Lai gan tas sāp, sāpes vēdera lejasdaļas saitēs ir bieži sastopama sūdzība grūtniecēm. Šis stāvoklis parasti sākas grūtniecības otrajā trimestrī, jo palielinās dzemdes izmērs. Apakšējās vēdera saites dzemdē var izstiepties, kļūstot plānas un stingras kā gumijas josla, lai atbalstītu augošo dzemdi. Atkārtoti saites saraujas vai rodas spazmas, izraisot vieglas līdz nopietnas sāpes, kas nāk un iet. Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes vēdera lejasdaļas saitēs un mazinātu diskomfortu grūtniecības laikā.
Solis
1. daļa no 3: Sāpju novēršana vēdera lejasdaļā
1. solis. Lūdziet savam akušierim diagnosticēt sāpes
Visas sāpes, kas rodas pēkšņi, pēc iespējas ātrāk jāpārbauda ginekologam, lai noteiktu cēloni. Sāpes vēdera lejasdaļā var liecināt par nopietnāku stāvokli, ieskaitot apendicītu vai pat priekšlaicīgu dzemdību. Neuzņemieties, ka jums ir sāpes vēdera lejasdaļā.
Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja sāpes, ko piedzīvojat, pavada arī drudzis, drebuļi, sāpes urinējot, asiņošana vai sāpes, kas ir vairāk nekā “normālas”
2. solis. Mainiet ķermeņa stāvokli
Ja jūs stāvat, kad sākas sāpes, apsēdieties. Ja jūs sēdējat, piecelieties un staigājiet. Liekšanās, stiepšanās un gulēšana ir veidi, kā mainīt ķermeņa stāvokli, lai apturētu sāpes vēdera lejasdaļas saitēs.
Solis 3. Nogulieties pretī sāpju pretējai pusei
Sāpes vēdera lejasdaļā var sajust abās pusēs, bet lielākā daļa sieviešu uzskata, ka sāpes ir visneērtākās labajā pusē. Gulēšana palīdz mazināt spiedienu un apturēt sāpes.
4. solis. Pārvietojieties lēnām
Steidzami lecot no sēdus, guļus vai atvieglinātas pozas, var rasties pēkšņa šo saišu kontrakcija un pēkšņas sāpes. Mainiet pozīcijas, lēnām pārvietojoties, lai izstieptā saite nesaspiestu krampjus, nesaspiestu un nesaspiestu, tādējādi neizraisot sāpes.
5. solis. Esiet gatavi piedzīvot sāpes, ja rodas pēkšņa kustība, piemēram, klepus vai šķavas
Ja jūtat šķaudīšanu, klepu vai pat smieties, mēģiniet saliekt gurnus un saliekt ceļus. Šī kustība var palīdzēt samazināt pēkšņu apakšējo vēdera saišu vilkšanu, kas var izraisīt sāpes.
6. solis. Atpūtieties daudz
Atpūta ir viens no svarīgākajiem veidiem, kā mazināt sāpes, kas saistītas ar vēdera lejasdaļas saišu izstiepšanu.
7. solis. Uzklājiet siltumu sāpīgajai zonai
Pārmērīgs karstums jūsu mazulim nav veselīgs. Tomēr siltuma izmantošana var atslābināt vēdera lejasdaļas saites, un tas var mazināt sāpes. Nelietojiet sildošu spilventiņu uz vēdera, ja esat grūtniece, taču varat izmantot citas metodes:
- Silta vanna var atpūsties un palīdzēt mazināt sāpes, kas rodas, izstiepjot vēdera lejasdaļas saites, jo tās atbalsta augošo dzemdi.
- Siltas (ne karstas) kompreses iegurņa pusē, kur atrodas sāpes vēdera lejasdaļas saitēs, var arī palīdzēt mazināt sāpes un mazināt diskomfortu.
- Mērcēšana siltā vannā vai pat siltā peldbaseinā var arī palīdzēt mazināt sāpes, jo ūdens atvieglo slodzi.
- Tomēr nemērciet karstā ūdenī un neizmantojiet džakuzi, jo šīs metodes var paaugstināt ķermeņa temperatūru līdz līmenim, kas nav drošs jūsu mazulim.
8. solis. Masējiet vietas, kas jūtas neērti
Grūtniecības masāža var palīdzēt mazināt diskomfortu grūtniecības laikā, piemēram, sāpes vēdera lejasdaļas saitēs. Konsultējieties ar savu ārstu vai licencētu maternitātes masāžas terapeitu, lai jūs varētu droši izbaudīt masāžas terapiju. Viegli masējot vai masējot zonu, var mazināt sāpes un palīdzēt topošajai māmiņai atpūsties.
Pārliecinieties, ka izmantojat sertificēta grūtniecības masāžas terapeita pakalpojumus. Masāžas terapeita parastās metodes bieži vien ir nedrošas mazulim dzemdē, jo tas izmanto spēcīgu spiedienu. ASV Amerikas masāžas terapijas asociācijai ir meklēšanas funkcija “Atrast masāžas terapeitu”, kas palīdz atrast sertificētu grūtniecības masāžas terapeitu
9. solis. Iegādājieties bezrecepšu pretsāpju līdzekļus aptiekās
Izmantojot bezrecepšu zāles, kas ir drošas grūtniecībai, piemēram, acetaminofēns, var palīdzēt mazināt sāpes. Pārliecinieties, ka vispirms jautājat savam ārstam par jebkuru zāļu lietošanu grūtniecības laikā, ieskaitot acetaminofēnu.
Nelietojiet ibuprofēnu grūtniecības laikā, ja vien to nav ieteicis vecmāte (parasti tas nav iespējams). NPL, piemēram, ibuprofēnu (piemēram, "Advil") un naproksēnu (piemēram, "Aleve"), parasti nav droši lietot grūtniecības otrajā trimestrī, un gandrīz nekad nav droši lietot grūtniecības trešajā trimestrī
2. daļa no 3: Sāpju novēršana vēdera lejasdaļā
1. solis. Iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus savā ikdienas darbā
Lai būtu drošs jums un jūsu mazulim, konsultējieties ar savu ārstu, kad vēlaties pievienot jebkāda veida fiziskus vingrinājumus.
- Parasti ieteicamais stiepšanās vingrinājums ir ceļos, rokas un ceļgaliem pieskaroties grīdai. Pēc tam nolaidiet galvu uz grīdas un paceliet/paceliet muca.
- Var palīdzēt arī iegurņa slīpuma vingrinājumi, gūžas pārgājieni un vingrinājumi ceļos.
Solis 2. Uzziniet grūtniecībai raksturīgo jogu
Lai palīdzētu sāpēm vēdera lejasdaļas saitēs, ieteicamas noteiktas jogas kustības. Divas parasti ieteicamās pozas ir kaķu govs un savasana.
- Lai pozētu kaķa govs pozā, nometieties ceļos ar rokām un kājām, pirkstiem un kāju pirkstiem izplešoties uz priekšu. Ieelpojiet un izliekiet muguru uz augšu, tad nolaidiet galvu un nolaidiet gurnus. Izelpojiet, nolaidiet vēderu pret grīdu un paceliet sēžamvietu uz augšu, lai izstieptu saites. Atkārtojiet šo kustību vairākas reizes.
- Savasanas pozu bieži izmanto kā pēdējo relaksācijas pozu jogas kustību virknē. Lai to izdarītu, gulējiet saritinājies uz sāniem tāpat kā augļa stāvoklis dzemdē, ar vienu roku atbalstot galvu, vai arī varat izmantot spilvenu. Šo kustību grūtniecības laikā veic ar ķermeni uz sāniem pa kreisi, starp kājām liekot spilvenu, lai samazinātu spiedienu no muguras.
Solis 3. Izmantojiet spilvenu
Piespiediet spilvenu starp ceļiem un zem vēdera lejas un/vai guļus stāvoklī, lai atvieglotu spiedienu no saišu zonas. Saspiežot spilvenu starp ceļiem, jūs arī jūtaties ērti.
4. Izvairieties no sēdēšanas vai stāvēšanas pārāk ilgi
Pārāk ilga sēdēšana vai stāvēšana bez atpūtas var radīt papildu spiedienu uz saitēm, kas paplašinās un stiepjas. Ja darbs vai kurss prasa ilgstošu stāvēšanu vai sēdēšanu, mēģiniet veikt pēc iespējas vairāk pārtraukumu un pārtraukumus.
- Veiciet pasākumus, kas jums palīdz, lai sēdēt justos ērti. Ja iespējams, grūtniecības laikā izmantojiet regulējamu izkārnījumu un mēģiniet nekrustojiet kājas sēžot.
- Apsveriet iespēju izmantot ķermenim piemērotu spilvenu vai sēdekli, lai atbalstītu iegurni un palīdzētu saglabāt labu stāju.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību savai stājai
Nekrustojiet kājas un nebīdiet gurnus uz priekšu. Turklāt, palielinoties iegurņa svaram, jums, visticamāk, būs sāpes vēdera lejasdaļas saitēs.
6. Dzeriet daudz ūdens
Uzturēšanās hidratācijā grūtniecības laikā palīdz ķermenim palikt veselam, vienlaikus izstiepjot saites un muskuļus. Pietiekama šķidruma uzņemšana arī palīdz izvairīties no noteiktām problēmām, piemēram, aizcietējumiem un urīnpūšļa infekcijām.
7. solis. Izmantojiet iegurņa atbalsta ierīci
Grūtniecības jostas vai iegurņa atbalsta ierīces var valkāt kā apakšveļu un nav redzamas no ārpuses. Šī ierīce palīdz atbalstīt dzemdi, iegurni un saites, kā arī atbalsta muguru.
8. solis. Strādājiet ar fizioterapeitu
Fiziskā terapija grūtniecības laikā var arī palīdzēt mazināt sāpes vēdera lejasdaļas saitēs. Fizioterapeitiem ir dziļākas zināšanas par muskuļu un skeleta sistēmu, un viņi var ieteikt atbilstošas un drošas vingrošanas un stiepšanās aktivitātes grūtniecības laikā.
3. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Zvaniet savam ārstam, ja pēkšņi rodas sāpes
Ja sāpes vēdera lejasdaļas saitēs pavada asiņošana no maksts, ārstam tas jānoskaidro pēc iespējas ātrāk. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm:
- sāpes, kas ilgst vairāk nekā dažas sekundes
- jauni simptomi, piemēram, sāpes iegurnī, drudzis, drebuļi, ģībonis un slikta dūša vai vemšana pēc pirmā grūtniecības trimestra.
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja sāpes neizzūd
Pastāvīgas sāpes vai spiediens, sāpes vai diskomforts staigājot, sāpīga urinēšana un paaugstināts spiediens iegurnī var būt brīdinājuma signāls par nopietnāku problēmu nekā tikai sāpes vēdera lejasdaļā. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas šāda veida simptomi.
3. solis. Atšķiriet sāpes vēdera lejasdaļas saitēs no sāpēm pirms dzemdībām
Sāpes, kas izraisa dzemdības, nedrīkst rasties pirms grūtniecības trešā trimestra. Sāpes vēdera lejasdaļā sākas otrajā trimestrī, kad dzemde sāk palielināties un attīstīties.
Sāpes vēdera lejasdaļā var būt līdzīgas Braxton-Hicks kontrakcijām. Tomēr, lai gan šī kontrakcijas forma var notikt otrajā trimestrī, Braxton-Hicks kontrakcijas ir nesāpīgas
Padomi
- Apmeklējiet ārstu, ja domājat, ka sāpes vēdera lejasdaļas saitēs turpina pieaugt. Jūsu ginekologs var pareizi diagnosticēt šo stāvokli un paskaidrot, vai ir nopietnākas problēmas.
- Vingrošanas laikā neļaujiet sevi pārāk nogurdināt, jo šis nogurums var pievienot sāpes vēdera lejasdaļas saitēm.
- Pirms jebkuru zāļu lietošanas un pirms jebkādu jaunu fizisku aktivitāšu, tostarp jogas, lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu akušieri.
