Lielākā daļa cilvēku dažās situācijās jūtas pārliecināti, bet citās šī pārliecība tiek zaudēta. Varbūt jūs skolā jūtaties pārliecināti, jo jūsu atzīmes ir labas. Tomēr, ja esat ballītē, jūs jūtaties kā zivs, kas iekļuvusi tīklā, un kļūstat kautrīgs un neveikls. Var gadīties, ka, sarunājoties ar klasesbiedriem, jūtaties pārliecināti, bet trūkst pārliecības par darba vidi. Lai kāds būtu iemesls, var būt situācijas, kurās jums liekas, ka jums ir jāpalielina pārliecība. Pārliecināta rīcība ir solis ceļā uz pašapziņu. To var sasniegt, veicot dažas izmaiņas savā redzējumā un uzvedībā.
Solis
1. metode no 4: pārliecinošu cilvēku atdarināšana
Solis 1. Meklējiet pārliecinātus cilvēkus, kurus varat atdarināt
Padomājiet par pazīstamiem cilvēkiem, kuriem ir augsta pašapziņa. Šie cilvēki var būt paraugs pārliecinātai rīcībai. Jūs varat izvēlēties savus vecākus, skolotājus vai pat slavenības. Ievērojiet personas uzvedību, runu un ķermeņa valodu. Atdariniet šo uzvedību, līdz tā saplūst ar jums.
Solis 2. Bieži smaidiet un esiet draudzīgi
Esot draudzīgs pret citiem un smaidot, jūs jūtaties pārliecināts. Cilvēki uzskatīs, ka esat jautrs un laimīgs cilvēks un jums patīk pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Tā rezultātā viņi tiks piesaistīti jūsu tuvumam.
- Piedalīšanās dažādās aktivitātēs dos iespēju būt draudzīgam un izrādīt pārliecību.
- Iepazīstoties, norādiet savu vārdu. Tas radīs otrai personai iespaidu, ka jūs cienāt sevi un esat pelnījis, lai runājot jūs uzklausītu.
Solis 3. Runājot un klausoties, rīkojieties pareizi
Pārliecināti cilvēki nerunā, nerunā un nespļauj. Viņi runā pareizi un ieklausās citu teiktajā, iesaistās sarunās saskaņā ar valdošajām sociālajām normām.
- Piemēram, nerunājiet par sevi visu laiku. Ja jūs turpināsit runāt par saviem sasniegumiem, cilvēki sāks domāt, ka meklējat apstiprinājumu un atzinību. Pārliecināti cilvēki nemēģina meklēt apstiprinājumu no malas. Tā vietā mēģiniet jautāt par citu cilvēku sasniegumiem un dzīvi!
- Pieņemiet komplimentus laipni. Ja saņemat pozitīvas atsauksmes, sakiet paldies un uzņemiet komplimentu. Pārliecināti cilvēki zina, ka ir pelnījuši uzslavu un cieņu. Nepārmet sev, sakot, ka tev kaut kas nav labi, vai rīkojies tā, it kā tavi panākumi būtu tikai veiksme.
4. solis. Pārliecinieties par savu ķermeņa valodu
Pārliecināti cilvēki parasti neizskatās satraukti vai nervozi. Pielāgojumi ķermeņa valodā var radīt pārliecības sajūtu, pat ja jums liekas citādi.
- Stāviet ar muguru un pleciem taisni.
- Sarunājoties ar kādu, izveidojiet acu kontaktu.
- Nerādiet trauksmi.
- Atlaidiet spriedzi muskuļos.
Solis 5. Stingri pakratiet otra cilvēka roku
Satiekot jaunus cilvēkus, izveidojiet acu kontaktu un stingri saspiediet viņiem rokas. Tas radīs iespaidu, ka esat pārliecināts un ieinteresēts cilvēks.
6. solis. Runājiet nopietni un skaidri
Izrunājiet savus vārdus skaidrā un pārliecinātā balsī. Ja jūsu balss ir kautrīga un nestabila, jūs neradāt pašapziņas iespaidu. Ja jūs runājat vārdus pārsteidzīgi, jūs nododat ziņu, ka negaidāt, ka cilvēki jūs dzirdēs.
Izmēģiniet no vārdnīcas tādus vārdus kā "em" un "ng"
Solis 7. Ģērbieties pārliecinoši un atbilstoši
Cilvēki bieži pieņem tūlītējus spriedumus, pamatojoties uz personas izskatu. Dažreiz pārliecināta rīcība nozīmē, ka jums ir jābūt pareizam izskatam. Ja jūs valkājat drēbes, kas liek izskatīties kā tikko pamostāmies, cilvēki parasti jūs neuztver nopietni. No otras puses, ja jums šķiet, ka esat gatavs kaut ko paveikt, cilvēki uzskatīs, ka esat pārliecināts un mēdz izrādīt lielāku cieņu.
Mēģinot nopietni uztvert savu izskatu, jūsu prasības tiks uztvertas nopietnāk
8. solis. Sakiet, ko vēlaties teikt
Neļauj citiem runāt tavā vietā, jo tad viņi tevi viegli izmantos. Pastāstot sev, ko vēlaties teikt, un parādot citiem, ka jūs nepieņemtu, ka pret jums izturētos bez cieņas, viņi redzēs jūsu pārliecību un parādīs jums cieņu, ko esat pelnījis.
Piemēram, ja jūs mēģināt runāt un kāds pārtrauc, sakiet: "Atvainojiet, es tikai gribēju pabeigt to, ko gribēju pateikt."
9. solis. Nekritizējiet sevi citu priekšā
Cilvēki mēdz izturēties pret jums tikpat labi kā jūs pret sevi. Ja jūs vienmēr sevi nomācat, citi sāks pret jums izturēties šādi. Cienot sevi, jūs varat parādīt, ka nepieņemsiet, ka pret jums izturas kā pret citiem.
Piemēram, nestāstiet cilvēkiem, ka jūs patiešām ienīstat savus matus. Meklējiet savā izskatā kaut ko tādu, kas liek justies lepnam, un koncentrējieties uz to. Vai arī mainiet matu griezumu un pārvērtiet negatīvo paštēlu par pozitīvu
10. solis. Iedomājieties, ka atrodaties citā situācijā
Ja jums ir grūtības būt pārliecinātam vienā situācijā, iedomājieties, ka atrodaties citā situācijā, kas lika justies pārliecinātai. Piemēram, jums, iespējams, nav problēmu sarunāties ar citiem cilvēkiem skolā, taču, uzsākot sarunu ballītē, turat muti. Tātad, atrodoties ballītē, iedomājieties, ka sarunājaties ar kādu no klases cilvēkiem.
Cīnieties ar negatīvajām domām, kas viesojas jūsu galvā ballītē, pārliecinot sevi, ka jums ir arī sociālās prasmes un jūs varat viegli runāt citās situācijās
Solis 11. Slavējiet citus
Pārliecināti cilvēki ne tikai redz sevi pozitīvā gaismā, bet arī atpazīst citu pozitīvās īpašības. Ja jūsu kolēģis ir paveicis lielisku darbu un ieguvis balvu par paveikto, apsveiciet viņu ar smaidu. Slavējiet citus par mazām un lielām lietām. Šī darbība ļaus jums izskatīties pārliecinātam citu acīs.
12. solis. Elpojiet dziļi
Sāciet nomierināt savu ķermeni, izslēdzot cīņas vai lidojuma reakciju. Pat ja jūs šobrīd nejūtaties pārliecinātāka, dziļi elpojot, jūsu ķermenis var nomierināties.
Piemēram, ja jūs jūtaties nervozs, dodoties uz darba interviju, aktivizējiet ķermeņa nomierinošo reakciju, veicot desmit dziļas elpas: ieelpojiet, skaitot četrus, aizturiet elpu, skaitot četrus, un pēc tam izelpojiet, lai skaitītu četrus. Jūsu ķermenis kļūs atvieglinātāks, kas var palīdzēt jums izskatīties pārliecinātākam
Solis 13. Tāpat nekad nerunājiet par citiem cilvēkiem aiz muguras
Daži cilvēki var ieteikt būt ļauniem pret citiem cilvēkiem, lai būtu populāri. Tomēr šis ieteikums ir pilnīgi nepamatots. Citu ļaunu muti nekad nav daļa no pašapziņas.
2. metode no 4: Prakse rīkoties pārliecinoši
1. solis. Izlēmīgi sazinieties
Godīga, vienkārša saziņa palīdzēs jums pārliecināties jebkurā situācijā. Stingra saziņa palīdz nodrošināt ikviena - gan runātāja, gan klausītāja - tiesību aizsardzību. Turklāt pārliecinoša komunikācija nodrošina arī to, ka visi, kas vēlas piedalīties sarunā, saprot, ka viņiem ir jāsadarbojas. Tas arī nozīmē, ka ikviena viedoklis tiks ņemts vērā, meklējot risinājumu.
- Piemēram, ja vēlaties intervijas laikā rīkoties pārliecinoši, varat uzskatīt interviju par iespēju redzēt, kā jūsu darba pieredze un zināšanas var palīdzēt apmierināt uzņēmuma vajadzības. Jūs varētu teikt: “Pamatojoties uz jūsu aprakstu, viena no nepieciešamajām prasmēm ir palīdzēt paplašināt intermodālo dzelzceļa pakalpojumu izmantošanu no esošajiem klientiem. Savā amatā uzņēmumā ABC Transport es varēju palīdzēt trim lielākajiem valsts klientiem paplašināt intermodālo dzelzceļa pakalpojumu izmantošanu, radot uzņēmumam papildu ieņēmumus desmit miljardu apmērā. Es vēlos darīt to pašu, pat vairāk, XYZ Intermodal.”
- Potenciālajiem darba devējiem jūs šķitīsiet pārliecināti, jo jums ir izdevies patiesībā nodot savus pagātnes sasniegumus un neizklausāties augstprātīgi. Turklāt jūs paužat entuziasmu būt par komandas daļu.
2. solis. Pieņemiet stingru lēmumu
Kad jums jāpieņem lēmums, neļaujieties izvēlei. Esiet izlēmīgs un stingrs un pieturieties pie sava lēmuma.
- Tas varētu būt kaut kas tik mazsvarīgs kā izlemt, kurā restorānā doties vakariņās. Nedomājiet par to pārāk ilgi. Vienkārši izvēlieties vienu restorānu un izklaidējieties.
- Ja lēmums ietver kaut ko svarīgu, piemēram, jauna darba pieņemšanu, varat pavadīt vairāk laika, apsverot lēmuma plusus un mīnusus. Vienkārši pārliecinieties, ka jūs nesverat pārāk ilgi.
Solis 3. Cītīgi strādājiet
Pārvērtiet enerģiju, kas liek nervozēt, par kaut ko produktīvu. Pārslēdziet uzmanību, lai smagi strādātu. Pārliecināti cilvēki nevilcinieties veikt pasākumus, kas viņus novedīs pie uzlabojumiem, jo tas, ko viņi dara, neietekmē viņu viedokli par sevi. Viņi zina, ka vienmēr darīs visu iespējamo katrā situācijā, tāpēc būs pārliecināti pat tad, ja kļūdīsies.
Solis 4. Nepadodies viegli
Pārliecināti cilvēki nepadodas viegli jebkurā situācijā. Tā vietā viņi turpinās mēģināt, līdz atradīs risinājumu vai veidu, kā gūt panākumus. Ja vēlaties būt pašpārliecināts, neatlaidieties, tiklīdz saskaraties ar problēmu vai izaicinājumu.
3. metode no 4: Uzticības veidošana no iekšpuses
1. solis. Ticiet sev
Labākais veids, kā būt pārliecinātam, ir justies pārliecinātam. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu palielināt savu pārliecību un pašcieņu, kas savukārt palīdzēs jums justies labāk daudzās situācijās. Ticība sev ir pašapziņas noslēpums. Lai gan jūs varat būt pārliecināti, jūsu attieksme būs daudz pārliecinošāka, ja ticēsit sev. Paskaties dziļi sevī un atzīsti savas labākās īpašības. Varbūt tev nešķiet, ka tevī ir kaut kas īpašs, bet patiesībā tā ir. Šī pārliecība par sevi dabiski liek justies un izskatīties lieliski.
- Uzstādiet reālus mērķus un sasniedziet tos. Uzticieties sev, lai zinātu, ka varat veiksmīgi sasniegt šos mērķus.
- Mīli sevi tādu, kāds esi. Pieņemiet savas stiprās un vājās puses. Dodiet sev rīcības brīvību, ja pieļaujat kļūdu, un atalgojiet sevi, kad gūstat panākumus.
- Runājiet ar cilvēkiem, kas jums rūp. Cilvēki, kas jūs mīl, var palīdzēt saskatīt sevī pozitīvo. Viņi jūs mīl kāda iemesla dēļ, un viņu ietekme pozitīvi ietekmēs jūsu pašcieņu.
2. solis. Izveidojiet visu savu pozitīvo īpašību sarakstu
Lai būtu pārliecināts, pievērsiet uzmanību lietām, kas rada pārliecību. Padomājiet par savām pozitīvajām īpašībām. Apsveriet lietas, kuras jūs izdarījāt labi un guvāt panākumus (neatkarīgi no tā, cik lielas vai mazas). pierakstiet visas pozitīvās lietas, ko varat sev pateikt. Piemēri ir šādi.
- Esmu lielisks draugs.
- Esmu strādīgs darbinieks.
- Es esmu izcila matemātikā, zinātnē, pareizrakstībā, gramatikā utt.
- Es izcīnīju šaha čempionāta trofeju.
3. Atcerieties jaukās lietas, ko cilvēki jums ir teikuši
Atcerieties, kādās situācijās cilvēki jums izteica komplimentus. Tas palīdzēs jums pozitīvi domāt par sevi, kas savukārt palīdzēs jums būt pārliecinātākam.
4. solis. Uzziniet, kas liek jums būt pārliecinātam
Kad esat sapratis, kādās situācijās jūtaties pārliecināti, varat šo pašapziņu radošo spēju pārnest uz citām situācijām.
- Pierakstiet katru situāciju, kas liek justies pārliecinātai. Katrai situācijai pierakstiet, kādas lietas var likt jums justies pārliecinātam, kad atrodaties šajā situācijā. Piemēram: “Es esmu pārliecināts, kad esmu kopā ar draugiem. Iemesls, kāpēc es jūtos pārliecināts: pazīstu viņus ļoti ilgu laiku. Es zinu, ka viņi mani nesodīs. Viņi pieņem mani tādu, kāds esmu.”
- Pierakstiet katru situāciju, kad nejūtaties vienādi. Katrai no šīm situācijām pierakstiet to, kas neļauj justies pārliecinātam. Piemēram: “Es nejūtos pārliecināts, kad esmu darbā. Iemesls, kāpēc es nejūtos pārliecināts: tas ir jauns darbs, un es neesmu pārliecināts, kā man iet līdz šim. Mans priekšnieks ir čempions, un viņš kritizē manu darbu."
Solis 5. Koncentrējieties uz sevis uzlabošanu
Vēl viena prasme, kuru varat uzlabot, ir smagi censties gūt panākumus darbā, skolā vai pat attiecībās. Viss atkarīgs no fokusa. Pārliecināti cilvēki koncentrējas uz to, kā atrast veidus, kā uzlabot to, ko viņi dara, līdz viņi gūst panākumus. Cilvēki, kuri ir nedroši, koncentrēsies uz to, ko par viņiem domā citi cilvēki, uztraucas par to, ko viņi uzskata par trūkumiem (kas bieži vien nav taisnība), un uztraucas par neveiksmi, nevis mēģinās izdomāt, kā panākt, lai lietas darbotos.
Pārdomājiet neseno situāciju, kurā jūs iesaistījāties, piemēram, publisku uzstāšanos vai darba interviju. Saskaitiet vismaz trīs lietas, kas šajā situācijā gāja labi. Tas palīdzēs novērst negatīvu domu ienākšanu
Solis 6. Ieklusē iekšējo kritiku
Daudzi cilvēki ļoti cieš no negatīvām domām. Negatīvas domas bieži rodas no pašapziņas, kas ne vienmēr ir taisnība. Šāda veida domāšana var ietvert: "Es neesmu pietiekami labs", "Man nav paveicies" vai "Es vienmēr sajaucu lietas."
- Pieņemiet to, kad rodas šādas domas. Slikti ieradumi var veidoties jūsu dzīves gaitā. Jūs varat mainīt šo ieradumu.
- Cīnies ar negatīvām domām. Ja šī doma rodas, pretstatiet to ar pozitīvu domu un pārbaudiet, kura no tām ir pareiza. Piemēram, ja atklājat, ka sakāt: "Man nav paveicies", pretrunā ar šo domu ar visām lietām, kas jums ir laimīgas. Piemēram, atgādiniet sev: “Man ir pajumte, man ir ēdiens un es valkāju drēbes. Man ir draugi un ģimene, kuri mani mīl. Pagājušajā gadā es laimēju 500 000 IDR loterijā.”
- Atzīstiet, ka paškritika nekad nav pilnīgi precīza. Šī iekšējā kritiķa klusēšana var likt jums justies pārliecinātākam, jo jutīsities pārliecinātāks, ja kāds (pats) jūs visu laiku nekritizēs.
7. solis. Ticiet savām spējām stāties pretī izaicinājumiem
Jūs varat izmantot savu pozitīvo lietu sarakstu, lai palielinātu pārliecību, ka spēsit stāties pretī izaicinājumiem un darīt visu iespējamo jebkurā situācijā.
Ja jūs vienmēr domājat par pieļautajām kļūdām, jūsu “iespējas” (pārliecība, ka patiesībā varat paveikt lielas un mazas lietas) samazināsies. Tā rezultātā šīs domas mazinās jūsu pārliecību un liks jums rīkoties mazāk pārliecināti. Tāpēc ticiet, ka varat pārvarēt izaicinājumus
4. metode no 4: Rūpēties par sevi
Solis 1. Sviniet savu personību
Var būt lietas, kuras vēlaties sevī mainīt. Bet, lai sāktu pārmaiņas, jums joprojām ir jāpieņem sevi tāds, kāds esat. Nesalīdziniet sevi ar citiem. Centieties neuztraukties par to, ko citi cilvēki domā par jums. Iemācieties iet savu ceļu un darīt to, ko vēlaties.
2. solis. Dariet kaut ko tādu, kas liek justies spēcīgam
Sasniedziet dzīvē kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies sasniegt. Apmeklējiet kursu, pievienojieties klubam vai dariet kaut ko citu, ko zināt, ka esat labs. Sasniedzot kaut ko tādu, kas liek justies stipram, uzlabosies jūsu pašapziņa.
3. solis. Rakstiet žurnālu
Katru dienu pierakstiet kaut ko tādu, kas liek jums lepoties, neatkarīgi no tā, vai tas ir labs darbs pret kādu vai pozitīva īpašība, ko tikko atklājāt sevī. Ikreiz, kad jums jāpalielina pašapziņa, pārlasiet žurnālu un atgādiniet sev par jūsu lieliskajām īpašībām.
Solis 4. Uzturiet labas attiecības ar mīļajiem
Veltiet laiku, lai izbaudītu kopā būšanu ar cilvēkiem, kurus mīlat un par kuriem rūpējaties. Apkārtējie ar atbalstošiem cilvēkiem palīdzēs vairot pārliecību daudzās situācijās. Attiecīgie cilvēki ir ģimene, draugi un laulātie.
Solis 5. Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu
Rūpējieties par savu ķermeni, lai jūs justos labi. Kad jūtaties labi par sevi un savu ķermeni, jūs jutīsities pārliecinātāks. Tas palīdzēs jums būt pārliecinātākam.
