Labs nakts miegs ir būtisks produktivitātes un vispārējās veselības uzturēšanai. Karstuma sajūta miega laikā ir izplatīta problēma, kas var izraisīt nemieru vai miega trūkumu. Ievērojot dažus no šiem padomiem un trikiem, jūs varēsit saglabāt ķermeni vēsu un labi gulēt visu nakti.
Solis
1. metode no 2: guļamistabas apstākļu iestatīšana
Solis 1. Iestatiet termostatu
Termostata iestatīšana vēsākā temperatūrā naktī var pazemināt telpas kopējo temperatūru, tādējādi saglabājot ķermeņa atdzišanu miega laikā. Dažus digitālo termostatu veidus var iestatīt tā, lai tie noteiktā stundā automātiski pārietu uz noteiktu temperatūru, bet citi veidi paliek tādā pašā iestatītajā temperatūrā. Mēģiniet pazemināt vai mainīt termostata temperatūras iestatījumu uz nakti, lai māja būtu tik vēsa kā ērta temperatūra, lai jūs varētu gulēt. Ja miega laikā joprojām ir pārāk karsts, mēģiniet pazemināt termostatu par vienu grādu zemāk, līdz atrodat sev ērtāko temperatūru.
Ja izmantojat automātisko termostatu, neaizmirstiet to iestatīt tā, lai tas automātiski mainītos uz siltāku temperatūru tieši pirms pamošanās no rīta
2. solis. Lieciet cirkulēt gaisam
Ja gaiss telpā nepārvietojas, miega laikā varat pārkarst. Guļamistabā uzstādiet grīdas vai griestu ventilatoru. Ventilators var izraisīt gaisa cirkulāciju telpā, lai izvairītos no pārkaršanas miega laikā.
- Šī metode ir īpaši noderīga, ja mājiniekam vai ģimenes loceklim patīk vēsākas naktis, nekā vēlaties. Izmantojot šo metodi, jūsu istaba var sasniegt vēlamo temperatūru, nemainot visas mājas vai dzīvokļa temperatūru. Šī metode ir arī nedaudz ekonomiskāka, jo ventilators, iespējams, patērē mazāk enerģijas nekā visu nakti darbina gaisa kondicionieri.
- Lai tas būtu izdevīgāk, turiet ventilatoru pie gultas, lai jūs varētu sajust vēsu gaisu, kas cirkulē telpā. Šī metode ir visefektīvākā, ja to veic ar diviem ventilatoriem, katrs citā logā. Virziet vienu ventilatoru telpā, bet otru - ārā. Tādējādi tiek veidota cirkulācijas sistēma, kas pastāvīgi aizstāj karstu gaisu ar vēsu gaisu.
Solis 3. Izveidojiet nelielu gaisa kondicionieri
Pat ja mājā/dzīvoklī ir gaisa kondicionieris, jūs, iespējams, vēlēsities papildu gaisa kondicionētāju. Tāpat, ja kāds mājinieks vai ģimenes loceklis sūdzas par izmaiņām mājas kopējā temperatūrā, tas ir lielisks veids, kā atdzesēt vietējo teritoriju, neietekmējot mājas/dzīvokļa temperatūru kopumā. Paņemiet nelielu bļodu vai katliņu, piepildiet to ar ledus gabaliņiem, tad novietojiet to galda ventilatora/mazas kastītes priekšā. Pūtot gaisu no ventilatora, aukstā migla no ledus gabaliņiem cirkulēs tā, lai istaba un arī ķermenis kļūtu vēsi.
4. solis. Nomainiet segu
Ja visu gadu izmantojat vienu un to pašu segu, pārdomājiet. Ja jūs pamostaties karsts, jūsu izmantotā sega var būt pārāk bieza un savāc siltumu gultā. Lai gan tās ir lieliski piemērotas lietošanai ļoti aukstā laikā, biezas segas ir paredzētas, lai jūs sasildītu, un var nebūt piemērotas, ja viegli pārkarst. Mēģiniet nomainīt biezas segas ar vieglākiem, vieglākiem, piemēram, kokvilnas audumiem. Ja vēl ir karsts, vienkārši gulēt bez segas.
5. solis. Mainiet lapas
Tāpat kā segas, arī gultas veļa var ietekmēt miega komfortu. Loksnes, kas izgatavotas no flaneļa vai satīna, ir necaurlaidīgas gaisa plūsmai, tāpēc siltums tiek notverts gultā un izraisa ķermeņa pārkaršanu. Nomainiet ar kokvilnas loksnēm. Kokvilnas palagi ļauj vairāk gaisa nokļūt ādā, palīdzot saglabāt ķermeni vēsu visu nakti.
Ja pat pēc kokvilnas palagu lietošanas tas ir karsts, mēģiniet tās ievietot ledusskapī/saldētavā dažas stundas pirms gulētiešanas. Izņemiet palagus no ledusskapja/saldētavas un novietojiet tos uz matrača tieši pirms gulētiešanas. Palagi jutīsies vēsi un ērti un saglabās ķermeni vēsu miega laikā
6. solis. Mainiet spilvenu
Spilveni, kuros ir dūnu spalvas (vistu spalvas), uztver siltumu ap galvu, izraisot visa ķermeņa pārkaršanu. Nomainiet dūnu spilvenu ar citu veidu, piemēram, spilvenu, kurā ir griķi. Griķu spilveni ir nedaudz mazāk ērti, bet ļauj gaisa plūsmai sasniegt galvu miega laikā.
Ja nevarat nomainīt spilvenus, pirms gulētiešanas mēģiniet uzglabāt spilvendrānas saldētavā. Apgrieziet spilvenu, kad pamostaties nakts vidū, lai izmantotu vēsāku pusi
2. metode no 2: paradumu maiņa
Solis 1. Apsveriet naktsveļu
Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai gulēšanai valkāto apģērbu daudzumu, bet arī auduma veidu. Daži auduma veidi, piemēram, kokvilna, nodrošina lielāku gaisa plūsmu nekā citi, piemēram, poliesteris vai likra. Ja apģērba auduma veids neļauj gaisa plūsmai, siltums var tikt notverts un uzturēt ķermeni siltu visu nakti. Mēģiniet valkāt vaļīgas pidžamas, kas izgatavotas no kokvilnas. Vaļīgas kokvilnas pidžamas ļauj gaisam nokļūt ādā, tādējādi pazeminot ķermeņa temperatūru miega laikā.
Jūs varat arī gulēt kaili. Tādējādi āda miega laikā ir ļoti jutīga pret gaisa plūsmu. Ir daži cilvēki, kuri uzskata, ka gulēt ar drēbēm patiesībā ir efektīvāk, jo drēbju audums absorbē mitrumu, kas miega laikā uzkrājas uz ādas. Tomēr lielākā daļa cilvēku uzskata, ka kaila gulēšana patiešām var palīdzēt saglabāt ķermeni vēsu
Solis 2. Dzeriet aukstu ūdeni
Lai palīdzētu atdzist ķermeņa temperatūru pirms gulētiešanas, izdzeriet apmēram 240 ml auksta ūdens. Šī metode mitrina un pazemina ķermeņa temperatūru, īpaši, ja miega laikā mēdzat svīst. Turklāt pie gultas sagatavojiet arī glāzi / pudeli ūdens. Tādā veidā, ja pamostaties karsts, varat dzert nedaudz dzesējoša ūdens un pazemināt ķermeņa temperatūru, lai jūs varētu atkal aizmigt.
Pirms gulētiešanas nedzeriet pārāk daudz ūdens, lai jūs varētu visu nakti gulēt, netraucējot doties uz vannas istabu
Solis 3. Ielieciet aukstu dušu
Gatavojoties gulēšanai, dodieties dušā, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru. Sāc peldēties ar nedaudz siltu ūdeni, tad pamazām pazemini ūdens temperatūru. Neļaujiet ūdens temperatūrai kļūt vēsākai par remdenu. Mēs patiešām vēlamies pazemināt ķermeņa temperatūru. Tomēr, ja jūs tūlīt nomazgājaties dušā ar aukstu ūdeni, ķermeņa temperatūra faktiski paaugstināsies, nevis pazemināsies, jo organisms cenšas tikt galā ar vannas ūdens auksto temperatūru.
Solis 4. Gulēt šūpuļtīklā
Kamēr ideāls miegs ir uz matrača, ja jums kļūst pārāk karsti, pamēģiniet gulēt šūpuļtīklā. Šūpuļtīkla siets palielina gaisa plūsmu uz ādu, tādējādi pazeminot ķermeņa temperatūru miega laikā. Šūpuļtīkli parasti atrodas tuvāk grīdai nekā lielākā daļa gultu, tāpēc jūs esat prom no karstā gaisa, kas paceļas augstāk dzīvoklī/mājā.
Lai arī gultiņa nav tik ērta kā matracis, to var izmantot arī tad, ja naktis ir ļoti karstas. Gaisa plūsmas ietekme, izmantojot šūpuļtīklu, notiek arī gultiņā. Turklāt segas virsma ir ļoti tuvu grīdai, kur atrodas aukstākais gaiss telpā
Solis 5. Ēdiet nelielas vakariņas
Ja ēdat lielas vakariņas, vielmaiņai ir jāpieliek lielākas pūles, lai sagremotu ēdienu. Tas izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, jo organisms joprojām sagremos pārtiku. Mēģiniet ēst mazas porcijas vai dārzeņus un augļus, nevis lielas porcijas, taukus vai olbaltumvielas. Tādējādi ķermenim nav nepieciešams sagremot pārāk daudz pārtikas, lai miega laikā ķermeņa temperatūra varētu būt vēsāka.
Solis 6. Gulēt, nepieskaroties
Neatkarīgi no tā, vai guļat viens vai kopā ar kādu, saskare ar ādu var izraisīt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Ja jūs guļat viens, mēģiniet gulēt uz muguras, plati novietojot rokas un kājas. Tādējādi āda iegūst pēc iespējas vairāk gaisa uz visām ķermeņa pusēm. Ja jūs guļat kopā ar savu partneri, gulēšanas laikā neglaudieties, jo tas var izraisīt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, it īpaši, ja jums abiem ir tendence pārkarst naktī.
7. solis. Izmantojiet aukstu kompresi
Tāpat kā ziemā lietojot karstā ūdens pudeli, pirms gulētiešanas mēģiniet lietot aukstu kompresi vai saldēta ūdens pudeli. Ja ir kādas ķermeņa daļas, kas sakarst ātrāk nekā citas ķermeņa daļas, gulēšanas laikā uzlieciet uz tām aukstu kompresi.
- Uzklājiet aukstas kompreses uz potīšu, plaukstu, kakla, elkoņu, dzimumorgānu zonas un aiz ceļiem. Šī metode var samazināt ķermeņa temperatūru un samazināt sirdsdarbības ātrumu, kas palielinās, kad ķermenis ir karsts.
- Jūs varat arī piepildīt zeķi vai maisu ar rīsiem un uzglabāt saldētavā stundu pirms gulētiešanas. Rīsi visu nakti paliks auksti un darbosies tāpat kā saldēta pudele.
