepiemērotu komentāru, jūs varat justies samulsis, ka jums to nevajadzēja teikt. Tomēr, ja jūtaties neērti, jo kaut ko izdarījāt nejauši, piemēram, paslīdējāt un nokritāt vairāku cilvēku priekšā, tā ir cita situācija. Katrai situācijai nepieciešama nedaudz atšķirīga pieeja kautrības risināšanai.
2. solis. Ja nepieciešams, atvainojiet
Ja jūs darāt kaut ko nepareizi, jums jāatvainojas par savu kļūdu. Atvainošanās var likt jums justies vēl neērtākam, taču ir ļoti svarīgi pievērsties galvenajam kauna avotam un virzīties tālāk. Pārliecinieties, ka jūsu atvainošanās ir patiesa un tieša.
Mēģiniet pateikt: “Man žēl, ka tu tā teici. Es to nedomāju tā. Vēlāk centīšos būt jutīgāks."
Solis 3. Piedod sev un pārstāj sevi sodīt
Pēc atvainošanās (ja nepieciešams) jums jāpiedod sev tas, ko jūs darījāt vai teicāt. Piedošana sev ir svarīgs solis, lai pārvarētu kautrību, jo tas palīdzēs jums pārtraukt sevi sodīt. Piedodot sev, jūs saprotat, ka esat pieļāvis dabisku kļūdu un jums par to nav jādomā pārāk daudz.
Mēģiniet teikt sev: “Es piedodu sev to, ko esmu izdarījis. Es esmu tikai cilvēks un dažreiz pieļauju kļūdas
Solis 4. Novirziet uzmanību sev un citiem
Lai gan jums nevajadzētu ignorēt kaut ko apkaunojošu, ko jūs izdarījāt vai teicāt, pēc tam, kad esat to novērtējis un atrisinājis situāciju, jums vajadzētu turpināt savu dzīvi. Jūs varat palīdzēt sev un citiem aizmirst apkaunojošo, mainot tēmu vai lūdzot viņus darīt ko citu.
Piemēram, pēc tam, kad atvainojāties un piedodat sev, ka esat teicis draugam kaut ko nepiemērotu, jautājiet, vai viņš vakar vakarā skatījās ziņas. Vai arī slavējiet viņu. Sakiet: “Sveiki, man patīk jūsu drēbes. Kur nopirkt?"
2. metode no 3: tikt galā ar pagātnes kaunu
1. solis. Pārdomājiet visneērtāko incidentu
Lai gan var būt sāpīgi atsaukt atmiņā visnepatīkamāko, kas ar jums noticis, tas var palīdzēt ieraudzīt cita neērta notikuma otru pusi. Izveidojiet sarakstu ar 5 visneērtīgākajām lietām, kas ar jums jebkad notikušas, un salīdziniet tās ar kaunu, ko jūs tikko jutāt.
2. solis. Pasmejies par sevi
Pēc nepatīkamu lietu saraksta sastādīšanas ļauj sev pasmieties par sevi. Smejas par lietām, ko darāt, var būt pašattīroša pieredze. Redzot šīs lietas kā smieklīgas lietas, kas notikušas jūsu pagātnē, jūs varat palīdzēt atbrīvoties no kauna.
- Piemēram, ja jūs kādreiz esat iegājis kafejnīcā ar svārkiem pielīmētu apakšveļu, mēģiniet pasmieties par piedzīvoto. Mēģiniet to redzēt no otra cilvēka perspektīvas un atturieties no negatīvām sajūtām. Saprotiet, ka tā ir tikai stulba kļūda, kas var likt otram izskatīties divreiz vai izspļaut dzērienu no mutes.
- Centieties pārrunāt nepatīkamus brīžus ar uzticamu draugu. Jums būs vieglāk smieties, ja dalīsities savos mulsinošajos brīžos ar kādu, ko neesat redzējis klātienē, un varat arī klausīties citu cilvēku mulsinošos stāstus.
Solis 3. Apžēlojies par sevi
Ja nevarat pasmieties par to, ko darāt, mēģiniet nožēlot sevi. Apzinieties savu kautrību un runājiet ar sevi kā ar labu draugu. Ļaujiet sev samulsināt un saprast, kādas sāpes rada situācija.
Mēģiniet sev atgādināt, kas jūs patiesībā esat un kādas vērtības jums ir dārgas. Tas var padarīt jūs spēcīgu un atbrīvoties no kautrības
Solis 4. Koncentrējieties uz tagadni
Kad esat nomierinājies caur smiekliem un mīlestību, atgriezieties tagadnē. Saprotiet, ka mulsinoši brīži ir pagātne. Mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz to, kas pašlaik notiek jūsu dzīvē. Kur tu esi? Ko tu dari? Ar ko tu tagad esi? Kā tu jūties? Ja mainīsit uzmanību uz tagadnes baudīšanu, varēsit pārtraukt domāt par kaut ko, kas noticis pagātnē.
Solis 5. Turpiniet censties būt labākais
Kaut arī kautrība ir sāpīga, tā var būt labvēlīga jūsu attīstībai. Ja jūs darījāt vai teicāt nepareizu lietu un lika jums justies neērti, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai turpmāk tā nedarītu. Ja jūs pieļaujat dabisku kļūdu, kas var notikt ar ikvienu, saprotiet, ka neesat izdarījis neko nepareizu, un turpiniet savu dzīvi.
Centieties neatcerēties lietas, ko esat darījis vai teicis, jo tad jūs jutīsiet vairāk sāpju nekā iepriekš
6. solis. Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu
Ja, neraugoties uz visiem spēkiem, jūs joprojām nevarat pārvarēt apmulsumu, apsveriet iespēju lūgt palīdzību terapeitam. Iespējams, jums ir darīšana ar kaut ko, kas prasa nepārtrauktu piepūli, vai jūsu kautrība var būt saistīta ar citu domāšanas veidu, piemēram, atraugas, vai arī tas var būt zems pašvērtējums.
3. metode no 3: Kauna izpratne
Solis 1. Saprotiet, ka kautrība ir normāla
Ja jūtaties samulsis, jūs varat justies kā kaut kas ar jums nav kārtībā vai ka jūtaties pilnīgi viens. Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties, ka jūtas nav precīzas. Kauns ir normāla sajūta, piemēram, justies laimīgam, skumjam, dusmīgam utt. Kad jūtaties samulsis, atcerieties, ka visi kādā brīdī ir samulsuši.
Lai redzētu, ka apmulsums ir tas, ko izjūt ikviens, palūdziet kādam vecākam vai citai uzticamai personai pastāstīt par pēdējo reizi, kad viņi jutās neērti
2. solis. Uzziniet, ka citiem cilvēkiem ir labi zināt, ka esat samulsis
Viena no sliktākajām lietām par kautrību ir tad, kad citi cilvēki zina, ka esat kautrīgs. Zinot to, jūs varat justies vēl neērtāk. Tas ir tāpēc, ka kautrība liek jums justies vairāk pakļautai vai neaizsargātai, baidoties, ka citi viņus vērtēs negatīvi. Atšķirībā no apkaunojuma, kas var notikt publiski vai privāti, kauns parasti notiek publiski. Mēģiniet atgādināt sev, ka nav nekas nepareizs ar to, ka citi cilvēki zina, ka jūs par kaut ko samulsināt, jo tā ir normāla emocija.
Viens veids, kā tikt galā ar citu cilvēku negatīvajiem spriedumiem, ir būt reālistiskam un pajautāt sev, vai citi tevi vērtē negatīvi vai tu pats
3. Izprotiet, ka kautrība var būt izdevīga
Kaut arī tā nav patīkama pieredze, reizēm kautrības sajūta var būt izdevīga. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas nosarka, kad dara vai saka nepareizu lietu, var šķist uzticamāki. Tas ir tāpēc, ka šāda persona demonstrē savu izpratni par sociālajiem noteikumiem. Tāpēc, ja reizēm kļūdāties, jūs nosarkstat, nepārtrauciet pie tā visu laiku, jo tas liks citiem cilvēkiem skatīties uz jums pozitīvākā gaismā.
4. Apsveriet kautrības un perfekcionisma attiecības
Perfekcionisms var izraisīt apmulsumu. Jums var būt nereāli augsti standarti, kas liek jums justies kā neveiksminiekam, ja tos nesasniedzat. Šī neveiksmes sajūta var būt mulsinoša, tāpēc ir svarīgi noteikt sev reālus standartus.
Atgādiniet sev, ka esat pats lielākais kritiķis. Lai gan var šķist, ka visa pasaule jūs vēro un vērtē, tas nav reāls viedoklis. Padomājiet par to, kā jūs pievēršat uzmanību sīkumiem, ko citi saka vai dara. Jums nav iespējams novērot citus tāpat kā jūs pats
Solis 5. Padomājiet par kauna un pašapziņas attiecībām
Pārliecināti cilvēki mēdz izjust apmulsumu retāk nekā cilvēki, kuri nav pārliecināti. Ja jums ir zems pašnovērtējums, jūs varat izjust lielāku apmulsumu vai izjust lielāku kaunu nekā vajadzētu. Strādājiet pie savas pārliecības veidošanas, lai mazinātu apmulsumu, ko jūtat katru dienu.
Ja jūs patiešām esat nedrošs, jūs saskarsities ar kaunu, kas nav tas pats, kas kauns. Kauns ir vāja pašportreta rezultāts, un to var izraisīt pārāk bieži samulsums. Apsveriet iespēju runāt ar terapeitu, ja jūtat, ka jūsu kauns ir licis justies kā apkaunotam
Padomi
- Smejies ar draugiem. Rīkojieties tā, it kā apmulsums jūs netraucētu, un viņi neiebilstu.
- Nevajag aizdomāties par sīkumiem. Neliela kautrība nav lieta, pie kuras pastāvīgi pakavēties. Mēģiniet atbrīvoties no tā un turpināt dzīvi.
