A1C ir glikozes forma organismā, ko regulāri mēra cilvēkiem ar 1. un 2. tipa cukura diabētu. A1C līmeni parasti var pazemināt, ievērojot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, lietojot pareizu uzturu, regulāri vingrojot un pārvaldot stresu.
Solis
1. metode no 4: veselīga uztura pieņemšana
1. solis. Pievienojiet diētai augļu un dārzeņu patēriņu
Augļi un dārzeņi satur vairākus antioksidantus, kas ir noderīgi, lai uzlabotu vispārējo veselību, kā arī satur daudz šķiedrvielu. Šie ieguvumi saskaņā ar pētījumiem var veicināt labāku cukura līmeņa pārvaldību asinīs.
2. solis. Ēdiet vairāk pupiņu un pākšaugu
Saskaņā ar Hārvardas Universitātes Veselības dienestu datiem, puse tases (118 ml) riekstu nodrošinās vienu trešdaļu no jūsu ikdienas šķiedrvielu vajadzībām. Rieksti arī palēninās gremošanas procesu un stabilizēs cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.
Solis 3. Palieliniet beztauku piena un jogurta patēriņu
Piens un jogurts bez taukiem ir bagāts ar kalciju un D vitamīnu, kas, kā pierādīts, veicina labāku cukura līmeni asinīs un svara zudumu, kas var uzlabot stāvokli vairumā 2. tipa diabēta gadījumu.
Solis 4. Palieliniet riekstu un zivju patēriņu
Lielākā daļa riekstu un trekno zivju, tostarp tuncis, skumbrija un lasis, satur omega-3 taukskābes, kas ir noderīgas, lai samazinātu rezistenci pret insulīnu, regulētu cukura līmeni asinīs un veicinātu labāku sirds veselību. Rieksti sniedz priekšrocības arī cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, kuri cenšas pazemināt holesterīna līmeni.
Solis 5. Garšojiet ēdienu ar kanēli
Lai gan kanēli parasti izmanto saldumu un desertu pagatavošanai, pētījumi ir parādījuši, ka pusi tējkarotes (2 ml) kanēļa dienā var uzlabot insulīna rezistenci.
Sajauciet kanēli tējā vai apkaisa to ar augļiem, dārzeņiem un liesu gaļu, lai palielinātu ikdienas kanēļa devu, neēdot vairāk desertu un uzkodu ar augstu tauku saturu
6. solis. Samaziniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kuros ir daudz tauku, holesterīna un uzkodas
Saldie un ātrie ēdieni, piemēram, konfektes, cepumi, kartupeļu čipsi un cepti ēdieni, izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas var ietekmēt jūsu kopējo A1C līmeni.
Uzkodas ar pārtikas produktiem, kas satur dabiskos cukurus, piemēram, augļus, ogas un sieru ar zemu tauku saturu, lai apmierinātu vēlmi pēc saldumiem vai desertiem. Visi šie pārtikas veidi satur dabiskos cukurus, kas nonāk asinsritē daudz lēnāk nekā pārtikas produkti, kas satur cukuru un pārstrādātas sastāvdaļas
7. solis. Izvēlieties ūdeni, lai saglabātu hidratāciju, salīdzinot ar sodas un saldiem dzērieniem
Pētījumi rāda, ka tie, kas visu dienu dzer ūdeni, spēj novērst dehidratāciju, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un A1C līmeni. Soda, enerģijas dzērieni, augļu dzērieni un dažāda veida saldie dzērieni palielinās cukura līmeni asinīs un svaru.
2. metode no 4: Regulāra vingrošana
1. solis. Iegūstiet vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā
Fiziskās aktivitātes dabiski pazemina cukura līmeni asinīs, uzlabo sirds veselību un enerģiju, kā arī veicina svara zudumu. Diabēta slimniekiem, kuri regulāri vingro, ir labāka cukura līmeņa kontrole asinīs un A1C līmenis ir veselīgāks.
2. solis. Iekļaujiet treniņu rutīnā aerobās un anaerobās aktivitātes
Anaerobie vingrinājumi, piemēram, svara treniņi, var īslaicīgi paaugstināt cukura līmeni asinīs, savukārt aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas vai peldēšana, automātiski pazeminās cukura līmeni asinīs. Laika gaitā abi vingrinājumu veidi veicinās zemāku A1C līmeni.
3. solis. Izmantojiet iespējas, lai pievienotu vairāk aktivitātes ikdienas dzīvesveidam
Jo aktīvāka ir jūsu dzīve, jo labāk A1C līmenis laika gaitā būs. Piemēram, kad vien iespējams, eskalatoru vietā izvēlieties kāpnes un dodieties uz stūra veikaliem, nevis izmantojiet automašīnu.
3. metode no 4: Stresa un trauksmes pārvarēšana
Solis 1. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, piedzīvojot stresu un nemieru
Fakti liecina, ka stress un trauksme var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu sirds veselību, kas var arī pasliktināt diabētu.
Praktizējiet tādas darbības kā dziļa elpošana, joga vai meditācija, lai nomierinātu ķermeni un prātu un mazinātu stresu un nemieru
2. solis. Īstenojiet dzīvesveida izmaiņas pakāpeniski, lai pasargātu savu dzīvi no lietām, kas izraisa stresu
Pētījumi rāda, ka ilgstošs stress var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un veicināt paaugstinātu aptaukošanās, augsta asinsspiediena, sirds slimību u.c. Piemēram, ja jūs jūtat stresu no pārmērīga darba, izveidojiet plānu, kā samazināt savu stundu skaitu.
4. metode no 4: Regulāri apmeklējiet veselības aprūpes sniedzējus
1. solis. Ievadiet ārsta ieteikumus un ievērojiet tos, kā ieteikts
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums kontrolēt jūsu A1C un cukura līmeni asinīs un nodrošināt aprūpi, kas nepieciešama, lai pārvaldītu un uzlabotu diabētu.
2. solis. Lietojiet visas parakstītās zāles, lai pārvaldītu un kontrolētu diabētu
Noteikto medikamentu neievērošana var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs un A1C līmeni, un dažos gadījumos tas var izraisīt pat hospitalizāciju vai slimības pasliktināšanos.
