Vai jums ir tendence vienmēr smieties, dzirdot citu cilvēku sarunu? Vairumā gadījumu šī uzvedība norāda, ka jums ir trauksmes traucējumi, lai gan, protams, var būt arī citi faktori, piemēram, nervozitāte, spiediens atviegloties, neviļus sapņot vai grūtības koncentrēties. Lai pārtrauktu vai vismaz samazinātu ieradumu, mēģiniet noteikt emocijas, kuras jūtat, kad smejaties, lai atrastu cēloni. Pēc tam izmantojiet dažādas smieklu nomākšanas metodes, piemēram, saspiediet sevi, koncentrējoties uz elpošanu un veicot dažādas fiziskas aktivitātes, lai novērstu uzmanību no vēlmes smieties. Ja jums ir grūtības iesaistīties sarunā, praktizējiet uzmanīgas klausīšanās prasmes, piemēram, atdarinot citas personas uzvedību un uzdodot papildu jautājumus.
Solis
1. metode no 3: Smieklu avota noteikšana
1. solis. Izprotiet smieklu uzliesmojumu iemeslus
Vai jūs smejaties, jo jūtaties satraukts, nervozs vai nobijies? Vai arī jūs smejaties, jo novērojat kaut ko smieklīgu? Piemēram, jūs varat novērot attēlu, kas ir tik dīvains, ka tas tiešām izskatās smieklīgi. Būtībā cilvēki smejas dažādu iemeslu dēļ, un, zinot to, jums būs vieglāk atmest šo ieradumu. Turpmāk, ikreiz, kad jums liekas, ka smejaties pārāk daudz, pamēģiniet domāt: "Kā es jūtos šobrīd?" Ja jūtaties nobijies vai nemierīgs, iespējams, ka smiekli ir aizsardzības mehānisms, ko jūsu zemapziņa izvirza cīņai pret bailēm vai nemieru.
Labākais veids, kā izvairīties no smiekliem, kad jūtat satraukumu, ir padarīt sarunas situāciju jums ērtāku. Neuztraucieties, ir daudz preventīvu pasākumu un fizisku triku, ko varat izmantot, lai nomierinātu ķermeni
2. solis. Atzīstiet smieklus, kas rodas, nespējot aktīvi klausīties
Patiesībā daudzi cilvēki sapņojot smejas, nezina, ko teikt, vai jūtas kutināti ar vārdiem vai situācijām, par kurām nevajadzētu smieties. Ja jūs vienmēr parādāt šo uzvedību, mēģiniet apsvērt iespējas. Ja saruna neliek jums justies saspringtai vai atvieglotai, visticamāk, ka jūs smejaties, lai aizpildītu tukšumu, vai tāpēc, ka jūsu uzmanība nav pilnībā iesaistīta mijiedarbībā.
Ja smejaties tāpēc, ka vienmēr sapņojat, nezināt, ko teikt, vai iztēlojaties muļķīgas lietas, klausoties kāda cita sarunu, mēģiniet uzlabot savas klausīšanās prasmes un apmācīt sevi sarunā koncentrēties, lai apspiestu šīs tendences
Solis 3. Iemācieties kontrolēt smieklus personīgās sarunās
Būtībā jums būs grūtāk justies ērti, koncentrēties uz klausīšanās lomu un kontrolēt savus impulsus sociālās situācijās, kurās ir iesaistīts daudz cilvēku. Tāpēc, lai noskaidrotu smieklu ieraduma iemeslu, mēģiniet veidot intīmākas un privātas sarunas. Kad esat noskaidrojis smieklu izraisītājus un norādījis problēmu, ar kuru saskaraties, nekautrējieties pakāpeniski paplašināt savu sociālo loku, lai praktizētu savas smieklu kontroles prasmes.
Kurš var koncentrēties uz klausīšanos uzmanības novēršanas laikā? Ja jūtaties tāpat, neuztraucieties. Vienkārši iemācieties personīgi sarunāties, lai mazinātu jebkādus ārējos traucējumus, kas var rasties. Tā rezultātā jūs varat vairāk koncentrēties uz sarunu
Padoms:
Šī metode ir īpaši svarīga, ja jūsu smieklu tendences izraisa bailes vai nemiers, un ļoti pārpildīta sociālā vide vai situācija, kas prasa runāt publiski, var pastiprināt šīs negatīvās emocijas.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir nosliece bez iemesla smieties un jums ir grūtības to kontrolēt
Ja jums vienmēr ir bijušas grūtības savaldīt smieklus un/vai nezināt nevaldāmo smieklu iemeslu, apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu. Iespējams, ir nervu sistēmas traucējumi, kas apgrūtina emocionālās izteiksmes kontroli. Medicīnas pasaulē šis traucējums ir pazīstams kā piespiedu emocionālās izteiksmes traucējumi (IEED), ko faktiski var ārstēt ar terapiju un medikamentiem. Daži simptomi, no kuriem jāuzmanās, ir pārmērīga raudāšana, pastāvīga sajukuma sajūta, spēcīgas garastāvokļa svārstības un grūtības kontrolēt sevi.
- Runas terapijas veikšana psihiatra klātbūtnē var palīdzēt jums tikt galā ar IEED simptomiem.
- Ļoti ārkārtējos gadījumos ārsts var izrakstīt antidepresantus, lai nomierinātu emocionālo reakciju, kā arī kontrolētu dažādas simptomu formas.
2. metode no 3: Trauksmes vai nervu izraisītu smieklu novēršana
Solis 1. Palēniniet ātrumu, tiklīdz sākat smieties
Ja esat smējies nepareizā laikā, mēģiniet atkal koncentrēties uz elpošanas modeli. Aizveriet lūpas, pēc tam lēnām 2-3 sekundes ieelpojiet caur degunu. Pēc tam lēnām izelpojiet caur šauro spraugu starp savilktajām lūpām. Turpiniet šo procesu, līdz varat ieelpot 5 sekundes un izelpot arī 5 sekundes. Laba elpošanas kontrole apgrūtinās smieties, jo īpaši tāpēc, ka jūsu uzmanība tiks pievērsta kaut kam citam.
Lai citi to nepamanītu, pamēģiniet noliekties tā, it kā sasaistītu kurpju auklas, vai paskatieties prom tā, it kā jums būtu jāatbild uz īsziņu no citas personas
Padoms:
Tas ir visefektīvākais veids, kā nomākt smieklus no nemiera. Palēninot elpas tempu, sirdsdarbība pakāpeniski samazināsies. Tā rezultātā jūs sāksit justies mierīgi. Turklāt, pastāvīgi izvelkot lūpas, lai izelpotu, jūsu sejai būs grūti parādīt smieklu pavadošo izteiksmi.
2. solis. Saspiediet ādu, lai pretotos kārdinājumam smieties
Jo īpaši saspiediet roku vai kāju ādu tieši pirms smieklu sajūtas. Pārliecinieties, vai šķipsna ir pietiekami stingra, lai jūs varētu justies, bet ne tik smaga, lai jūs nejustu sāpes. Šīs fiziskās sajūtas novirzīs impulsu smieties, tāpēc jums būs vieglāk palikt nekustīgam.
- Ādas saspiešana ir ideāls veids, kā nomākt smieklus nepiemērotās situācijās, piemēram, kad otra persona nodod informāciju, par kuru nevajadzētu smieties.
- Tā vietā, lai saspiestu ādu, mēģiniet iekost lūpā vai saliekt lielo pirkstu un tur novietot visu savu svaru.
Solis 3. Cieši satveriet rokas un ievelciet tajās īkšķus, lai novērstu uzmanību
Ja sāk parādīties vēlme smieties, nekavējoties satveriet roku pēc iespējas ciešāk un ievelciet tajā īkšķi. Šī uzvedība ir efektīva, novirzot uzmanību un pretoties jūsu vēlmei smieties par situāciju.
- Izmantojiet šo metodi labajam īkšķim, kreisajam īkšķim vai pat abiem. Rezultāts ir tāds pats, tiešām.
- Šo triku parasti izmanto, lai apturētu vēlmi vemt, jo īpaši tāpēc, ka roku muskuļu aktivizēšana vienlaikus sasprindzinās krūšu muskuļus. Tā rezultātā jūsu ķermenim būs grūti savilkties, smejoties vai izjūtot vemšanas sajūtu. Rezultātā tas ir spēcīgs veids, kā novērst trauksmes izraisītos smieklus.
4. solis. Novērsiet acis, lai izvairītos no saskares ar acīm, un koncentrējieties uz citu objektu
Ja jums ir grūti aizturēt smieklus starp mijiedarbībām, mēģiniet dažas sekundes novirzīt skatienu uz vietu, kas atrodas aiz otras personas vai sarunu biedra. Īpaši mēģiniet atrast koku, putnu vai ēku un pēc tam koncentrējieties uz objekta novērošanu 10-15 sekundes, līdz jūsu ķermenis un prāts jūtas atviegloti. Kad jūsu garastāvoklis un uzmanība ir normalizējusies, lūdzu, atgriezieties pie uzmanības pievēršanas otrai personai vai komunikatoram.
Šī metode ir piemērota, ja jūsu nostāja sarunā ir skatītāja vai auditorijas, nevis kā otra persona. Tas nozīmē, ka šī metode nav piemērota personīgai sarunai, jo īpaši tāpēc, ka tiek gaidīts, ka jūs saglabāsit fokusu un regulāri atbildēsit
5. solis. Turpiniet pārvietot objektu, lai novērstu trauksmi
Kad atrodaties neērtā sociālā situācijā, mēģiniet spēlēties ar lodīšu pildspalvu, mīklēt monētas vai rakstīt uz papīra, lai nomierinātu prātu. Jo īpaši jūs varat nepārtraukti pagriezt vai berzēt izvēlēto objektu, lai visas sajūtas būtu aktīvas. Tādā veidā jūsu ķermenis paliks aktīvs, kamēr jūsu ausis pasīvi klausās citu cilvēku teikto. Tā rezultātā vēlmi vienmēr smieties būs vieglāk apspiest.
- Saprotiet, ka šī metode nav piemērota izmantošanai profesionālās situācijās, kurās jums ir jābūt formālai.
- Ja jums nav ar ko spēlēties, varat arī pieskarties pirkstam uz galda, krēsla vai citas līdzenas virsmas.
6. solis. Iedomājieties kaut ko garlaicīgu, lai novērstu domas no vēlmes smieties
Vēl viens veids, kā samazināt smieklu biežumu par citu cilvēku komentāriem, ir domāt par garlaicīgām lietām. Piemēram, jūs varētu mēģināt saskaitīt aitas, domāt par nepabeigtiem mājas darbiem vai atcerēties jebkuras dziesmas vārdus. Būtībā jebkuru tēmu var izmantot, ja vien tas neriskē jūs smieties.
Šī metode darbojas, ja jums jākoncentrējas uz klausīšanos, piemēram, skatoties filmu kinoteātrī vai apmeklējot lekciju
3. metode no 3: iesaistieties sarunā, lai pretotos smiešanās vēlmei
1. solis. Mutējiet mutiski vai vienkārši sakiet “labi”, lai parādītu otrai personai, ka jūs klausāties
Dažiem cilvēkiem ir tendence izmantot pasīvos smieklus kā neverbālās komunikācijas veidu, lai parādītu savu iesaistīšanos sarunā. Ja tas tā ir jūsu gadījumā, mēģiniet izmantot citu neverbālu signālu vai vienkārši pateikt “labi”, nevis smieties par otra cilvēka beigām. Standarta verbālu murmināšanu, piemēram, “Mmm”, var izmantot arī, lai parādītu savu līdzdalību, nerunājot.
- Parasti šīs kategorijas cilvēki smejas, lai slēptu savu nervozitāti vai bailes tikt neiekļautiem sarunā. Jo īpaši viņu satraukuma un nespējas aktīvi klausīties kombinācija izraisīja smieklus. Ja jums abiem ir problēma, apvienojiet visas iepriekš ieteiktās metodes.
- Vai vēlaties izmantot neverbālās norādes? Vienkārši pamājiet ar galvu pēc tam, kad otra persona ir beigusi runāt.
2. solis. Izlikties, ka atceraties citas personas vārdus
Vēl viens veids, kā iesaistīties sarunās un pretoties vēlmei smieties, dzirdot kāda cita teikto, ir koncentrēties uz viņu vārdu atcerēšanos. Kad otra persona sāk runāt, mēģiniet atkārtot viņa vārdus savā galvā. Iedomājieties katru vārdu, kas nāk no viņa mutes, un radiet iespaidu, ka jūs koncentrējaties uz tā atcerēšanos. Jo mērķtiecīgāks jūs esat, jo lielāka iespēja, ka jūs turpināsit iesaistīties sarunā, visu laiku nesmieties, to neapzinoties.
Šī metode ir ļoti laba tiem no jums, kuriem patīk sapņot, kad runā. Turklāt jums arī palīdzēs savaldīt smieklus nepiemērotos brīžos
3. solis. Atdariniet otras personas balss toni un sejas izteiksmes
Vēl viens veids, kā iesaistīties sarunā un pretoties vēlmei smieties, ir atdarināt citas personas uzvedību. Netieši mēģiniet atdarināt viņa balss toni un sejas izteiksmes, kuras ir viegli dublēt. Ja viņš smejas, smejieties kopā ar viņu. Ja viņš ņurd, skatās līdzi. To darot, jūs neapšaubāmi varēsit vieglāk noteikt īsto laiku smieties.
Brīdinājums:
Dažiem cilvēkiem mēģinājums atdarināt citas personas uzvedību patiesībā ir slikts solis, it īpaši, ja arī otram cilvēkam ir viegli pasmieties par niekiem. Tāpēc, ja jums ir grūti piemērot šo metodi vai ja šī metode jūs neietekmēs, pārtrauciet to darīt.
4. solis. Lai aktīvi iesaistītos sarunā, uzdodiet papildu jautājumus
Ja jums ir ko teikt, jūs varat automātiski apspiest vēlmi smieties, vai ne? Tāpēc, kamēr kāds runā, mēģiniet izdomāt dažus papildu jautājumus vai komentārus, ko varat viņiem nosūtīt. Izveidojiet visu jautājumu vai komentāru savā galvā, pēc tam gaidiet, kamēr otra persona pabeidz stāstīt stāstu. Tādā veidā jums nebūs laika smieties.
Piemēram, ja kāds izstāsta stāstu par to, ka viņa suns ir slims, un saka: "Veterinārārsts teica, ka Pūkainajam viss būs labi, bet es neesmu pārāk pārliecināts, ka viņa kādreiz atgriezīsies veselībā", pamēģiniet pajautāt: "Kas jums liek par to?" neesat pārliecināts? " vai saki: “Es ceru, ka Pūkainajam viss ir kārtībā, labi. Viņš ir paklausīgs suns. " Tādā veidā jūs esat kļuvis par aktīvu sarunas dalībnieku, nevis vienkārši spēlējat novērotāja lomu
Solis 5. Atstājiet sarunu uz dažām minūtēm, lai atpūstos un atdziest
Ja vēlme smieties ir tik intensīva, ka apgrūtina koncentrēšanos, brīvi atstājiet sarunu kādu laiku. Piemēram, pastāstiet otrai personai, ka jums jāpārbauda tālrunis vai jāveic piezīmes, pēc tam atstājiet telpu uz 3-5 minūtēm. Citā istabā smejies pēc sirds patikas! Kad smiekli ir beigušies, pirms atgriešanās sarunā, kontrolējiet elpošanu, lai normalizētu ķermeni.
Padomi
- Nav iespējams pārtraukt smieties vienas nakts laikā. Vissvarīgākais ir mēģināt pakāpeniski samazināt ieradumu un saglabāt konsekvenci.
- Nepiespiediet sevi pārtraukt smieties, kad citi cilvēki smejas. Tā vietā izmantojiet mirkli, lai atbrīvotu visus smieklus!
- Gulēt vismaz 8 stundas naktī. Patiesībā cilvēkiem ir tendence biežāk smieties, kad esat noguris, un jums būs grūtāk kontrolēt sevi, kad esat noguris.
