Ja jūs bieži pamostaties un uz spilvena atrodat mulsinoši mitras vietas, iespējams, būs jāmaina daži miega paradumi. Dažiem cilvēkiem gulēšana uz muguras var apturēt šo problēmu. Citiem var būt nepieciešama nopietnāka ārstēšana. Izmēģiniet dažus tālāk sniegtos ieteikumus un apmeklējiet ārstu, ja joprojām nevarat pārtraukt drooling.
Solis
1. metode no 2: miega ieradumu pielāgošana
Solis 1. Gulēt uz muguras
Gulēšana uz sāniem atvieglos siekalu izdalīšanos dažādu smaguma punktu dēļ. Šis punkts izraisa mutes atvēršanu, lai drool varētu mitrināt jūsu spilvenu. Mēģiniet gulēt uz muguras un saglabāt stāvokli, lai naktī nemainītu stāvokli.
2. solis. Saspiediet galvu
Ja nevarat gulēt, nesaguloties uz sāniem, atbalstiet galvu vertikālākā stāvoklī, lai palīdzētu aizvērt muti un nodrošinātu labāku gaisa cirkulāciju.
3. Ieelpojiet caur degunu, nevis muti
Galvenais iemesls, kādēļ cilvēki drool, ir tāpēc, ka viņu elpceļi ir bloķēti. Tā rezultātā viņiem ir jāelpo caur muti un viegli siekalojas.
- Izmantojiet sinusa tīrīšanas līdzekļus, piemēram, Vick's Vaporub un Tiger Balm tieši zem deguna, lai notīrītu aizliktu degunu.
- Pirms gulētiešanas ieelpojiet terapeitiskās eļļas, piemēram, eikalipta un rožu eļļas. Tas būs noderīgi, lai notīrītu sinusa kanālus un palīdzētu miega kvalitātei.
- Pirms gulētiešanas uzņemiet karstu dušu. Ļaujiet tvaikam iztīrīt deguna blakusdobumus.
4. solis. Ārstējiet sinusa infekcijas un alerģijas, tiklīdz parādās simptomi
Pretējā gadījumā šķidrums degunā var izraisīt miegainību miega laikā.
5. solis. Skatiet, vai pašlaik lietotie medikamenti var radīt pārmērīgu siekalu daudzumu
Pārāk daudz siekalu var būt dažu zāļu lietošanas simptoms. Izlasiet zāļu brīdinājuma etiķetes un jautājiet savam ārstam par iespējamām blakusparādībām.
2. metode no 2: miega traucējumu diagnosticēšana un novēršana
1. solis. Uzziniet, vai jums ir miega traucējumi
Ja jums ir miega traucējumi, apgrūtināta elpošana, krākšana vai miegainība, tad jums tas ir. Šāda veida miega traucējumus sauc par apnoja, un miega laikā elpošana kļūst īsa un ātra.
- Daži apstākļi var ietekmēt apnoja. Ja jūs smēķējat, Jums ir augsts asinsspiediens, Jums ir sirds mazspējas vai insulta risks, Jums, visticamāk, ir apnoja.
- Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt, vai Jums ir apnoja. Viņš vai viņa veiks vairākus testus un izpētīs jūsu miega vēsturi.
2. solis. Uzziniet, vai jūsu elpceļi ir viegli aizsprostoti
Apmeklējiet ENT ārstu un konsultējieties ar viņu, lai noskaidrotu, vai aizsprostoti elpceļi var ietekmēt jūsu spēju elpot caur degunu miega laikā.
Solis 3. Zaudēt svaru
Ja jums ir liekais svars, jūsu apnojas izredzes ir lielākas. Vairāk nekā puse ASV iedzīvotāju (kopējais iedzīvotāju skaits = aptuveni 12 miljoni), kuriem ir apnojas traucējumi, ir tie, kuriem ir arī liekais svars. Pielāgojiet diētu un regulāri vingrojiet, lai sasniegtu veselīgu svaru un samazinātu tauku krokas ap kaklu. Tas ir svarīgi, lai atvieglotu elpošanas procesu.
Solis 4. Ārstējiet apnoja konservatīvi
Dariet to kā papildu svara zaudēšanas metodes soli. Izvairieties no alkohola, miegazāles un miega trūkuma. Sinusa aerosoli un skalošana ar fizioloģisko šķīdumu var arī palīdzēt atbrīvot elpceļus.
5. solis. Sekojiet apnojas terapijai
Nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) ir pamata ārstēšana apnojas slimniekiem. CPAP prasa pacientam valkāt īpašu masku, kas piegādā gaisu caur nāsīm un muti, kamēr pacients guļ. Tas tiek darīts, lai nodrošinātu pareizu gaisa spiedienu, lai novērstu augšējo elpošanas audu aizsērēšanu, kamēr cilvēks guļ.
6. solis. Izmantojiet apakšžokļa ķīli
Šī ierīce neļauj mēlei aizsprostot elpceļus un virza apakšžokli, lai palielinātu gaisa atveri, kad elpojat.
7. solis. Apsveriet operāciju
Personai, kurai ir audu sistēma ar tādām novirzēm kā līka starpsiena, lielas mandeles vai pārmērīgi liela mēle, ir nepieciešama operācija.
- somnoplasty izmanto radiofrekvences, lai pievilktu aukslēju kakla aizmugurē un paplašinātu elpošanas sistēmas atveri.
- Uvulopalatofaringoplastika, vai UPPP/UP3 var noņemt noteiktus mīkstos audus rīkles aizmugurē, lai atbrīvotu elpceļus.
- Deguna operācija sastāv no vairākām procedūrām, lai labotu noteiktas malformācijas formas, piemēram, izliektu starpsienu.
- Tonzilektomija Tas darbojas, noņemot pārāk lielas mandeles un bloķējot elpceļus.
- Apakšžokļa ķirurģija pārvietos žokļa kaulu, lai jūsu kaklā radītu papildu vietu. Šī procedūra ir nedaudz intensīva un tiek veikta tikai cilvēkiem ar akūtu apnoja.
Padomi
- Neguliet ar atvērtu muti, lai "izžāvētu" siekalas. Tas tikai sāpēs kaklu, it īpaši, ja jūsu istaba ir auksta.
- Lai palīdzētu jums gulēt uz muguras, iegādājieties labas kvalitātes matraci un spilvenus, kas labi atbalsta galvu un kaklu.
- Miega laikā uz muguras izmantojiet acu masku ar lavandas aromātu.
