Sāls ir ļoti svarīga katra cilvēka veselības sastāvdaļa. Faktiski nātrija saturs sālī var palīdzēt regulēt asinsspiedienu un mitrināt ķermeni. Bet diemžēl pārāk daudz sāls lietošana var radīt arī dažādus veselības riskus, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, insultu vai sirdslēkmi. Tāpēc mēģiniet uzturēt stabilu nātrija līmeni organismā, uzturot to hidratētu, regulāri vingrojot un ievērojot diētu ar zemu nātrija saturu. Pārliecinieties arī, ka esat uzmanīgs, veicot izmaiņas, lai izvairītos no jauna nevēlama riska veselībai!
Solis
1. metode no 4: ķermeņa mitrināšana
1. solis. Palieliniet ūdens patēriņu
Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekām barības vielām un atkritumiem no ķermeņa, ir uzturēt to hidratētu. Tikmēr vienkāršākais ķermeņa mitrināšanas veids ir ūdens patēriņš. Lai gan daudzums, kas jālieto katru dienu, katram cilvēkam ir atšķirīgs, kopumā varat ievērot šādus noteikumus:
- Vidēji pieaugušam vīrietim vajadzētu patērēt apmēram 3 litrus ūdens dienā.
- Vidēji pieaugušai sievietei vajadzētu patērēt apmēram 2,2 litrus ūdens dienā.
Solis 2. Iegūstiet šķidruma daudzumu no dažādiem citiem avotiem
Lai gan dzeramais ūdens ir labākais ķermeņa mitrināšanas veids, organisms faktiski var iegūt šķidrumu no dažādiem citiem avotiem, piemēram, pārtikas. Lai to panāktu, mēģiniet ēst vairāk svaigu augļu, dārzeņu un zupas bez nātrija pievienošanas.
Solis 3. Nedzeriet pārāk daudz enerģijas dzērienu
Pat ja tie ir lieliski piemēroti ķermeņa mitrināšanai pēc smaga treniņa vai slimojot, enerģijas dzērieni, piemēram, Gatorade vai Powerade, ir piepildīti ar nātriju! Tāpēc nelietojiet to, ja neveicat ilgstošu vingrinājumu (stundu vai ilgāk) vai ja ārsts neiesaka to dehidratācijas ārstēšanai noteiktu veselības problēmu dēļ.
2. metode no 4: vingrinājums
1. solis. Lieciet ķermenim svīst
Vai zinājāt, ka svīstot ķermenis izdala ūdeni un sāli? Tāpēc jums ir jāveic augstas intensitātes vingrinājumi (vai jebkura cita darbība, kas var izraisīt svīšanu), lai izvadītu no ķermeņa lieko sāli!
- Mēģiniet veikt augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, apļa treniņus, lai palīdzētu jums saglabāt formu, vienlaikus atbrīvojoties no liekā nātrija organismā.
- Turklāt jūs varat arī veikt vingrinājumus ar zemu ietekmi, bet tomēr liek ķermenim svīst, piemēram, karsto jogu (bikrama joga). Tomēr saprotiet, ka karstā joga var būt bīstama cilvēkiem, kuriem ir zema siltuma tolerance. Tāpēc vienmēr iepriekš konsultējieties ar savu jogu ar savu ārstu.
Solis 2. Vingrošanas laikā uzturiet sevi hidratētā stāvoklī
Dehidrēts ķermenis patiesībā ir vairāk pakļauts sāls aizturei un lielāks risks saslimt ar veselības traucējumiem, ko sauc par hipernatremiju. Tāpēc pārliecinieties, ka vingrojot vienmēr patērējat ūdeni, it īpaši, ja jums ir jāpārvietojas ļoti karstā laikā un jāliek ķermenim viegli svīst.
Ūdens daudzums, kas jāizdzer, ir atkarīgs no katras personas ķermeņa vajadzībām, vingrinājumu intensitātes un ilguma. Parasti, veicot vieglas vai vidējas intensitātes vingrinājumus (piemēram, pusstundu strādājot sporta zālē), jums vajadzētu patērēt tikai aptuveni 400–600 ml ūdens
Solis 3. Konsultējieties ar ārstu par metodēm, kā saglabāt elektrolītu līdzsvaru
Patiesībā pārāk daudz nātrija zaudēšana fiziskās slodzes laikā ir arī kaitīga organismam. Tāpēc, veicot vingrinājumus, nelietojiet pārāk daudz ūdens, lai nātrija un elektrolītu līmenis organismā pārāk krasi nesamazinātos un neizraisītu hiponatriēmiju. Lai treniņa laikā uzturētu nātrija un elektrolītu līdzsvaru organismā (īpaši, ja ievērojat diētu ar zemu nātrija saturu), mēģiniet konsultēties ar savu ārstu par pareizo metodi.
Ja jums ir jādara ļoti intensīvs vai garš sports, mēģiniet patērēt enerģijas dzērienus vai elektrolītu šķidrumus, lai sāls līmeņa stabilitāte organismā tiktu saglabāta pareizi
3. metode no 4: uztura maiņa
1. solis. Konsultējieties ar ārstu par sāls patēriņu
Ja jūs uztrauc sāls patēriņš, konsultējieties ar uzticamu ārstu vai dietologu. Viņiem vajadzētu palīdzēt noteikt patērētā nātrija daudzumu, kā arī patērējamo nātrija līmeni.
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai cukura diabētu, visticamāk, ārsts lūgs samazināt sāls patēriņu
2. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Saskaņā ar ārstu ieteikumiem lielākajai daļai veselīgu pieaugušo vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2300 mg sāls dienā. Ja jūs ievērojat standarta Indonēzijas diētu, iespējams, ka katru dienu patērētais nātrija daudzums ir ievērojami pārsniedzis šo skaitli. Lai samazinātu nātrija pārpalikumu organismā, veiciet šādas vienkāršas izmaiņas:
- Nomainiet iepakoto pārtiku ar pārtiku, kas izgatavota no svaigām izejvielām. Iepakotai gaļai, piemēram, šķiņķim, speķim vai desai, parasti ir ļoti augsts pievienotā sāls saturs.
- Meklējiet produktus, kas apzīmēti ar “zemu nātrija saturu”. Pirms iepakotu pārtikas produktu iegādes noteikti pārbaudiet uz iepakojuma norādīto nātrija daudzumu.
- Ja iespējams, traukā nepievienojiet sāli. Lai ēdiena garša būtu garšīga, mēģiniet izmantot dažādus citus garšaugus un garšvielas, piemēram, nesālītos piparus vai ķiploku pulveri.
3. solis. Palieliniet kālija patēriņu
Tāpat kā nātrijs, kālijs ir svarīga elektrolītu sastāvdaļa, kas nepieciešama ķermeņa veselībai. Daudzi cilvēki patērē pārāk daudz nātrija, bet ne pietiekami daudz kālija. Tāpēc mēģiniet palielināt kālija patēriņu, lai atbrīvotos no liekā nātrija līmeņa organismā. Dabiskie kālija avoti, kas ir labvēlīgi ķermenim, ietver:
- Cepti kartupeļi ar mizu.
- avokado.
- Banāns.
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti vai Šveices mangoldi.
- Piena produkti, piemēram, jogurts vai piens.
- Pupas un lēcas.
Solis 4. Izmēģiniet DASH diētu
Diētas metodes hipertensijas apturēšanai (DASH) ir uztura modelis, kas vērsts uz nātrija uzņemšanas samazināšanu organismā, atsaucoties uz veselīga uztura porcijām. Lai gan tas tiešām ir atkarīgs no jūsu vajadzībām, iespējams, ka ārsts vai uztura speciālists ieteiks Jums standarta DASH diētu vai DASH diētu ar zemu nātrija saturu. Ievērojot standarta DASH diētu, jūs varat patērēt līdz 2300 mg nātrija dienā. Tikmēr, ievērojot DASH diētu ar zemu nātrija saturu, nevajadzētu patērēt vairāk par 1500 mg nātrija dienā.
4. metode no 4: droša sāls līmeņa kontrole
1. solis. Esiet piesardzīgs, veicot detoksikācijas vai crash diētas
Tiek apgalvots, ka dažādi uztura modeļi, piemēram, tīrīšana, izmantojot sulu vai sālsūdeni, spēj izvadīt no ķermeņa toksīnus un piemaisījumus, kā arī var samazināt ūdens aizturi un pietūkumu. Tomēr patiesībā nav daudz vai pat nav pierādījumu, kas liecinātu par šo divu diētu efektivitāti! Turklāt tiek teikts, ka abi spēj negatīvi ietekmēt nātrija līmeni organismā.
- Faktiski detoksikācijas metode ar sulu var pazemināt nātrija līmeni organismā līdz bīstamam līmenim un izraisīt hiponatriēmiju, kas var sabojāt sirdi un nervu sistēmu.
- Tikmēr avārijas diētas (avārijas diētas), piemēram, tīrīšana, izmantojot sālsūdeni, var stimulēt nieres pārmērīgi strādāt un uzkrāt sāli organismā. Tā rezultātā ķermenis var piedzīvot dažādus traucējumus, piemēram, dehidratāciju, vēdera uzpūšanos, tūsku vai paaugstinātu asinsspiedienu.
2. solis. Nedzeriet pārāk daudz šķidruma
Lai gan tas izklausās pretrunīgi, piespiežot sevi patērēt pārāk daudz ūdens, veicot vingrinājumus vai attīrot ķermeni, tas faktiski var izraisīt hiponatriēmiju vai sāls trūkumu asinīs. Esiet uzmanīgi, hiponatriēmija var izraisīt smadzeņu pietūkumu, kas var būt nāvējošs!
Jums, iespējams, būs grūti noteikt pareizo mitruma saturu, it īpaši, ja veicat intensīvus vingrinājumus vai pretestības treniņus. Patiesībā labākais veids, kā noteikt pareizo šķidruma uzņemšanu, ir uzklausīt ķermeņa vajadzības. Citiem vārdiem sakot, dzer, kad esi izslāpis, un pārtrauc, kad slāpes ir apmierinātas
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par krasām dzīvesveida izmaiņām
Esiet piesardzīgs, krasi mainot nātrija uzņemšanas vai vingrinājumu modeļus, tas faktiski negatīvi ietekmēs jūsu veselību, it īpaši, ja pašlaik ciešat no tādām veselības problēmām kā diabēts vai augsts asinsspiediens. Tāpēc, lai mainītu dzīvesveidu, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu. Ticiet man, viņi var palīdzēt ieteikt drošu un efektīvu dzīvesveida maiņas plānu jūsu situācijai.
