Mēs visi to esam pieredzējuši. Apmeklējot svarīgu sanāksmi vai kārtojot eksāmenu klusā klasē, pēkšņi apkaunojoša skaņa pārtrauc klusumu. Tas ir tavs kuņģis, rīboņa. Skaņu var izraisīt gāze vai peristaltika, kas ir zarnu kontrakcija. Kuņģa skaņas ir normālas, un no tām nevar izvairīties, jo gremošanas process patiešām prasa zarnu darbu, un klusa zarnas nozīmē neveselīgu. Tomēr jūs, iespējams, nevēlaties, lai jūsu kuņģis jebkurā brīdī rūc, un ir daži soļi, kurus varat veikt, lai izvairītos no šīs nepatīkamās skaņas.
Solis
1. metode no 5: stratēģiski ēdiet uzkodas
Solis 1. Ēd nelielu uzkodu
Īstermiņā viena no labākajām darbībām, lai apturētu rībošo vēderu, ir uzkodu ēšana. Dažreiz kuņģis rīb no bada.
- Lai cik dīvaini tas liktos, zarnas patiesībā ir visaktīvākās, ja tās ir tukšas. Pārtika organismā palēnina normālu zarnu kustību, lai tā varētu mazināt rīboņa simfoniju.
- Neapmeklējiet sapulces, kārtojiet eksāmenus vai randiņus tukšā dūšā. Ja kuņģis ir piepildīts, nepatīkamais troksnis samazināsies.
2. solis. Dzeriet ūdeni
Ūdens var arī samazināt kuņģa darbības traucējumus, ja to lieto mērenībā. Lai panāktu vislabāko efektu, uzkodiet ar nelielu glāzi ūdens.
Ideālā gadījumā dzeramajam ūdenim jābūt filtrētam, destilētam, vārītam vai attīrītam. Krāna ūdens satur hloru un/vai baktērijas, kas var kairināt jutīgu kuņģi
Solis 3. Nedzeriet pārāk daudz
No otras puses, nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens vai citu šķidrumu. Pārmērīga dzeršana faktiski var radīt troksni, jo ūdens pārvietojas caur jūsu sistēmu.
Šī opcija ir problemātiska, ja esat ļoti aktīvs. Pilns ūdens kuņģis var radīt diezgan skaļu troksni, ja jums ir daudz jāpārvietojas
2. metode no 5: ēdiet veselīgu zarnu labā
Solis 1. Lietojiet probiotikas
Zarnas, kas nekad neizdod skaņu, dažkārt liecina par neveselīgu gremošanas traktu, bet ļoti skaļa izkārnījumi arī liecina par to pašu. Viens veids, kā uzturēt veselīgu iekšējo ekosistēmu, ir ēst probiotiskus pārtikas produktus, kas veicina veselīgu baktēriju augšanu ķermeņa sistēmā.
- Labu probiotisko ēdienu piemēri ir skābēti kāposti, dabīgie marinēti gurķi, kombucha, jogurts, nepasterizēts siers, kefīrs, miso un kimchi.
- Veselīgas baktērijas zarnās palīdz gremošanu un samazina troksni, kas var rasties no neveselīgas zarnas.
2. solis. Ēst mazās porcijās
Lielu porciju ēšana apgrūtinās jūsu gremošanas sistēmu, kas nav labvēlīga jūsu veselībai un var palielināt vēdera rūcienu iespējamību.
Tā vietā, lai ēst lielas porcijas, mēģiniet ēst vairākas mazākas porcijas dienā. Tādējādi kuņģis nebūs tukšs, un ir arī pietiekami daudz laika, lai sistēma sagremotu pārtiku
3. solis. Pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, bet ne pārāk daudz
Šķiedra palīdz veselīgai un regulārai pārtikas kustībai caur sistēmu.
- Šķiedra ir ļoti laba gremošanas sistēmai un tai ir attīroša iedarbība. Tomēr esiet piesardzīgs, jo pārāk daudz šķiedrvielu var izraisīt gāzi un kuņģi.
- Sievietēm dienā nepieciešami 25 grami šķiedrvielu. Vīriešiem dienā nepieciešami 38 grami. Lielākā daļa cilvēku saņem tikai 15 gramus. Labi šķiedrvielu avoti ir veseli graudi un zaļie lapu dārzeņi (kā arī daudzi citi dārzeņi)
4. Palieciet prom no kofeīna un alkohola
Kofeīns var kairināt zarnas, palielinot skābumu un apkaunojošus trokšņus. Alkohols un citas ķīmiskās vielas (ieskaitot zāles) var vēl vairāk saasināt šo problēmu.
Jo īpaši izvairieties no kafijas tukšā dūšā. Šo dzērienu kombinācija un iespējamais kairinājums, ko izraisa kofeīns un skābums, var izraisīt dārdošu skaņu kuņģī
5. Pārtrauciet lietot piena un/vai lipekļa produktus
Dažreiz neveselīgas (un gurling) zarnas ir zīme, ka jūs nevarat paciest dažus pārtikas produktus, kas kairina kuņģi un zarnas. Piena vai lipekļa produktu nepanesamība ir izplatīta problēma, kas izraisa vēdera rīboņu.
- Nedēļas vai divu laikā izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur piena vai lipekļa produktus, un pārbaudiet, vai ir kādi uzlabojumi. Ja tā, jums var būt nepanesība pret šo pārtikas sastāvdaļu. Apsveriet iespēju iegūt oficiālu diagnozi no ārsta.
- Mēģiniet pārtraukt lietot tikai vienu, tad otru, un pārbaudiet, vai kādam no tiem ir pozitīva ietekme. Vai arī jūs varat izvairīties no abiem un pēc nedēļas vai divām atkal ēst piena produktus un redzēt, vai kaut kas mainās. Pēc nedēļas mēģiniet ēst lipekli un redzēt, kas notiek.
6. Izmēģiniet piparmētru
Piparmētra var nomierināt iekaisušas zarnas. Mēģiniet dzert piparmētru tēju. Lai iegūtu stabilāku iespēju, varat izmēģināt Colpermin vai Mintec. Abi ir dabiski produkti, kas sajauc piparmētru un citas nomierinošas sastāvdaļas, kuras dažiem cilvēkiem šķiet ļoti noderīgas.
3. metode no 5: gāzes un gaisa samazināšana kuņģī
1. solis. Ēd lēnām
Ir daudz gadījumu, kad vēdera skaņas rodas nevis zarnu problēmu dēļ, bet gan tāpēc, ka gremošanas sistēmā ir pārāk daudz gāzu vai gaisa. Šī ir samērā viegli atrisināma problēma. Viens vienkāršs risinājums ir ēst lēnām.
Ēst pārāk ātri nozīmē norīt daudz gaisa. Norijot gaisu, veidojas burbuļi, kas rada vēdera skaņas, kad gaiss pārvietojas caur gremošanas sistēmu
2. solis. Noņemiet gumiju no mutes
Košļājamai gumijai ir tāds pats efekts kā pārāk ātrai ēšanai. Košļājot, jūs norīsīsiet gaisu. Izspļauj gumiju, ja kuņģis rūc.
Solis 3. Izvairieties no burbuļiem
Burbuļveida dzērieni, piemēram, soda, alus un gāzēts ūdens, arī var radīt skaņu kuņģī.
Šāda veida dzēriens ir pilns ar gāzēm, kas pēc tam nonāk gremošanas sistēmā
Solis 4. Samaziniet ogļhidrātu un tauku daudzumu
Ogļhidrāti un īpaši rafinēts cukurs sagremojot rada daudz gāzu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur cukuru un cieti saturošus pārtikas produktus, kā arī liekos taukus.
- Arī veselīgam ēdienam, piemēram, augļu sulām (īpaši āboliem un bumbieriem), var būt tāda pati ietekme, jo tajos ir daudz cukura.
- Tauki paši neražo gāzi, bet izraisa vēdera uzpūšanos, kas rada spiedienu uz zarnām un saasina problēmu.
Solis 5. Nesmēķējiet
Ikviens zina, ka smēķēšana kaitē veselībai, bet varbūt jūs nezināt, ka cigaretes izraisa arī kuņģa darbības traucējumus. Smēķēšana, piemēram, košļājamā gumija vai ēšana pārāk ātri, var arī ļaut norīt gaisu gremošanas sistēmā.
Ja jūs smēķējat, apsveriet iespēju atmest smēķēšanu. Ja jūs nevarat vai nevēlaties atmest smēķēšanu, vismaz izvairieties no smēķēšanas, pirms apmeklējat kādu pasākumu vai situāciju, kas ir pietiekami svarīga, lai samulsinātu vēderu
6. solis. Apsveriet iespēju lietot zāles
Ja jums bieži ir problēmas ar gāzi, apsveriet iespēju lietot zāles šīs problēmas ārstēšanai.
Ir vairākas tabletes, kas var palīdzēt organismam sagremot gāzveida pārtikas produktus. Jūs varat tos iegādāties aptiekās un aptiekās. Jautājiet padomu savam ārstam vai farmaceitam
4. metode no 5: Pozitīvas dzīvesveida izmaiņas
1. solis. Izgulieties pietiekami
Zarnām ir nepieciešama atpūta, tāpat kā pārējam ķermenim. Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas. Pretējā gadījumā zarnu spēja normāli darboties īslaicīgi tiks vājināta.
Turklāt daudzi cilvēki mēdz pārēsties, ja nesaņem pietiekami daudz miega. Tas var arī radīt spiedienu uz zarnām un potenciāli izraisīt kuņģa skaņas
2. solis. Atslābinieties
Ikviens, kurš kādreiz ir runājis publiski vai bijis svarīgs randiņš, var pateikt, ka stress un nemiers ietekmē vēderu. Šie emocionālie stāvokļi var palielināt kuņģa skābi, gāzi un kuņģa skaņas.
Dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu. Dziļi elpojiet un pietiekami vingrojiet. Apsveriet meditāciju
3. solis. Atskrūvējiet jostu
Pārāk saspringts apģērbs var bloķēt zarnas un traucēt veselīgu gremošanu. Efekts nav pozitīvs, un, ja jums ir problēmas ar vēdera troksni, var veicināt saspringts apģērbs.
Jostas vai saspringts apģērbs palēnina ogļhidrātu gremošanu, tādējādi veicinot gāzu veidošanos
Solis 4. Biežāk tīriet zobus
Mutes dobuma un zobu higiēna var mazināt vēdera skaņas, jo tā var ierobežot neveselīgu baktēriju iekļūšanu no mutes.
Solis 5. Apmeklējiet ārstu
Ja vēdera skaņas ir pastāvīga problēma, īpaši, ja tās pavada diskomforts vai caureja, apmeklējiet ārstu. Tas var liecināt par nopietnākām veselības problēmām.
Pastāvīgas zarnu problēmas var liecināt par kairinātu zarnu sindromu vai iekaisīgu zarnu slimību
5. metode no 5: tikt galā ar kaunu
1. solis. Ziniet, ka vēdera rūcieni ir normāli
Dažreiz jūs dzirdēsiet vēdera skaņas pat tad, ja esat darījis visu iespējamo, lai izvairītos no apkaunojošām ķermeņa funkcijām vai vēdera skaņām. Labā ziņa ir tā, ka šīs skaņas un funkcijas ir normālas un notiek visiem. Tātad, pat ja jūs vēlaties pazust zemē, kad jūsu prezentācijas laikā rūc vēders, atcerieties, ka apmulsumu (un vēdera rīboņu) piedzīvo cilvēki visā pasaulē, un par to nav jādomā pārāk daudz.
- Tā kā ķermeņa izdotās skaņas nevar pilnībā kontrolēt, mēģiniet pārāk neuztraukties. Ja vēlaties samazināt troksni, izmēģiniet šajā rakstā ieteiktās diētas un dzīvesveida izmaiņas. Tomēr, ja nekas neliecina par nopietnākām veselības problēmām, nedomājiet par to pārāk daudz.
- Visticamāk, arī citi cilvēki neiebilstu, varbūt neviens par to pat nedzirdēja. Jūs varat piedzīvot uzmanības efektu, kas ir tad, kad uzskatāt, ka citi cilvēki koncentrējas uz jums un jūsu darbībām, kad tā patiešām nav.
2. solis. Ziniet, ka kauns nav nepareizi
Visi noteikti bija samulsuši, jo jūtas ir daļa no cilvēka. Un, ticiet vai nē, kautrība patiesībā var būt pozitīva. Pētījumi atklāja, ka kautrīgie cilvēki mēdz būt laipni un dāsni. Turklāt cilvēki, kuri uzdrīkstas izrādīt kaunu, ir simpātiskāki un uzticamāki.
Solis 3. Uzziniet, kā izvairīties
Jūs varat pamanīt, ka visi dzird jūsu vēdera dārdoņu, jo smejas vai komentē: "Kāda ir šī skaņa?" Ir daudz veidu, kā reaģēt uz brīdi (un daži var būt automātiski, piemēram, nosarkstot). Viena taktika ir atzīties, tad smieties līdzi vai mazināt efektu un rīkoties normāli.
- Jūs varat teikt: "Ak, atvainojiet!" vai pat: “Neērti. Starp citu …”Pat ja vēlaties izkļūt no istabas un paslēpties, mēģiniet to vienkārši atzīt un rīkoties tā, it kā nekas nebūtu noticis.
- Elpojiet dziļi, ja jums ir nepieciešams kontrolēt savas emocijas. Atcerieties, neuztveriet to pārāk nopietni.
Solis 4. Aizmirstiet to
Dažreiz mēs pārāk daudz domājam par mulsinošiem brīžiem nedēļas, mēnešus, pat gadus pēc paša incidenta. Tomēr, kad brīdis ir pagājis, kauns ir tikai pagātne, un jums ir jādodas tālāk. Atceroties to, kā arī sodot sevi, nekas nemainīsies, jo īpaši tāpēc, ka vēdera rīboņa nav tas, ko jūs varat kontrolēt.
- Ja vēders rīb un nevēlaties samulst, mēģiniet būt gatavam, piemēram, iztēloties, kā jūs reaģētu, ja vēlreiz dzirdētu to pašu skaņu. Tādā veidā jūs jau esat mēģinājis, ko darīt, un šis brīdis, visticamāk, būs vieglāks.
- Neļaujiet kaunam atturēt jūs no dzīves baudīšanas. Var būt vilinoši izvairīties no situācijām, kas var radīt apmulsumu (satikt cilvēkus klusā bibliotēkā, uzrunāt vai prezentēt cilvēku grupu, doties uz randiņu utt.), Taču nevajadzētu aprobežoties ar kaut ko tādu, kas varētu notikt.
Padomi
- Kuņģa skaņas nekad nevar apturēt, jo tā ir dabiska gremošanas procesa sastāvdaļa. Pieņemiet, ka skaņa noteiktās frekvencēs ir normāla un liecina par veselību, nevis par ko kaunēties.
- Cukura aizstāšana ar mākslīgajiem saldinātājiem nav īpaši noderīga, ja mēģināt samazināt vēdera troksni. Lielākā daļa mākslīgo saldinātāju satur cukura spirtus, kas ir tikpat slikti vai pat sliktāki gāzes ražošanā.
