3 veidi, kā iegūt svaru cilvēkiem ar laktozes nepanesību

Satura rādītājs:

3 veidi, kā iegūt svaru cilvēkiem ar laktozes nepanesību
3 veidi, kā iegūt svaru cilvēkiem ar laktozes nepanesību

Video: 3 veidi, kā iegūt svaru cilvēkiem ar laktozes nepanesību

Video: 3 veidi, kā iegūt svaru cilvēkiem ar laktozes nepanesību
Video: Страшные истории. ЗАПЕРТАЯ КОМНАТА. Деревенские страшилки. Ужасы. Мистика. 2024, Marts
Anonim

Laktozes nepanesība apgrūtina svara pieaugumu, īpaši maziem bērniem un izvēlīgiem ēdājiem. Cilvēki ar laktozes nepanesību var ātri un droši pieņemties svarā, ja viņi zina, kā diētai pievienot veselīgu, kaloriju un barības vielu bagātu pārtiku.

Solis

1. metode no 3: ēdiet barojošus pārtikas produktus

Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

Solis 1. Izvēlieties liesu proteīnu

Protams, jums būs kārdinājums ēst taukainu pārtiku, lai iegūtu svaru, bet trekna pārtika var radīt citas problēmas, piemēram, holesterīnu. Liesie proteīni ir labākā izvēle veselīgam svara pieaugumam. Liesie olbaltumvielu avoti ietver:

  • Tītara vai vistas krūtiņa bez ādas
  • Liesa liellopa gaļa
  • Cūkgaļas ciskas
  • Viegla tunzivs (iepakota ūdenī)
  • Tofu un tempeh
  • Pupiņas
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

2. solis. Izvēlieties augstas kalorijas augļus un dārzeņus

Daži augļu un dārzeņu veidi satur vairāk kaloriju un tauku. Šie augļi un dārzeņi veselīgi palielinās jūsu svaru. Pievienojiet banānus, ananāsus, rozīnes, citus žāvētus augļus, zirņus, kukurūzu, kartupeļus un apelsīnu ķirbi.

Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

Solis 3. Ēd maizi un cietos graudaugus

Ogļhidrāti ir labs kaloriju avots. Dažiem ogļhidrātiem ir vairāk kaloriju nekā citiem. Maizei izvēlieties veselīgu, augstas kaloriju maizi, piemēram, 100% pilngraudu maizi. Citi ogļhidrātu avoti ir:

  • Pilngraudu graudaugi
  • Granola
  • Klijas smalkmaizītes
  • Pilngraudu bagelis
  • Pilngraudu makaroni
  • Sarkanie rīsi
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

4. Pagatavojiet ēdienu eļļā

Dārzeņu, gaļas un citu ēdienu pagatavošanai izmantojiet veselīgas eļļas. Veselīgu eļļu piemēri ir olīvu, vīnogu kauliņu vai rapšu eļļa. Šīm trim eļļām ir augsts kaloriju saturs un labs uzturs ķermenim, lai jūs veselīgi iegūtu svaru.

Salātiem izmantojiet olīveļļu, bet cepšanai vai cepšanai - rapsi

Pieņemiet svaru, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieņemiet svaru, ja Jums ir laktozes nepanesamība

5. Izmantojiet kokosriekstu pienu

Kokosriekstu piens ir lielisks kaloriju avots cilvēkiem ar laktozes nepanesību. Tāpēc pievienojiet diētai kokosriekstu pienu. Kokosriekstu piens satur daudz kaloriju un barības vielu, un to var izmantot dažādās receptēs.

  • Mēģiniet izmantot kokosriekstu pienu, lai pagatavotu karijus, zupas vai piena kafiju (aizstājiet govs pienu ar kokosriekstu pienu).
  • Šķidrais kokosriekstu piens var aizstāt govs pienu. Cietais kokosriekstu piens (piemēram, konservēts kokosriekstu piens) var aizstāt putukrējumu vai krējumu.
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

Solis 6. Ēdiet riekstus kā uzkodu

Rieksti ir veselīga, uzturvielām bagāta un kaloriju bagāta uzkoda. Rieksti ar visaugstāko kaloriju saturu ir makadāmijas rieksti, pekanrieksti, priežu rieksti, Brazīlija un valrieksti. Kaut arī mazkaloriju rieksti ir kastaņi, Indijas rieksti un zemesrieksti.

  • Rieksti var ēst atsevišķi vai iekļaut receptēs. Piemēram, jūs varat cept Indijas riekstus, sajaukt valriekstus pesto mērcē vai pievienot mandeles savai cepumu mīklai.
  • Uz maizes vai augļiem iesmērē zemesriekstu sviestu. Zemesriekstu sviests vai Indijas riekstu maize ir garšīga un veselīga uzkoda svara pieaugumam. Turklāt ne mazāk garšīgi ir zemesriekstu sviestā iemērcamie āboli.
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

7. Mēģiniet iekļaut humusu savā uzturā

Humuss ir tipisks Tuvo Austrumu ēdiens, kas izgatavots no aunazirņiem, tāpēc tas satur daudz kaloriju, veselīgus taukus un barības vielas. Humuss ir arī labs šķiedrvielu avots.

Izklājiet hummu uz maizes šķēlītēm vai izmantojiet to kā mērci dārzeņiem un salātiem

Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

8. solis. Izbaudiet gardo avokado

Avokado ir bagāts ar taukiem un barības vielām, tāpēc tie ir lieliski piemēroti svara pieaugumam cilvēkiem ar laktozes nepanesību. Gvakamola pagatavošanai parasti izmanto avokado, taču augļus var izmantot dažādās receptēs.

Izklājiet gvakamolu uz sviestmaizēm, salātiem pievienojiet avokado šķēles vai pagatavojiet augļu sulas

Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

9. solis. Pievienojiet ēdienam medu

Izvairieties no cukura, lai saldinātu pārtiku, jo tas var izraisīt dažādas citas slimības. Cukuru aizstājiet ar medu, jo tas palīdz novērst nepietiekamu uzturu un satur spēcīgas antibakteriālas īpašības.

Diabēta slimniekiem nevajadzētu lietot medu. Lai gan tam ir atšķirīga ietekme uz cukura līmeni asinīs (salīdzinot ar balto cukuru), daži pētījumi liecina, ka medus var paaugstināt cukura līmeni asinīs

2. metode no 3: daži citi papildinājumi jūsu diētai

Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

Solis 1. Dzeriet bez piena smūtiju vai piena kokteili

Lai iegūtu veselīgu svaru, ir nepieciešams papildus 200-500 kalorijas uz jūsu ikdienas uzturu. To ir diezgan grūti sasniegt, un daudzi cilvēki uzskata, ka vairs nevar ēst. Tāpēc šī papildu kaloriju uzņemšana tiek veikta, nepievienojot diētai.

  • Piena kokteiļi un kokteiļi ir ļoti populāri veselības aprūpes grupu vidū, jo tie ir garšīgi un viegli lietojami. Meklējiet tiešsaistē bez piena smūtiju receptes, lai redzētu, cik daudz variāciju ir.
  • Smoothies parasti izmanto šķidrumus, piemēram, augļu sulu bez cukura vai mandeļu vai sojas pienu, kā arī dažādus augļus un dārzeņus. Sastāvdaļas ievieto pārtikas pārstrādes mašīnā un sajauc, līdz tās kļūst šķidras un dzeramas.
  • Saldumus parasti pievieno arī ar vaniļas ekstraktu, kanēli vai medu. Jūs varat eksperimentēt ar dažādām garšām, līdz tās garšo.
  • Ja atrodat recepti, kurā tiek izmantots govs piens vai jogurts, nomainiet sojas vai mandeļu pienu vai jogurtu.
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

Solis 2. Dzeriet augstas kaloritātes dzērienus

Parasti diētas lietotāji izvairās no kaloriju dzērieniem. Tomēr, tā kā jūs pieņematies svarā, kalorijām bagāts dzēriens jums diezgan palīdzēs.

  • Dzeriet nesaldinātu augļu sulu vai sporta dzērienu, piemēram, Gatorade. Atcerieties, ka katru dienu jums jāizdzer astoņas glāzes, tāpēc papildus kaloriju dzērieniem dzeriet arī ūdeni.
  • Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas vai augļu sulām, kurās ir cukurs. Izvairieties arī no alkoholiskajiem dzērieniem, jo tie ir kaitīgi veselībai.
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība 12. solis
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība 12. solis

3. Jautājiet uztura speciālistam par olbaltumvielu pulvera pievienošanu diētai

Olbaltumvielu pulveris ir dažādi veselības papildinājumi, kurus parasti pārdod sporta zālēs vai specializētos papildinājumu veikalos. Šis pulveris kalpo svara pieaugumam un muskuļu veidošanai. Šo piedevu sajauc ar dzērienu vai ēdienu.

  • Vispirms konsultējieties ar šī pulvera lietošanu ar uztura speciālistu. Šī pulvera galvenā funkcija ir veidot muskuļus. Tāpēc tas var nebūt ļoti efektīvs, ja to lieto tikai svara pieaugumam.
  • Olu baltuma proteīna pulveris ir lielisks proteīna pievienošanai jūsu diētai, un tam ir dažādas garšas (ir arī bez garšas pulveri).

3. metode no 3: medicīniskās palīdzības saņemšana

Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība

1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par savu svaru

Pēkšņs svara zudums un grūtības iegūt svaru var būt laktozes nepanesības simptomi, īpaši, ja jums tikko diagnosticēts šis stāvoklis un joprojām pielāgojaties savam uzturam. Tomēr tas, ko jūs piedzīvojat, var būt citas slimības simptoms. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu.

  • Svara zudums ir dažādu slimību simptoms, sākot no vieglām (piemēram, zobu sāpēm) līdz smagām (vēzis vai Parkinsona slimība). Pārliecinieties, ka saņemat ārsta novērtējumu par šiem simptomiem. Jums tiks piešķirti dažādi testi, pamatojoties uz jūsu slimības vēsturi un pašreizējo ķermeņa stāvokli.
  • Ja cēlonis jūsu ķermeņa nespējai pieņemties svarā ir laktozes nepanesamība, ārsts palīdzēs jums izveidot jums piemērotu diētas un vingrojumu izvēlni.
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība 14. solis
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība 14. solis

2. solis. Jautājiet padomu uztura speciālistam

Ja jums joprojām ir problēmas ar svara pieaugumu ar diētu, jautājiet savam ārstam padomu par labu uztura speciālistu. Uztura speciālists varēs sniegt ieteikumus par uzturu, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm un vajadzībām. Ja svara zudums ir saistīts ar jūsu veselības stāvokli, uztura speciālista atlīdzība jāsedz ar apdrošināšanu.

Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība 15. solis
Pieaugiet svarā, ja Jums ir laktozes nepanesamība 15. solis

3. Pārskatiet savas zāles

Ja lietojat recepšu medikamentus, pārbaudiet savu zāļu blakusparādību sarakstu. Varbūt viens no tiem izraisa svara zudumu.

  • Zāles, sākot no medikamentiem galvassāpēm līdz garīgām slimībām, dažreiz izraisa svara zudumu, tāpat kā zāles pret ADHD.
  • Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu nomaiņu, ja uzskatāt, ka pašreizējās zāles izraisa nepietiekamu uzturu.

Padomi

  • Palieliniet maltītes. Ja jums ir nepietiekams svars, palieliniet pārtikas produktu daudzumu, kas nav piena produkti, lai ātri palielinātu kaloriju patēriņu un svaru.
  • Ēdiet biežāk, lai ķermenim pievienotu kalorijas. Ēdiet daudz veselīgu uzkodu, piemēram, granola batoniņus vai gatavus dārzeņus.

Ieteicams: