Sievietēm pārāk augsts androgēnu līmenis var izraisīt dažādas veselības problēmas, piemēram, pinnes, svara pieaugumu, pārmērīgu matu augšanu un rezistenci pret insulīnu. Turklāt sievietes ar augstu androgēnu līmeni ir arī jutīgākas pret policistisko olnīcu sindromu (PCOS) - slimību, kas padara menstruācijas ļoti sāpīgas un var traucēt auglību. Lai pazeminātu androgēnu līmeni, parasti jālieto perorālie kontracepcijas līdzekļi un citas ārsta izrakstītās zāles. Turklāt jūs varat arī veikt dažādas dabiskas metodes, piemēram, mainīt diētu un vingrinājumus, kā arī lietot augu izcelsmes piedevas ārsta uzraudzībā.
Solis
1. metode no 3: Grūtniecības kontroles tablešu un medikamentu lietošana
1. solis. Izmēģiniet, lai pārbaudītu androgēnu līmeni organismā
Pirmkārt, ārsts parasti lūgs jūsu slimības vēsturi, lai noteiktu dažādu veselības problēmu esamību vai neesamību, piemēram, smagas pūtītes, neregulāras menstruācijas, matu izkrišana vai sabiezēšana un svara problēmas. Pēc tam ārsts ņems siekalu, urīna un asiņu paraugus, lai noteiktu jūsu androgēnu līmeni. Ja testa rezultāti ir pozitīvi, ārsts paziņos, ka androgēnu līmenis jūsu organismā ir augsts un ir jāpārvalda tā, lai saglabātu ķermeņa veselību.
2. solis. Apsveriet iespēju lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus
Perorālie kontracepcijas līdzekļi var padarīt jūsu menstruālo ciklu regulārāku, kā arī pazemināt androgēnu līmeni olnīcās. Turklāt dažos gadījumos perorālie kontracepcijas līdzekļi var arī attīrīt pūtītes un kontrolēt pārmērīgu matu augšanu augsta androgēnu līmeņa dēļ. Ja vēlaties, ārsts var izrakstīt pretapaugļošanās zāles, kas jālieto vienu reizi dienā vienā un tajā pašā laikā.
- Perorālie kontracepcijas līdzekļi var būt arī ilgtermiņa ārstēšanas metode tiem, kuriem ir augsts androgēnu līmenis, bet neplāno grūtniecību.
- Pirms to izrakstīšanas ārstam jāpasaka visas iespējamās perorālo kontracepcijas līdzekļu blakusparādības.
Solis 3. Lietojiet hipoglikemizējošas zāles, lai pazeminātu insulīna un androgēnu līmeni organismā
Ziniet, ka hipoglikemizējošās zāles var padarīt ovulācijas procesu regulārāku un pazemināt holesterīna līmeni! Mēģiniet konsultēties ar šīm iespējām kopā ar ieteicamo dienas devu ārstam.
- Tas var arī palīdzēt jums zaudēt svaru un attīrīt pinnes, ko izraisa pārāk augsts androgēnu līmenis.
- Iespējams, ka hipoglikemizējošās zāles nav drošas grūtniecēm. Tā vietā, lai lietotu narkotikas, ārsti parasti iesaka grūtniecēm mainīt diētu vai dzīvesveidu.
4. Mēģiniet ar ārstu apspriest iespēju lietot antiandrogēnus
Antiandrogēni var novērst ķermeņa pārmērīgu androgēnu ražošanu un ierobežot to iedarbību. Ja vēlaties, mēģiniet ar ārstu apspriest iespēju lietot antiandrogēnus kopā ar atbilstošo dienas devu.
- Esiet uzmanīgi, antiandrogēni var izraisīt iedzimtus defektus. Tāpēc šīs zāles bieži lieto kopā ar perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem, lai novērstu grūtniecības risku.
- Grūtniecēm var būt nepieciešamas papildu metodes, piemēram, uztura vai dzīvesveida izmaiņas.
2. metode no 3: uztura un dzīvesveida maiņa
1. solis. Palieliniet šķiedrvielu un zema tauku satura pārtikas patēriņu
Pārtikas produkti, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, dārzeņi un augļi, var palīdzēt saglabāt stabilu svaru. Tāpēc mēģiniet palielināt augļu un dārzeņu, kā arī veselīgu olbaltumvielu avotu, piemēram, vistas, tofu un pupiņu, patēriņu. Pārliecinieties, ka jūsu patērētajā pārtikā ir arī maz tauku, lai insulīna līmenis organismā tiktu uzturēts pareizi.
- Plānojiet maltītes un iepērciet mēneša sākumā, lai jums nebūtu jāuztraucas par ēdiena gatavošanu. Atcerieties, koncentrējieties uz svaigu sastāvdaļu, pilngraudu un olbaltumvielu uzņemšanas līdzsvarošanu katrā ēdiena šķīvī.
- Mēģiniet vienmēr gatavot pats, lai ēdināšanas biežumu varētu samazināt līdz 2 reizēm nedēļā. Dariet to, lai kontrolētu katru pārtikas sastāvdaļu.
2. solis. Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar omega 3 taukskābēm
Vai zinājāt, ka omega 3 taukskābes spēj uzturēt androgēnu līmeni normas robežās? Tāpēc mēģiniet ēst vairāk linu sēklu, laša, valriekstu, sardīņu un čia sēklu, lai palielinātu omega 3 uzņemšanu organismā.
3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz ogļhidrātu un rafinēta cukura
Pārtrauciet ēst ātrās ēdināšanas, iepakotus pārtikas produktus, saldumus un saldumus, lai saglabātu zemu ogļhidrātu un cukura līmeni organismā. Esiet uzmanīgi, ēdot pārtiku, kurā ir daudz ogļhidrātu un rafinēta cukura, var palielināties insulīna un androgēnu līmenis organismā!
Samazinot šos pārtikas produktus, arī jūsu svars tiks uzturēts pareizi. Tā rezultātā uzlabosies arī jūsu androgēnu līmenis
Solis 4. Vingrojiet 45 minūtes dienā, 5 reizes nedēļā
Kopumā ķermeņa svara un aktivitātes saglabāšana ir efektīva, lai saglabātu androgēnu līmeni normas robežās un novērstu policistisko olnīcu sindroma rašanos. Tāpēc vingrojiet vismaz reizi dienā, lai saglabātu ķermeņa formu. Piemēram, varat iet kājām vai braukt ar velosipēdu uz darbu, peldēties vai pievienoties tuvākajam fitnesa centram, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs.
Spēka treniņu un sirds un asinsvadu vingrinājumu kombinācija ir ideāli piemērota veselīga svara un aktivitātes uzturēšanai
3. metode no 3: augu izcelsmes uztura bagātinātāju lietošana
1. solis. Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu
Parasti jums būs jāmaina dzīvesveids un jālieto papildu zāles, lai palielinātu papildinājuma priekšrocības. Lai iegūtu precīzus dzeršanas noteikumus, pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Ja jūs pašlaik lietojat ārsta izrakstītus antiandrogēnus, nepārtrauciet to bez ārsta uzraudzības. Citiem vārdiem sakot, nepaļaujieties tikai uz piedevām, lai pazeminātu androgēnu līmeni organismā, lai palielinātu to priekšrocības.
2. solis. Lietojiet piparmētru tēju 2-3 reizes dienā
Piparmētra var palīdzēt pazemināt testosterona līmeni un palielināt luteinizējošā hormona - hormona, kas parasti sastopams sieviešu ķermenī ar normālu androgēnu līmeni - līmeni. Tāpēc mēģiniet no rīta vai vakarā maltītes laikā patērēt piparmētru tēju, lai gūtu tās dabiskās priekšrocības.
3. Mēģiniet lietot antiandrogēnu garšaugus, piemēram, lakricu, peoniju un zāģa palmetto
Šāda veida garšaugi var pazemināt androgēnu līmeni organismā. Parasti antiandrogēnu garšaugi ir iepakoti tablešu vai pulvera veidā, un tos pārdod dažādos tiešsaistes un bezsaistes veselības veikalos.
Antiandrogēnu garšaugi jālieto veseli kopā ar nelielu daudzumu pārtikas. Ja tas ir pulvera veidā, pirms dzeršanas tas vispirms jāizšķīdina glāzē ūdens
4. Mēģiniet lietot reishi sēņu piedevu
Šis sēņu veids satur antiandrogēnu sastāvdaļas, kas var liegt organismam ražot pārāk daudz androgēnu hormonu. Parasti reishi sēņu piedevas pārdod tablešu vai pulvera veidā.
Uztura bagātinātāji pulvera veidā pirms lietošanas jāizšķīdina glāzē ūdens
5. solis. Izmantojiet rozmarīna lapu ekstraktu
Šī ir laba vietējās terapijas metode, lai samazinātu androgēnu līmeni organismā. Turklāt jūs varat viegli atrast rozmarīna lapu ekstraktu dažādos veselības veikalos pie jums vai tiešsaistē.
6. solis. Pārliecinieties, ka papildinājums ir droši lietojams
Vispirms pārbaudiet etiķeti uz papildpiederuma iepakojuma, lai uzzinātu tajā esošo dabisko sastāvdaļu (garšaugu vai augu ekstraktu veidā) sarakstu. Pēc tam pārliecinieties, vai papildinājums nesatur konservantus, piedevas, krāsvielas vai ķīmiskas vielas. Meklējiet arī informāciju par piedevu ražotājiem, lai pārliecinātos, ka ražotājam ir skaidri un sazināmi kontakti, kā arī labas atsauksmes no patērētājiem.
- Varat arī tieši sazināties ar papildinājumu ražotāju, lai pārliecinātos, ka to ir pārbaudījusi uzticama trešā puse.
- Vienmēr atcerieties, ka Federālā zāļu pārvalde (FDA/BPOM Amerikas Savienotās Valstis) neuzrauga piedevu pārdošanu. Tāpēc pirms papildinājuma lietošanas jums neatkarīgi jāpārbauda tā drošība.
- Labākais veids, kā nodrošināt zīmola piedevu drošību, ir konsultēties ar ārstu.
