Ikviens zina, cik neērti turēties urinēt, ja nav tualetes. Par laimi, jūs varat darīt dažas lietas, lai "noturētu" un mazinātu diskomfortu. Jūs varat novērst uzmanību un pārorientēt savas domas, kā arī veikt dažas fiziskas korekcijas, lai mazinātu diskomfortu. Jūs varat arī apmācīt urīnpūsli ilgstoši turēt urīnu. Tomēr, pat ja jūsu urīnpūslis ir apmācīts, nepiespiediet to turēt, ja jums patiešām ir nepieciešams urinēt. Tas var nelabvēlīgi ietekmēt urīnpūšļa un nieru veselību.
Solis
1. metode no 3: fizisko pielāgojumu veikšana
Solis 1. Palieciet nekustīgi, lai jūsu ķermenis nekratītu vai vibrētu
Pārāk liela kustība var radīt spiedienu uz urīnpūsli un radīt diskomfortu. Tagad nav īstais laiks skriet vai praktizēt dejas!
- Palieciet sēdus, kad sēžat. Ja jums patīk pašreizējā pozīcija, palieciet tur, līdz jūtaties neērti un jāmaina pozīcijas.
- Nemainiet pozīcijas un neveiciet pēkšņas, pēkšņas kustības.
- Cik vien iespējams, pārvietojieties vienmērīgi un maigi, ejot vai veicot citas darbības.
2. Ierobežojiet dzeramo dzērienu skaitu, kad jūtat vēlmi urinēt
Dzeriet tik daudz, lai apmierinātu normālas šķidruma prasības, taču izvairieties no nevajadzīgiem dzērieniem. Pretējā gadījumā urīnpūslis tiks pārslogots.
- Vidēji pieaugušā urīnpūslī ērti var ietilpt tikai aptuveni 350–450 ml urīna.
- Neizvairieties no dzeršanas vispār, lai novērstu urīnpūšļa pilnīgu piepildīšanos. Dehidratācija ir ļoti reāls un ļoti bīstams stāvoklis.
Solis 3. Pārvietojiet sevi tā, lai urīnpūslis netiktu saspiests
Iespējams, tas būs jādara dažas reizes, turot urinēšanu. Dažādas ķermeņa pozīcijas var samazināt spiedienu uz urīnpūsli, kas atvieglo urīna turēšanu. Mēģiniet veikt dažas tālāk norādītās darbības.
- Apsēdieties taisni vai noliecieties atpakaļ. Liekšanās uz priekšu (īpaši, ja valkā cieši bikses) radīs lielāku spiedienu uz urīnpūsli.
- Stāvot sakrustojiet kājas. Tas liek justies kā aizverot urīnizvadkanālu.
- Sēžot šķērsojiet un nolaidiet kājas. Šī stāvokļa maiņa var samazināt spiedienu uz urīnpūsli.
- Paceliet ķermeņa augšdaļu un izliekiet muguru, bet neizstiepiet kuņģi, jo tas var radīt spiedienu uz urīnpūsli.
4. solis. Ja nepieciešams, izelpojiet (fart)
Gāzes, kas uzkrājas zarnās, var radīt papildu spiedienu uz urīnpūsli. Samaziniet spiedienu, raustoties, lai nodrošinātu komfortu, un ļaujiet urinēt ilgāk.
Tomēr farting var arī zaudēt kontroli pār urīnpūsli. Tātad, neizmantojiet šo metodi, ja jūtat, ka nevarat turēt urinēt, kamēr farting
Solis 5. Iesildies un neej ūdenī
Cik vien iespējams, uzturiet ķermeni siltu, pārklājot to ar segu, ieslēdzot apkuri vai pieķeroties savam partnerim. Lai gan tam nav konkrēta izskaidrojuma, daudzi cilvēki jūt aukstu vēlmi urinēt.
- Šo parādību sauc par aukstu diurēzi. Pastāv arī līdzīgs stāvoklis, ko sauc par iegremdēšanas diurēzi (vai aukstās iegremdēšanas diurēzi), kas ir spēcīga vēlme urinēt pēc iegremdēšanas vēsā vai aukstā ūdenī.
- Lai gan aukstais ūdens ir galvenais vaininieks, silta duša vai nokļūšana karstā vannā var izraisīt arī iegremdēšanas diurēzi. Tāpēc labāk neiekļūt ūdenī vispār!
6. solis. Izvairieties no spiediena mazināšanas, izlaižot nelielu daudzumu urīna
Lielākajai daļai cilvēku ir gandrīz neiespējami izdalīt nelielu daudzumu urīna un nekavējoties to pārtraukt. Neliela urīna daudzuma vietā, kas iznāks, iespējams, ka jūsu bikses būs mitras.
- Ja iespējams, atrodiet veidu, kā urinēt, nevis turiet to iekšā. Ja nepieciešams, atrodiet slēptu vietu ārā, lai gan tas ir grūtāk, ja esat meitene.
- Urīna ilgstoša turēšana var vājināt urīnpūšļa muskuļus un palielināt nieru akmeņu un urīnceļu infekciju attīstības risku.
2. metode no 3: fokusēšana vai uzmanības novēršana
1. solis. Veiciet uzmanības vingrinājumus, koncentrējoties uz citiem aspektiem, nevis uz to, ar ko jūs pašlaik nodarbojaties
Tā vietā, lai vienkārši sēdētu un domātu par to, cik daudz vēlaties urinēt, koncentrējieties uz elpu vai saules siltumu uz sejas vai zemes zem kājām. Pārsūtiet domas uz blakus istabā spēlējošu bērnu skaņām vai starp ziediem dusmojošām bišu skatiem un skaņām.
- Meditējiet, atkārtojiet mantru vai mēģiniet praktizēt dziļu elpošanu.
- Dažiem cilvēkiem ir noderīgi koncentrēties uz sajūtu, kad tiek saspiests muskulis, kas ieskauj urīnizvadkanālu (atvere, caur kuru urīns iziet no ķermeņa). Citiem šī darbība faktiski var izraisīt pretēju rezultātu!
2. solis. Novirziet savu uzmanību, domājot par lietām, kas nav saistītas ar urinēšanu
Dariet visu, lai atbrīvotos no domām par urinēšanu vai došanos uz tualeti! Nelielas un pat muļķīgas lietas var darboties. Mēģiniet veikt šādas darbības:
- Daudzkārt tiek skaitīts no 99.
- Izlasiet dzejoli vai dziesmu liriku, kuru pazīstat kopš bērnības.
- Nosauciet telpā pazīstamo cilvēku vārdus un vārdus tiem, kurus nepazīstat.
- Sniedziet norādījumus ceļā uz mājām, biroju, pārtikas preču veikalu utt.
3. Izvairieties domāt par ūdenskritumiem, ūdeni vai lietu
Tas nav labs uzmanības novēršanas brīdis, kad turat urinēt! Ja vien jūs nevarat ļoti labi koncentrēt savu prātu uz kaut ko (piemēram, pilošu jaucējkrānu), jūsu prāts, bez šaubām, iedomāsies, cik ļoti vēlaties iztukšot urīnpūsli.
Varbūt jūsu draugiem šķiet smieklīgi, kad viņi jūs ķircina ar stāstiem par upēm, ūdenskritumiem un skalošanas tualetēm, kad viņi uzzina, ka jūs kavējat urinēt. Mēģiniet pateikt: “Hei, tas ir patiešām smieklīgi. Es saprotu domu,”pēc tam mainiet tēmu. Ja viņi turpina jūs kaitināt, mierīgi pametiet šo vietu
4. Izvairieties domāt par smieklīgām lietām, kas var likt jums smieties
Smiekli var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un lielāku spiedienu uz urīnpūsli. Alternatīvi, smiekli var atslābināt muskuļu sasprindzinājumu un izraisīt urīna izdalīšanos.
- Izvairieties no draugiem un situācijām, kas liek jums smieties. Skatieties televīzijā smagu drāmu, nevis smieklīgu komēdiju!
- Ja smejoties bieži izdalās urīns, lai gan urīnpūslis nav pilns, apmeklējiet ārstu. Varbūt jums ir stāvoklis, ko sauc par "smieklu nesaturēšanu".
3. metode no 3: urīnpūšļa vingrinājumi
1. solis. Saglabājiet "urinēšanas dienasgrāmatu" apmēram nedēļu, lai sekotu līdzi saviem ieradumiem
3 līdz 7 dienas sekojiet līdzi tam, kad, ko un cik daudz dzerat, un kad un cik daudz urinējat. Pēc dažām dienām jūsu urinēšanas paradumu modelis sāks kļūt skaidrs.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot mērīšanas trauku, lai izmērītu, cik daudz urīna izdalās katru reizi, kad urinējat. Varat arī novērtēt urīna daudzumu, iedalot to kategorijās "daudz", "vidēji" un "maz"
2. solis. Izveidojiet ērtu urinēšanas grafiku
Pēc tam, kad esat izsekojis laiku, kad parasti urinējat, izveidojiet grafiku, pamatojoties uz šiem datiem. Iesācējiem mēģiniet iestatīt grafiku, kas nosaka, ka dienas laikā urinējiet ik pēc 2–2,5 stundām.
- Piemēram, ieplānojiet “agrīnu urinēšanu”, kad pamostaties (4:00), tad, kad dodaties uz darbu (6:30), tad, kad esat darbā (9:00) utt.
- Centieties vienmēr ievērot grafiku. Gaidot 5 līdz 15 minūtes, jūs varat palīdzēt izstiept urīnpūsli. Laika gaitā jūs varēsiet aizturēt vairāk urīna. Tomēr, ja jūs patiešām nevarat noturēt urinēšanu, vienkārši dariet to.
3. solis. Lēnām palieliniet urinēšanas intervālu
Ja sākat ar urinēšanu ik pēc 2 stundām, nākamajā nedēļā palieliniet atstarpi līdz 2,25 stundām, pēc tam - 2,5 stundām nākamajā nedēļā. Gala mērķis, kas jums jāsasniedz, ir urinēt ik pēc 3 līdz 4 stundām.
Lai gan vidējais pieaugušais urinē ik pēc 3 līdz 4 stundām, iespējams, to nevarēsit izdarīt. Palieliniet laiku, kad lēnām urinējat, un pārtrauciet, kad šķiet, ka esat sasniedzis savu robežu
4. solis. Veiciet Kegela vingrinājumus, lai stiprinātu apakšējos iegurņa muskuļus
Lai to izdarītu, sāciet urinēt, pēc tam pārtrauciet urīna plūsmu, savelkot muskuļus. Tas ir apakšējais iegurņa muskulis. Tagad, kad jūs zināt, kā tonizēt iegurņa apakšējos muskuļus, varat veikt Kegela vingrinājumus jebkurā diennakts laikā.
- Veiciet Kegela vingrinājumus reklāmas paužu laikā iecienītajā televīzijas šovā, sēžot pie galda, guļot vai uzpildot degvielu degvielas uzpildes stacijā. Šo vingrinājumu var veikt gandrīz jebkurā laikā.
- Mēģiniet veikt šo vingrinājumu vismaz 3 reizes dienā un vismaz 3 līdz 4 dienas nedēļā.
5. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par urīnpūšļa kontroles jautājumiem
Ja jums ir nepārtraukti urinēt, neskatoties uz centieniem vingrot urīnpūsli, apmeklējiet savu ārstu, lai pārbaudītu. Ja bieži urinējat un tas ir steidzami, jums var būt hiperaktīvs urīnpūslis vai OAB (pārmērīgi aktīvs urīnpūslis), un tas ir veselības stāvoklis, kas jānosaka ārstam.
- OAB parasti var ārstēt, mainot veselīgāku dzīvesveidu, piemēram, uzlabojot uzturu, zaudējot lieko svaru, atmetot smēķēšanu un, iespējams, lietojot medikamentus.
- Konsultējieties arī ar ārstu, ja Jums ir nesaturēšana, kas urinē, kad to nedomājat.
Brīdinājums
- Ja bieži urinējat vai rodas nesaturēšana (nespēja noturēt urīnu), apmeklējiet ārstu. Ir zāles, vingrinājumi un dzīvesveida izmaiņas, ko varat veikt, lai kontrolētu urīnpūsli.
- Urīna aizturēšana var izraisīt refluksu (urīns atpakaļ nierēs), kas var izraisīt UTI (urīnceļu infekciju) un bojāt nieres.
