Zobu griešana medicīnas pasaulē ir pazīstama kā bruksisms un parasti visvairāk ietekmē cilvēkus miega laikā. Laika gaitā zobu slīpēšana var sabojāt zobus vai izraisīt citas veselības komplikācijas. Tomēr neuztraucieties - jūs varat mazināt sāpes, izmantojot dažus mājas līdzekļus un ar zobārsta palīdzību. Ja vēlaties uzzināt, kā pārtraukt zobu griešanu naktī, turpiniet, apskatot 1. darbību.
Solis
1. daļa no 3: Pārliecinieties, ka izjūtat bruksismu
Solis 1. Izprotiet bruksismu
Bruksisms ir stāvoklis, kad cilvēks neapzināti slīpē, košļā, grauž un griež zobus. Bruksisms miega laikā ir nosacījums, kā to darīt naktī. Bruksisms bieži ir saistīts ar ikdienas stresu. Daži cilvēki visu dienu sasmalcina vai sasmalcina zobus, bet bruksisms bieži rodas naktī, kamēr cilvēks guļ. Šī iemesla dēļ ir grūti pašdiagnosticēt bruksisma klātbūtni.
2. solis. Pirmoreiz pamostoties, pārbaudiet simptomus
Zobu slīpēšana notiek naktī, tāpēc jums tas jāpārbauda no rīta, lai noskaidrotu, vai jums ir kādi simptomi. Var būt grūti pateikt, ka jūs slīpējat zobus, taču šeit ir dažas pazīmes, kas norāda, ka jūs zobus griežat naktī:
- Vieglas, bet pastāvīgas galvassāpes
- Žoklis sāp
- Zobu griešanas skaņa, kas dzirdama, kad aizmigāt
- Zobu jutība pret karstumu, aukstumu vai zobu suku
- Smaganu iekaisums (gingivīts)
- Traumas vaiga iekšpusē (no koduma)
Solis 3. Jautājiet savam partnerim
Ja jūs guļat vienā gultā ar savu mīļoto, pajautājiet, vai viņš miega laikā ir dzirdējis, ka jūs griežat zobus. Palūdziet viņam piecelties agrāk nekā jūs vai iet gulēt vēlāk nekā jūs, un pārbaudīt, vai nav zobu griešanas pazīmju. Ja cilvēks pamostas nakts vidū, viņam jāpārbauda arī šo simptomu esamība vai neesamība.
Ja jūs guļat viens, bet patiešām vēlaties pārliecināties, ka griežat zobus un pārbaudāt, vai nav simptomu, tad varat apsvērt iespēju ierakstīt savu miegu un klausīties zobu griešanas skaņu
Solis 4. Jautājiet zobārstam
Ja jums ir aizdomas, ka griežat zobus, konsultējieties ar savu zobārstu. Viņš vai viņa varēs pārbaudīt jūsu muti un žokli, lai noteiktu bruksisma pazīmes, piemēram, žokļa sāpes vai zobu sāpes. Tiklīdz jūs uzzināsit, ka Jums ir bruksisms, varat izmēģināt dažus mājas aizsardzības līdzekļus, kā arī dažas profesionālas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt jums pārvaldīt savu stāvokli. Zobārsts arī pārbaudīs, vai neesat slimojis ar kādu citu slimību, kas izraisa līdzīgas sāpes, piemēram:
- Zobu problēmas
- Ausu slimības vai infekcijas
- Temporomandibulāri traucējumi
- Narkotiku blakusparādības
2. daļa no 3: Mājas aizsardzības līdzekļi
1. solis. Samaziniet stresu
Stress ir viens no galvenajiem zobu griešanas cēloņiem, tāpēc jums jācenšas atbrīvoties no stresa. Jūs varat atbrīvoties no stresa savā dzīvē, izmantojot stresa konsultācijas, vingrošanu vai meditāciju. Šeit ir daži citi veidi, kā mazināt stresu:
- Atbrīvojieties no galvenajiem stresa avotiem savā dzīvē. Ja jūs uztraucaties par nepanesamu istabas biedru vai sliktām attiecībām, tagad ir pienācis laiks izņemt šos negatīvos avotus no savas dzīves un turpināt.
- Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas dos jums vairāk enerģijas ikdienas dzīvē.
- Izklaidējieties kopā ar draugiem. Smejies, esi muļķīgs un neko nedari kopā ar draugiem. Tas palīdzēs jums atpūsties.
- Labi paēst. Ēdot veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu katru dienu, jūs jutīsities līdzsvarotāks un mazāk uzbudināms (dusmīgs).
2. Izvairieties no kofeīna no uztura
Pārtrauciet dzert soda, kafiju un enerģijas dzērienus un mēģiniet neēst pārāk daudz šokolādes. Kofeīns ir stimulants, kas apgrūtinās prāta un žokļa muskuļu relaksāciju, īpaši naktī.
3. Izvairieties no alkohola
Alkohols ir stresa cēlonis, kas vēl vairāk apgrūtinās labu miegu. Zobu slīpēšanai pēc alkohola lietošanas ir tendence pasliktināties. Lai gan alkohols var atvieglot aizmigšanu, tas ļaus jums gulēt mazāk ērti, mazāk atpūsties un palielinās zobu griešanu.
4. Pārtrauciet košļāt neko citu kā pārtiku
Pārtrauciet ar stresu saistītos ieradumus, ko darāt ar muti. Piemēram, ja jums ir tendence košļāt zīmuli vai pildspalvu stresa laikā, jums vajadzētu atbrīvoties no šī ieraduma. Ja šis košļājamais ieradums ir pietiekami izaicinošs, jūs varat košļāt gumiju vai sūkāt mētras ikreiz, kad rodas vēlme košļāt ko citu, nevis ēdienu, un lēnām atbrīvoties no atkarības.
5. solis. Apmāciet sevi nesaspiest žokli visu dienu
Ja pamanāt, ka žoklis ir cieši saspiests vai zobi ir saspiesti kopā. Praktizējiet žokļa atslābināšanu, novietojot mēles galu starp zobiem.
6. Pievienojiet diētai kalcija un magnija piedevas
Kalcijs un magnijs ir nepieciešami veselīgai muskuļu un nervu sistēmas darbībai. Ja jums nav pietiekami daudz kalcija un magnija, jums var būt problēmas ar saspiestu žokli, spriedzi un citām muskuļu problēmām.
Šo mājas aizsardzības līdzekļu iedarbība var ilgt līdz piecām nedēļām
7. solis. Atslābinieties pirms gulētiešanas
Relaksācija ir svarīga, lai mazinātu stresu pirms gulētiešanas, lai visas nakts garumā būtu vairāk atvieglinātas. Tādējādi jums ir mazāka iespēja sasmalcināt zobus. Šeit ir daži veidi, kā atpūsties pirms gulētiešanas un labi izgulēties:
- Pirms gulētiešanas iemasējiet kakla, plecu un sejas muskuļus. Ar pirkstiem un plaukstām masējiet galvas, pieres un žokļa sānus nomierinošās apļveida kustībās.
- Iemērciet mazgāšanas lupatiņu karstā ūdenī un novietojiet to uz vaiga auss ļipiņas priekšā. Tas palīdzēs jūsu muskuļiem atpūsties un pārtraukt saraušanos.
- Paņemiet siltu mazgāšanas lupatiņu un uzklājiet to uz visas sejas. Tas gan palīdzēs jūsu muskuļiem atslābināties, gan novedīs jūs mierīgākā prāta stāvoklī.
- Ieslēdziet nomierinošu mūziku vai balto troksni, lai palīdzētu mieram aizmigt.
- Lasiet gultā vismaz pusstundu pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs sagatavoties gulēšanai.
- Izslēdziet televizoru, datoru un visas spilgtās gaismas vismaz stundu pirms gulētiešanas. Pirms aizmigšanas samaziniet savu maņu pieredzi.
3. daļa no 3: Medicīniskā un profesionālā medicīna
1. solis. Apmeklējiet zobārstu, lai saņemtu vispārēju palīdzību
Ja zobu slīpēšana turpinās, Nedai jādodas pie zobārsta, jo hroniska zobu griešana var izraisīt plaisāšanu, vaļīgumu un zobu zudumu. Ja jūs pārāk bieži slīpējat zobus, jums pat var būt nepieciešama pastāvīga protēze vai tilts, protēžu vainagi, sakņu kanālu ārstēšana, implanti, daļējas protēzes vai pat protēzes visiem. Jūsu zobārsts varēs novērtēt un noteikt, kura ārstēšana jums ir vislabākā. Tālāk ir norādītas dažas procedūras, kuras zobārsts var ieteikt atkarībā no simptomu smaguma pakāpes:
- Žokļa muskuļu saliektāji. Bruksismu ļoti reti ārstē ar medikamentiem, bet dažreiz, lai atslābinātu žokli un novērstu zobu slīpēšanu, var izrakstīt relaksantus vai muskuļu relaksantus un botoksu.
- Zobu protēzes vainagi vai plombas (onlay) tiek uzlikti uz zobiem. Ja jūsu bruksisms ir izraisījis zobu bojāšanos, jūsu kodums var vairs nesalīdzināties vai izlīdzināties. Šādā gadījumā zobārsts var izmantot zobu protēžu pildījumus vai kroņus, lai pārveidotu zobu virsmu, lai labotu jūsu kodumu.
2. solis. Iegūstiet zobārsta izgatavotu šinu vai lencēm
Jūsu zobārsts, visticamāk, ieteiks šinu vai breketi naktī, lai pasargātu zobus no nodiluma un slīpēšanas. Šeit ir vairāk informācijas par breketēm vai skavas:
- Zobu aizsargus var izgatavot pēc pasūtījuma un pielāgot jūsu zobiem jūsu zobārsts, vai arī tos var iegādāties bez receptes. Tomēr zobu aizsargs mēdz būt mīksts un zobu griešanas laikā var mainīt savu stāvokli. Pielāgots zobu aizsargs parasti ir dārgāks nekā veikalā nopirktais (lai gan lielāko daļu cenas var segt jūsu apdrošināšana), taču tas labāk iederēsies jūsu zobos un būs ērtāk valkāt.
- Pašregulējoši vizieri, kas izgatavoti no etilēnvinilacetāta (EVA), ir pieejama alternatīva par pieņemamu cenu, kuru varat izmēģināt, pirms izlemjat izveidot un maksāt par individuāli izgatavotu vizieri. Šos zobu aizsargus var viegli veidot karstā ūdenī un tādējādi pielāgot jūsu kodumam.
- Bikšturi ir izgatavoti no cieta akrila un der gan augšējiem, gan apakšējiem zobiem. Šīs breketes tiek nēsātas arī naktī, lai pasargātu zobus no bojāšanās.
3. solis. Salabojiet zobus kosmētiski (pēc izvēles)
Ja bruksisms ir ietekmējis zobu izskatu un vēlaties to mainīt, varat apmeklēt kosmētikas zobārstu, lai apspriestu vairākas iespējas. Ja jūsu zobi ir saīsināti vai izkrituši slīpēšanas dēļ, zobārsts no kosmētikas var tos atjaunot un pārveidot, izmantojot zobu kroņus vai finierus. Šī procedūra atjaunos jūsu zobu izskatu, lai tie būtu garāki un vienmērīgāki.
Padomi
- Kad mute ir aizvērta, neļaujiet zobiem pieskarties viens otram. Zobiem vajadzētu pieskarties tikai košļājot vai norijot.
- Ja žokļa muskuļi jūtas sāpīgi, sāpju mazināšanai varat uzlikt žokli ledus.
- Ja žoklis sāp, varat uz laiku lietot sāpes mazinošu līdzekli, piemēram, ibuprofēnu.
Brīdinājums
- Smaga zobu slīpēšana var izraisīt plaisāšanu, atslābināšanos un zobu zudumu. Tas var ietekmēt arī žokli un izraisīt temporomandibulārus traucējumus (TMD). Tātad, ja jūs bieži sasmalcināt zobus, jums nekavējoties jākonsultējas ar zobārstu.
- Ir zināms, ka dažiem cilvēkiem pēc antidepresantu lietošanas sāk parādīties bruksisms. Ja tas tā ir, zvaniet savam ārstam, lai noskaidrotu, vai varat lietot citas zāles vai lietot citas zāles, kas cīnīsies pret zobu griešanu.
