Kāju sprakšķēšana ir ieradums, ko cilvēki bieži dara. Tas var justies labi, bet patiesībā tas ir kaitinoši apkārtējiem cilvēkiem un ilgtermiņā var izraisīt sliktas blakusparādības. Kaut arī knuckling neizraisa artrītu (daži saka, ka tas tā ir), pētījumi ir atklājuši, ka tas var izraisīt pirkstu pietūkumu un roku pavājināšanos vai pat izraisīt nervu sabrukumu atkarībā no smaguma pakāpes un ilguma. darot ieradumu. ka.
Lai gan nav konkrēta secinājuma par briesmām, ko rada knuckling veselībai, tomēr daudzi cilvēki vēlas pārtraukt šo ieradumu, jo tas traucē viņu draugiem un mīļajiem, vai varbūt tāpēc, ka vienkārši vēlas pārtraukt.
Solis
1. daļa no 3
Solis 1. Izprotiet, kas rada sprakšķošu skaņu
Noklikšķinot uz pirkstiem, jūs manipulējat ar ķermeņa locītavām tā, lai no sinoviālā šķidruma izdalītos gāze (līdz šim tiek uzskatīts, ka tas ir slāpeklis). Sinoviālais šķidrums atrodas sinoviālajās locītavās, un tā mērķis ir samazināt berzi starp skrimšļiem (skrimšļiem). Atskanot pirkstiem, sinoviālajā šķidrumā esošās gāzes tiek saspiestas un veidojas burbuļi. Tad burbulis pārsprāga un radīja sprakšķošu skaņu.
- Izplūstošā gāze atkal absorbējas sinoviālajā šķidrumā apmēram 30 minūtes - tieši tāpēc jums būs jāgaida, pirms atkal varēsiet knokot.
- Kraušanas plaisāšana stimulē nervu galus un izstiepj locītavas, tāpēc tas jūtas tik labi.
2. solis. Ziniet pirkstu plaisāšanas risku
Lai gan ir daži pētījumi, kas rāda, ka klaušu klapēšana neizraisa artrītu, un ir cilvēki, kas to dara visu mūžu, bet nesniedz nekādu efektu, ir arī pētījumi, kas liecina, ka šis ieradums, ja tas turpināsies ilgtermiņā Pastāv risks izraisīt simptomus, piemēram, šādus simptomus:
- Mīksto audu bojājums locītavas kapsulā.
- Roku saišu, mīksto audu, kas savieno kaulu ar kaulu, bojājums.
2. daļa no 3
1. solis. Izprotiet uzvedības terapiju
Neatkarīgi no tā, cik bieži jūs noklikšķināt uz pirkstiem, ja vēlaties apstāties, triks ir izmantot uzvedības terapijas metodes.
- Citiem vārdiem sakot, zvana pirksti ir uzvedība, tāpēc to var mainīt, izmantojot uzvedības terapiju. Vienkārši izsakoties, ir divas uzvedības terapijas formas: pozitīva un negatīva.
- Pozitīvas uzvedības terapija ietver tādas metodes kā atlīdzības sistēma: nosakiet mērķus un atlīdziniet sevi (vai savus mīļos), kad šie mērķi ir sasniegti.
- Negatīvās metodes ietver sodu vai citus brīdinājumus, lai persona apzinātos slikto ieradumu un varētu apstāties. Daudz padomu no dažādiem avotiem.
2. solis. Atrodiet aizņemtu roku
Neļaujiet savām rokām darboties dīkstāvē, atrodiet aktivitātes, lai neplaisātu pirkstus. Piemēram, iemācieties spēlēt ar zīmuli vai monētu.
- Cilvēki, kuri mācās būt burvji, bieži praktizē monētu ripināšanu ar vienu roku, lai monētas kustētos no pirksta uz pirkstu. Jūs varat arī spēlēt ar zīmuli.
- Šādi vingrinājumi ir piemēroti visu vecumu cilvēkiem. Ieguvumi var uzlabot spēku, koordināciju un roku prasmes, kā arī izklaidēties, jo tādā veidā jums būs jaunas spējas, nevis ļausieties sliktiem ieradumiem.
Solis 3. Atrodiet jaunu hobiju
Ir laba ideja atrast hobiju, kas var novērst jūsu (un jūsu prāta) uzmanību, piemēram, zīmēšanu, rakstīšanu vai amatniecību.
Solis 4. Izmantojiet gumijas joslas metodi
Uzvedības terapija ir diezgan klasiska - valkāt gumiju uz rokas.
- Kad jūtat vēlmi saplaisāt pirkstus, noņemiet gumijas joslu un ļaujiet tai piesprādzēties pie ādas.
- Šis nelielais dzēliens var palīdzēt atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, jo jūsu prāts vēlāk saista kaulus ar sāpēm.
Solis 5. Izmantojiet citus profilakses līdzekļus
Ja gumijas joslas metode jums nešķiet piemērota, ir vairākas citas iespējas, kā atbrīvoties no sliktā ieraduma:
- Kabatā vai somā nēsājiet nelielu roku losjona pudeli. Kad jūtaties sprakšķis pirkstus, izņemiet losjonu un uzlieciet to uz rokām. Tādējādi jūsu rokas būs aizņemtas, vienlaikus mitrinot un mīkstinot tās!
- Mēģiniet lūgt draugam pielīmēt šuves, ar kurām parasti izdodat troksni, vai piestiprināt pirkstu galus, lai tie savelkas un pielīp pie plaukstām.
- Valkājiet zeķes uz rokām, skatoties televizoru vai darot citas lietas, kurām nav vajadzīgas rokas.
- Turiet lodīšu pildspalvu vai zīmuli, lai neklikšķinātu uz pirkstiem, vai mēģiniet ar pirkstiem pieskarties pie galda.
3. daļa no 3: Problēmas saknes risināšana
1. solis. Apzinieties savus sliktos ieradumus
Tā kā knuckling ir trauksmes traucējumi, tas bieži tiek darīts neapzināti. Parasti vainīgais neapzinās, ka zvana pirkstos, līdz kāds viņam to atgādina.
- Ja vēlaties atteikties no šī sliktā ieraduma, jums vispirms jāapzinās, kad to darāt.
- Tā ir laba ideja lūgt draugiem vai ģimeni rūpīgi atgādināt jums katru reizi, kad to darāt. Kāju sprakšķēšana apkārtējos parasti kaitina vairāk nekā vainīgo.
2. solis. Atrodiet trauksmes traucējumu galveno cēloni
Savu pirkstu plaisāšanu var klasificēt kā trauksmes traucējumus. Tā kā šī satraucošā uzvedība ir stresa vai trauksmes rezultāts, abu iemeslu atrašana ir pirmais solis, lai atgūtos no šī sliktā ieraduma.
- Stress var būt ļoti specifisks, piemēram, uztraukties par gaidāmo eksāmenu, vai vispārējs, piemēram, problēmas ar attiecībām ar vecākiem un vienaudžiem, sabiedrības pieņemšana vai citi faktori.
- Mēģiniet vienmēr nēsāt sev līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet ikreiz, kad saplaisājat pirkstus. Tas ir meklēt modeļus jūsu uzvedībā un noskaidrot, kas tos izraisa.
Solis 3. Nesūdzieties
Neatkarīgi no tā, vai esat biežs knuckler vai palīdzat kādam citam atmest šo ieradumu, atcerieties, ka sūdzēšanās vai ņirgāšanās par to nepalīdzēs, tas tikai pasliktināsies.
- Sūdzības rada tikai stresu, kas agrāk izraisīs trauksmes traucējumus.
- Tāpēc labs brīdinājums ir noderīgāks nekā pastāvīga sūdzēšanās.
4. Izveidojiet sistēmu, kas jūs atbalsta
Ne ar nagging (jo tas nepalīdz), bet ir daudz veidu, kā ģimene un draugi var palīdzēt vainīgajam, kurš zvana pa pirkstiem. Tikai rokas pieskāriens, kad varmāka gatavojas "rīkoties", var ievērojami palīdzēt saprast un pārvarēt šo slikto ieradumu.
5. solis. Esiet pacietīgs
Atcerieties, ka pirkstu plaisāšana parasti ir pareiza un laika gaitā pati par sevi pazudīs. Ja šim sliktajam ieradumam neseko citas uzvedības izmaiņas, tad pacietība ir visefektīvākās zāles.
6. Mēģiniet lūgt profesionālu palīdzību
Saprotiet, ka jebkurš ieradums, ja tas tiek pārspīlēts un tiek turpināts ilgu laiku, var negatīvi ietekmēt ikdienas dzīvi un parasti ir problēma, un tāpēc tas ir jārisina.
- Ļoti bieži plaisāšana, it īpaši, ja to papildina citu ķermeņa locītavu grabēšana, var būt agrīns simptoms smagākiem trauksmes traucējumiem.
- Ja jums liekas, ka ieradums noklikšķināt uz pirkstiem ir smagākas trauksmes simptoms, tad jums vajadzētu apmeklēt terapeitu.
Padomi
- Katram cilvēkam tas var būt ļoti atšķirīgs, kad runa ir par knuckling. Ir cilvēki, kuri to vispār nevar izdarīt, savukārt citiem, kuriem ir vairāk vietas starp locītavām, to ir viegli izdarīt. Ir cilvēki, kuri var grabēt dažādās viņa ķermeņa locītavās. Tā rezultātā var rasties ļoti neērtas kustības, pagriežot galvu, saliekot pirkstus utt. Mēģiniet pielietot šādas lietas, lai pārtrauktu šo slikto ieradumu.
- Lai saņemtu palīdzību, konsultējieties ar manuālo terapeitu.
- Neprasiet tūlītējus rezultātus. Uzvedības maiņa prasa laiku. Jums vajadzētu pakāpeniski pārtraukt šo slikto ieradumu.
- Plaisājot pirkstos, rokas var justies vājākas.
- Esiet pacietīgs, jo slikto ieradumu pārtraukšana prasa laiku.
- Esiet neatlaidīgs. Mēģinot atmest, ir reizes, kad jums var neizdoties. Esiet pacietīgs pret sevi, kad tas notiek. Šķēršļi ir bieži. Svarīgi ir tas, ka jūs uzreiz saprotat un turpiniet mēģināt. Tas, ka uz ceļa ir "oļi", nenozīmē, ka tas ir strupceļš, pat ja tas jūs paklūp.
- Ja tas palīdz, mēģiniet iegādāties rotaļlietu pret stresu vai kaut ko tādu, ko varat saspiest, kad jūtat vēlmi sašķelt pirkstus. Tas var radīt gandarījuma sajūtu, neraustot pirkstus.
