Kreveļu lobīšana ir slikts ieradums, ko dažreiz var būt grūti atlaist, taču tas var sabojāt ādu un radīt tādas problēmas kā infekcija, rētas vai rētas. Turklāt, ja kreveles pīlings tiek veikts piespiedu kārtā, tas var norādīt uz “eksorācijas traucējumiem”, kas ir uz ķermeni vērsti atkārtoti traucējumi (BFRD). Lai gan tas ir grūti, jūs varat atteikties no šī ieraduma ar pacietību, piepūli un, ja nepieciešams, palīdzību no malas.
Solis
1. metode no 3: kreveļu ārstēšana
1. solis. Notīriet brūci
Atklātas brūces un bojājumi var izraisīt infekciju. Tāpēc vienmēr pēc iespējas ātrāk rūpīgi notīriet visas jaunās brūces ar ziepēm un ūdeni. Pēc tam notīriet brūci ar antiseptisku līdzekli vai nelielu daudzumu Neosporin ziedes un aizsargājiet to ar pārsēju. Jūs varat arī mēģināt lietot Betadine vai peroksīdu uz brūces, lai notīrītu un atbrīvotos no nevēlamām baktērijām. Šīs brūču kopšanas darbības palīdzēs notīrīt brūci un pasargāt to no infekcijas.
2. solis. Aizsargājiet brūces kreveli
Uz brūces virsmas izveidosies kraupis, lai pasargātu to no baktērijām, kamēr ķermenis atjauno savas šūnas un audus. Tādējādi, lai palīdzētu brūču dzīšanas procesam, šis slānis ir jāaizsargā.
- Ja nevarat uzlikt pārsēju uz brūces, mēģiniet uzklāt mitrinātāju vai losjonu, kamēr tas dziedē. Pareizi kopjot, kraupis reti atstāj rētu. Viegla masāža, kamēr uzklājat mitrinātāju, arī uzlabos asinsriti, kas palīdzēs brūcei dziedēt.
- Izmantojiet nagu vīli, lai izlīdzinātu kreveli apkārtējā ādā. Tādējādi kreveli būs grūtāk noņemt, samazinot vēlmi to noņemt.
Solis 3. Pārņemiet kontroli
Samaziniet rētas, izvēloties savai ādai piemērotu līdzekli. Pārliecinieties, ka ādas kopšanas līdzeklis neatstāj rētas, kas radīs kārdinājumu nolobīt kreveli.
2. metode no 3: ieraduma laušana
Solis 1. Izpētiet sevi
Var būt iemesli, kas liek jums noņemt mizas, sākot no fiziskiem iemesliem (jo tas niez) līdz garīgiem vai emocionāliem iemesliem (iespējams, kā veids, kā atbrīvot spriedzi). Izpratne par šīs problēmas sakni palīdzēs to apturēt.
- Ne visiem, kas lobās no kreveles, ir uzvedības problēmas. Dažreiz mizu lobīšanās ir normāla parādība. Tikmēr tas var arī norādīt uz ādas problēmām, zāļu izņemšanu vai citām problēmām. Jaunas ādas lobīšana ir uzvedības problēma tikai tad, ja tā tiek veikta tik bieži, ka traucē citiem dzīves aspektiem.
- Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki lobās no ādas. Dažiem cilvēkiem šo ieradumu izraisa garlaicība. Citiem šis ieradums ir veids, kā atbrīvoties no negatīvām sajūtām, depresijas vai stresa. Šis ieradums dažkārt tiek darīts nemanot, bet dažreiz cilvēki, kas to dara, jūtas vainīgi.
- Piezīmju veikšana var palīdzēt jums zināt, kad, kur un cik bieži jūs noņemat kreveli. It īpaši, ja jūs to darāt, nemanot. Pierakstiet katru reizi, kad noņemat kreveli.
2. Izveidojiet efektīvu stratēģiju, lai to pārvarētu
Tiklīdz jūs zināt, kad un kāpēc lobāt lobītes, mēģiniet kaut ko izmantot, lai novērstu uzmanību no tā. Jums var būt nepieciešams viens vai vairāki veidi, kā kontrolēt šo uzvedību. Sagatavojiet šo stratēģiju un izmantojiet to atbilstoši savai situācijai.
3. Mēģiniet izaicināt sevi
Ja esat ļoti motivēts un konkurētspējīgs cilvēks, mēģiniet pārvērst kreveļu atmešanu sacīkstēs. Iestatiet noteiktu laiku dienās vai stundās, lai jūs atturētos no lobīšanās. Pēc tam apbalvojiet sevi par savu progresu.
Solis 4. Sarežģiet savus ieradumus
Viens veids, kā pārtraukt kreveļu lobīšanu, ir šo ieradumu fiziski apgrūtināt. Nogrieziet nagus, valkājiet cimdus vai uzklājiet kreveli ar pārsēju. Īsāki nagi apgrūtinās lobīšanās noņemšanu, kas palīdzēs noturēties.
- Mēģiniet valkāt mīkstus kokvilnas cimdus. Šie cimdi ne tikai kalpo kā šķērslis, bet arī var palīdzēt jums labāk apzināties savu kreveļu lobīšanas ieradumu, vienlaikus palīdzot to samazināt.
- Ja jums bieži ir kreveles uz rokām vai kājām, pēc iespējas valkājiet garas bikses un garās piedurknes. Ja uz potītēm ir kreveles, valkājiet zeķes līdz ceļgaliem. Tādā veidā, pat ja jums neizdodas savaldīties, jūs tikai noņemat audumu, nevis pašu ādu.
Solis 5. Izmantojiet akrila nagus
Papildus tam, ka jūs izskatāties stilīgāk, šie nagi arī apgrūtinās lobīšanos. Ar biezākiem nagiem jums būs grūtāk veikt pīlingu. Tikmēr plānie nagi parasti ir asāki, lai tie varētu izgriezt kreveli.
Ja izvēlaties šo metodi, lūdziet nagu terapeitam nogriezt nagus pēc iespējas īsākus un biezākus. Šādi nagi ir papildu aizsardzība jūsu ādai
6. solis. Aizstājiet savus ieradumus ar labākām lietām
Kad jūtat kārdinājumu mizot ādu, novērsiet uzmanību vai izmantojiet savu enerģiju, lai darītu kaut ko citu. Mēģiniet lasīt grāmatu, doties pastaigā vai skatīties televizoru, kad jūtaties kā lobīt lobīti.
Vēl labāk, meklējiet ieradumus, kas aizturēs rokas un parasti tiek izmantoti, lai palīdzētu smēķēšanas atmešanas procesam. Jūs varētu mēģināt zīmēt, dārza darbus, adīt, spēlēt puzles, klavieres vai tamborēt. Jūs pat varat vienkārši turēt monētu vai saspraudi. Ja neviena no šīm metodēm nedarbojas, apsēdieties ar rokām
7. Mēģiniet praktizēt pozitīvus apgalvojumus
Atcerieties cienīt sevi katru reizi, kad noņemat kreveli. Nospiediet kreveles zonu vai pavelciet tai pāri roku, atceroties, ka mīlat sevi un vēlaties aizsargāt savu ādu. Izmēģiniet šo tehniku pirms gulētiešanas un no rīta pamostoties.
8. solis. Nepadodies
Varbūt sākumā jums ir nepieciešams ilgs laiks, lai atbrīvotos no šī ieraduma. Tomēr, ja jums ir izdevies, pat ja tikai vienu reizi, jūs noteikti varat to atkārtot, un galu galā šis ieradums samazināsies. Esiet pateicīgs par savu progresu. Laika gaitā un ar nepārtrauktām pūlēm jūs pakāpeniski atteiksities no šī ieraduma.
3. metode no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. darbība. Identificējiet problēmu
Ja tas tiek darīts nekontrolējami, kreveles var liecināt par uzvedības problēmu, ko sauc par “eksorācijas traucējumiem”. Cilvēki ar šo traucējumu piespiedu kārtā pieskarsies, saskrāpēs un berzīs ādu, izraisot rētas vai vēl sliktāk. Lūdzu, apsveriet šādus jautājumus:
- Vai kreveļu lobīšana aizņem daudz jūsu laika?
- Vai ir kādas acīmredzamas rētas no lobīšanās?
- Vai jūtaties vainīgs, ja atceraties savu ieradumu lobīt lobītes?
- Vai kreveļu mizošana kavē jūsu sociālo vai profesionālo dzīvi?
- Ja atbilde ir apstiprinoša uz vairāk nekā vienu no iepriekš minētajiem jautājumiem, iespējams, jums ir eksorcijas traucējumi.
2. solis. Meklējiet palīdzību no profesionāla praktiķa
Kreveles lobīšana var liecināt par eksorcijas traucējumiem vai citām medicīniskām problēmām, piemēram, psoriāzi vai ekzēmu. Vislabāk ir konsultēties ar medicīnas speciālistu, lai jūs varētu noteikt cēloni un noteikt, vai šis ieradums ir atsevišķa problēma vai citas problēmas simptoms.
- Ir vairākas terapijas, kas var palīdzēt pārvarēt hronisku kreveles ieradumu. Dažas terapijas var ietvert zāles, lai mazinātu fiziskos izraisītājus, un citas var izmantot uzvedības terapiju. Kad ārsts atradis problēmu, viņš vai viņa var palīdzēt jums noteikt labāko ārstēšanu.
- Eksorcijas traucējumi ir obsesīvi kompulsīvu traucējumu variācijas, jo to papildina kompulsīva vēlme atkārtoti veikt uzvedību.
- Jūsu aizraušanās traucējumi var būt saistīti ar depresiju, bipolāriem traucējumiem, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem un ēšanas traucējumiem. Citas problēmas, kas līdzīgas eksorcijas traucējumiem, ir ķermeņa disformisms, trihotilomanija (matu vilkšana) un nagu graušana.
3. solis. Sekojiet ārsta ieteikumiem
Jūsu ieradums lobīt lobītes var būt saistīts arī ar fiziskām problēmām, nevis eksorācijas traucējumiem. Šīs problēmas var būt dermatoloģiskas, piemēram, ekzēma, kas ir niezošs ādas iekaisums. Šajā gadījumā ārsts var izrakstīt zāles, piemēram, kortikosteroīdus vai citus lokālus krēmus.
Atcerieties, ka medikamenti novērsīs jūsu raupju pīlinga ieraduma pamatproblēmu. Tomēr tas nepārvar pašu ieradumu. Tātad, pat ja fiziskais sprūda vairs nav, jūs joprojām varat izjust psiholoģisku tieksmi un jums nepieciešama palīdzība
Solis 4. Meklējiet psiholoģisku palīdzību
Ja jūsu ieradums lobīties lobīties nav saistīts ar fiziskām problēmām vai eksorācijas traucējumiem, jums var būt nepieciešams konsultēties ar profesionālu psihologu. Viena no visbiežāk izmantotajām psiholoģiskās terapijas iespējām ir kognitīvā uzvedības terapija.
- Kognitīvās uzvedības terapiju bieži izmanto, lai palīdzētu cilvēkiem aizstāt sliktos ieradumus ar labiem. Ir pieejami dažādi kognitīvās uzvedības terapijas veidi, lai ārstētu ieradumu lobīties lobītes.
- Šī terapija var ietvert dermatoloģisku, antidepresantu, anksiolītisku vai antipsihotisku terapiju.
5. solis. Apsveriet reversās uzvedības apmācību
Reversā uzvedības apmācība ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, kuras pamatā ir pieņēmums, ka kreveles lobīšana ir nosacīta uzvedība. Šī pretējās uzvedības apmācība palīdzēs jums identificēt situācijas, kas izraisa jūsu ieradumu, un samazināt šo ieradumu, novirzot to uz citu reakciju, piemēram, saspiežot dūres, kad jūtat vēlmi noņemt lobīti.
6. Apsveriet arī stimulu apgūšanu
Stimulu meistarība ir vēl viens paņēmiens, kas var mazināt maņu izraisītājus vidē, kas izraisa zvīņošanos (kas pēc tam tiek klasificēta kā "augsta riska" situācija). Šis paņēmiens iemācīs jums izvairīties no situācijām, kas varētu izraisīt jūsu kreveli, piemēram, mainīt dušas paradumus, ja paskatīšanās spogulī bija iemesls.
Brīdinājums
- Pastāvīga lobīšanās ar pīlingu palielinās infekcijas un rētu veidošanās risku.
- Meklējiet palīdzību, ja Jums ir nopietna infekcija vai nevarat kontrolēt savu kraupja pīlinga ieradumu.
- Tāpat kā jebkura cita medicīniska problēma, pirms rīkoties, vispirms konsultējieties ar ārstu.
